1樓：匿名使用者
1，繞操場慢跑，到身體發熱微微出汗。
2，作拉伸壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
3，檢查裝備：起跑起、跑鞋注意攜鞋帶是不是開了。
4，聽槍熟悉發令員的發令習慣、發令節奏。
5，上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。不怕別人說你神經病的話，還可以吼幾嗓子，刺激一下自己讓自己興奮。
6，保溫別讓身體冷下來。
7，安裝起跑器：起跑器前踏板放在距起跑線一腳半，後面的踏板距起跑線三腳長，再根據自己的情況適當調節。起跑器安裝的方法有"普通式","拉長式"兩種.
通常採用"普通式",前起跑器安裝在起跑線後一腳半(約40--45釐米)處,後起跑器距離前起跑一腳半;前,後起跑器的支撐面與地面分別成40--45度角和70--80度角;兩個起跑器的中軸線間隔約15釐米.
200米第一道是最裡面那一個道次，這個道次轉彎半徑最小，對彎道跑的技術要求最高
彎道跑技術
(1)彎道起跑、加速跑動作同直道起跑和加速跑。是為了起跑後有一段直線加速跑的，起跑器必須要裝在跑道右側正對彎道切點的位置上。相應地，在「各就位」動作時，左手應撐在距起跑線後沿5～10釐米處，臀部慢慢抬起，身體放鬆，象只豹子一樣蹲好。
聽到口令的第一時間迅速起跑，第一步能多小就多小，迅速下壓蹬地。動作要領：臀部抬起，重心前移，臀部稍高於肩，肩稍出起跑線，注意力集中，槍聲響起，兩手推地，前後屈肘，擺臂有力，充分蹬伸跑步三關節（髖、膝、踝）。
後蹬角為42°- 45°，上體前傾與地面成15°- 20°角。
2，起跑後加速跑
加速起跑後的跑是從後腿蹬離起跑器,到途中跑之間的一個跑段.其任務是充分利用向前的衝力,在較短距離內儘快地獲得高速度.當後腿蹬離起跑器並結束前擺後,便積極下壓著地.
第一步的著地應儘量靠近身體重心投影點,腳著地後迅速轉入後蹬.前腿在蹬離起跑器後,也迅速屈膝向前擺動.起跑後的最初幾步,兩腳沿著兩條相距不寬的直線前進的,隨著跑速的加快,兩腳著地點,就逐漸合攏到假定的一直線兩側.
3彎道途中跑和衝刺跑：為了克服離心力，彎道跑擺時，整個身體向內傾斜，擺動腿前擺時，左膝稍向外展，以前腳掌外側著地；右膝稍向內扣，以腳掌內側著地，同時，並加大右腿前擺的幅度。彎道跑擺臂時，左臂擺動幅度稍小，靠近體側前後擺動；右臂擺動的幅度和力量稍大，且前擺時稍向左前方，後襬時肘關節稍向外。
彎道技術變化的程度與跑的速度、彎道半徑有關聯，速度越快、半徑越小，技術變化的程度越大。從彎道進入直道時，身體逐漸減小內傾程度，放鬆跑2～3步，然後全力跑完全程。
2樓：
田徑運動專案中，短跑的熱身動作
3樓：匿名使用者
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1234 （左三圈） （右三圈）
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（ （ ） ） ／ ＼
（屁股扭扭） （屁股扭扭）（再做深呼吸）
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／ ）〃 」（ ＼ ／ ＼
（彎彎左膝～來呀～彎彎右膝）（再做深呼吸～）
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1234 2234 3234賽前要充分做好準備活動，包括15分鐘慢跑，全身韌帶練習，50米左右的高抬腿跑，後蹬跑，尤其要多做加速跑，這樣可以使你的身體很快進入到比賽狀態。一般熱身活動要做1～2小時，這樣才能使身體狀態處於頂峰。上道後要快速調整適應起跑器，多做幾個起跑加速練習（距離長一些，至少60米以上）。
賽前可以喝一些含鹽或糖的清水，葡萄糖水，生理鹽水，紅牛等補充電解質的飲料，也可以適當吃一些高熱量的食品（比如巧克力），這些都是對比賽有幫助的。■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功拿第一!
短跑比賽前應如何熱身？
4樓：愛傑的橙子
先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做2、3個30米的加速跑。
短跑注意事項：
1、短跑前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。
3、100、200米的動作要領 先說200米吧——前面的30米起跑，一定不要太緊，體會放鬆著發力的感覺，逐漸地把步子拉開闊，下了彎道你還能再加速，加快擺臂，前面不是說不要快，而是不要太著急使蠻力。
5樓：
田徑運動專案中，短跑的熱身動作
運動會跑200米前要怎麼熱身？
6樓：嗨
賽前熱身
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30米的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來
慢跑熱身，感覺微微出汗為宜，然後多踢腿，調動肌肉快速收縮的興奮性，再做高抬腿變加速跑。一般在比賽前30分鐘做既可。上道後，試起跑兩次，跳一跳，做深呼吸。
並吼一吼，高度集中注意力比賽。
要每天進行一些放鬆式的慢跑和拉韌帶練習就可以了,把身體的肌肉逐步放鬆開,到了比賽的時候,提前半小時做熱身運動,就是慢跑壓腿之類的,注意不要累倒,微微出汗就行,站到起跑線上時,等待的就是玩命的向前衝了.因為你的準備時間比較短了,說技巧方面的東西是根本起不到作用的,還有就是飲食和休息方面一定要保證。
200米短跑。運動會200米短跑怎麼跑？
我想知道在什麼時候舉行運動會？如果離舉行的時間比較短，最直接的方法 400m的場，彎道慢跑，直線用自己最快速度跑，可分組練習。如果你是經常運動的人，我建議先4 5圈，再一步步加強力度，同時需要腹部跟背部的鍛鍊，這種訓練對人的損耗比較大，但提升也是比較快的，要注意熱身跟肌肉的放鬆。最後提醒一下，手臂的...
運動會跑200米前要怎麼熱身，運動會比賽前怎麼熱身
賽前熱身 1.先慢跑微出汗就可以。2.做壓腿 壓腰 轉體 抻肩等活動，將相關的關節 韌帶 肌肉都活動開。3.做2 3個30米的加速跑。以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間 1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在給其他人發令時你也做起跑動作 別影響比賽 2.上跑道後做幾次原地的縱跳...
3000米田徑比賽前熱身運動怎麼做
怎樣正確地進行跑前熱身運動？精英跑者帶你飛 先跑兩圈熱熱身，然後壓壓腿，活動一下膝關節和踝關節，站在跑道上準備比賽時，跳幾下，拍拍大腿，祝你取得好成績。慢跑一兩圈，然後去壓壓腿 防止拉傷 再踢腿 高抬腿 跨步等等，活動一下關節。還可以做幾組加速跑，使自己的身體活動開，再拍拍大腿就ok了 最重要的是做...