1樓：匿名使用者
如果你看到有人對著電視或電腦，不停地揮動並不存在的「網球拍」，一定不要驚奇，這是目前正在風靡全球的「體感遊戲」。當然，「體感遊戲」種類繁多，幾乎涵蓋了所有的戶外運動專案，網球只是其中一種。它將遊戲機和電視、電腦連線在一起，當你揮拍擊球時，螢幕上就顯示有人和你對抗的比賽場面，讓你足不出戶就能體驗運動的快樂和激情。
與戶外運動相比，「體感遊戲」之所以受追捧，因為它更方便。戶外運動往往受天氣、地況等因素的制約，但「體感遊戲」在家就能進行。另外，「體感遊戲」更安全。
戶外運動一般都是真實對抗，容易造成運動損傷；而「體感遊戲」則是虛擬運動場景，有更多遊戲成分，能刺激人的感觀，模擬真實的比賽氛圍，給人帶來現場運動的感覺。「體感遊戲」技術要求也很高，運動時，電視、電腦的螢幕上會出現技術統計，這能引導你改正不規範的動作，即使是細枝末節的錯誤都能清晰地顯示出來。
「體感遊戲」尤其適合老人和兒童，他們可以自己控制運動強度，實現安全健身。此外，受到快節奏生活重壓的白領，平時無暇去戶外運動，在家中「體感」一把，也不失為一種好的選擇。
值得注意的是，體感運動好處雖多，但它畢竟是室內運動，缺少陽光和空氣的配合。所以，千萬不要沉湎於此，如果有時間、有精力的話，建議人們還是多到戶外鍛鍊，在大自然中享受運動的樂趣。
2樓：jimmy馬輝
可以在家裡做原地慢跑、原地半高抬腿、跳繩、踢毽子等方便進行的有氧運動。也可以做卷腹、俯臥撐等力量訓練。
3樓：匿名使用者
如果是男的:廣播體操,自由體操,仰臥起坐,俯臥撐,跳繩,啞鈴,射飛鏢,打沙包...
如果是女的:練瑜珈,跳舞,健美操,自由體操,跳繩,仰臥起坐...
看個人喜歡選擇運動的專案和方式.
什麼運動適合在家裡做？
4樓：一弦一柱
1、俯臥撐健胸肌
2、坐姿收腹舉腿
坐姿收腹舉腿做起來非常簡單，鍛鍊的效果也非常好，如果你想擁有完美的腹肌，那麼就可以做坐姿收腹舉腿。在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。
3、踏步機
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果哦，但要注意安全。
4、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受大家的熱捧。
5樓：運動用品鑑定
在家裡適合進行的運動很多，可參考下面不同型別的運動結合自身來選擇進行。
1、健美操。
健美操不僅能在室外做，也能在室內做，老少皆宜，效果非常好。可以買一些健美操教程的***，自己邊看邊跟著**，輕鬆消耗掉一定熱量，而且比其他有氧運動更快見效。
2、踏步機。
在室內也能有氧運動，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動，運動量也不是很大，但每小時卻能消耗相當多的熱量呢。如果家裡沒有踏步機，用一個木造的箱子，或是雜誌堆起來，上下地踩踏也有這個效果，但要注意安全。
3、室內自行車。
自行車可以說是日常生活中非常常見的一種交通方式，室內自行車作為**與健身的工具深受熱捧。
4、跳繩。
跳繩對於每個人來說是最熟悉不過了，幾乎所有人都玩過，並且跳繩的運動量相當高的，如果以每個小時來算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。
5、地板運動。
最簡單的**運動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種**運動。俯臥撐可以鍛鍊胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛鍊腰腹部。
6樓：匿名使用者
1.瑜伽-----提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力，達到心靈與精神和諧統一。
2.蹲馬步-----鍛鍊腿部力量和身體穩定性，調節「精、氣、神」，完成對氣血的調節、精神的修養的訓練,鍛鍊對意念和意識的控制。
3.動感單車-----動感單車會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。（你需要買部動感單車）
4.仰臥起坐-----鍛鍊腰腹力量，減掉小肚子。
5.俯臥撐-----主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。
7樓：百里秀花世嬋
有，比如說俯臥撐、仰臥起坐、下蹲、擴胸運動、啞鈴和臂力棒、握力計都行，只要你想做，辦法都會想得出的不是嗎？
8樓：go時尚甜美**
家庭健身法是目前美國廣為流行的一套健身運動。
一、仰臥起坐
二、俯臥撐
三、平坐前伸
四、3分鐘踏跳
希望能幫到你！
9樓：匿名使用者
家裡運動的方式多著呢
1、仰臥起坐：一次三組，每組15-20下，組間休息1-2分鐘2、俯臥撐：一次三組，每組10-20下，組間休息1-2分鐘3、深蹲：
一次三組，每組50下左右，組間休息1-2分鐘哈，全身都鍛鍊到了
10樓：年糕寶寶
瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐。
如果你想鍛鍊，那麼很多運動都可以在家裡做，比如高抬腿、原地跑，深蹲起等。
11樓：匿名使用者
俯臥撐、昂臥起坐、瑜伽
12樓：遊志子
男：舉啞鈴，掌上壓，仰臥起坐........
女：仰臥起坐，瑜伽，....
13樓：李涵軻
在家裡鍛練練身體的方法有很多，具體還要看你的目的是什麼，是練肌肉還是**、還是一般的鍛練身體。
室內**：跳繩、原地跑、原地高抬腿跑、動感單車、室內的種類球類活動（乒乓球、籃球、發球）、健身操。
練肌肉：俯臥撐、倒立、下蹲起、提踵、仰臥起坐、仰臥舉腿、雙側臂屈伸、各種的啞（槓）鈴。
一般的身體練習：跳繩、仰臥起坐、俯臥撐、下蹲起、仰臥起坐、仰臥舉腿。
在家裡可以做什麼簡單的健身運動？
14樓：孫叔
我給你推薦個簡單有效在家就可練得運動，（不過乍一看看是很長的o(∩_∩)o哈！）：當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
（不多說了，言歸正傳）下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂鬆握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手鬆握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身儘可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟儘量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆 !!!
15樓：檢芮悅
可以原地跑步啊 天天堅持很好的哦 對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
備孕期間適合做什麼運動？備孕期間運動的好處
備孕期間可以做一些簡單的瑜伽運動，還有就是游泳，多散步，這些運動量都不是很高，對身體都是有很大的益處。備孕期間的話可以飯後散步。慢跑。瑜伽。恰恰舞。肚皮舞。民族舞。羽毛球。這些都是比較適合備孕的人做的。這個時候就要做有氧運動，而且運動的強度不要太大，比如說可以選擇孕期瑜伽，然後也可以選擇快走，還有就...
鄉鎮上適合做什麼生意鄉鎮適合做什麼生意
餐飲，這估計是很多人都知道的，民以食為天沒有哪個地方會沒有吃飯的地方的，所以鄉鎮裡面開餐飲是不錯的。大點的超市，鄉鎮基本上東西都不是太全面，大多數都是小賣部之類的。如果開個大些的超市，東西全面，估計裡面的人都會去你那邊買東西。燈具電器，燈具電器的東西瞭解的人並不是很多 方面也很雜，所以價位方面都可以...
腰椎滑脫適合做什麼運動，腰椎滑脫怎樣治療和鍛鍊
腰椎滑脫易於導致慢性腰痛以及一側或雙側下肢的放射性麻木疼痛。腰椎滑脫是指腰椎椎體間部分或全部錯位的一種疾患，臨床上一般稱之為滑椎，一般是上位椎體向前滑脫。腰椎滑脫的發病率在歐洲為3 7 國內還缺乏準確的統計資料，一般認為，對有腰痛的患者的常規x攝片檢查發現在 中約5 患有腰椎滑脫的傾向。目前，對腰椎...