1樓：印平卉
孕婦在選擇合適的運動方式時主要有兩個參考標準：一是能否增強自身的心血管功能；另一個是能否增強自身的柔韌性，幫助以後分娩。以下列出的幾種運動方式，比較適合孕婦採用。
1.散步
散步是孕婦首選的運動方式。散步的運動幅度不大，並且不需要藉助其它道具，簡單易行。散步能夠有效增強孕婦的心血管功能，幫助孕婦擁有好心情。
孕婦不妨在家人的陪伴下，每天去公園散步，聊聊天，放鬆心情。
2.游泳
游泳可以鍛鍊孕婦的全身肌肉，對孕婦來說也是相對安全的運動方式。孕婦在水中游泳能夠緩解自身的疲勞感，在水浮力的作用下，媽媽們會感覺到自己的身體沒有那麼笨重了。
3.有氧操
有氧操一般都需要去胎教中心學習，所學的每一個動作都是對胎兒和孕婦有益的。一段時間有規律的練習有助於孕婦心血管的鍛鍊。另外，在那裡準媽媽也可以和其他孕婦一起互相交流情感，解決日常生活中遇到的苦惱和困惑。
4.跳舞
跳舞也是幫助孕婦舒緩身心，促進孕婦血液迴圈的有效方式。孕婦可以在家自己放些輕鬆、舒緩的**跳舞，也可以去一些培訓班學習。動作幅度一定要小，避免跳躍、旋轉等幅度較大的動作。
5.瑜伽
瑜伽是加強肢體柔韌性比較有效的方式，能夠讓肢體更加靈活，緩解肢體的壓力。
6.伸展運動
伸展運動能夠有效預防肌肉拉傷，讓身體變得更加地放鬆與靈活。在做伸展運動的同時，最好能夠和增強心血管訓練的運動結合起來，以便達到更佳的效果。
孕早、中、晚期如何運動
孕婦在懷孕的不同時期，需要採用不同的運動方式，來幫助促進自身和胎兒的健康成長。
· 孕早期
在12周以前，孕婦所做的運動節奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運動孕婦不可做。
· 孕中期
在12周之後，孕婦應當採用一些動作較輕的運動，運動幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運動可以幫助孕婦增強自身的柔韌性，在運動之前，身體應當處於較為放鬆的狀態。
· 孕晚期
孕婦在孕晚期時，應該做一些動作較緩的運動，比如伸展運動。加強手臂、腿部、盆底肌肉的訓練，為以後的分娩做準備。動作一定要輕緩，免得胎兒早產。
2樓：匿名使用者
一般孕婦期間應該是，少做一些劇烈的運動，就平時沒事兒的時候多去。慢走一下。走的速度頻率要一樣，不要太快，這個就非常適合孕婦來做。
3樓：眼鏡
步行！就是最好的運動。
4樓：匿名使用者
可以走路，打太極拳等輕運動
5樓：小悠幽
自己在家裡可以散步，走樓梯，或者去專業地方做孕婦操
6樓：來自桃花山典雅的鴕鳥
可以做簡單的家務，但安全第一，最主要的是保持良好心態、和家人的培伴！
孕晚期可以做哪些運動？
7樓：冷若冰霜
可以散散步，不能走的時間長。不能做其他運動了。
8樓：匿名使用者
根據你的情況，最好的運動，就是散步了，不過一定注意交通安全
9樓：洪興
懷孕後期，也就是8～10個月，尤其是臨近預產期的孕媽媽，運動以「慢」為主，因為此時要防止早產。另外，孕晚期的孕媽媽，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別注意安全，運動尤其以慢為主，不能過於疲勞，凡事要注意安全。在整個妊娠期，孕媽媽要根據自己的基本狀況來選擇何種運動，同時在運動中要根據自己感覺的舒適程度及時調整，如果身體感到不適必須立即停止運動，向醫生諮詢。
10樓：免免新寶
1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背痠疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鐘左右。 2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。 3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。
孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
11樓：來自恭王府有野心的華
孕晚期可以做一些運動，以利於寶寶的順產。一般可以做的運動有以下幾種。第一是散步。
每天早晚堅持散步30分鐘，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，生產的時候方便開啟產道。第二種是多走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。
胎頭下降得越好，生產的時候產婦的順產機率就越大。第三種是在醫師的指導下進行呼吸訓練的練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，提高順產的機率。
12樓：小綠
女性在孕晚期可以多做產前運動，可以增加孕婦的力量，為生產做好準備；也可以適當的做輕度的家務活，也可以飯後多散步，促進身體血液的良好迴圈，減輕下肢水腫的症狀。這些運動在一定程度上都能起到為順利分娩做準備的作用。
13樓：劉文
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。 1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背痠疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鐘左右。 2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。
3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
孕晚期可以做哪些運動?
14樓：chenqiuyu你好
孕晚期適合做一些舒緩的運動，例如散步，在醫生指導下練習有利於順產的瑜伽，孕婦體操等。
1、孕晚期由於增大的子宮帶來的負擔，孕婦有可能會有腰背痠疼等不適感覺，適度的散步，可以舒展和活動筋骨，以感到微微出汗，不累為合適，每次時間二十分鐘左右。
2、練習一些生產時的呼吸方法和有利於順產的瑜伽，需要在醫生指導下選擇。
3、有些孕婦在懷孕期間堅持做孕婦體操，孕晚期也可以繼續做，動作要簡單一些，不要有不良影響。 孕晚期一定不要劇烈運動，不要久坐、久站、爬樓梯等。
15樓：虎
1、散步
不過要注意散步的時間不要太長，儘量控制在半個小時到一個小時之間，如果時間太長，會影響到孕婦的身體，很容易引起假性宮縮。
2、瑜伽
瑜伽是一項非常能夠放鬆身心的運動，孕媽們，聽著舒緩的**，再加上緩慢的身體拉伸，可以感受到全身心的放鬆。不過要注意，不能做太過危險的動作，否則會傷害到腹中的孩子。
3、盤腿坐
除了要進行散步和瑜伽之外，還可以做一些有利於分娩的動作，比如盤腿坐。這個動作可以使肌肉的力量增大，是大腿和骨盆更靈活，能夠有效地促進分娩。
總而言之，懷孕晚期最忌諱的就是不運動。大家可以適當地進行這三種運動，這樣能夠更好的分娩。
16樓：緊接著百搪
孕晚期可以做一些運動，以利於寶寶的順產。一般可以做的運動有以下幾種。第一是散步。
每天早晚堅持散步30分鐘，有利於幫助骨盆關節韌帶的拉伸，生產的時候方便開啟產道。第二種是多走樓梯。在體力允許的情況下，多走樓梯有利於胎頭的下降。
胎頭下降得越好，生產的時候產婦的順產機率就越大。第三種是在醫師的指導下進行呼吸訓練的練習，方便生產的時候放鬆心情，有效地使用腹壓，提高順產的機率。
17樓：星建愛驕
你好，舒展體操、孕期瑜伽、棋類。目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。加強骨盆和腰部關節的柔軟性，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。
孕晚期可以做哪些運動?
18樓：伍鴻羲
我覺得在孕晚期做些簡單輕柔的運動就好。比如散步就很好，還可以做適合孕婦的健身操。時間不用長十多分鐘，一天幾次。合理的休息時間，緩解心理壓力，注意飲食均衡。
孕晚期適合做哪些運動？
19樓：齋春竹
孕晚期要多運動嗎？孕晚期做什麼運動適合呢？如果準媽媽在懷孕晚期運動少了，對胎兒會有什麼不良影響？
想必大肚婆在選擇孕婦晚期如何鍛鍊身體的方案時，都會考慮這些問題。其實孕媽咪進入懷孕晚期，要選擇適合的運動專案，保持適量的運動量，這樣對胎兒寶寶的生長髮育更有利。
孕晚期適合的運動：散步――可有助於生產孕期與產前的運動鍛鍊是很重要的。這是因為在懷孕前，它可以使女性的身體在更健康的狀況下懷上寶寶，在懷孕期間它能增強孕婦的柔韌性和力量，幫助孕媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要，消耗多餘的熱量，不至於因為懷孕使體重增加過多。
孕期保持良好狀態，會使分娩更容易，更輕鬆產後也可在短期內恢復正常體型。散步是一項非常適合孕婦的運動。即使在懷孕前你是一個不愛運動的人，這時也要經常散步。
散步可以幫助消化，促進血液迴圈。在妊娠末期，散步可以幫助胎兒下降入盆，鬆弛骨盆韌帶為分娩做準備。在產程中散步，可促使胎頭由枕後位或枕橫位旋轉成枕前位，使分娩更順利，加快產程進展。
穿一雙舒服的平底鞋，和丈夫一起散步，心情儘可能愉快、放鬆。
孕晚期不適宜的鍛鍊：爬樓梯――容易導致早產有懷孕晚期適合的運動，當然也有孕晚期不適宜的鍛鍊方式。已懷孕37周的張女士為分娩順利，每天爬10層樓梯，結果導致大出血而早產。
其實，孕晚期的準媽媽是不適宜爬樓梯鍛鍊的，最好多平地散步來幫助胎兒下降入盆。爬樓梯鍛鍊，樓梯一高一低，子宮裡的孩子也會隨著人的腳步一會兒高一會兒低，給胎兒造成壓力，容易導致早產或發生大出血。最好的鍛鍊方式是平地散步，一般走20分鐘。
20樓：姚佑叢詩丹
令人期待的時刻越來越近了。隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。
適合運動：舒展
體操、孕期瑜伽、棋類。
這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆等簡單動作。
這些運動能加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性，既能鬆弛骨盆和腰部關節，又可以使產道出口肌肉柔軟，同時還能鍛鍊下腹部肌肉。每次做操時間在5-10分鐘左右就可以了。另外，孕期瑜伽對於分娩時調整呼吸很有幫助，而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用。
近預產期的準媽媽，體重增加，身體負擔很重，這時候運動一定要注意安全，本著對分娩有利的原則，千萬不能過於疲勞。在運動時，控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分，體溫不要超過38℃，時間以30-40分鐘為宜。
不要久站久坐或長時間走路。
21樓：隆易植映寒
根據身體狀況，做些幅度不大的家務．有利於生產．但是感到疲勞時要及時休息，不要逞強．
孕晚期可以做哪些運動？
22樓：
孕晚期可以做哪些運動？就是跟著你的步伐，跟隨你的與晚期的身體情況，可以多運動，走路什麼的劇烈運動肯定可以行了，反正我覺得孕晚期，就是劇烈運動不可以可以，也就是什麼來著？運動來著，也可以上網查一查，也可以諮詢一下醫生，看看孕晚期能做什麼運動？
但是我就是覺得鬱悶期，可以隨著自己的身體啊，隨著自己的步伐呀，可以多走走，不要急促的走，那樣肯定不行，多鍛鍊鍛鍊，走路是有好處的，但是其他運動還真是不知道，你這個還真的去查一查，多問一問，諮詢一下吧，不要盲目去運動，對胎兒，對大人肯定都不行的，孕晚期，你還是太清楚了
孕晚期適合哪些運動，孕晚期的孕婦可以做哪些運動？
隨著妊娠月份的增加，肚子逐漸突出，使身體的重心向前移，準媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態。此外，增大的子宮對腰部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。適合運動 舒展體操 孕期瑜伽 棋類。這時候運動的目的是舒展和活動筋骨，以稍慢的體操為主。比如簡單的伸展運動 坐在墊子上屈伸雙腿 平躺下來，輕輕扭動...
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