1樓：在香山寺欣賞交響樂的小飛俠
冬天適合體育鍛煉專案又快走。跑步。還有冬泳。
2樓：旭日東昇
冬天很多遠動都可以做，像打球，跑步，騎自行車啦等等。
3樓：匿名使用者
去跑步啊！可以去打打太極拳，還可以打羽毛球，乒乓球，籃球，經常出去運動，就不覺得冬天很冷了
4樓：可靠的王者
冬天適合滑冰，游泳，跳繩子，捉迷藏，踢足球
5樓：
冬天適合跑步，跳廣場舞等
6樓：低調奢華
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
騎車騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
冬天做什麼運動比較適合?
7樓：
冬季，人早睡晚起，是最易發胖的季節，於是有些人每天臨睡前做幾個仰臥起坐，企圖用這些鍛鍊抑制住冬季發胖的腹部。但往往不能如願。
在研究指出，如果仰臥起坐每一次訓練少於150次就達不到**目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多，就好像做單槓引體向上一樣，雖然很累，但它並不比跑步所消耗的量多，所以，仰臥起坐不是理想的**運動。
那麼，冬季做什麼運動最有利於**呢?通常高效率的有氧健身運動是最好的**運動。有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。
所謂高效是指在單位時間內參與運動的關節、肌肉數量多。像可以蹬腿的划船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖元和脂肪作為熱源提供能量。
所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對**是最有效的。
8樓：藍海話生活
因人而異,如果體質好,耐寒力強,可以選擇冬泳;如果喜歡球類運動的，打籃球、打羽毛球,運動效果不錯。
9樓：龍商百科
冬天滑雪 滑冰運動比較合適，但是要注意安全，做好防護措施
10樓：淺
羽毛球沒有雙方的直接身體對抗，而是隔網對抗，這樣受傷的機率比較低，再加上羽毛球可以在室內進行，冬天也不會覺得冷，運動起來也能放得比較開。
11樓：仁晏五淑然
冬天的運動氛圍一點也不比往常差,仍然有人揹著專業行頭在週末去登山、游泳、...要我列舉出來嗎?
做熱身運動
看電視做瑜珈或跳舞
轉呼拉圈
跳繩踢毽子...
12樓：汝緯計雅寧
冬天不適宜過於劇烈運動。晨跑(慢跑)是一項很好的有氧運動，適合在冬季裡鍛鍊身體，每天堅持跑30分鐘以上能達到燃燒身體脂肪的效果，可以**健身。
13樓：匿名使用者
冬天,由於在室外衣服穿得太多,不方便運動,做一些簡單的室內運動就可以了~
14樓：匿名使用者
我覺得找個女朋友就最容易**了！
15樓：匿名使用者
早上起來跑跑步啊！慢[跑
還可以到野外走走啊
爬山。攀緣。好多啊！叫上幾個朋友
16樓：魚如伊雋美
個人感覺
室內運動`
比如檯球什麼的`
冬天快到了什麼運動最好?
17樓：
你好！冬季氣候寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。具體可根據年齡差異而有所不同：
年輕人冬季鍛鍊可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10至15分鐘。
中年人身體狀況一般都處於下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規定的量來活動。
老年人不多宜家劇烈運動，可以散散步，練練瑜伽，打打太極拳等慢動作的運動。
18樓：上官曾
冬天天氣寒冷，很多人不想動，吃的也多，就容易「長膘」。很多人辛辛苦苦**，結果過了一冬天，體重又漲起來了，為此很是苦惱。吃的多又缺乏鍛鍊就容易長脂肪，當你想**的時候就很困難。
因此，想要有個好身材，冬天就一定要**，冬天也是適合**的季節。那麼，我們冬季如何**呢？除了控制吃外，必要的運動是不可少的。
今天小編就給大家分享幾種比較適合冬季的運動。大家不妨一試。
最適合冬天做的8種有氧運動，強生健體，還能****材
1、爬樓梯
冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛鍊身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們**。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液迴圈的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於**。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。
另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛鍊。
2、騎自行車
騎自行車可以壓縮血管，使得血液迴圈加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛鍊者消耗較多的熱量，可收到顯著的**效果。
3、游泳
首選的運動就是游泳，游泳**的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動**方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。
4、呼啦圈
轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛鍊腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現****的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。
19樓：小葉
跑步機，健身都可以。自己在家買臺跑步機方便很多。
翠星路總店：肇慶市端州區翠星路24號首層1-4卡商鋪建設三路專賣店：肇慶市端州區建設三路華英居32號第一幢首層2、3、4卡
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適合冬天的運動有哪些？
20樓：蘋果綠養生網
過了立秋，我們就迎來了涼爽的秋天，那些藉口天氣太過於炎熱而不想運動的人現在可能就沒有藉口了。大家不妨趁著現在天氣涼爽而又不太冷的時候趕緊運動起來，否則到了冬季衣服穿太多又不適宜運動了。
那麼適合秋季的運動有哪些呢?
外出登高
說到最合適秋季運動的活動，大概首先想到的就是登高了。隨著天氣的轉涼，登高爬山無疑是最合適的活動了。在登山的過程中，我們不僅可以享受柔和的陽光給我們帶來的溫暖，而且一般山上的樹木比較多，正好可以呼吸新鮮的空氣，緩解我們平時工作中積累的壓力。
登山還可以起到**的效果。人們在登山的時候，不僅可以增加肺活量，而且身體的各個關節、肌肉等都活動到了，所以****的效果是非常不錯的。
不過在登山的時候，一定要注意自己的安全，儘量與大部隊走相同的道路，不要自己獨自到那些比較偏僻的小路上。另外，在爬山的過程中，我們的身體會消耗大量的水，所以爬山之前一定要注意多帶一些水。
經常慢跑
慢跑可以說是一項適合一年四季運動的專案，它能夠起到增強血液迴圈、改善心功能，改善腦的血液**和腦細胞的氧**，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作的效果。
習慣冷水浴
冷水浴是指用5℃～20℃之間的冷水洗澡，也就是秋季的自然水溫。冷水浴具有很好的保健效果，例如可以加強神經興奮、增強對疾病的抵抗力、增強消化能力等。對於患有胃炎、便祕等人群具有一定的緩解作用。
除了上面介紹的幾種運動之外，像慢跑、打羽毛球等，也都非常適合秋季操作。秋季可以算是一個非常適宜運動的季節，既沒有夏季的炎熱，也沒有冬季的寒冷。大家不妨趁著現在多運動運動。
21樓：育體育心
冬天鍛鍊主要克服寒冷造成的影響，適合的運動也有不少。比如，跑步，室內羽毛球，籃球，太極拳或健身走等。
冬天運動要在溫度高的時候進行，跑步是最簡單的運動，也是適合冬天的運動。注意跑步後出汗保暖就好。
如果有條件可以參加室內的羽毛球或籃球，都可以很好的鍛鍊身體。
如果是室外空氣***，可以練習太極拳或踢毽子或健身走都是可以的。只要想運動總會有適合自己的那項運動。
冬天運動注意事項：天氣冷做好熱身活動，減少肌肉拉傷；儘量選擇天氣好暖和的時候，有霧霾天氣一定不要室外運動；做好保暖是必要的，防止傷寒感冒。
22樓：匿名使用者
冬季運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案，如滑雪、慢跑、徒步、自行車等戶外運動，以及高溫瑜伽、游泳、普拉提等室內專案。適當減少登山、球類運動，以防止運動量過大使免疫力降低，誘發感冒、肺炎等疾病。
23樓：龍攝影龍
出去散步 我認為沒事逛街也是運動還有助於**
24樓：匿名使用者
冬天適當的運動即可，不要選擇出汗多 消耗量大的運動。
冬天適合什麼運動
25樓：低調奢華
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應為每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
2.跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。
另一種是由走開始鍛鍊，隨著身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續20～30分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
3.騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。為了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可為75～100次。
每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
冬天能做些什麼運動？
26樓：傻子歡兒
工具/原料無無
方法/步驟
俯臥撐運動：
這個運動對大家來說都很正常，俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動，身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。
仰臥起坐運動：
這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應，也能鍛鍊好好身體。
羽毛球運動：
羽毛球運動是基於跳躍、臂力、反應速度和爆發力等一體的運動，這個運動不會太劇烈，也能起到很好的效果。
長跑運動：
長跑運動的慢跑運動在冬天最合適不過了，因為長跑有助於體內酸的轉化，讓熱能均衡的體現出來，保證身體的均衡性發展。
乒乓球運動：
乒乓球運動屬於室內運動的一種，若不是強烈運動，乒乓球運動也是很能體現人體的均衡的，一方面是技術的交流和提高，另一方面是體內活力也十分活躍。
舒展運動：
這個運動可能真的不那麼劇烈，但是對於筋骨來講可謂是最好的運動。
end注意事項
冬天忌劇烈運動，因劇烈運動出汗和冬季環境反差較大，容易造成身體疾病。
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