1樓：匿名使用者
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。
必須持之以恆而且每次鍛鍊完以後需要徹底放對前臂進行放鬆練習。可以將繩子所繫的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.
2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
五、雙手側握舉體。即用雙手握住一個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，時間越長鍛鍊強度越大，此法是鍛鍊腕部爆發力的。
無論以上任何方法，根據自身條件和環境限制，任選其一聯絡一段時間，都可以增強上肢力量，但若想有所成，必須持之以恆從易到難，三年一小成，九年一大成。
2樓：匿名使用者
多練一下俯臥撐 這對加強上肢力量非常重要 腰腹力量多做運動就可以了
3樓：匿名使用者
做多些仰臥起坐之類滴運動，要持續下去
怎麼練習腰腹力量，怎樣練習腰腹力量
核心肌群指的是腰腹周圍的肌肉，例如 腹橫肌，腰方肌，腹內斜方肌等深層肌肉，通過以下簡單動作，為以後的高階訓練打下基礎。仰臥起坐。初練時每天盡最大極限做，直到可以做到四十個為止，然後便可以每天都做四十個。只要能天天堅持 偶是每天早起後做四十個 效果會很明顯。怎樣練習腰腹力量 核心肌群指的是腰腹周圍的肌...
怎麼加強小腿的力量，怎樣增加小腿的力量？
原地做雙腳跟離地的運動，就是踮腳。每天堅持做，數量因人而定，逐漸增加。很有效。我練長跑時就這麼做的。經常在比自己高的人面前掂起腳跟。我覺的騎自行車是很好的方法 我的小腿就是這樣練的 第一項 半蹲跳 1 開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2 向上跳離地面最少20到25cm。若你覺得容易的話，你可以...
這有一句話是 「我需要力量支援。」這句話中的「力量」是什麼意思？拜託各位大神
1 自己的信心和自己的底氣 2 他人的鼓勵和支援 力量的意思是信心的意思 一天中什麼時候力量鍛鍊最好?拜託各位大神 我一般會選擇在10點 12點 晚上7點 9點 因為這幾個時間段是人們處於興奮的時間段 我是有時間就做，不分很清楚。一直在高壓中生活 我要向天祈禱這句歌詞是那首歌裡的？拜託各位大神 歌曲...