1樓：匿名使用者
短跑專案是屬於極限強度工作專案。生理學、生物化學的理論認為極限強度工作屬於由無氧代謝方式供給能量。短跑技術要求人的軀幹稍前傾，但不能低頭彎腰。
兩臂應彎曲在體側做前後擺動。由此可見，短跑技術要求特別高，是一項要求全身配合，反應快，靈活性高，強度大的激烈運動專案。我在平時的訓練中主要從以下幾個方面入手。
一、發展爆發力練習
爆發力由兩個有機組成部分確定，即速度與力量。因此，可採用以下練習方法：1、跳深；、2、縱跳；3、負重縱跳；4、負重蹲跳起；5、負重深蹲；6、負重弓箭步交換跳。
二、柔韌的練習
柔韌素質是指人的各個關節活動的幅度，肌肉韌帶的伸展能力。它在短跑運動中具有重要意義，尤其是對於增大運動員的步幅有著十分重要的作用，因此，我在訓練中通常採用以下方法：1、體前屈練習；2、把杆拉腿；3、縱、橫臂叉；4、肋木體前後快速屈伸；5、踢腿（正、側面以及外擺內合四個方面），盤腿坐膝等；6、快速的蹲立練習。
三、動作速度的訓練
這個環節是短跑訓練的關鍵，我通常採用的方法是輔助練習法、重複法、比賽法和遊戲法。其中比賽法是進行速度訓練經常使用的方法，由於速度練習時間短，經常使用比賽法，能使運動員情緒高漲，表現出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發運動員高漲的情緒，同時，由於遊戲過程中能引起各種動作變化，還可以防止因經常安排表現最大速度的練習而引起的「速度障礙」的形式。
星期一，四，1、跳深；15組*10次
星期二、負重弓箭步交換跳10組*30次
星期三，30米衝刺-60米衝刺-80米衝刺,10組,關鍵在於提高步頻,下坡路跑提高成績效果顯著
星期五，柔韌的練習、踢腿10組*30次，負重縱跳10組*15次
星期六，負重深蹲15組*10次；30米衝刺-60米衝刺-100米衝刺全程6組
星期日 積極性的休息：比如打球等
每次訓練準備活動和放鬆活動不可少。
2樓：益堂允玉韻
八百米首先你要保持一個良好的有氧狀態
就比如早上起來一些長距離跑的耐力訓練
因為800米對無氧要求也很高
所以一個星期也上做一些速度耐力訓練
最好的方法就是500
300組合練習
500面的前一百米速度快一點剩下的400米保持一個速度那個300米練得你最後的衝刺能力
所以速度在快一點
自己掌握以下
3樓：休閒達人小潘潘
回答週一，跳躍練習——立定跳8組（100%），立定3級跳5組（100%），立定5級跳5組（100%）以上跳躍沙坑完成。負重15kg槓鈴400米跨跳2組（100%），中間穿插無負重400米跨跳2組（放鬆）。腹臥撐50個3組。
之後慢跑，按摩放鬆。
週二，專項訓練——100米8組（記時全力），120米放鬆跑5組（70%），慢跑，按摩放鬆。
週三，力量練習——快挺（挺舉）15個5組，要求重量25kg，要求瞬間爆發速度，高翻（抓舉）10個3組，要求重量50kg，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。
立定支撐高抬腿200個3組，要求腿儘量碰到胸部。背肌練習50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯絡200個3組，要求快速但動作要規範，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。
最後，半蹲10個3組（男子重量不要大於180kg），深蹲10個3組（男子重量不要大於150kg）注：一定要有人保護才可以做此練習，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方！！！因為此訓練導致全身癱瘓的運動員不在少數，包括一些專業隊的運動員。
深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量啟用。之後慢跑按摩。
週四：小肌肉群聯絡增加關節力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級（臺階）跳200次，5組。最後跑臺階，要求速度，最好多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節奏會打亂你的節奏。
之後放鬆————周4也可以自己編排一些小關節練習，作為調整休息日
週五：速度訓練——目的是把周3，周4的死力量充分啟用，30米記時8組，（100%）目的是練起跑，60米記時8組（100%）目的是練習途中跑，120米5組（80%）不用記時。之後俯臥撐練習。
慢跑放鬆。
週六：能力訓練，最殘酷的一天！150米記時8組（100%），對100米跑很有幫助，300米記時8組（100%），對200米幫助大。
之後放鬆。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。
週日，慢跑放鬆調整一天
跑步方法和起跑技巧可以去看看蘇炳添
希望我的回覆能夠幫助到您
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田徑100米訓練方法？
4樓：匿名使用者
短跑主要是在爆發力上，還有就是起跑的姿勢，起跑的反應，隨後就是合理分派體力。 爆發力訓練可練習腿部力量。負重蹲起，蛙跳，抱膝跳等多種訓練腿部力量。
制定適合自己身體素質的訓練方法在每天或每週適當增加適合自己身體的訓練量。每天早上和下午是訓練的**期 抓緊時間在這個時間段訓練。隨時間的不一樣而變化自己的訓練量 訓練的不同程度下要增加量多做做往返跑而提高耐力 反應。
5樓：匿名使用者
短跑練習分為起跑，提速跑，途中跑，衝刺是個重要階段。在練習的時候首先要練習腿部力量，意在增加自己的爆發能力。聯絡方法：
如果有專業器械就用專業的器械，如果沒有專業的器械，那就要用蛙跳蹦樓梯（具我的訓練經驗，這個是最有效的方法了），雙手背在後面，雙膝夾緊，蛙跳，20個為一組，每天早晚各練習10組!然後就是仰臥起做，意在加強你的腰部力量，這樣可以增加你起跑和提速跑的能力，30個一組，每天練習5組。變速跑，意在練習你途中跑的能力，練習方法：
彎道緩慢起跑，進入直道以後馬上提速到百米競賽速度，然後道彎道再慢慢的減速，這樣的反覆練習，可以增加你的爆發力，對你的途中跑很有幫助，衝刺就是將自己的身體前傾就可以了。在短跑過程中，擺臂是最重要的，每天用5kg啞鈴只做擺臂練習，50個一組，每天練習10組。反正我上學當運動員的時候教練就是這麼訓練的，我也是百米的。
所以只能給你做個分享了，還有好多細節想不住了！對了，每天訓練以後一定要記得做放鬆，否則肌肉的痠痛對你來說是很難熬過去的。
6樓：匿名使用者
你好我是體育狂人團隊 看來你也明白只有擁有一個好的爆發力才會在百米上提高畢竟在低水平運動員（二級以下）中身體素質才是關鍵，立定跳正是衡量一個人爆發力的標誌，這個冬天一定要把爆發力提上去，這樣等開春成績才會突飛猛進，要懂得訓練合理安排。至於練習方法腿部我建議每天進行些跳臺階，縱跳，跳深，單足負重深蹲，你根據自己的身體情況以星期為單位作個計劃，這樣下來相信等開春進行一個月的速度練習在百米上也會有很大提高，到考試你會有個不錯的成績，我們體育人常說成績是靠自己拼出來的，努力吧，小夥子，加油！
田徑100米和200米的訓練計劃
7樓：親親蕊兒
極限強度力量訓練法 ，這個對提高100、200米很有效的第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
8樓：匿名使用者
給你一個小小的訓練計劃，當然要根據你的技術特點和身體素質來定。一週的訓練計劃：週一：
100m*3*3間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。週二：
200m*3*3 間歇：小組120次每分鐘，大組100次每分鐘。週三：
擺臂練習+車輪跑 週四：力量練習，以爆發性力量為主，最大力量為輔，力量耐力也要。具體的你找你們的體育老師再給你設計下你的訓練計劃。
一定要專業的人才能制定。
9樓：匿名使用者
對於100米來說你可以每天練習爆發力，加速跑30米【記住要多快就多快】每次跑10組，平常練習身體素質，要把腿抬到90度，【跑起來，用腳掌著地，能讓別人看到你整個鞋底，基本就行】
10樓：匿名使用者
一天五組以上練習，高抬腿100次，蛙跳50米。加油！
11樓：
100是直接衝刺，200米則是先慢後快
12樓：匿名使用者
很簡單，每天都長跑下 然後多多練習腿部的爆發力，
田徑100米怎麼跑？
13樓：體壇小文說
田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧田徑運動說，教你百米跑途中動作要領，掌握哪些技巧
14樓：和開心老師一起學
回答田徑是很枯燥的運動專案
需要耐得住寂寞
是速度和力量的較量
掌握好合理、正確的技術動作要領，是今後達到高水平所必須具備的基本條件;力量訓練是短跑的基礎！
可以發展發展小腿肌群的力量，腰腹肌力量、肩帶肌力量以及保持身體各肌群力量的相對平衡。在跑的支撐階段，維持軀幹姿勢，保證大腿高抬以及有力的擺臂方面，小腿肌群、腰腹肌群、肩帶肌群起著重要作用。
股後肌群承受一定的負擔量。力量與負擔能力提高，才能避免大腿後肌群拉傷要專門發展發展髖關節屈伸肌和腰腹肌力量！
因為腿蹬伸的步幅大小和頻率的高低與髖關節力量大小有直接的關係！
起跑後，用力蹬地頻率快，兩臂快速前後擺。 兩腳逐漸走一線，上體逐漸要抬起。 途中跑 身體正直稍前傾，後腿蹬地髖前送。 屈臂快速前後擺，前腿扒地要輕鬆。
希望能幫到您
祝您生活愉快！
提問跑步是不是前腳一直蹬地跑，有什麼是快速練爆發的回答前腳登地跑
可以配一雙跑鞋
提問什麼是爆發式起跑
回答這個和訓練有關
深蹲弓箭步跳的訓練
更能提高爆發式起跑
像阿薩法·鮑威爾他就是典型的爆發式起跑
包括跨步，擺臂等
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