1樓：
當然營養菜譜有很多，下面列舉一週的菜譜。
星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋
中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲
星期四早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐星期六 早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1箇中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲
星期天 早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1箇中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯晚餐：
韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆營養食譜，顧名思義，即可以補充營養的食物譜，不同年齡不同體質對食物的要求不同，相應的食譜只有合適的才是最營養的。營養食譜可以科學合理地為人體補充合適的營養物質，有利於健康成長。
生物從低階到高階，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異。因此，所需要的養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。
這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。
營養學即是研究食物對生物的作用的科學。營養學在其發展的過程中，不僅包括食物進入機體內的變化，如參與生化反應和結合到組織細胞中;還包括指導人們如何選擇食物以保障機體的正常生長、發育與繁殖。
2樓：銘銘很愛你啊
週一早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，水果(夏橙1個)
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜
週二早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、滷五香茶葉蛋1個、豆腐乳(1/4塊)，水果：枇杷(或長生果)3-4個
中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯
晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲
週三早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個、煮雞蛋1個、水果色拉一份。
中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。
晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。
週四早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，麵包一個，蔬菜色拉一份
中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。
晚餐：米飯或麵條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。
週五早餐：豆漿一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。
中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。
晚餐：麵條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。
週六早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿蔔、胡蘿蔔)水果：鴨梨或西瓜
中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯
晚餐：三鮮面(豬肝、火腿、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲
週日早餐：麵包、牛奶(或豆漿)、煎雞蛋1個、滷五香豆腐乾 水果：草莓(或李子)5-6個
中餐：二兩米飯(大米、小米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、肉末炒豇豆
3樓：寬閒主人
週一：早餐：牛肉粉，小麵包。蜂蜜水。
午餐：黑木耳炒小白菜，燒魚塊，酸奶。二米飯（大米，玉米渣）晚餐：肉末豆腐，番茄蛋湯，酸辣土豆絲。
週二：早餐：牛奶，煎雞蛋，麵包，香蕉。
午餐：魚香肉絲，炒豆芽，酸奶。
晚餐：涼拌金針菇，豆瓣鯽魚，青菜肉片湯。
週三：早餐：大蒜肉絲炒粉，豆漿，胬雞蛋。
午餐：宮保雞丁，清炒四季豆。酸奶。
晚餐：參元湯，芹菜炒香乾，香腸，主食加玉米饅頭一個。
週四：早餐：炒花飯，蜂蜜水，水果一個。
午餐：番茄燒花菜，排骨燒鵪鶉蛋。
晚餐：乾煸調子魚，燒茄子，蒸雞蛋。
週五：早餐：包子，米酒煮雞蛋。
午餐：酸辣藕丁，紅燒雞塊。水果一個。
晚餐：筒子骨煨海帶，榨菜肉絲，炒青菜。
週六：早餐：三鮮年糕，煎雞蛋。
午餐，白灼基圍蝦，炒青菜，麻辣豆腐，青椒肉絲。
晚餐：回鍋牛肉，三鮮湯，炒青菜。
注意：一日三餐要幹稀搭配，葷素搭配，常吃粗糧，黑色食品，菌類。水果，牛奶缺不了。零食加點堅果。
4樓：
提供幾套一週菜譜供你選擇：
第一套：
星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。
晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐乳中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。
晚餐：乾煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
星期三早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、鹹鴨蛋（半個）中餐：饅頭、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、雞蛋湯。
晚餐：炒麵、清炒菠菜、青椒土豆絲。
星期四早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個
中餐：米飯 、黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿蔔海帶排骨湯。
晚餐：豆漿或稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲。
星期五早餐：菜包子、牛奶（或豆奶）、
中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。
晚餐：芹菜肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐。
星期六早餐：麵包、牛奶（或豆奶）、煎雞蛋1個
中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿蔔、香菇湯。
晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。
星期天早餐：花捲、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個
中餐：米飯 黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。
晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、肉末炒豇豆。
第二套：
週一：早餐：牛奶，包子
中餐：饅頭，排骨花生米，芹菜炒香乾
晚餐：紫菜蛋湯，清蒸鯽魚，尖椒肉絲，米飯
週二：早餐：小米粥+蒸餃
中餐：米飯，木耳炒肉，魚頭燉豆腐，涼拌黃瓜晚餐：米飯，絲瓜湯，洋蔥炒肉，肉末炒豆腐
週三 早餐：牛奶，麵包（或花捲）
中餐：米飯，清炒四季豆， 涼拌三絲（紅、白蘿蔔、萵筍）晚餐：饅頭， 土豆燒牛肉，醬牛肉，香菇炒小白菜週四：
早餐：牛奶，雞蛋餅
中餐： 饅頭，紅燒豆腐，醋溜土豆絲，肉末豆角晚餐：米飯，排骨燉海帶，炸雞腿， 青椒炒雞蛋週五 早餐：豆漿，小籠包
中餐：米飯，清炒空心菜，排骨燉東瓜湯，紅燒魚塊晚餐：腰果炒菜花， 白菜炒豬肝，茄子燒肉
週六：早餐：牛肉麵，豆漿
中餐：米飯，紅燒肉，火爆腰花，雞蛋湯
晚餐：饅頭，南瓜燉排骨，炒鱔絲，
週日 早餐：豆漿，饅頭
中：饅頭，苦瓜燉雞腿，蒸魚塊，豆芽炒粉絲
晚餐：米飯， 筍尖燜豆腐，燒茄子，炒蒜苗
第三套：
週一：早餐：米粥，油條，豆漿，雞蛋
午餐：花捲，冬瓜紫菜湯，肉絲炒芹菜
晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，涼拌筍絲
週二：早飯：油餅，雞蛋，牛奶，餅乾
午餐：米飯，清炒蝦仁，蒜茸茄子，涼拌絲瓜
晚餐：米飯，豆腐湯，肉絲炒豆芽，黃瓜炒雞蛋。
週三：早飯：稀飯，牛奶，煮蛋，
午餐：米飯，涼拌皮蛋，肉絲芹菜
晚餐： 饅頭，清蒸魚，冬瓜湯，香菇炒肉絲。
週四：早飯：牛奶，雞蛋，粥，
午餐：饅頭，冬瓜湯，燒茄子，番茄炒雞蛋
晚餐：米飯，冬瓜紫菜湯，炸蝦，毛豆炒豆腐乾，週五：
早餐：花捲，米粥，雞蛋
中餐： 饅頭，香菇炒豆腐，魚丸湯， 肉末炒豆角晚餐：米飯。醋溜土豆絲，炒空心菜，冬瓜骨頭湯，週六：
早飯：油條，雞蛋，豆漿
午餐： 饅頭，尖椒土豆絲，麻辣雞絲，韭菜炒魷魚晚餐： 米飯，冬瓜紫菜湯，香酥雞腿，黃豆炒香乾週日：
早餐： 油餅，雞蛋，豆腐腦
中餐： 米飯，燉牛肉，炒素什錦、菠菜炒雞蛋晚餐： 饅頭，紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶
5樓：匿名使用者
星期一早餐：饅頭2個、香菇雞絲粥1碗、西紅柿炒雞蛋、肉絲炒榨菜、香蕉1個
中餐：米飯2小碗、紅白豆腐、竹筍鯽魚湯、獼猴桃1個
晚餐：小花捲1個、燒茄子、蘿蔔絲肉丸湯、蘋果1個
星期二早餐：牛奶大米粥1碗、胡蘿蔔燉牛楠、爽口白菜、蘋果1個
中餐：米飯2小碗、清蒸大蝦、肉絲榨菜湯、香蕉1個
晚餐：小花捲2個、玉米麵粥1碗、豆腐燉蘿蔔海帶、桔子1個
星期三早餐：掛麵臥雞蛋1碗、瘦肉炒芥蘭、攔海帶絲、火龍果1個
中餐：玉米麵發糕2塊、海米炒冬瓜、香腸炒圓白菜、鴨梨1個
晚餐：米飯2小碗、青芹拌香乾、糖醋鯉魚、葡萄1串
星期四早餐：大麥薏米粥1碗、饅頭1個、拌二筍、清炒肝尖
中餐：紅豆米飯1碗、香菇燒豆腐、軟溜雞片、酸甜什錦水果1碗
晚餐：油鹽燒餅1個、排骨燴海帶、西紅柿炒雞蛋、銀耳魚丸湯、鴨梨1個
星期五早餐：桃仁芝麻花生粥1碗、小餅1個、煮雞蛋1個、土豆燒牛肉、時令水果1個
中餐：二米飯1碗、肉絲炒豇豆、紅燒香菇、粉絲小白菜湯、香蕉1個
晚餐：糖三角2個、拌黃瓜條、雙色菜花、龍眼肉
星期六早餐：海米菠菜粥、饅頭1個、蠔油生菜、土豆拌青椒、水果沙拉
中餐：紅豆米飯2小碗、蝦皮拌豆腐、宮保魷魚卷、橘子1個
晚餐：枸杞紅糖小米粥1碗、小花捲2個、凍豆腐金針菇湯、涼拌苦瓜、獼猴桃1個
星期天早餐：地瓜粥、蔥油餅1個、雞蛋炒菠菜、滷牛肉、橙汁1杯
中餐：大米飯2小碗、清炒山藥、幹炸小黃花魚、時令水果
晚餐：雞湯餛飩、雞肉炒三丁、牛奶1杯
早餐:(一)
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾;
肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿蔔;
豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油;
芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇.
(二)燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜;
燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿蔔末．香菜;
菜肉包：麵粉．肉末．醃小白菜．豆腐乾．香菇;
什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等.
(三)黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾;
黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃;
鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇;
苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿蔔．香菇.
(四)皮蛋粥，果醬包，雪菜肉末;
皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿;
果醬包：麵粉．果醬．核桃．牛奶;
雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡蘿蔔.
(五)菜肉餛飩，白果糕．鵪鶉蛋;
菜肉餛飩：麵粉．肉末．醃小白菜．香菇．姜;
白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄乾;
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋．綠豆芽．青椒絲.
(六)牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁;
牛奶果羹：牛奶．蘋果．桔子．葡萄乾;
鮮肉青團：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬筍．火腿末;
牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡蘿蔔．圓椒.
午餐:(一)茭白肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．茭白．圓椒;副菜：黃瓜．腐竹．胡蘿蔔．黑木耳;
(二)海帶肉絲－－素什錦
主菜：鮮肉．浸海帶．榨菜．青椒;副菜：西芹菜．西蘭花．油麵筋．水發肉皮;
(三)韭芽豬肝絲－－素什錦
主菜：韭芽．豬肝．瘦肉;副菜：茭白．油麵筋．蘆筍．黑木耳;
(四)萵筍肉丁－－木耳菜
主菜：肥瘦肉．萵筍．胡蘿蔔;副菜：木耳菜．花生．蝦皮;
(五)肉末豆腐－－香菇小白菜
主菜：肥瘦肉．豆腐．青椒．竹筍．芝麻;副菜：小白菜．香菇
(六)土豆肉排－－香菇菜心
主菜：肉排．土豆．西芹;副菜：油菜．豆腐乾絲．香菇;
(七)雞蛋肉塊－－生菜
主菜：小雞蛋．肥瘦肉．青椒絲;副菜：生菜．蝦皮．枸杞子;
(八)蘋果什錦－－金針菇
主菜：蘋果．瘦肉．雞肝．圓椒;副菜：金針菇．海蜇絲．香菜末.
晚餐:(一)雞肝－－魚丸菠菜底 主菜：雞肝．雞肫．冬筍．榨菜 副菜：青魚．菠菜;
(二)胡蘿蔔燒牛肉－－黃豆芽 主菜：胡蘿蔔．牛肉．青蒜 副菜：黃豆芽．雪菜．蝦皮;
(三)冬瓜肉片－－蒜末大耳菜 主菜：冬瓜．鹹肉．乾貝．黑木耳 副菜：木耳菜．蒜末;
(四)肉末豆腐－－麻醬拌菜心 主菜：豬肉．豆腐．鹹魚幹．青椒 副菜：白菜心．胡蘿蔔．粉條．芝麻醬;
(五)炒五絲－－白菜黑木耳 主菜：魷魚．紅蘿蔔．洋蔥．甜椒．豆腐乾 副菜：白菜．黑木耳．蝦皮;
(六)獅子頭－－豌豆苗 主菜：豬肉．雞蛋．海米．蔥 副菜：豌豆苗．胡蘿蔔絲．香菇;
(七)洋蔥炒蛋－－白菜黃豆芽 主菜：洋蔥．雞蛋．肉絲．海帶 副菜：白菜．黃豆芽．枸杞子;
(八)蘿蔔氽丸子－－拌三樣 主菜：紅蘿蔔．瘦豬肉．蝦皮末．紫菜 副菜：綠豆芽．豆腐乾絲．金針菇
誰能給我提供個一週菜譜,即簡單又有營養得,謝謝
一週菜譜 週一早餐 全麥麵包，熱牛奶，果醬。晚餐 雞蛋西紅柿，肉末燒豆腐，拌莧菜，海米冬瓜湯 點評 休息日已經做了兩天饕餮之徒，週一的晚餐就來點兒素的，營養不差也好做。週二早餐 小饅頭 醬豆腐或者廣東腐乳 荷包蛋 衝豆奶 晚餐 紅燒帶魚，糖醋圓白菜，燉海帶，番茄肉片湯 點評 可稍微改改口味，做幾道西...
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