1樓：程榮花武汝
我覺得善存比較好，我現在就每天吃善存的。善存它補充的維生素也更全面，它能提供給人體全面的a-zn維生素和礦物質。無論什麼年齡階段，什麼性別的人，都是需要補充全面的a-zn的維生素的，營養均衡人才能健康，日常所需的維生素是缺一不可的。
複合維生素片我還是推薦買善存的。
2樓：強濰僑弘
早餐食譜推薦
1、脫脂牛奶一杯，烤全麥麵包兩片，番茄一個。
2、銀耳蓮子粥一碗，由低脂乳酪、生菜、麵包火腿各一片做成的三明治一份。
3、小餛飩一碗，五香茶葉蛋一個。
早餐的主食類：首選燕麥片或粟米片等以五穀為主的食物，因為它們含有適量的蛋白質、維生素和礦物質，其次是選含有豐富纖維素的食物。
3樓：soulful澳洲
★蛋白質★
蛋白質由不同的氨基酸構成，是生命的基礎，參與人體各個代謝過程。青少年蛋白質需要量包括蛋白質的維持量以及生長髮育所需儲存量，每天需要攝入55-75g（見表），而且一半應為優質蛋白質。處於生長階段的青少年對蛋白質缺乏更為敏感，常表現為生長遲緩、低體重、免疫功能下降等。
★益生菌★
益生菌是對人體有好處的細菌，它可以平衡腸道的ph值，促進體內菌群平衡，從而達到使身體更加健康的目的。青少年處在快速生長階段，消化系統發育尚不穩定，容易出現腹瀉等消化道問題，需要使用益生菌守護腸道消化健康。
★dha★
dha是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。對大腦和視力發育有非常顯著的效果。青少年由於學業壓力大，正處於用腦用眼高強度時期，適量補充dha有助於大腦發育、提高記憶力和學習能力以及保護視力。
★維生素★
維生素是一類維持青少年正常生長髮育必需的低分子量的有機化合物。雖然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的維生素主要包括維生素a、維生素c、維生素d等。
★礦物質★
人體由各種各樣的礦物質構成，其構成與地殼的主要成分比較一致。與青少年生長髮育關係比較密切且容易缺乏的礦物質主要包括鈣、鐵和鋅。
受孩子們挑食偏食、家長們時間精力不足及營養觀念不夠專業等因素影響，大多數家庭日常飲食無法實現均衡營養，所以我們額外需要一些便捷又專業全面的科學營養品來幫我們解決問題——
例如源於澳洲領先營養奶粉品牌soulful旗下的「青少年乳鐵蛋白配方奶粉」，沿襲一如既往為家庭和個人帶來簡單又營養全面解決方案的初心，專注青少年健康成長，採用科學配方，不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白及促進青少年腸道菌群健康的長雙歧桿菌，同時還新增各種維生素、礦物質、植物源dha等，蘊含營養多達15種，能從各個角度滿足青少年營養需求，全維提高孩子免疫力。
而且本產品只使用最新鮮和最有營養的成分，並獲維多利亞乳製品安全部（dfsv）批准，經sgs檢測認證符合haccp的要求，雙重認證，且不含麩質，降低致敏風險，無人工色素、香料和防腐劑等新增，孩子食用更安全放心。另外，食用起來口感順滑、甜度適中，自帶天然牛奶清香，更符合孩子喜好，可直接沖泡或用來製作各種烤餅點心，讓孩子在輕鬆便捷享受美味的同時，成長無憂，身體越來越棒。
青少年需要那些營養，吃什麼補充？
4樓：匿名使用者
民以食為天",實際上是"民以食物中的營養素為天"。青少年時期是一生中生長髮育最旺盛的階段,如果缺乏了營養,便無法構成高大的身材、堂皇的儀表和健美的體型。 青少年不但要從食物中補充身體各組織、各器官消耗的原料和能量,還要從飲食中獲得生長、發育的原料和能量。
所以,需要的營養素要比成年人多。
青少年每天應該吃多少為好呢?
(l)總熱能;按千克體重計算,l一3歲為418.55千焦(100千卡)/千克;4一6歲為376.69千焦(90千卡)/千克;7一12歲為292.
98一334.84千焦(70一80千卡)/千克;13一15歲為251.13千焦(60千卡)/千克;16一20歲為209.
28千焦(50千卡)/千克。成年人每天需要量為167.42千焦(40千卡)/千克。
l克碳水化合物或蛋白質產生熱能約16.74千焦(4千卡),1克脂肪產生熱能37.66千焦(9千卡)。
2）蛋白質;每人每天約在100克左右,男孩需要蛋白質的量大多略高於女孩。有學者認為,兒童年齡越小,蛋白質的需求量越大。
(3)脂肪:幼兒期的需求量應占總熱量的30%一35%,隨年齡增長脂肪需要量逐漸下降。進入青春期後脂肪攝入量應占總熱量的25%左右。
(4)碳水化合物:每天需要的總熱量減去蛋白質脂肪的量,便為每天需要進食碳水化合物的量
5樓：soulful澳洲
★蛋白質★
蛋白質由不同的氨基酸構成，是生命的基礎，參與人體各個代謝過程。青少年蛋白質需要量包括蛋白質的維持量以及生長髮育所需儲存量，每天需要攝入55-75g（見表），而且一半應為優質蛋白質。處於生長階段的青少年對蛋白質缺乏更為敏感，常表現為生長遲緩、低體重、免疫功能下降等。
★益生菌★
益生菌是對人體有好處的細菌，它可以平衡腸道的ph值，促進體內菌群平衡，從而達到使身體更加健康的目的。青少年處在快速生長階段，消化系統發育尚不穩定，容易出現腹瀉等消化道問題，需要使用益生菌守護腸道消化健康。
★dha★
dha是神經系統細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網膜的重要構成成分。對大腦和視力發育有非常顯著的效果。青少年由於學業壓力大，正處於用腦用眼高強度時期，適量補充dha有助於大腦發育、提高記憶力和學習能力以及保護視力。
★維生素★
維生素是一類維持青少年正常生長髮育必需的低分子量的有機化合物。雖然需要量少，但不可缺少。青少年容易缺乏的維生素主要包括維生素a、維生素c、維生素d等。
★礦物質★
人體由各種各樣的礦物質構成，其構成與地殼的主要成分比較一致。與青少年生長髮育關係比較密切且容易缺乏的礦物質主要包括鈣、鐵和鋅。
受孩子們挑食偏食、家長們時間精力不足及營養觀念不夠專業等因素影響，大多數家庭日常飲食無法實現均衡營養，所以我們額外需要一些便捷又專業全面的科學營養品來幫我們解決問題——
例如源於澳洲領先營養奶粉品牌soulful旗下的「青少年乳鐵蛋白配方奶粉」，沿襲一如既往為家庭和個人帶來簡單又營養全面解決方案的初心，專注青少年健康成長，採用科學配方，不僅由100%澳洲純淨牛奶製成，更富含比普通蛋白質功能更強大的乳鐵蛋白及促進青少年腸道菌群健康的長雙歧桿菌，同時還新增各種維生素、礦物質、植物源dha等，蘊含營養多達15種，能從各個角度滿足青少年營養需求，全維提高孩子免疫力。
而且本產品只使用最新鮮和最有營養的成分，並獲維多利亞乳製品安全部（dfsv）批准，經sgs檢測認證符合haccp的要求，雙重認證，且不含麩質，降低致敏風險，無人工色素、香料和防腐劑等新增，孩子食用更安全放心。另外，食用起來口感順滑、甜度適中，自帶天然牛奶清香，更符合孩子喜好，可直接沖泡或用來製作各種烤餅點心，讓孩子在輕鬆便捷享受美味的同時，成長無憂，身體越來越棒。
青少年應補充哪些營養？
6樓：匿名使用者
現今各種針對青少年的營養品、補品的廣告宣傳得天花亂墜：「增加大腦營養，提高記憶力」、「增強機體抵抗力」……誘人的功效讓很多家長大掏腰包。許多家長認為為了孩子的健康和前途，這樣的「投資」是合理的。
然而，不恰當的進補不但無益，反而有害，可能會對血液、神經系統造成不良影響。其實，青少年的健康成長，不是靠各種各樣的營養品或補品，關鍵還在於每天的三餐，只要合理安排膳食，就能滿足青少年生長髮育的需要，不需再額外補充營養品或補品。最好的補品就在一日三餐中。
a膳食的平衡對青少年成長至關重要青少年時期是由童年向成年的過渡階段，這個時期身體各組織器官從稚嫩走向成熟，功能也日趨完善。由於這一時期的生長髮育速度很快，對各種營養素的需求也較成年人高，所以合理的營養，膳食的平衡對青少年成長至關重要。令人憂心的是，由於家長和青少年缺少營養知識，膳食攝入不平衡，於是易出現營養過剩或者營養不良的問題。
有些家長希望孩子身體健壯、頭腦聰明、成績優秀，於是給孩子補充過多高熱量、高脂肪的食物，導致肥胖。與此相反的是，有些青少年不喜歡魚、肉、蛋類，特別是女孩子由於怕胖而節食，從而導致營養不良或者營養素缺乏等問題。在飲食習慣上，我國青少年普遍存在早餐不重視，午餐隨便，晚餐過於豐盛的現象。
有同學就曾經告訴我，他一日三餐中有兩餐都在外面解決的，為了趕時間，早餐大多是隨便在路邊買的麵包，有時顧不上就不吃了，結果經常還未到午餐時間就已經餓得頭昏眼花；由於父母的工作單位都離家比較遠，中午一般是在學校或者在外面解決，到了晚餐時才有機會「大快朵頤」，這時父母一般都會準備一桌子的美食。這樣的飲食觀念是錯誤的。早餐應該是一天中最重要的一餐，正所謂「吃好早餐等於吃補藥」，而午餐是學生一天中營養素需要量最多的一餐，這兩餐都需要精心準備、合理搭配，不能馬虎對待。
相對而言，晚餐就不需過於豐盛，因為晚餐吃得過多，不僅影響學生晚間的學習質量，還會影響睡眠，因為中醫認為「胃不和則臥不安」。另外，很多青少年對麥當勞、肯德基、汽水等情有獨鍾，用麥當勞、肯德基代替正餐，用汽水、果汁代替白開水，這種錯誤的飲食習慣也需要糾正。麥當勞、肯德基中大多數為油炸食品，其特點為高熱量、高脂肪，維生素、礦物質含量低，鹽分高，容易引起營養不良，或者導致維生素、鈣等營養素的缺失，還會出現肥胖，甚至致癌。
從中醫角度而言，油炸食品屬燥熱之品，食用後容易上火出現痤瘡。而汽水中含大量碳酸，可產生明顯的飽脹感，影響正常的飲食攝入，另外可樂中含咖啡因，對神經系統有興奮作用，易影響神經系統的發育。正是由於不合理的膳食，造成了青少年肥胖症、貧血、營養不良患病率都有逐年上升的趨勢。
這些對青少年一生的健康都有影響，如肥胖症為成年後高脂血症、高血壓、冠心病、肝膽疾病等埋下了禍根。b青少年的一日三餐該如何搭配？那麼，能夠有助於青少年健康成長的合理膳食應該是怎樣的呢？
根據青少年生長髮育迅速的特點，其膳食應做到：多吃穀類，供給充足的能量；保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入；參加體力活動，避免盲目節食。知道了總的膳食原則後，知道如何進行一日三餐的搭配也非常重要。
按照我國學生每日膳食營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。高質量的早餐應由穀類、奶以及奶製品、動物性食物(肉類、蛋)、蔬菜等食物構成，例如可選擇饅頭100~200克、牛奶250毫升、火腿50克，再加一份70克的蔬菜。而午餐應占全天供給量的35~40%，食物應包括穀類、魚肉禽蛋類、瓜果蔬菜類、大豆及其製品類，例如可選擇100~200克的米飯或者麵條作為主食，搭配50克的肉類、200克的蔬菜，或者再加上雞蛋一個。
晚餐也佔全天供給量的35~40%，食物的型別與早餐相似，但是攝入量可適量減少，並且以清淡為宜。由於青少年在上課時用腦過多，消耗非常大，所以最好在課間加餐，時間一般在上午10時左右比較合適，食物可選擇富含營養、易消化、不油膩的食物，例如牛奶、雞蛋、麵包等等另外還要注意增加鍛鍊的時間，讓營養得到更好的吸收和發揮。適當的鍛鍊能激發身體各系統的運轉潛力，促進新陳代謝，有助增強食慾，提高營養的利用率。
家長要利用課餘時間從小培養孩子鍛鍊身體的習慣，適合青少年的運動包括跑步、打羽毛球、游泳、溜冰、打羽毛球、打籃球、踢足球等等。
青少年長個子需要補充什麼青少年什麼時期長個子最快
17歲是正在長身體的時候，俗話說二十三竄一竄。只要我們注意飲食，鍛鍊身體，保證睡眠，17歲肯定可以長高身體的。由於生活水平的提高，日本人在最近的十年平均身高長高10釐米，中國人平均身高長高12釐米。現在我們的生活水平提高了，有足夠的魚肉蛋白質，但有的人由於吃膩了而不想吃，結果害了自己，到時候悔之晚矣...
青少年DHA怎麼選，急，青少年怎麼補充DHA
個人覺得藻油dha比較適合青少年，對改善視力和記憶方面比較有效，一種叫什麼健康人生御康聰明豆dha的，挺不錯的，貌似採用的是美國技術，具體的你可以再瞭解瞭解。青少年怎麼補充dha 直接補dha膠囊就可以了,我兒子就在吃紐曼思dha 青少年裝的 早上雞蛋加牛奶 含dha的 可以多吃核桃補充大腦營養.平...
青少年為什麼要實現夢想，為什麼青少年需要夢想
不管什麼人有夢想才有動力，有夢想才能為。為了夢想而努力，為了夢想而讀書這才是最好的，所以說一定要實現夢想。是為了自己更好的生活，是為了實現自己的理想。有了夢想才會更努力的奮鬥呢，實現自己的夢想。是很美好的事情。因為抄青少年是新一代，襲青少年有了夢想就會去奮鬥，會去努力。夢想是對未來美好生活的願望，它...