1樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
2樓：王倩
有氧和無氧我覺得對於我們都是非常重要的，做完無氧運動之後就可以立即做有氧運動，因為這樣搭配起來會讓自己的身體非常的舒服，並且不會感覺到不適，可以刺激更多的生長素分泌，所以說，有氧和無氧就可以，這樣配合才能會更好。
3樓：冀元芹
有氧和無氧要動靜結合，因為我覺得如果你光做有氧運動的話，就會讓自己的肌肉特別的鬆弛，但是你要一直做無氧運動的話，會讓你的肌肉特別的。緊實，所以說你可以讓先做有氧，再做無藥。
4樓：吳巧風
有氧運動和無氧運動應該相互配合，如果想要通過運動來**的話一定要無氧運動和有氧運動都要堅持，有氧運動可以幫助你在天氣好的情況下進行一些戶外運動，而一些無氧運動比如說游泳幫助你在天氣炎熱的情況下運動。
5樓：匿名使用者
如果是運動，應當要有規律，注重適當即可，反正有氧運動的話，更適合平時做無氧運動，更適合跟著教練做，這個也是要看每個人的身體情況，然後來進行抉擇的，根據不同的情況也會有不同的方法去鍛鍊。
6樓：毆安蕊
有氧和無氧該如何配合，我對於有氧和無氧的理解，沒有那麼深入，如果你一直保持健身的話，對於有氧和無氧來說，你的理解可能會更加深入一些，比如一些老人就適合有氧的運動。但是如果你是年輕人的話，在健身的時候可以進行有氧和無氧的搭配訓練，訓練效果可能會更好。
關於健身，有氧和無氧如何搭配 10
7樓：匿名使用者
先做力量訓練，再打羽毛球。30-60分種的力量訓練，心率控制在(220-你的年齡)x80%範圍之內。良好的健身習慣和正確的健身方法會改變一個人的身材和容貌，甚至是氣質。
一、工具
自重訓練（無器械訓練）
器械訓練（啞鈴 槓鈴等）
二、步驟
1、為了避免肌肉拉傷，還是需要做動作之前做一些簡單的拉伸動作，其實為了達到減脂的效果，你的身體應該把儲存的脂肪作為鍛鍊所需要的能量。
2、在這之前，你必須先燃燒掉你的糖原儲備。在進行負重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。如果你一開始便做有氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 然後再消耗脂肪，所以當你跑完步然後再進行力量訓練時你會感到力不從心，甚至是煎熬，而當先做無氧力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為然料。
你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪。
3、先做有氧運動會影響力量訓練的力度和效果。有氧容易使你疲憊,對減脂效果也會差一些、反而先做重訓合理的安排了這一切，既滿足了重訓的目的，又可以提神有氧的效果。可以更快，更好的達成健身塑形的效果。
8樓：孫社長
有氧和無氧如何搭配:
羽毛球強度大但是時間長那就變成混合有氧無氧的運動了。增肌是無氧為主，減脂是有氧為主，兩個都是先熱身，增肌先做力量，做完以後有氧20分鐘，做太多有氧會影響長肌肉。
減脂也是先力量，但是做完以後有氧要40分鐘。力量訓練大概都是20-50分鐘，看自己身體適應情況。如果你脂肪多要先減脂肪，羽毛球放到最後。
無氧消耗糖原（碳水化合物），有氧消耗脂肪。但是身體要運動三四十分鐘後才會開始消耗脂肪，所以前三四十分鐘無氧，之後開始有氧運動。
2.有氧以跑步為例，保持中等強度且時間一個半小時內為最佳。
3.運動強度靠心率來體現，可以買塊心率表也可以看跑完喘著粗氣說句話是斷斷續續的，說明處於高強度運動，反之能完整的說完一句話就屬於低強度。
4.運動光以出汗的多少來看運動的強度是不準確的，有的人愛出汗有的人不愛出汗，流汗只是身體調節溫度的表現，夏天運動完流了一身汗去稱體重發現自己瘦了那只是掉的水分，不是脂肪。
5.如果打定注意運動**，就不要以體重秤來檢測**是否成功，要以皮尺維度來做依據。有的人體重110看起來只有105，有的人體重105，看起來卻有110，維度最重要。
9樓：宇宙外的三道題
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
10樓：然後就會快樂
1.無氧消耗糖原（碳水化合物），有氧消耗脂肪。但是身體要運動三四十分鐘後才會開始消耗脂肪，所以前三四十分鐘無氧，之後開始有氧運動。
2.有氧以跑步為例，保持中等強度且時間一個半小時內為最佳。
3.運動強度靠心率來體現，可以買塊心率表也可以看跑完喘著粗氣說句話是斷斷續續的，說明處於高強度運動，反之能完整的說完一句話就屬於低強度。
4。運動光以出汗的多少來看運動的強度是不準確的，有的人愛出汗有的人不愛出汗，流汗只是身體調節溫度的表現，夏天運動完流了一身汗去稱體重發現自己瘦了那只是掉的水分，不是脂肪。
5.如果打定注意運動**，就不要以體重秤來檢測**是否成功，要以皮尺維度來做依據。有的人體重110看起來只有105，有的人體重105，看起來卻有110.維度最重要。
看在我全部手打的份上，採納下吧~
11樓：六六健身
小哥哥的健身課堂，有氧vs無氧，哪個更**
12樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
13樓：
羽毛球強度大但是時間長那就變成混合有氧無氧的運動了。增肌是無氧為主，減脂是有氧為主，兩個都是先熱身，增肌先做力量，做完以後有氧20分鐘，做太多有氧會影響長肌肉。
減脂也是先力量，但是做完以後有氧要40分鐘。力量訓練大概都是20-50分鐘，看自己身體適應情況。
如果你脂肪多要先減脂肪，羽毛球放到最後。
有氧運動和無氧運動如何搭配？
14樓：匿名使用者
我個人認為：
1.你的脂肪含量偏高，沒有達到不縮緊腹肌就能顯露出小六塊的水平。
2.你的肌肉含量偏低，170,63kg，身體太輕了，脂肪含量又不低，可見肌肉含量偏低。
3.訓練不科學，你現在的力量訓練能拉60，不知道你是分組還是一口氣做完，如果不分組那麼重量就太輕了，起不到增加肌肉的作用，也就沒辦法通過增加肌肉提高代謝水平來減脂了。
建議，訓練以增加肌肉提高新陳代謝為主來降脂。
1.力量訓練上應該通過每組8-10次的重量，做4-6組來增加肌肉。加入俯臥撐、雙槓臂屈伸等訓練，你現在只是練背、手臂和大腿，而且重量輕，達不到增肌目的。
仰臥起坐不要做全程，只做半程，才是最正確有效的方法，俗稱卷腹，放在訓練最後做完有氧後做
2.有氧訓練上可以在力量訓練後跑步20分鐘，達到最大心率的80%。你現在的脂肪含量不低，還是要通過有氧消耗一些。
3.最重要的飲食上，多吃蛋白質高的食品，少吃脂肪類食品，不然你怎麼練也不會使脂肪含量降低，也就顯不出小六塊腹肌了。
每週4-5天的力量訓練，每次40分鐘，然後20分鐘跑步，最後20分鐘腹肌，這樣比較適合你
15樓：邱醫幫你瘦
減脂期，無氧和有氧運動應該如何搭配？這個比例**效果最完美！
有氧運動和無氧運動怎樣配合才能達到既**又增肌的效
16樓：u瘦了
**應該選擇有氧運動還是無氧運動 超清(720p)
17樓：九州健身學院
找一個專業的訓練導師，給你指定飲食計劃和訓練計劃，正常減脂的是腹部居多，而增肌是胸部和背部、手臂、腿部不是很衝突，如果是過分肥胖，要控制飲食了的，少吃多餐
18樓：匿名使用者
對，可以的，只有你能堅持。注意飲食。
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
19樓：星願下的期盼
先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：
1.一週鍛鍊至少兩次：
研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要**的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一週鍛鍊三次可保持健康水平。
2.不要只進行腹部運動：
很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3.鍛鍊時不一定必須流汗：
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
4.慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。
5.運動時間最少20分鐘：
人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。
6.用力做伸展運動：
各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
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有氧運動和無氧運動的比較和選擇
1.至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。
2.對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。
3.例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。
無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
20樓：牛牛愛數碼
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般**者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
不過如果希望通過運動來**，我們的建議的是：「 10分鐘的有氧運動進行熱身，然後30分鐘左右的無氧運動（力量練習、肌肉鍛鍊等），最後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，有氧運動的時間越長，運動**的效果越好。
無氧運動和有氧運動哪個更消耗糖，無氧運動和有氧運動哪個更有利於減脂？
人體運動時的供能系統，依其運動強度和運動持續時間的不同可分為atp cp 磷酸原 系統 無氧糖酵解 乳酸 系統和有氧氧化系統。一 atp cp 磷酸原 系統及其供能特點 atp cp 磷酸原 系統又稱非乳酸能系統。它是由肌肉內的atp和cp這兩種高能磷化物構成，atp與cp同樣都是通過分子內高能磷酸...
有氧運動跟無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？運動時一個有足夠的氧氣 一個得不到足夠的氧氣 區別在於有無氧氣參加 呼吸過程中的化學變化 主要是指 肌肉裡的化學變化 有無 氧參加 有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動有什麼區別？現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。...
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？無氧運動有哪些專案？
提高身體的抗病能力，抗衰老，增加脂肪消耗，提高胰島素敏感性，幫助血糖控制。有氧運動和無氧運動的主要區別在於運動過程中是否有氧代謝。有氧運動是有氧代謝，而無氧運動是無氧代謝。有氧運動是在氧氣充足的情況下進行的運動，運動強度比較低，持續時間長，可以加快血液流動，促進新陳代謝，如慢跑 騎自行車 游泳，會消...