1樓：
有氧運動指人體在氧氣充分**下進行的體育鍛煉，就是在運動時以有氧代謝系統供能為主的運動專案。主要特點是強度低、有節奏、持續時間長。它衡量的標準是心率，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動。
常見的有氧運動有：步行、慢跑、游泳、騎自行車等等。
無氧運動指的是肌肉在「缺氧」的情況下高速劇烈，或需要完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動。
人在利用氧氣的過程中，有一個相當大的時間差，這個時間差決定了劇烈的、短時間的運動，通俗說就是：比如當你跑100米短跑，但你10多秒的時候就已經跑過了終點，而你起跑時吸的那口氧氣卻還來不及到達細胞當中去參加「燃燒」活動。
2樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
3樓：max創意科技
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？
4樓：湛飛綠
我們進行有氧運動都是時間長的運動，持續時間越長的運動越需要有氧耐力的支撐，而力量訓練則不同，持續時間越短而使用的爆發力越強，就越需要無氧呼吸供能。
5樓：郭樑郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
什麼是有氧運動和無氧運動啊？
6樓：max創意科技
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？
7樓：郭樑郭子豪
同時滿足三個條件：1.大肌肉群參與2.處於有氧心率（請暫停截圖）3.不間斷20min以上。
8樓：青青i子衿呀
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？
9樓：匿名使用者
是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
而無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。
什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
10樓：草帽仔
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些呀，那麼活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在鍛鍊的時候呀，最好聽從一下教練的指導，給您指定一個適合您的訓練計劃，這樣，您的鍛鍊就能起到事半功倍的效果嘍。
當然了，有氧運動和無氧運動的區分是根據運動時肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝，而不是簡單的根據運動專案。所以，對於普通的健身愛好者來說，如何判斷自己從事的運動是有氧運動還是無氧運動就是一個比較現實的問題了，特別是對於一些從事有氧運動的愛好者來說，您要是不具備一些基本的健身常識，那麼別看您累得汗流浹背，也不見得能起到預想中的效果，那該怎麼辦呢？您先彆著急，下面呀，活力小子就給您介紹一個小方法。
這個方法很簡單，就是根據心率的高低快慢來判斷，因為不論從事哪項健身運動，作為有氧運動，心率一般都在每分鐘130次左右為最佳。這也叫**心率，心率130就是針對有氧運動，消耗體內脂肪而言的。儘管每個人的基礎心率和最高心率各有差異，但是有氧運動的心率不應超過每分鐘130次，也就是人體最大吸氧量的50%—60%，其實心率達到每分鐘150次機體就開始混合代謝，如果心率達到了每分鐘160次，甚至每分鐘180次以上，就表明運動代謝方式是在無氧運動狀態下進行的。
持續30分鐘以上的、心率控制在每分鐘140次以下的運動方式才是進行的有氧代謝，消耗脂肪從而獲得****的良好效果。最後還要提醒您，有氧運動當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異，運動過程中也應該始終微微出汗而不應該大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那麼因為您的血紅蛋白值比男性朋友要低一些，所以，進行有氧運動的時候，強度可以適當降低些、而時間可以稍微延長些。
好了，小知識就給您介紹到這裡了，下面，您就可以行動起來了。
11樓：探美百科
什麼是有氧運動和無氧運動？
12樓：max創意科技
有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？
13樓：鞏沛杉
有氧運動 好處：身體健康 壞處：超量容易衰老 無氧運動 好處：身體強壯，練哪強哪 壞處：超量容易損傷肌肉
有氧運動和無氧運動的順序
14樓：wxy123456穎
最好的是無氧運動在有氧運動之前。
具體的應該是無氧運動把身體糖原消耗光了，然後做有氧運動就直接開始消耗脂肪。
**是要通過有氧運動來消耗'脂肪來達到**的目的，常見的有氧運動有跑步，跳繩，而有氧運動前20分鐘是消耗身體糖原，只要運動到40分鐘後才開始消耗脂肪，所以有空最好運動40分鐘。
跑步，跳繩，兩者搭配在一起鍛鍊最好。
很大程度上肚子上的肥肉最多。所以為了達到最佳的效果，建議伴隨腹部運動一起鍛鍊，比如仰臥卷腹，如果每天堅持最好，如果沒有太多精力也至少要隔天鍛鍊。
擴充套件資料
1.適度鍛鍊。
大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每週跑步超過15英里就有些過量了。建議每週鍛鍊4至5次，每次30分鐘。庫珀認為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌症的可能性。
2.疾走健身。
庫珀認為疾走（每英里12分鐘）是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑（每英里9分鐘）差，而且還免除了跑步對膝關節的損傷。
3.見縫插針。
不一定非要在體育館裡鍛鍊30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，作家務10分鐘，一樣有效果。
4.交替鍛鍊。
比如今天騎自行車，明天慢跑；或者跑步時速度時快時慢，增強對心臟的鍛鍊。
5.不以體重論健康。
鍛鍊通常能降低體重，但體重並不能說明什麼。勤於健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標準而憂心忡忡。
6.多管齊下。
健身是一個系統工程，體育鍛煉對身心健康非常必要，但並不是萬能。平時還要注意飲食、戒菸去毒（品）、控制飲酒，精神不要過於緊張。
15樓：超級轉身離開
最好是先做無氧，後做有氧。因為無氧運動會消耗體內的一些糖原並且能讓區域性肌肉充血。這時候再進行有氧運動可以讓身體更快的進入脂肪代謝供能階段，並且因為肌肉充血帶動周圍部位的代謝速度加快，有助於區域性的脂肪代謝率。
運動中儘量少喝水，就算實在渴的不行的話，可以含一小口水，等口腔完全溼潤了再嚥下去，保證口腔溼潤就行，補水主要是運動前和運動後進行補充。
同時進行的話，先進行無氧訓練後進行有氧訓練。因為有氧訓練後，肌肉的收縮和伸展能力下降，運動能力下降，這時進行無氧力量訓練會覺得力不從心，肌肉控制能力差，容易出現運動損傷。
三個原則：
1、有氧運動能提高心肺功能、增加毛細血管開放量，這將為增肌打下良好基礎；
2、過多的有氧運動會消耗很多熱量，一定程度上妨礙了肌肉增長；
3、有氧無氧在同一訓練課內的話，一般應該無氧在前，有氧在後。
基於以上原則，如果你是初學者，建議大致分成3個階段訓練：
第一階段：基本素質訓練
每週訓練2-3次，每次60分鐘左右，持續1-3個月。
10分鐘熱身；
30分鐘力量訓練，練遍全身；
20分鐘有氧。
第二階段：增肌階段
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘，持續6-36個月（根據你對自己肌肉發展程度的滿意程度確定）
10分鐘熱身+50-60分鐘力量訓練+20分鐘拉伸
另外每週單獨安排一次40-60分鐘的有氧訓練。
第三階段：塑形階段
如果覺得基本達到目標，可以安排成正常的健身計劃：
每週訓練3-5次，每次60-90分鐘。
其中 10分鐘熱身
40分鐘力量訓練
20分鐘有氧
20分鐘拉伸
16樓：愛了了情
**就是有氧運動和飲食控制，以及持久的態度。順序就是先有氧，再 做一些器械和徒手聯絡，效果會更好。有氧運動最少20分鐘以上才有效果，而且中間不要有歇息。
跳繩和跑步，我個人覺得跑步效果會好點！
17樓：宮帥王耘志
你好，簡單的有氧加無氧就是變速跑步就可以了，快速跑的時候是無氧。慢速跑的時候是有氧。腹肌的問題我覺得還是用啞鈴來的快些。
抱著啞鈴做仰臥起坐，1周就會有明顯的效果。請問你還有其他相關提問嗎？
什麼是有氧運動與無氧運動？
18樓：矯德樹雲
有氧鍛鍊也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動專案有：
步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，活力小子還是建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過運動達到**的目的，那麼您就應該首先考慮選擇參加一些有氧運動。
所謂無氧運動，是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈運動。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。由於速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。
這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促，促使肌肉生長。
什麼是無氧運動 有氧運動，什麼是有氧運動，什麼是無氧運動
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？有氧代謝運動也稱為 等張運動 是指以增強人體吸入 輸送與使用氧氣為目的的耐久性運動。在整個運動過程中，人體吸入的氧氣基本與需要的氧氣相等，這樣可使身體在運動的過程中處於 有氧 的狀態之下。有氧代謝運動的特點是強度低 有節奏 不中斷 持續久，方便易行。有氧運動的作用 鍛...
有氧運動跟無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？運動時一個有足夠的氧氣 一個得不到足夠的氧氣 區別在於有無氧氣參加 呼吸過程中的化學變化 主要是指 肌肉裡的化學變化 有無 氧參加 有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動有什麼區別？現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。...
有氧運動和無氧運動的區別是什麼，有氧運動和無氧運動的區別？
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故...