1樓：匿名使用者
人體運動時的供能系統，依其運動強度和運動持續時間的不同可分為atp—cp（磷酸原）系統、無氧糖酵解（乳酸）系統和有氧氧化系統。
(一) atp—cp（磷酸原）系統及其供能特點
atp—cp（磷酸原）系統又稱非乳酸能系統。它是由肌肉內的atp和cp這兩種高能磷化物構成，atp與cp同樣都是通過分子內高能磷酸鍵裂解時釋放能量，以實現快速供能。因此，在運動時供能系統中將cp一起稱為磷酸原系統。
磷酸原系統供能不在其數量的多少，而在與其能量的快速可動用性。在三個供能系統中，其能量輸出功率最高。凡是短時間極量運動（如：
短跑、舉重、衝刺、投擲等）時所需的能量幾乎全部由atp—cp系統供給。任何強度的運動，開始首先供能的都是atp—cp系統，其特點是：①分解供能速度快，重新合成atp速度最快。
②不需要氧。③不產生乳酸。④atp—cp供能系統最大輸出功率為50w /kg體重，是三個供能系統中輸出功率最高者。
⑤維持供能的時間短。例如一名70kg的人蔘加運動的肌肉以20kg計算，atp—cp供能系統儲備的能量，可供輕快走步運動的時間約為1分鐘；或可維持最大強度運動時間約為6—8秒左右。30—60公尺疾速跑全靠atp—cp供能系統保證；60—100公尺跑主要靠atp—cp系統供能；200—400公尺跑大部分由atp-cp系統供能（也靠乳酸系統提供部分能量）。
可見，atp—cp系統在短時間最大強度運動的供能體系中起著重要作用。
（二） 糖酵解系統及其供能特點
當人體劇烈運動時，骨骼肌能量消耗不僅量大且速度快，有氧供能不足。而atp-cp大量消耗時，糖的無氧酵解便開始參與供能。當氧**不足的程度為氧化供能需要量的2倍以及肌肉中atp-cp被消耗的量約為原儲備量50%左右時，為了迅速再合成atp以保證持續運動的能力，骨骼肌中的糖原便大量無氧分解，乳酸開始生成。
糖無氧酵解系統是400m、800m、1500m跑，100m、200m游泳的主要供能系統。
糖無氧酵解系統供能的特點：①糖原酵解供能速度快，比有氧氧化供能來得及時，故稱其為應急能源。②糖原酵解供能不需要氧，是脂肪酸、甘油、氨基酸等供能物質所不及的。
③糖無氧酵解系統供能的最大輸出功率為25w/kg體重，約為磷酸原系統的1/2。因此，利用以糖無氧酵解系統供能為主的運動，表現的速度與力量都不如磷酸原系統，但維持供能時間比較長。④糖酵解產生的能量有限，但可積少成多。
⑤糖酵解的代謝產物為乳酸。乳酸在肌細胞中的大量增多，不僅對atp的合成起抑制作用，且引起肌細胞代謝性酸中毒，工作能力降低，易發生疲勞。
（三） 有氧氧化系統及其供能特點
雖然在糖酵解作用中，能迅速釋放能量並且不需要氧，可是在這種情況下再合成atp的量是相當少的。糖、脂肪和蛋白質在氧**充足的條件下，氧化為二氧化碳和水，同時釋放大量能量，使adp再合成atp。這種有氧氧化供能過程，稱為有氧氧化系統。
有氧氧化系統供能的特點：（1）體內95%的atp均來自線粒體內的氧化磷酸化作用，是atp生成的主要途徑，是人體能量消耗的主要供能系統。（2）糖的有氧氧化釋放的能量比糖酵解生成的atp數量大19倍，因此比糖酵解產生的能量多，且比脂肪消耗的能量少，是體內最經濟的能量**系統。
（3） 有氧供能系統的能量物質**廣闊、種類多、儲備量大，是取之不盡的能量**。（4）有氧氧化過程複雜、供能速度慢，脂肪的氧化供能因耗氧量大，受氧利用率的影響，只有在運動強度低.氧**充足的條件下才能被大量利用。
所以有氧供能系統是耐力運動專案的主要供能**。（5）糖和脂肪的有氧氧化時，最大輸出功率比其他兩個系統均低。
2樓：
有氧運動和無氧運動，哪個更有助於**呢
3樓：
同樣時間內，無氧運動比有氧運動耗糖多。
同樣無氧運動時間內，重量越輕，每組次數越高，組間休息越短，耗糖越好。看好了，我沒有說反，你用的重量越大，越不耗糖。重量越輕越耗糖。
4樓：懂那麼一點點
個有個的好處，無氧主要是力量練習，有氧主要是耐力練習
兩者想結合**效果最佳
無氧運動和有氧運動哪個更有利於減脂？
5樓：天上掉下個燈
有氧運動可以理解為在運動時能夠保證順暢的呼吸，強度相對較低，通過持續的或是反覆多次的運動來達到**目的的運動。有氧運動的好處在於可能確保攝取充足的氧氣，雖然**的效果來的相對緩慢，但是有助於增強身體各器官的功能。並且只要確保有足夠的鍛鍊時間，其**的效果並不比無氧運動差。
此外，強度相對較低的有氧運動較為適合身體素質不太好的人群和老年人，不會對身體造成過大的負荷。就比如，在飯後不宜做高強度的無氧運動，但是散步45分鐘則沒有任何影響，還有助於促進消化，有利於**養生。
無氧運動可解釋為高強度、高頻率、間歇性的運動，像是衝刺跑、舉重、潛水等，都屬於無氧運動。由於無氧運動的強度較大，因此其對身體能量的消耗也十分巨大。
因此，可以總結為無氧運動的短時間**效率較高，但適應性偏低，不適合大多數人群的**養生。
6樓：匿名使用者
有氧運動是需要持續比較長的時間才可以達到消耗脂肪的作用，雖然有氧不會幫助我們鍛鍊到肌肉，但是有氧運動會提高我們的心肺功能，讓體內的血液迴圈更順暢。而無氧運動主要針對肌肉進行的練習，是通過提高人體的基礎代謝來消耗全身的熱量，如果單按減脂來說，有氧運動比無氧運動更適合減脂，但是要想肌肉線條漂亮，就要在無氧的同時增加有氧運動的練習。
7樓：婉轉的蒲公英
你好，有氧運動和無氧運動都有利於**，從消脂效果看，有氧運動更好。運功過程中，有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，小編建議可以多做有氧運動。
對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，小編建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。
其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。
有氧+無氧 **效果最好
有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支援，停止運動後，稍不注意，身材就容易**。
而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。
教練建議，在進行有氧運動之前，先通過十幾分鐘的無氧運動消耗糖分，增強肌肉彈性，再進入有氧運動消脂的過程。這樣，無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免**問題。
8樓：考試專用
通常來說，比較典型的有氧運動有散步,慢跑,游泳,打太極,騎自行車,而比較典型的無氧運動有舉重。主觀去進行判斷，當你所進行的運動形式，是你難以長時間持續的，且會產生比較明顯的肌肉疲勞跟痠痛感的，那麼這對你而言就可以歸為無氧運動。
有氧跟無氧運動哪種更減脂
無氧運動雖然持續時間相對短，但往往存在過量氧耗以及增加肌肉所帶來的代謝增加的好處；有氧運動雖然可以持續的時間相對更長，但時間產出比也更低，所以需要具體分析如何去操作。如果這兩種運動帶來的熱量總消耗是一樣多的，那麼減脂效果也是相同的，因而無氧+有氧運動配合才是最該採取的減脂運動形式。
1、如果從消脂效果看，有氧運動更好。有氧運動會消耗大量脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。因此，對於部分以消脂為主要**目的的朋友，建議可以多做有氧運動。
可是，對於部分本身並不算太胖，主要想通過運動來雕塑身材曲線的朋友，建議可以多做無氧運動。無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。
9樓：馮翰墨
有氧運動：就是可以通俗的解釋就是呼吸順暢型別的運動，強度低持續性久，通過連續不斷或是反覆多次的活動，並在一定的時間內完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。
例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：漢臣跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器等。
無氧運動：可以解釋為高強度、高頻率、持續性段的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：漢臣舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑性，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動達到強身健體的目的。
10樓：
想知道無氧運動和有氧運動哪個更有利於減脂，先得了解什麼是無氧運動和有氧運動：
無氧運動是指高強度、高頻率、持續性短的運動，不能按照一定的節奏完成正常呼吸的運動專案，比如專業的力量訓練、一百米衝刺跑、舉重等，健身房中一般都會配有專業的力量健身器材：舉重床、大飛鳥等專業的力量訓練器。
有氧運動是指呼吸順暢型別的運動，強度低且持續性久，通過連續不斷或者是反覆多次的活動，並在一定的時間之內完成一定的運動量，在整個運動的過程中我們能夠順暢地完成呼吸，只是呼吸有緩慢與急促之分。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、瑜伽、單車、登山等，與其相符合的健身器材為：
跑步機、健身車、橢圓機，登山機和划船器具。
有氧運動主要的作用是健身，而無氧運動主要作用是塑形，一般的健身計劃都是有氧運動配合無氧運動以達到強身健體的目的。運動**具體方法主要以耐力性鍛鍊專案為主，輔助體操運動、球類 專案、健美運動、迪斯科、舞蹈等，均有很好的**作用。所以說有氧運動更有助於減脂。
11樓：梅子愛菲兒
一般主張先做無氧運動再做有氧運動，有氧運動可以消耗更多的脂肪，無氧運動就是力量訓練，可以消耗更多的糖，無氧訓練是不消耗脂肪的。所以一般**者，在有氧運動之前，先做一定時間的無氧運動，幫助消耗糖分，而隨後進行的有氧運動減脂效果就事半功倍。
我們建議先無氧運動，然後再有氧運動。為什麼這麼說呢？因為做無氧運動絕大部分是靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，比如早上或者中午吃的米飯等。
而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
因此對於運動**來講，先做有氧運動消耗身體自身的攝入的熱量，然後再進行有氧運動，這樣就能夠更多的消耗身體脂肪來提供能量。
有氧運動跟無氧運動有什麼區別，有氧運動和無氧運動有什麼區別？
有氧運動和無氧運動的區別是什麼？運動時一個有足夠的氧氣 一個得不到足夠的氧氣 區別在於有無氧氣參加 呼吸過程中的化學變化 主要是指 肌肉裡的化學變化 有無 氧參加 有氧運動和無氧運動僅僅是名字上的區別嗎？有氧運動和無氧運動有什麼區別？現在越來越多的人認識到運動帶來的好處，有氧運動的觀念也已深入人心。...
什麼是有氧運動和無氧運動啊，什麼叫有氧運動和無氧運動？它們的區別是什麼？
有氧運動指人體在氧氣充分 下進行的體育鍛煉，就是在運動時以有氧代謝系統供能為主的運動專案。主要特點是強度低 有節奏 持續時間長。它衡量的標準是心率，心率保持在150次 分鐘的運動量為有氧運動。常見的有氧運動有 步行 慢跑 游泳 騎自行車等等。無氧運動指的是肌肉在 缺氧 的情況下高速劇烈，或需要完全依...
有氧運動和無氧運動的區別是什麼，有氧運動和無氧運動的區別？
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持 適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故...