1樓：木兮寫作分享
長跑之後不要馬上休息，因為這時體內的血液流動非常快，新陳代謝也特別迅速，肌肉和大腦都需要氧氣的注入，所以，我們正確的做法是，在長跑之後應該充分的活動身體，做一些簡單的伸展運動或者再慢跑一會兒，這樣可以很大程度上的緩解長跑給我們帶來的勞累。除此之外，長跑還應該注意以下幾點：
1、跑前要活動身體
長跑之前充分的活動身體，不僅有利於我們舒展筋骨，防止運動傷，更會提高我們的長跑之後的恢復能力，因為活動身體之後，身體的各項機能就像沉睡之後甦醒了一樣，可以很好的接納，適應我們身體的運動，並且在運動之後快速的恢復正常的功能。所以，在長跑之前我們要先活動一下自己的身體，活動的過程可以是由慢而快，比如說先做一下伸展運動，之後在坐一坐高速的快抬腿等等。
2、注意調整呼吸
熟悉長跑的朋友可能都知道，長跑的過程當中有一個非常重要的要領是：注意調整好呼吸，運動的時候呼吸的節奏是非常重要的，因為，在運動的過程當中，我們的肌肉需要攝入大量的氧氣，而這些氧氣的最主要**就是呼吸，這個原理就像機器一樣，如果機器在執行當中，供油不足了，那麼他就很可能出現故障。所以，在長跑的時候，要根據自己的身體來調節呼吸的節奏。
在我們長跑過後還應該注意，除了活動身體以外，不要馬上的去沖涼洗澡，因為我們的毛孔是舒張的，如果這個時候馬上去洗澡，很有可能導致寒氣入體，引發一些疾病。
2樓：諾德曜欽宇
1.技術動作要領
中長跑要全程全腳掌著地，步伐輕盈，步幅適中，頻率合適，不要象短跑那樣高抬腿，快頻率。擺臂幅度不用很大，但一定要配合腿的頻率有力擺動，在出現極點後要加強擺臂。
2.有氧呼吸的問題
中長跑是有氧運動，呼吸方法是十分關鍵的，一般採用三步呼吸法，也就是跑三步一吸氣再跑三步一呼氣，吸氣要深，呼氣要充分，用口鼻同時呼吸（不能大張口呼吸）。其實中長跑的呼吸法是比較相對的，只要吸氣深，呼氣充分，三步也好，四步也好，適合自己就可以。你可以這樣來適應一下，不要去數幾步，只要做到跑的時候深吸氣，深呼氣就可以，隨著步伐節奏進行呼吸，做到深呼吸，頻率不要太快就可以。
呼吸的目的是為了加大攝氧量，利於有氧代謝，如果只注意呼吸而忽略了其它技術動作就適得其反了。
3.克服「極點」期的問題
所謂「極點」期，就是指由於體內乳酸堆積而造成的在中長跑中期出現的一些疲勞現象，比如呼吸困難，抬不起腿，跑不動等，每個人都有「極點」期，只不過有氧能力強的運動員「極點」期來的晚，持續時間短。「極點」到來的時候，要適當減小步幅和頻率，加強擺臂（十分重要），調整呼吸（堅持三步或四步呼吸法，吸氣和呼氣要更充分），一般堅持一段時間就會渡過極點期，進入二次呼吸，這樣跑起來就輕鬆多了。切忌亂變節奏，跑跑走走，只顧呼吸而忘記擺臂，這些都是不得要領的。
3樓：匿名使用者
叫同學幫你做下按摩是很重要的.!!!
十分鐘時間不可能去洗熱水澡了...
叫同學幫你按摩下小腿的肌肉和;兩肩的肌肉...
這樣放鬆比較好....
經常看足球賽的人都知道在打完加時賽進入點球大戰時工作人員都是這樣幫球員放鬆的....
十分鐘時間能做的東西太少,,,多做深呼吸...緩和下緊張的心情,放鬆心態去跑下一個專案....
快速恢復體力的飲料,我經常踢球都喝..拿我的經驗給你參考下....
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美國職業美式橄欖球聯盟、nba聯盟的唯一指定飲料。
2...寶礦力..不知樓主有沒注意奧運會..女子體操高低槓有個俄羅斯姑娘是喝這個的...等於幫寶礦力做廣告了...我也是無意間發現的..
3..紅牛..這個最好早點喝,,起效比較慢..不過起效了跟興奮劑差不多哦
4樓：匿名使用者
呵呵 我只會1500米怎麼恢復體力 你跑完1500米之後，先走走，走到你不累了之後就坐下來喝水，千萬不要先坐下來，因為屁股會變大的。呵呵！！！！
5樓：匿名使用者
跑前補糖（蜂蜜水最好），跑後也補糖（蜂蜜水）外加吃一些鹼性食物降低下乳酸，這些只能加速恢復減輕你的痠痛感，如果你平時鍛鍊很少的話，效果不是很明顯的！
跑步後怎麼可以快速恢復體力
6樓：小米哥健跑
分享跑步知識，跑步後身體有些疲勞感，靜態拉伸可以放鬆身體，恢復體能效果很好
中長跑過後如何快速恢復體力？
7樓：匿名使用者
中長跑後恢復體力的方法主要有：
1、是慢跑同時調整呼吸；
2、是做放鬆操；
3、是聽輕鬆愉快的**；
4、是找人按摩；
5、是洗熱水澡。
中長跑後的注意事項：
1、中長跑後，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長跑後應該倒立，使血液迴流，很快使身體恢復，和爽的感覺。
2、跑完後肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會收縮，這樣會對肺部不好，長久這樣肺會得病的，中長跑後應該慢走一會，直到呼吸平靜。
3、中長跑以後應該喝電解質飲料，因為長跑這種心肺運動會使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會大量流失，同時體能也不斷在下降，可以補充點糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產生能量。
你也可自己做，在水裡加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認為要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水裡放少量糖和鹽就行了。
4、另外運動後，在身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。
8樓：我不動了
叫同學幫你做下按摩是很重要的.!!!
十分鐘時間不可能去洗熱水澡了...
叫同學幫你按摩下小腿的肌肉和;兩肩的肌肉...
這樣放鬆比較好....
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十分鐘時間能做的東西太少,,,多做深呼吸...緩和下緊張的心情,放鬆心態去跑下一個專案....
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3..紅牛..這個最好早點喝,,起效比較慢..不過起效了跟興奮劑差不多哦
運動之後如何有效的恢復體能
大量運動後，怎樣才能快速恢復體力？
9樓：玉之傾城
運動後的整理活動，也叫結束活動，它對消除疲勞，促進體力的恢復有很好的作用。
運動後按摩：
運動後按摩可反射性的改善和調節中樞神經的機能,消除疲勞。在運動時堆積在肌肉中的乳酸(無氧代謝產物)可以通過運動後按摩儘快地被轉化或排出，運動後按摩一般應在運動後20-30分鐘後進行。按摩的順序，開始可先作輕推摩，擦摩，揉捏，按壓和叩打，同時可配以區域性抖動和被動活動，手法可隨部位的不同而加以選擇。
溫水浴：
溫水浴（水溫30-40）對心臟活動和神經系統有鎮靜作用,同時還能夠更好地保持**的清潔，除去灰塵、汙物和汗液，溫水浴後可感到精神爽快，從而加速疲勞的消除。
**充足的維生素和營養物質：
劇烈的體育運動，由於強度和量均較大，所以對運動員的要求很高，訓練的能量消耗大。要儘快恢復體力，就必須供給運動員充足的維生素和營養物質。維生素能提高人體的耐久力，增強對傳染病的抵抗力,而且能加速疲勞的消除。
保證充足的睡眠：
充足的睡眠對於保護人體健康、消除疲勞、恢復體力是極為重要的。睡眠對大腦皮質細胞可起到保護作用，通過睡眠使疲勞的神經、肌肉得到休息，防止皮質細胞過度消耗，促進人體器官功能的恢復，使第二天精力充沛、頭腦清醒。
10樓：古典風韻偎
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
11樓：兆夏侯真
跑完步不要立即坐下，應圍著操場慢走一圈，過一會兒再去喝水，或者做一下放鬆運動。
中長跑運動員如何在終點衝刺跑,描寫長跑運動員最後衝刺情景的句子有哪些
以3000m長跑為來 例 分為三個階段 前源一公里,bai中間du一公里,後一公里。前一公里 步zhi幅邁大,較dao快速衝刺 約4.86米 秒 目的是為了儘快達到極點。中間一公里 速度少降低 約4.25米 秒 步幅不變,但是換腿頻率可以減低。後一公里 再次勻速加速,0.2米 秒,直至4.5米 秒即...
中長跑怎麼跑才不會累啊，怎樣跑長跑才不會累
長跑是一項活動量大，持續時間長的運動。長跑時，因為肌肉活動劇烈，需要的氧氣增多，所以呼吸頻率必須大大加快，在這種情況下，要是呼吸的方法掌握得不正確，不能更好地促進體內的氣體交換和血液迴圈，就會過早地出現疲勞，難以跑完較長的距離。有時，還會引起呼吸器官發炎 嗓子疼或咳嗽。那麼，怎樣呼吸才更有利於健身呢...
我現在還是一名大4學生，想去體校當中長跑教練。現在需要省運會備戰方案
科學訓練，加強營養，按照老師的要求進行訓練。想進體校當教練員需要什麼條件？我所瞭解的，按程式走首先你得有教練員職稱，第二等單位指標，沒指標也沒辦法轉正，建議先找體校校長，跟樓下說的一樣，如果校長對你滿意，可以先按合同來，有機會就可以轉正，時間無法估算，也許一年，也許熬到35歲也沒辦法轉正，招聘要求3...