1樓：老黃的**夢
有簡單的方法：1.啞鈴仰臥飛鳥（雙手握著啞鈴，躺在長凳上或別的什麼物體上，雙臂，再用力將兩啞鈴提至前胸，猶如鳥兒展翅飛翔一般，以二十次為一組，共做三組。）
2.仰臥曲臂上拉（臥在凳上或堅固的支架上，雙手執啞鈴曲臂放於背後，再用力將啞鈴拉至胸前，以二十次為一組，共做三組。）不過，做這個動作時要特別注意，啞鈴不要太重，頭部不要靠外，雙腳要穩穩地踏在地上，不能懸空（即你所躺的這個長凳不能太高）。
否則，頭部甚至身體易被啞鈴的重量拉到在地而受傷。
這樣做幾次，你就會體會到胸部肌肉那酸脹，疼痛的感覺，那就就練到位啦。
這是我自己的鍛鍊方法，在沒有條件去健身房的時候，效果真的蠻不錯!
至於減掉大腿肌肉，那就更簡單了，經常做一些腿部有氧運動即可（如慢跑，騎自行車等）
2樓：匿名使用者
做雙槓的屈臂下伸運動有立竿見影的效果.堅持做一個月就行了.
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