1樓：蚯i蝸牛
1、要嚴格遵循以下的原則
科學適量的跑是增進健康、增強體質的有效方法,為了收到最佳的鍛鍊效果,要遵循以下幾項原則:
(1)從實際出發原則。所謂實際,就是指鍛鍊者自己的身體狀況,要對自己有個正確的估價,並據此安排活動的量與強度,如跑的次數、距離、速度等都要量力而行,切不可爭強好勝,去進行自己力所不及的活動。
(2)循序漸進。鍛鍊效果不可能一而就,而是一個逐漸積累、循序漸進的過程。鍛鍊時有一定的生理負荷是對機體的刺激,當身體對某一負荷適應後,這一負荷量對身體的刺激將會變小,這時應適當加大運動量,讓身體產生新的適應。
但負荷的增加,要由小到大逐步進行,切忌增加過猛,操之過急。
2樓：傷夏
田徑運動是學校廣大師生參加體育鍛煉的
主要專案.體育教師是廣大學生參加田徑運動鍛鍊的主要組織者和指導者.為了更好地取得田徑鍛鍊的實效,在組織學生參加田徑運動鍛鍊中應注意的事項如下:
1. 做好宣傳工作
要把田徑運動鍛鍊和《國家體育鍛煉標準》鍛鍊,達標以及《全民健身計劃綱要》等緊密結合起來,做好田徑運動鍛鍊的宣傳發動和組織工作.
2 . 田徑健身鍛鍊專案的多樣性和靈活性
田徑健身鍛鍊專案不可完全等同於田徑競技專案.競技專案對身體素質,專項技術要求較高,有些專案的練習還比較枯燥,與青少年身體,心理髮展水平不相適應,選擇不當,會影響學生進行田徑鍛鍊的積極性和鍛鍊效果.根據健身運動的分類方法,可以從走,跑,跳,投四類基本運動方式入手,對傳統田徑競技專案進行遊戲化,生活化,趣味化的改造,開發出適合青少年身心發展水平的多種多樣的田徑健身練習方法和手段,激發學生參加田徑鍛鍊的興趣,提高他們進行田徑鍛鍊的積極性.
3. 遵循身體鍛鍊原則,科學地進行鍛鍊
身體鍛鍊原則是身體鍛鍊參加者在鍛練過程中所必須遵循的準則.它既是人們長期身體鍛鍊經驗的概括與總結,又是是身體鍛鍊客觀規律的反映.因此,在田徑運動鍛鍊中也必須貫徹好身體鍛鍊原則.
這些原則是主動性原則,針對性原則,適量性原則,漸進性原則,全面性原則,持續性原則等.由於這些原則在運動保健和學校體育等課程中已經論述,此處不再重述.在指導學生參加田徑運動鍛鍊過程中,一定要結合田徑運動專案的特點,認真貫徹這些原則.
使學生做到全面鍛鍊,堅持經常,循序漸進,因人制宜,從實際出發進行鍛鍊.從而收到更好的田徑運動鍛鍊的效果.
4. 身體鍛鍊內容選擇的恰當性
恰當準確地選擇身體鍛鍊的內容,可以激發和鞏固鍛鍊的積極性,是提高鍛鍊效果,順利實現鍛鍊目的的前提.選擇身體鍛鍊的內容,既要遵循身體鍛鍊的原則,又要參照鍛鍊內容的分類,鍛鍊者在選擇鍛鍊內容時,要注意目的性,實效性,可行性,季節性等因素,只有這樣,才能不顧此失彼,使鍛鍊內容的選擇科學,合理,簡便.由於這些因素在群眾體育學課程中已經論述,此處不再重述.
5. 要做好田徑運動鍛鍊的準備活動和整理活動
由於人體各器官機能都有一定的生理惰性,因此,在參加田徑運動鍛鍊前必須做好準備活動.以提高大腦皮層神經細胞的興奮性,克服人體機能活動上的惰性,協調各器官系統的工作,為參加劇烈的田徑運動鍛鍊做好準備.另外,做好鍛鍊前的準備活動,會使人體體溫略為升高,肌肉和肌腱的粘滯性減少,彈性和伸展性增強,從而不至於因為做劇烈的跑,跳,投動作而發生損傷.
因此,在參加田徑運動鍛鍊前一定要讓學生做好準備活動.當田徑運動鍛鍊結束以後,為了使人體恢復平靜,消除疲勞,使緊張的機體轉為放鬆,儘快適應下一段活動(如文化課學習)的需要,應讓學生做好整理放鬆運動.
6. 要做好田徑運動鍛鍊期間的自我檢查
自我檢查是指鍛鍊者用生理衛生知識和醫學知識對自己參加體育鍛煉後的身體情況進行觀察和檢查.通過自我檢查,瞭解對鍛鍊內容和運動量的適應情況,在鍛鍊期間身體發育,健康與機能變化情況,為今後參加體育鍛煉提供依據.自我檢查的主要內容有:
參加鍛鍊前後和鍛鍊中的自我感覺,睡眠,食慾,體重,脈搏等.關於這些自我檢查內容的衡量標準,由於在運動保健等課程中已經敘述,此處不在重複.體育教師在組織學生參加田徑運動過程中,必須讓學生掌握自我檢查的知識與方法,認真做好田徑運動鍛鍊期間的自我檢查,使田徑運動鍛鍊在科學的軌道上進行,從而收到更好的鍛鍊效果.
7. 鍛鍊與比賽,測驗相結合
要把開展經常性的田徑運動鍛鍊活動與組織小型,多樣的田徑運動競賽和《國家體育鍛煉標準》達標測驗結合起來.這樣不僅能推動經常性田徑運動鍛鍊活動的開展,而且通過競爭和測驗,能使學生了解自己鍛鍊的效果,提高學生參加田徑運動的積極性.
8. 加強安全教育和抓好安全措施,預防傷害事故
田徑運動鍛鍊的目的是促進健康,增強體質,如果在鍛鍊中發生了傷害事故,就違背了田徑運動鍛鍊的根本目的.因此,在組織學生參加田徑運動鍛鍊的過程中要充分注意安全.要經常檢查場地,器材,對發現的不安全因素要及時採取措施.
要經常教育學生遵守運動安全衛生要求,加強自我保護.一定要讓學生按照田徑運動練習的安全常規進行田徑運動鍛鍊
3樓：林晨亦林
(一) 目的性原則 人們在參與田徑健身鍛鍊時,首先必須在主觀上充分意識到全民健身運動和田徑健身鍛鍊的價值和意義,從而有目的,有計劃的投身於全民健身鍛鍊過程中,通過有意識的進行田徑健身鍛鍊,增強體質,以獲得健身,健心和健美的結果. (二) 個性化原則 由於不同地區的環境,氣候以及場地設施明顯不同,並且參與鍛鍊者的年齡,性別,職業和身體素質都有著較大差異,對於田徑健身鍛鍊的專案要求也不同,因此在進行田徑健身鍛鍊時,一方面要考慮田徑健身鍛鍊的專案內容,難度以及鍛鍊方法與手段的選擇;另一方面還要考慮鍛鍊者自身的差異,根據鍛鍊者的年齡,性別,職業和身體素質狀況選擇合適的鍛鍊專案和適宜的運動負荷強度和運動量. (三) 科學性原則 對於田徑健身鍛鍊,還要加強田徑健身鍛鍊的指導工作,通過有計劃的指導,使鍛鍊者瞭解掌握參與體育鍛煉的基本常識,學會田徑健身鍛鍊的手段與方法.
在指導人們參加田徑健身鍛鍊過程中,還要結合田徑運動專案的特點,認真貫徹田徑健身鍛鍊的基本原則.使人們在鍛鍊時做到全面鍛鍊,持之以恆,循序漸進,因人制宜,從實際出發的進行鍛鍊,進而收到更好的田徑健身鍛鍊效果. (四) 系統性原則 在田徑健身鍛鍊中,要把田徑健身鍛鍊的技術練習和各田徑健身鍛鍊的身體素質練習結合起來.
既要克服只練技術不練身體素質,也要克服只練身體素質而不練技術的傾向,按照促進健康,增強體質和完善人體的目標和要求進行,並且在實踐中,要注意田徑健身鍛鍊的運動量和運動強度. (五) 全面性原則 由於田徑健身專案較多,而不同專案對人體的運動負荷刺激和鍛鍊效果也有著較大的差異.健身走的運動強度較小,對骨骼和肌肉的負荷不大,因而可以持續較長的運動時間,對健身鍛鍊來說具有更好的效果;短跑的練習強度大,持續時間短,故在健身效果上不如長跑,但它可以有效地提高人體在缺氧狀態下的工作能力,發展人們的無氧代謝能力;長跑由於代謝特點是以有氧代謝為主,運動強度較小,持續時間長,能量消耗大,能有效增強和提高心血管,呼吸,神經等系統的功能,有助於**,對一些慢性病也有體療作用;跳躍運動主要反映人的爆發力,協調性,速度和力量,經常從事跳躍練習可以有效地提高神經系統的靈活性和支配肌肉收縮與放鬆的能力,改善位覺器官和前庭器官的機能,提高平衡與協調能力;投擲專案表現出的是人的力量素和靈敏協調能力,經常參與投擲練習,不僅可以發展上肢,軀幹和腿部力量有積極的作用,而且可以加強肩帶力量,提高上肢活動幅度,有助於塑造健美的體形.
(六) 適宜負荷原則 雖然田徑健身鍛鍊的趣味性,娛樂性佔有很大的比重,但適宜的運動負荷也是必不可少的,否則田徑健身鍛鍊就失去了意義.人們在參與田徑健身鍛鍊時,運動量過小,人體得不到必需的負荷刺激,很難體會到鍛鍊過程中全力以赴的感覺,進而使田徑健身鍛鍊顯得平淡無味;運動量過大,則容易造成鍛鍊者身體的過度疲勞,容易發生傷害事故.因而在進行田徑健身鍛鍊時,人們要根據個人的年齡,性別,身體健康情況以及自身的體能狀況選擇合適的運動專案和適宜的運動負荷,在取得很好的健身效果的同時,可以不斷培養參與田徑健身鍛鍊的興趣,為更好的從事終身鍛鍊打下基礎.
(七) 漸進性原則 由於大部分田徑健身鍛鍊專案在鍛鍊時有一定的負荷,人們在參與田徑健身鍛鍊時有必要遵循漸進性原則,逐漸增加鍛鍊的運動量和強度.在田徑健身鍛鍊之處,要依據個人的身體健康狀況和身體素質,選擇適宜的運動量和運動強度,隨著鍛鍊時間的增加,逐漸增加鍛鍊的運動量和運動強度.對於田徑健身鍛鍊的運動量和強度的控制,宜首先增加鍛鍊的運動量,隨著鍛鍊時間的延長,當身體能夠適應較大的運動量時,再增加鍛鍊的強度.
(八) 安全性原則 由於一些田徑健身鍛鍊專案在完成過程中有一定的難度,在失敗的情況下有可能對參與者造成一定的傷害,因此人們在參與田徑健身鍛鍊時,首先要充分估計參與者自身的客觀條件選擇適合於自己參與的健身鍛鍊專案,進而保證在鍛鍊過程中減少運動損傷的發生;其次田徑健身鍛鍊主要在戶外進行,並且練習某些專案有著一定難度,這就要求在進行鍛鍊時選擇相對平整的場地,在登上較高的器材時,應在旁邊放置保護性墊子,避免使用一些尖狀,刺狀和帶利刃等物體作為道具;最後在進行鍛鍊時,要注意參與者之間的保護與幫助,尤其在進行一些具有一定難度和一定危險的專案時,更要加強相互保護與幫助,確保鍛鍊者的安全.
田徑健身鍛鍊中應該注意的問題有哪些？
4樓：絔依渃雪
bai1.要遵守賽場紀律，服從排程指揮
du，這是zhi確保安全的基本要dao求。
2.沒有比賽專案的同學版
不要在賽場中穿行、玩權耍，要在指定的地點**比賽，以免被鉛球、釘鞋等器械擊傷，也避免與參加比賽的同學相撞。
3.參加比賽的運動員賽前一定做好準備活動，以使身體適應比賽天氣稍冷，跑至微微出汗後多做壓腿拉腿等柔韌性練習。
4.在臨賽的等待時間裡，要注意身體。
5.臨賽前不可吃得過飽或者過多飲水。臨賽前半小時內，可以少量糖果，以增加熱量，參加長跑專案的同學應在賽前兩小時前補充高糖食品(或賽前半小時內)。
6.比賽結束後，不要立即停下來休息，要堅持做好放鬆活動，例如慢跑等，使心臟逐漸恢復平靜。
7.劇烈運動後，不要立即停下，慢走放鬆。不要大量飲水、吃冷飲。
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失眠首先查詢 去除誘因有時不用藥也會好的。平時應當生活規律一些，不熬夜，養成定時睡覺的習慣。下午以後不喝茶 咖啡等興奮性的飲料。睡前不過勞 過飽 過飢。如果失眠嚴重可以吃一段時間的鎮靜安神藥物如丹蓮安神膠囊。定期檢查身體，多多參加運動，保持愉快的心情，戒菸戒酒，睡前少喝水。早睡早起。睡眠對人非常重要...