1樓：匿名使用者
瘦腿的最快方法我似乎在經歷著一場可怕的噩夢。夢裡，尖叫聲、血腥味、還有骷髏白骨，瘋狂地襲來，殘暴地衝脹著我的神經，可怕的夢魔用它鋼鐵般的瘦腿的最快方法手緊緊地掐住我的脖子，我的脖頸開始流出汩汩的鮮血，還有那些小鬼和小嘍囉，它們手持著柺杖，蜂擁而上，在我頭上一下一下地，狠狠地敲著，試瘦腿的最快方法圖要把鋒利的鐵釘插進我的腦殼，我拼命地喘著氣，大聲地喊著救命，可我的聲音卻是那麼的蒼白無力，甚至變得沙啞淒厲了起來，像是蒙冤受屈的厲鬼縈繞於墳地發出的那種嘶吼。
我做了個無比幸福和甜美的夢，醒來的瘦腿的最快方法時候，我驚異地看著溫暖的太陽從窗櫺照進來，照著我白色棉被上開得一片一片的、紅豔豔的櫻花，狹小的房間裡，盪漾著一種少女青春期裡特殊的味瘦腿的最快方法道。我雙手緊緊捂住臉，瘋狂地甩動自己的長髮。
夢裡，蓮葉被拉得很長很長，蓮花開得很瘦腿的最快方法豔很豔，蓮藕結的很大很大。瀲灩的春光裡，她的影子如若天仙般翩翩映入眼簾，穿梭於荷塘中，採擷荷花上的每一點芬芳，收集荷葉上的每瘦腿的最快方法一滴露珠，嬉笑聲中，驀然的轉身，她望見了那張陌生男人的臉，如此般英俊瀟灑、****倜儻，他勾起脣角，嫵媚地朝她瘦腿的最快方法笑著......
2樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
3樓：沐雋秀
這個說的不錯
4樓：全味坊
空中腳踏車 還有鄭多燕的**操 都很不錯的 蠻有效的
5樓：暖陽氧
每天快走半個小時到一個小時...空中腳踏自行車 都有效的
怎麼瘦腿最快最有效 女生快速瘦腿運動方法推薦
6樓：匿名使用者
千萬不能純節食，不僅腿和肚子不瘦，而且這樣下去可能會便祕，可以稍微運動下，促進腸道蠕動蠕動。
瘦腿的最快方法，怎樣瘦腿最快最有效，瘦腿方法3天見效
7樓：走向幸福的小路
對於女性來說，擁有修長、苗條的雙腿可以為完美身材加分不少。那麼，瘦腿的最快方法有哪些？怎樣瘦腿最快最有效呢？想要瘦腿方法3天見效你不是在做夢！
瘦臀部、腿是最難的，因為臀部腿部和腰腹最大的區別是，腰腹部脂肪是以皮脂和內臟脂肪堆積為主，減重期間內酯消耗最快，微減重後腰腹維度就會有明顯減少。而腿部和臀部以肌肉為主，想要消耗肌肉，難度非常大。我們人體每一天的代謝先從肌糖原開始，通過對體內碳水化合物產生的糖分代謝，耗盡後開始代謝脂肪和甘油三酯，脂肪耗盡後開始代謝蛋白質（肌肉），所以，想要對肌肉組織進行消耗必須要有恆心，通過對飲食當中的糖分和油脂強制性控制，才能快速消耗肌肉部分。
一、想消耗肌肉，可不是一件簡單的事情我們需要注意，三個要求
1、儘可能多的切斷飲食當中所有糖原碳水化合物、糖類、澱粉類、脂肪類、動物油和植物油如。果個人控制能力較強，儘量吃無油涼拌菜，無油蒸菜。如果你是美食達人，也可以通過（餐頓）阻斷美食當中熱量的攝入盾。
當人體日常消耗的熱量源被徹底阻斷後，我們開始消耗自體的脂質和肌肉。
2、想減腿切記，七分飲食控制，三分鍛鍊，當的飲食進行成功的控制後，根據自己的時間，可以集中鍛鍊，也可以用碎片時間做一些鍛鍊。不要聽信不超過30分鐘或50分鐘不會達到鍛鍊的效果？這是錯誤的觀念，只要運動，就會有收穫，就會消耗熱量。
積少成多，用碎片時間來鍛鍊，也是非常好的方法。
3、雖然我們聽到很多專家講到，鍛鍊哪兒不一定減哪兒，但是鍛鍊的部位一定會得到塑形和肌肉收緊，所以多做腿部的運動，收緊鬆弛的肌肉也可以減少腿圍。辟穀瘦腿法
如果想通過辟穀的方式進行減重的，原理也相同，控制飲食後我們人體通過外部不能攝取熱量，當然開始內耗，減重效果一樣明顯。個人控制能力比較差的，可以通過（7日攻略）這是七天的用量，可以消耗溶解消化系統的固體油脂，還可以有效控制食慾，可以加快瘦腿和瘦臀部的節奏。
二、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹蔘纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
三、睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿儘量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。
瘦腿是打一場長期戰，所以運動也是要堅持下去才會看到變化的，不然也只是白費力氣哦！
瘦腿的最快方法 10
8樓：
1、坐椅子方法
坐在椅子上，眼視前方，雙手支撐在椅面上，雙腿向前抬起，繃直，然後勾起腳尖，讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，緊實小腿，達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
腳踝用力並緊靠，兩腳尖開啟。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳，使其向左90度，向右也90度開啟。目的是充分活動腳踝處關節，對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
2、登山
跑步或騎車時，可以多多選擇上坡路，進入樓層時儘量選擇走樓梯，週末時多去登山。人往高處行進時，心率明顯增快，這意味著你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、****法
4、踢腿
每天扶著牆做後踢腿側踢腿，左右各做幾組，15個一組，睡覺前趴在床上後踢腿，不但可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。
買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
5、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視，因為它會刺激新陳代謝，幫你減少全身脂肪，並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品，不僅能給你能量，也有助增強肌肉組織。想在趕在夏天來臨之前，穿上美美的短裙和熱辣的短褲，那就是趕快動起來，把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉。
9樓：會飛的小兔子
1、多吃瘦腿食物
在平日的生活中，有很多食物可以幫助瘦腿的！菠菜可以促進血液迴圈，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。
每日一蘋果，醫生遠離我！蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，並且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的**水果。西柚也很好，它的熱量很低，並且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累。
蛋類食物不僅能夠讓腿部吸收足夠的水分，讓腿部變得更有彈性，同時其中富含的維他命a，能夠讓我們的腿部變得更加美麗。當然，最重要的就是其中含有的維他命b，這種元素能幫助我們消除多餘的脂肪，塑造完美的腿部曲線哦！
2、吃完飯站一會或者散步
吃完飯不能直接就坐下來或者躺下來，這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下廚房很不錯，這樣可以讓你站一會。飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。
3、騎腳踏車
騎車是一種很悠閒的活動，也是一種很好玩的運動。有空的時候，可以騎腳踏車出去郊外或附近的公園玩玩。因為騎腳踏車可以很好地減掉大腿的贅肉。
騎車的過程中可以很好地鍛鍊到自己大腿的肌肉，讓它得到充分的鍛鍊，上面多餘的脂肪就會很容易消失了。
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注意事項
1、飲食注意均衡營養
每天的飲食都需要均衡營養，這是因為人體只有獲得充足的營養成分方能保證機體的正常新陳代謝。
飲食要多樣化。不能為了**而就單一的吃一種或許幾種食物，這樣不光起步到**的效果，還簡單產生亞健康的狀況。
2、吃低熱量的食物
體重增長的實質是人體攝入了過多的熱量然後又轉化為了脂肪。我們要多吃一些低熱量又能保證我們吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等。
3、多進行運動鍛鍊
運動會使得我們變得更加的美麗。因而無妨多運動一下，每天至少進行半個小時的有氧運動，這樣就可以促進血液迴圈以及脂肪的燃燒，讓人有用**。
10樓：熱愛生活的大壯
想要瘦腿，最重要還是保持運動，推薦幾個瘦腿非常有效的動作，具體做法如下
1、側臥夾腿20次，換邊進行
2、坐姿剪刀腳12次
3、側臥抬腿20次，換邊進行
4、俯身後踢腿20次，換邊
5、空中自行車40秒
注意事項：動作前適當活動身體進行運動狀態，動作過程收緊核心，保持動作的連貫與身體的穩定性，動作結束後整理放鬆。
11樓：扯淡日勺噯清
1、高抬腿
平時如果想要有效瘦腿，可以經常高抬腿。通過高抬腿的方式同樣可以活動腿部，同時促進區域性血液迴圈，有利於腿部脂肪物質的燃燒。因此，平時可以適當進行高抬腿，這樣對瘦腿有幫助，可以恢復腿部纖細的狀態。
2、拍打腿部肌肉
想要有效瘦大腿的人，平時可以輕輕拍打自己的腿部肌肉，通過拍打腿部肌肉的方式同樣可以達到按摩刺激，區域性肌肉的作用。這樣才能促進脂肪物質的燃燒，達到瘦腿的目的。因此，平時可以適當拍打自己的大腿來瘦腿。
3、模擬踩腳踏車
想要有效瘦腿，平時可以模擬踩腳踏車的方式來促進區域性血液迴圈。在平躺的時候，將自己的雙腿抬高，然後模擬踩腳踏車的方式來活動。這樣有利於區域性脂肪物質的燃燒，同時達到瘦腿的作用。
4、原地踏步
對於想要瘦腿的人來說，平時可以進行原地踏步運動。通過原地踏步的動作，可以有效促進區域性血液迴圈，而且雙腿的運動量增加，此時脂肪物質燃燒，同樣可以達到瘦腿的目的。
5、踢腿運動
想要瘦腿的人，平時可以適當進行踢腿運動，通過踢腿的動作除了可以活動區域性筋骨，同時提高關節的靈活度之外，還可以有效促進區域性脂肪物質的燃燒。只有腿部的脂肪物質減少了，此時人的大腿才能慢慢瘦下來。因此，想要瘦腿的人平時可以適當進行踢腿動作。
12樓：阿七教你瘦
教你一招一週瘦腿3釐米
13樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
女生瘦腿的最快方法?
14樓：妙技生活
今天帶給大家的是腿部啟用訓練，適合將要進行腿部塑形的同學，這系列訓練有利於找到腿部發力感覺。
瘦腿的最快方法？瘦腿的最快方法
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊。教你一招一週瘦腿3釐米。瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。瘦腿的最快方法 10 1 多吃瘦腿食物 在...
迅速瘦腿的方法急，瘦腿的最快方法
最快的 第一種 喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！第二種 喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！第三種 吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就...
怎麼瘦腿最快最有效，如何瘦腿最快最有效圖解
什麼方法瘦腿最有效果 怎麼瘦腿最快最有效 什麼方法瘦腿最有效果 瘦腿第一招 按摩 經常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養物質，增強腿部肌肉收縮能力。瘦腿第二招 注意鞋跟高度 穿高跟鞋可造成腿部肌肉 韌帶長期處於緊張收縮狀態，不利於腿部血液迴圈。根據腿部保健的...