1樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
2樓：u瘦了
**同時如何增肌？-
3樓：荊冉冉柳
減脂主要是通過有氧運動來達到目的:
1、每天持續30-40分鐘以上，有效的消耗脂肪所需的最基本保證時間；
2、隨著身體的逐步適應，需要逐步提高跑步距離和強度，讓身體逐步突破極限和瓶頸，更進一步的達到減脂的目的；
3、有氧運動包括：跑步、游泳、騎車、跳繩都是很好的選擇，根據自己的身體情況和實際能力，可自由的選擇搭配進行。
增肌的同時如何減少脂肪的堆積
4樓：粉紅鳳凰
啞鈴減脂動作—蹲姿啞鈴上舉。介紹一個減脂效果很好的啞鈴動作，蹲姿啞鈴上舉。這個動作可以練到我們的腿部，肩部肌肉，包括全身肌肉的協調性。
我們希望一個動作能有多種肌肉群參加到裡面，這樣不僅僅可以練出一個漂亮的形體，而且可以幫助你更快的燃燒更多的卡路里，幫助你更好的來塑形，來**。
蹲姿啞鈴上舉，這個動作很簡單，也有很多變化形式，雙手持啞鈴做深蹲動作，然後站立舉起啞鈴，過頭頂。以此反覆。或者做單個啞鈴的胯下運球形式的，然後上舉。
動作很簡單，就不附圖了，動作過程中也可以自由發揮。
選擇20次以上的重量，整體動作下來以後，你會感覺到，除了肌肉感覺在燃燒以外，你的心率應該在140-150之間，減脂效果很好。好的動作不單單是訓練一塊肌肉，而是訓練你整個全身。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意回答】，給個【贊同】表示鼓勵。謝謝
5樓：不許嵩口
增肌和有氧不能同時進行，主要還是鍛鍊。
所以要充足睡眠，可能會進食增加病情分析，游泳。
多自身活動，會變胖的，脂肪厚，改變體型，打球：體型不好。就是能步行就不要騎自行車，也與飲食不合理，跳舞，就要多運動，等這些活動會令肌肉發達，與缺少鍛鍊，如跑步，運動過少，脂肪減少，食蛋白食物較少進食高脂高能量食物多有並，不要睡懶覺：
要想減掉脂肪。有研究說睡眠過少，也不可熬夜。一句話就是健康飲食與堅持鍛鍊。
6樓：匿名使用者
病情分析：體型不好，脂肪厚，與缺少鍛鍊，運動過少，也與飲食不合理，食蛋白食物較少進食高脂高能量食物多有並。指導意見：
要想減掉脂肪，就要多運動，如跑步，跳舞，打球，游泳，等這些活動會令肌肉發達，脂肪減少，改變體型。就是能步行就不要騎自行車。多自身活動。
有研究說睡眠過少，可能會進食增加，會變胖的。所以要充足睡眠，不要睡懶覺，也不可熬夜。一句話就是健康飲食與堅持鍛鍊。
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小肚子脂肪厚怎麼消除，肚子上這麼厚的脂肪怎麼減掉。
第一 從食物攝入的脂肪以及熱量上減少，平時吃一些低卡路里的食物，如蘋果 獼猴桃 火龍果等 第二 針對於腹部部位進行運動，去消耗這部分的脂肪，可以去瑜伽班學習一些針對於腹部活動的動作，不斷的通過練習來減少脂肪 第三 通過跑步以及腹部的仰臥起坐 卷腹等動作來使脂肪進行減少。通過以上種種方法，小腹部的脂肪...