1樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
2樓：英雄無敵塔南
想要鍛鍊身體的話，要根據自己的身體狀況來鍛鍊。如果是年輕人的話，就跑跑步。打打球什麼的。
就能夠很好的鍛鍊了。如果是老年人不太適合做劇烈運動，就可以練一下，太極拳八段錦什麼的。或者站樁也是不錯的選擇。
3樓：全弘致
鍛鍊身體，必須要找適合與自己身體條件素質的運動專案。要根據自己的體力而定，不要盲目的去練習，不要超過自己的身能承受的負荷就好了。
4樓：飛越密霧
鍛鍊身體要根據個人的身體情況來決定，一般來說，有氧運動對身體最為有利，也適合普通人的活動。
有氧運動包括了快步走，慢跑，球類活動，自行車運動，游泳，太極拳，健身操等活動。
上述運動不以競賽為目的，而是通過運動達到健身效果。一般來說，根據個人情況選擇1到2個專案即可。上述有氧運動每週可進行3到5次，每次30分鐘到60分鐘。
而在進行上述運動前，最好進行心肺功能的測定，排除運動禁忌症後方可進行活動。
5樓：匿名使用者
根據自己的需求和自己的能力範圍之內，鍛鍊身體是最好的，不要去跟別人比
6樓：沉崖動畫
想要身體強壯需要多注意適當的補充充足的營養，多注意適當的補充充足的睡眠，補充充足的運動。只要是自己體抗力強了，自然身體也就強壯了。
7樓：獨醉青樓門
手握一對啞鈴，膝蓋微屈，爆發力向上，把啞鈴向上推至過頭。整個過程要保持你的核心收緊，不要向後彎。完成3組運動，每組運動做15次。
2、單臂啞鈴推舉坐姿，兩手反手抓握一個啞鈴，舉至雙肩出處，吸氣，然後左右手臂交替上舉，同時旋轉手腕使掌心朝前，動作完成時呼氣。完成3組運動，每組左右手各舉15次。3、坐姿三頭肌啞鈴提舉俯身單臂啞鈴臂屈伸，需要一張椅子作為支撐另一隻手。
練習的時候保持持鈴手臂的上臂不動，小臂以肘關節為軸，向後伸直鍛鍊肱三頭肌。完成三組運動，每組做15次。
怎麼樣鍛鍊身體才是好的？
8樓：睿爸育兒記
鍛鍊身體應注意哪些？#星知計劃#
9樓：情感諮詢員
要根據自己的年齡和體質來鍛鍊，年齡大的人，可以做一些比較輕緩運動年輕力壯的人，可以做一些有氧高強度運動。
10樓：凡洛奇
1首先要鍛煉出完美的身材就需要控制好飲食。控制飲食是最主要的，在減脂期間就必須採用少油少鹽，這樣對**最有效果。
2再就是鍛煉出完美身材就需要多運動。運動是需要堅持的，不能堅持兩天，過幾天又不堅持了，所以就需要有堅定的信念。
3其次就是練出完美身材就是需要堅持運動三十分鐘以上。運動時間長一點，**效果就好一些，最好超過三十分鐘以上最有效果。
4再就是練出完美身材需要無氧運動結合有氧運動。需要在慢跑前十分鐘做一些腹肌訓練或者腿部訓練，這樣**最有效。
5然後就是多去旅行。旅行也是**的最佳效果，因為旅行是不斷的走動，吃東西自然就會少了許多。
11樓：鶯
充足睡眠，合理鍛鍊，加強飲食。
12樓：
你可以到健身房去，讓專業人士給你指導怎樣鍛鍊身體。或者自己每天堅持跑步。都可以。
13樓：郎畫戊尋桃
早晨跑會步
晚飯後散會步
睡覺時做三組俯臥撐
怎麼樣鍛鍊身體才是增強體質的最好方法？
14樓：歷史長河短**
站姿體式：經常練習有助於腿部的鍛鍊，增強肌肉耐力。
15樓：風飛沙仔
前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們越來越重視身體健康和自身體質的增強。但是鍛鍊方法五花八門，要選對運動方式才能真正起到增強體質的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導致容易得病。其中推薦的鍛鍊運動是有氧運動，因為它不會過於劇烈，使身體有個適應的過程，可以有效燃燒體內多餘脂肪，並且可以明顯增強體質。
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。
2.有氧操
有氧操是在**的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。
16樓：羋雪紛紛
力量、耐力、柔韌性缺一不可 衡量身體素質的指標由力量、耐力、柔韌性組成。想提高身體素質也應從這三方面著手。力量是指機體某部分肌肉的爆發力；柔韌是指人體關節活動幅度的大小以及韌帶、肌腱、肌肉的彈性和伸展能力。
耐力是指人體長時間工作或運動時克服疲勞的能力。由於三者相互關聯，任何一種機能下降都會影響到整體的身體素質，鍛鍊時要特別注意三者相結合，缺一不可。 進行這三種鍛鍊的總原則是：
一、因人而異。選擇鍛鍊的內容、方法時，鍛鍊者應根據性別、年齡及身體狀況等來確定。二、持之以恆。
人體組織器官是「用進廢退」 的。若長期不鍛鍊，器官機能會慢慢消退，體質也會衰弱。為了堅持鍛鍊，最好在每天的作息表中，固定鍛鍊時間，形成習慣。
三、循序漸進。鍛鍊者不要急於求成，應合理地提高鍛鍊目標。 三項素質分別練 具體說來，力量鍛鍊可分為上肢鍛鍊和下肢鍛鍊。
鍛鍊上肢力量可選擇引體向上、俯臥撐等運動，也可藉助啞鈴、拉力器等器械；鍛鍊下肢可選擇蹲起、跳臺階、快速跑等。本身力量較小的人應注意適當減少運動次數，如每次少做幾個引體向上，跳臺階時少跳幾階等。 耐力鍛鍊可分為有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力運動包括長跑、游泳、登山、健美操等；無氧耐力運動包括爆發運動，如短跑、跳高、跳遠等。爆發力較差的人應注意縮短運動距離。以長跑為例，可以從每天500米開始，逐漸過渡到800米、1000米等。
柔韌鍛鍊可使全身舒展，須持之以恆才能見效果。柔韌性較差的人應注意，運動時減小動作幅度。最好的柔韌鍛鍊是戶外慢跑，它能使全身各器官舒展、心情舒暢，保持運動樂趣,
17樓：單子木頭人
早晚鍛鍊 多吃蔬菜的 在農村就更加好 因為更適合早上做運動的時候 空氣好
18樓：中力健身學院
無氧運動與有氧運動相互結合。原因如下：
無氧運動的好處：
1，可以增加身體肌肉含量
2，增加人體的好體重，其次增加人體的抵抗力。
3，增加骨密度，防止骨質疏鬆。
4，增加人體的競技相關體適能，比如：力量、爆發力、平衡能力、協調性、穩定性等等
5，遠離疾病。
有氧運動的好處：
1，提高心肺功能
2，減少身體多餘的脂肪
3，增加體能，增加運動能力。
無氧運動的變現形式：負荷訓練，健身房器械訓練，俯臥撐，引體向上等等有氧運動的變現形式：慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等等
19樓：冷水浴缸
多跑步吧，做俯臥撐，吊單槓，打熬力氣吧，注意營養，鍛鍊之前做足熱身，避免受傷。
其實你身邊就有很多器材可供鍛鍊，自己嘗試嘗試，注意安全。不推薦下河游泳，但有用確實行之有效，切莫涉險下河！！！找個游泳池子多游泳
另外早睡早起，養成好的生活習慣（這點很重要），應該就沒問題了祝你好運，兄弟
怎麼樣鍛鍊身體才是最有效，最科學的？有什麼方法？
20樓：瘮im嵛飍
1.對肌肉的刺激強度就愈大。負荷和強度的增加應力求適應。
對條件不同、目的不同和鍛鍊階段不同者，其增加程度都應有所不同。處理是否得當，會影響進步的快慢。 2.
要時常改變鍛鍊課程。如果鍛鍊某部分肌肉長期採用相同的動作，就會因習慣動作而感受不到新鮮刺激，從而降低鍛鍊效果。每經過一至兩個月，可全面改變一下鍛鍊課程，也可在一定時期內同時編訂兩或三個課程，每練一次就交替進行。
對同一肌肉部位，健美運動總有集中鍛鍊的、可供選用的多個不同動作。同一個動作，只要變動一下握把、握距、速度、角度就會產生不同的刺激。再者，改變這一動作和其它動作的前後搭配也會產生不同的刺激。
切勿鍛鍊過度。鍛鍊雖然要消耗人體的能量和養料，並破壞其細胞，但引起的補償更多，重建的也更強。這是鍛鍊的前提。
補償和重建都需要有足夠的養料，它是在人體休息（主要是 在睡眠）時進行的。因此，鍛鍊的強度越大，需要的養料越多，需要的休息質量就越高。否則，就會疲勞過度。
這不僅不能達到超量補償，甚至不能獲得等量恢復，將會大大影響鍛鍊程序。 3.經過劇烈的鍛鍊之後，被鍛鍊過的身體部位一般需要經過四十八小時，才能充分消除疲勞。
凡每次採用全身性鍛鍊課程者，處於初級階段的鍛鍊者以每隔一天練一次或每週練三次或四次為宜。到了中、高階鍛鍊階段，由於身體每一部位都需要進行更多量、更強烈的鍛鍊，一次鍛鍊課就難以把全身各部分都練到，這時往往要採用身體分部鍛鍊法，把全身分為兩個或三個部分，每週練四到六次，每次練一部分。如此交替進行，既可使各部肌肉都得到充分鍛鍊，還可以得到充分的休息，以消除疲勞。
每次鍛鍊時間，初級班一般以一小時左右，中級班一個半小時左右，高階班兩小時左右為宜。發現疲勞，應休息幾天再練。 預防扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故，勿使鍛鍊中斷。
在開始鍛鍊時，應先做充分的暖身準備活動。在空間小、人數多的鍛鍊場所，鍛鍊時應對前後左右多加註意，以免器械碰傷 人或被人碰傷。在做較大重量的鍛鍊動作時，應由同伴在旁保護，以保證安全。
4.想產生良好的鍛鍊效果，必須按規定的時間進行，不能缺課和中斷，除非疲勞過度而有意休息幾天。時斷時續地鍛鍊，不能使被鍛鍊的部位感受到一定的重複性刺激，並不能產生適應性的反應。
如果不做準備活動就練較重的動作，容易發生扭傷筋骨、撕傷肌肉和韌帶等事故。 預防在鍛鍊中偏重多練某些部位，而忽視鍛鍊其它部位。如果身體上出現發達不均勻處，應立即糾正，否則愈練愈不均勻，從而達不到發達完美的要求。
美國健美專家約翰.格林密克 提出的健美體格男子身體各部圍度如下: 上臂圍度（肌肉收縮時），手腕圍度乘2.
10 胸圍，手腕圍度乘5.62 腰圍 胸圍的64% 大腿 膝蓋圍度乘1.44 小腿 大腿圍度的67% 體重（磅） 身高（英寸）乘2.
55 5.要做正確而完整的鍛鍊記錄，並時常加以比較、分析和研究。從中總結本人對哪個動作反應較好或較差，哪段鍛鍊期間進步較快或較慢。
從中得出改進鍛鍊的有效辦法，以鼓舞自己 堅持鍛鍊，不斷進步。 剛參加鍛鍊時，應先量記自己身體各部分的尺度，如胸圍、腰圍、臂圍、腿圍，以及身高體重 等，最好拍一張只穿短褲的全身照。此後，每
一、兩個月量記一次體圍和體重，每三到六個月拍一張同樣姿勢的體格照。對每次鍛鍊的日期、時間、動作專案、重量、次數和組數都應留下完整的記錄
冬天怎麼樣來鍛鍊身體呢，冬天鍛鍊身體出汗好嗎
健身如果不科學，就有可能達不到鍛鍊身體的效果。專家指出，健身應該選在日出之後和日落之前，並且要遵循安全 適量 循序漸進的原則，否則健身效果就可能事倍功半。現在，很多人覺得越早起來鍛鍊身體越好，於是常常在天沒亮就開始進行戶外鍛鍊，當聽說太早鍛鍊身體不好後，又有很多人開始選擇在晚上鍛鍊身體，其實這兩種選...
怎樣鍛鍊身體能練肌肉，怎麼樣鍛鍊身體最有效？怎麼樣能練出肌肉
鍛鍊的胸肌動作 上斜俯臥撐 普通式俯臥撐 窄距俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐。鍛鍊腹肌的動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿。鍛鍊背部的動作 引體向上 窄距引體向上 偏重引體向上 單手引體向上。鍛鍊腿部的動作 深蹲 窄距深蹲 偏重深蹲 單腿深蹲。鍛鍊肩部的動作 烏鴉式 靠牆頂立 靠牆倒立撐 半...
怎麼樣的感情才是幸福的啊，怎麼樣的愛情才是幸福的？
首先希望你以後不要再問這樣的問題了。這個問題暴露了你現在生活中缺少你所說的 幸福 幸福這個詞比較廣義，但是確切的說是你自身的感覺，你只有將你自身的感覺調整好了以後，幸福天天都有！幸福又像一種靈感，一觸即發，還記得小的時候看見我爸在做菜，老媽在旁邊給他擦汗，雖然是那麼一個瞬間，但是我認為這就是幸福，你...