1樓：零零後新科技
別再比拼步數了，走路可能比跑步更傷膝蓋，快來看看吧
2樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千米的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
3樓：虎說教育
一、走步對於膝蓋的負擔更種這裡說的其實是在同樣的條件下，你同樣距離的走路對於膝蓋的傷害肯定大於跑步。
二、走步的對於膝蓋的磨損更嚴重我們走步時，其實對於我們的膝蓋的磨損是很嚴重的。當然由於我們年輕的時候，軟骨組織的潤滑情況很好，對於這種潛在的磨損體會不到。但是當我們老了以後，就會感覺到這種變化了。
三、跑步可以強化軟骨組織我們的身體是需要經常鍛鍊的，因為只有這樣才能增強我們的體質。對於膝蓋而言，走路不僅不能使我們的膝蓋得到鍛鍊還會加重損耗，而跑步就不同了。
在跑步時，我們不僅可以加強膝蓋周圍肌肉的支撐作用，還能刺激膝蓋中的軟骨組織，使它們保持足夠的彈性。正是由於這樣的原因，我們在同樣的情況，最合適的鍛鍊方式不是走路而是跑步！不知道你真的選對了沒有？
4樓：變啦
先來看下快走的優缺點以及快走跑步方法：
1、快走的優點：步行運動比較能輕鬆地，即使平時運動不足的人也很容易接受。
2、快走的缺點：快走運動不適宜過於長期地堅持，因為往往會變成一個無目的的，進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。
3、快走的正確方法：如果想要把步行作為**運動的鍛鍊，姿勢是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開並自然伸直，在擺動時幅度要大，雙腳邁出的步幅也儘量拉大，小腿肌肉要收緊。
步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，也可分開3次。
那麼，慢跑又有哪些優缺點呢？慢跑有什麼技巧嗎？
1、慢跑的優點：運動負荷量較高的慢跑運動，當然也是更能使**運動進階
2、慢跑的缺點：慢跑運動對足部及腰部的負擔較大，這兩個部位有傷患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。
而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。
3、慢跑的正確方法：慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。
慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。
哪些人最好選擇快走？
1、沒有鍛鍊習慣的人，步行可以減少運動損傷
德國體育運動學專家克勞思？柏斯指出，普通人每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，相應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了很多。一般情況下，步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷，除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
2、老年人、肥胖者，步行更安全
老年人關節開始老化，膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力，對沒有鍛鍊習慣的老年人來說步行鍛鍊更安全。但是如果從年輕時就有跑步鍛鍊習慣的老人，膝踝關節的適應性較好，進行跑步鍛鍊是安全的。
3、對肥胖者而言，由於體重較大，跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷，可以先進行初步的快走。
4、新的科學研究表明，步行至少和跑步一樣有效果，對一些不經常鍛鍊的人來說，步行的效果似乎更好。跑步者得高血壓病、糖尿病、心臟病的概率都要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時，可以使患心臟病的風險降低4.
5%，而步行的鍛鍊者，如果每天消耗同樣能量，患心臟病的風險可以降低9%。其原因在於，消耗同樣的能量，步行需要更多的時間。但是不管是跑步還是步行，都要比不鍛鍊好得多。
快走更能促進健康**：
以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。美國一項針對7600個密西根州成年人的**訪問結果發現，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6%真正達到健康標準。達到健身目的的行走要求邁大步，抬頭挺胸，雙臂擺動，要達到一定的速度。
1、邁大步：跨步後腳跟先著地，再有意識地讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
2、抬頭挺胸：腰背挺直，不要像跑步那樣前傾身體。
3、雙臂擺動：雙臂要主動擺動。擺動雙臂使上下臂呈約90度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4、速度：因人而異，可分為慢步走（每分鐘約70-90步）、中速走（每分鐘90-120步）、快步走（每分鐘120-140步）、極快速走（每分鐘140步以上）。就自我感覺而言，最低有效強度為微出汗、有點喘，但不影響說話。
中等強度是內衣有些溼的出汗、喘氣，說話連貫性受影響。大強度是大汗淋漓、不想講話。
注意預防膝關節損傷：
1、調整跑步姿勢：
①在落地的時候控制腳踝的位置儘可能在膝蓋的正下方，或是略偏後一點。膝蓋處的彎曲將起到極好的緩衝作用。跑者對膝關節損傷最大的姿勢是腳落地的位置在膝蓋的前邊，造成膝關節伸直，此時有相當向前的力量都通過地面反饋，衝擊到膝關節。
②腳部落地點儘可能控制在前腳掌，尤其是重心最好落在正對大腳趾和二腳趾之間的前腳掌位置。這個重力位置為腿部合理排列的受力點。受力點無論是更靠腳的外側、內側還是後部都會造成對膝蓋側向的衝擊力，導致受傷。
③控制身體的穩定，不要左右搖晃。跑步時身體要像鋼板一樣。因為左右搖晃會讓重心位置在側向不斷改變，給膝蓋側向衝擊力。
而膝蓋正面承受體重的能力最強。因此在跑步過程中不要過度擺臂，過度向前跨步，因為這些都會造成身體不穩定性的增加。
2、加強肌肉訓練：
腿部，尤其是大腿肌肉的強壯能夠對膝關節提供相應的保護。大腿前面的肌肉股四頭肌強壯，能夠減少落地時對膝蓋的衝擊，很多膝蓋正面痛都是由股四頭肌太弱引起的。靠牆靜蹲是鍛鍊股四頭肌最簡單的方法，靠牆靜蹲由於是靜態動作，膝關節無收放，衝擊較小。
但是在訓練過程中不要一開始就追求靜蹲時間和強度。注意姿勢的標準，比如不要彎腰，要保持臀部的穩定，要將膝蓋放在腳踝的垂直上方等。
跑步後的拉伸也很重要：
跑後的拉伸被很多跑步者忽略，跑完步後渾身疲倦只想趕緊吃點東西，快速洗個澡休息一下，經常跳過了拉伸環節。充分拉伸自己的肌肉、韌帶，甚至還有筋膜等位置，讓其快速從疲倦狀態恢復，再生時變得更加有力量。
而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束）過緊造成的。
由於髂脛束沒有得到很好的拉伸，長期處於緊縮狀態過度牽拉膝關節外側緣而引起疼痛。這種時候用手按壓大腿外側緣也會有疼痛感。充分拉伸髂脛束就能緩解和預防膝關節疼痛。
髂脛束的拉伸較為簡單的方法是兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2-3次。
騎自行車和跑步哪個比較損傷膝蓋
5樓：匿名使用者
跑步。跑步時人體壓力全在膝蓋上。跑步是用腿著地跑的，而且是負重的。騎自行車時重量是吃在
坐騎上的，而且腿是藉助於牙盤的轉動，是減負運動。
擴充套件資料：
膝關節最容易出現以下三種損傷：
一、軟骨損傷：
膝關節軟骨厚度約為兩個一元硬幣那麼厚，也就是3-4毫米。
膝關節軟骨損傷的主要症狀是疼+腫。這是因為腫通常是是因為軟骨在壞了以後，表面上會有一
些東西，這些東西會掉下來掉到關節的腔中，這樣就會刺激周圍的一些滑膜發生炎症，滑膜就會從
黃色變為紅色，所以會很疼，同時也會滲出液體，所以會腫。
二、半月板撕裂：
半月板的作用就是：穩定、承受重力、潤滑
半月板損傷的主要四個表現為：腫、痛、響、鎖
實際上在生活中任何的一種膝關節扭轉和劇烈活動動作都會損傷到半月板，像踢毽子、提重
物、爬樓梯、跳繩、蹺二郎腿、蹲著擦地、激烈的廣場舞等。其他踢毽子最很容易損傷半月板的。
因為踢毽子的衝擊力是很大的，而且也會有扭轉的動作。
年輕人半月板損傷後應該儘早手術，因為越晚半月板撕裂會越大，而且半月板會隨著撕裂的時
間而退變，也就是老化，老化以後血管就少了，任何組織要癒合最重要最核心的東西就是血管，有
血供提供營養才能癒合的。
三、韌帶撕裂：
踢球容易導致韌帶損傷，因為韌帶有輕微的彈性，如果用力過猛就可能把韌帶給拉斷。韌帶損
傷不**導致的嚴重後果就很可能是會長骨刺。
跑步對膝關節炎有好處嗎，跑步對膝關節的影響？
少量的運動會要好處的 但不能太多 更不能過量 過量會導致更佳的嚴重 甚至壞掉 少量的運動可以加熱關節溫度 可以減患病症 如果你長期不運動的話,你那也會壞慢慢的越來越不靈活 這就是為什麼肌肉骨頭等受傷都需要運動來慢慢的恢復 不運動的話,他就會一直癱瘓下去 您好，您這種病主要是由於膝關節脫變引起的關節間...
走路時膝關節有響聲，是怎麼回事，膝關節走路有時有響聲是怎麼回事？
類風溼關節炎患者血中常有高滴度自身抗體 大量迴圈免疫複合物，高免疫球蛋白等，因此，除要物冶遼外，可選用免疫淨化遼法，可快速去除血漿中的免疫複合物和過高的免疫球蛋白 自身抗體等。如免疫活性淋巴細胞過多，還可採用單個核細胞清除遼法，從而改善t，b細胞及巨噬細胞和自然殺傷細胞功能，降低血液黏滯度，以達到改...
膝關節走路疼痛是怎麼回事
走路膝蓋疼會存在下列原因 1 最常見出現症狀疾病是膝關節半月板損傷，半月板在膝關節中間行走時容易出現關節交鎖 關節彈響等。半月板在行走時起到減震 緩衝 提高關節潤滑程度作用，一旦損傷後，在走路時，由於對損傷半月板產生擠壓而引發疼痛，隨著損傷程度越來越嚴重，會出現膝關節在走路時突然被關節卡住，鎖住不動...