1樓：菲飛老師
甩掉腰間贅肉，做迷人妖精，讓人羨慕去吧！
網上有個段字，肚子上每一兩肉，都是你用真金**換來的。雖然是一個段子，但是它說明一個問題，現在大多數人肚子上贅肉都是不恰當的飲食方式造成的，飲食用錢獲得，那麼這句話在某種程度上也是言之有理。
好了，迴歸正題，腰間贅肉這個問題確實在困擾著許多愛美的人群，但是用什麼方法能有效減掉贅肉，還能不**？相信很多小夥伴都是一頭霧水。
網上有無數的**教程，如節食，吃**藥。那麼它們的效果如何呢？節食容易**，還容易損害很替健康。
吃**藥，不管你信不信，反正我說不信，現在市面上的**藥正不正規都不好說，還是不要當小白鼠，**不成吃出***那就悔之晚矣。
其實真正的**有效方法就是科學的運動，生命在於運動。今天就為大家介紹甩掉腰間贅肉的健身方法，讓你做回迷人小妖精，走在路上引來羨慕嫉妒恨的目光！！
1.靠牆扭腰
這是一個通過靠牆站立的練習，來鍛鍊腰部、腹部的贅肉，緊緻這些部位的肌肉，讓腰側最難減的贅肉在鍛鍊中被消耗減掉。
a. 面對牆壁站立，舉起左手，掌心貼牆，手臂伸直，身體向外調整一下，距離牆壁大概一個手臂多一點點的距離站立。
b. 右手叉腰，推動身體往左側內凹驅動，兩腳不動，肩部順勢往右側下壓。
c. 回到原位，挺直伸直站立，左右撐強不動
d. 重複內凹驅動30次，站直身體，換右側來練習。同樣練習30次。
2.小燕飛
這是一個通過同時啟動腿部、手臂的動作，來鍛鍊腰部、腹部的動作，是改善脊柱側彎、腰間盤突出的良方，上半身的練習也可以幫助改善圓肩、拜拜肉等肩部、手臂的問題；下半身的練習，可以幫助腿部塑形，修長腿部。
a. 俯臥開始，面朝墊子，抬起頭部，兩手前伸直。掌心向下。
b. 天氣右腿向上，腳掌回鉤，腿部肌肉收緊，膝蓋上提，啟動上半身體上提；
c. 保持動作30秒，換左腿上提練習。
3.肘支撐小燕飛
與上面的動作有相同的效果，但是區別在於手臂的動作，屈肘支撐減低裡動作的難度，但是腿部的練習效果卻不變，同樣是腿部塑形的絕佳動作。
a. 俯臥開始，屈肘，手掌放在肩部下方，指尖朝前，大臂與肩部平行；
b. 抬起右腿，向上伸展，腳掌回鉤，膝蓋上提；
c. 保持體式30秒，換左腿練習。
2樓：巍叔的情感小屋
1.平板支撐：
2.仰臥起坐和側臥抬腿：
3樓：大掌櫃家的二掌櫃
每天做高抬腿動作，多跑步還有俯臥撐，仰臥起坐，引體向上，減贅肉效果非常明顯，當然最重要持堅和耐心，注意個人飲食，貴在節制於與堅持運動
4樓：寫作重症患者
通過每天堅持做瑜伽，或者搖呼啦圈能夠幫助有效減少腰間贅肉。根據科學的瑜伽動作，能夠有效改善身體機能，身體狀態。搖呼啦圈可以鍛鍊腰部肌肉，增加腰部肌肉活動。
5樓：嗑嗑科幻
有氧運動都可以，包括：游泳，跑步，跳繩，騎單車都是可以的，減脂不可能只減區域性，一般需要全身減脂，建議減脂和增肌同時進行。
6樓：野鼬鼠
做仰臥起坐。是最常見也是最有效的，減去腰腹部贅肉的方法，還可以做睡前空中踩自行車。空中踩自行車就是躺在床上，雙腿抬起，模擬踩自行車的動作，可以減去肚子的贅肉。
7樓：葭月啊
首先控制體脂率，簡單的說就是減脂。腹肌鍛鍊，比如仰臥起坐等等方式。鍛鍊腰間的贅肉。
8樓：植物發燒友小叮咚
可以採用平板支撐的方法，將身體趴在地上，用小手臂和腳尖支撐起身體，使身體與地面平行，每天堅持鍛鍊，就可以減掉腰間的肉。
如何快速減掉腰部兩側的贅肉，最好是一些日常簡單運動
9樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
10樓：
啞鈴側屈、呼啦圈、仰臥起坐、跑步等很多，最好可以去健身**男神女神吧看看，裡面很多健身動作！
11樓：蓉蓉如月
建議做側平板支撐
一個可以提高核心肌群兩側的肌肉力量的練習，核心肌群可以控制使身體扭轉，所以提高這部分肌肉群的力量和穩定性至關重要。
動作:首先如般側臥在軟墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
保持動作約10-30秒，初學者可以10秒為起步，隨著肌耐力不斷的提高，延長支撐時間。
12樓：匿名使用者
跳鄭多燕**操，每天跳半小時，堅持一個月效果會比較明顯
13樓：
抬起上背部約30~45度左右，下背部仍貼地，停留幾秒，回到步驟1，重複10~15次。下背部應緊貼地板、避免懸空，才不會增加腰部負擔，另抬起上背部時，頭部勿用力，以免傷到頸椎。
腹部收緊，腰部不可往下墜，接著抬起左膝往前儘量不碰地，膝蓋往胸口靠近，感覺下腹收縮，換抬右膝，兩腳輪流抬，重複10~15次。雙手撐開與肩同寬，指尖朝前、手腕稍微往前不要折到90度，以免手腕受傷。
抬起左膝與腰同高，同時雙手十指交叉、扭腰，帶動上半身往左轉，換邊，做30秒~1分鐘。提醒保持身體穩定，無法抬很高也勿勉強，做完稍休息一會再做，每個動作約做2~3個迴圈。
這三組動作堅持下來對於減肚子肥肉有很好的效果，更多的看《竹竿俠》公眾就明白怎麼更具體的減肚腩方法了，堅持下去還能練就馬甲線哦，祝你成功，加油
哪種運動對減腰部贅肉最有效?
14樓：陽光運動養生
小肚子大，產後贅肉堅持每天做，疏通腰部經絡，改善腰部腹部贅肉
15樓：匿名使用者
平板支撐 爬樓梯都是很好的減腰部的運動
全身有氧有運動也是可以減腰部的
或者你不想做太多的運動 那麼 pasilin 就是一個很好的選擇
16樓：匿名使用者
動感單車還有瑜伽都是可以廋腰的哦
姐姐生過孩子後腰上長了很多肉，
每天騎動感單車40分鐘，
17樓：浪默子
以下為減掉腰部兩側贅肉的方法：
一， 端正走路的姿勢。我們在行走坐立的時候要保持一個正確的姿勢。抬頭挺胸，擺動手臂，可以帶動髖部的運動。
二， 自由轉體運動。雙腿站直，與肩同寬，然後左右轉體，每天至少20-30次，可以質疑鍛鍊到腰部兩側的贅肉。
三， 站直雙腿，雙手伸直交握在頭頂上，然後身體向一邊使勁彎，堅持10秒，然後轉向另一邊，每天堅持交替做20-30次。
注意：每天吃完飯後，不要立即就坐下或者躺下，最好是站立。半個小時後再坐或者躺。 平時生活中注意保持身材，不要吃太多高熱量的東西，晚上不要吃夜宵。
18樓：鵬支援昊晟
腰部贅肉怎麼減？ 作戰步驟 步驟一：體下屈 平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。
雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。
單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。 步驟二：仰臥起坐 平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。
依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。 步驟三：
俯身肘撐 面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉 器械 腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。 腹肌訓練板：
坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。
抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。 家庭練習 直立轉體：
直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。
分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。 坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。
上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。 體驗：痠疼後的緊實讓人充滿成就感 體下屈做到4個8拍的時候，小腹的脂肪發出痠疼的訊號，而大腿的肌肉也有緊繃感。
等做到8個8拍，雙腿已搖搖欲墜。兩腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰臥起坐是最折磨人的。
每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感覺收緊了，很酸，而當上肢回到墊上，那一圈的肉才又放鬆。於是，就在不斷收緊和放鬆的交替中，腹部有一陣陣劇痛襲來。漸漸開始喘不過氣，而臉也漲得通紅，恨不得有根繩子可以把自己吊起來，不用再費力往上抬。
原來以為肘撐是個靜止訓練，應該很簡單。可是撐在那裡，屁股不是翹得老高就是塌在下面，教練全都判了不合格。好不容易標標準準撐了10秒，全身都開始發暈，胳膊也有些顫顫巍巍。
一套做下來，腹部那團肉疼到第二天，幾乎不敢笑（一笑便會牽動發酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先鬆鬆的肉肉好像緊了些。不知道是不是心理作用。
但相信，堅持，只要堅持，一定可以把贅肉消滅掉。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。
因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法： 一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。 三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。
有道是：「七分運動，三分揉捏。」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每週3—4次，堅持45天必有顯著效果。
腰間盤突出保守治療有哪些方法，腰間盤突出保守治療方法有幾種
腰椎間盤突出雖然不致命，但疼痛難忍也是會嚴重的影響到我們的日常生活，如果置之不理的話也會越來越嚴重，面對腰椎間盤突出的時候雖然有很多人選擇手術，但是手術後依然不成功，目前中醫膏藥 還是最好的方法。腰間盤突出的保守 1 推拿 可以緩解肌肉痙攣，改善區域性迴圈，促進功能恢復。2 封閉 封閉 包括痛點封閉...
造成小腹贅肉多大腿粗的原因有哪些
小腹脂肪厚有幾大常見原因 遺傳易胖型 進食偏多。不運動。睡眠不規律，經常熬夜。藥物引起的。暫不討論，內容太多。如，因疾病，需要長期服用糖皮質激素的 疾病引起的。暫不討論，內容太多，常見的，如 腎上腺功能亢進 正常的特殊生理期。如懷孕 產後一個月以內。正常的特殊生理期，錯誤的飲食導致 如，懷孕，不是疾...
古代腰間配飾有哪些講究，只是起到美觀的作用麼
古代腰間配飾當然不只是起到美觀作用，很多時候還是身份和地位的象徵，有時候也是一種民俗中的吉祥物，還有的能夠驅除蚊蟲起到護身效果。比如古代人腰間懸掛的香囊，除了精美可愛 可以用來把玩之外，香囊裡面還裝了許多驅蟲的香料和藥物，除了平時散發出好聞的香味，改變自己的環境之外，還能夠驅除附近的蚊蠅和害蟲。玉佩...