1樓：端慧月於奇
將手拉開五十釐米那種俯臥撐,因為本人從十六週歲就開始練(到現在已經有十五
年啦.)所以現在已經有小成,經濟上不大寬裕的話在家裡練其實也可以.(其實開
始在家裡練是不錯的,練出一點皮毛再去健身房起碼有點面子.)腹肌的話得有重
物壓腳.做仰臥起坐吧.開始的時候不必做太多(大概七天),有那麼20-30個就可以了.
為以後做準備.以後也不必做太多.有那麼50個左右就可以了.
每天都堅持比你一天做幾百個都要好.俯臥撐也是這樣.開始的肌肉痠痛如果你夠硬氣的話可不必理會,不要怕痛,反而要繼續.
(減少運動數量.三十個的減為二十)
2樓：幸福de甜麵醬
拉力器根本練不了胸肌，就像你用琵琶怎麼才能彈出吉他的聲音，根本彈不出來，因為根本不是做這個的，拉力器也一樣，就是練三角肌後束的東西，非要練胸肌，怎麼可能。
3樓：龐飛珍
不必道聽途說，拉力器可以鍛鍊胸肌，我現在胸肌就很發達，每天只玩拉力器，堅持再堅持會有效果，就算有的健身器材沒有理想效果，可是也能鍛鍊自己身上的肌肉，最後成為肌肉男。
4樓：匿名使用者
如果是指擴胸運動的那種拉力器，那它只能用來拉伸一下胸肌，主要鍛鍊的是三角肌連帶一部分背部肌肉，對胸肌幾乎沒有鍛鍊作用，如果題主想鍛鍊胸肌，不去多做做各類俯臥撐，雙槓臂屈伸，臥推，飛鳥之類的動作
怎樣正確的使用拉力器 鍛鍊胸肌 20
5樓：呆呆呆呆呆獸
拉力器是一種相當的好的鍛鍊人們的運動器材的，可以很好的幫助人們增長肌肉的，拉力器有著很多的使用方法的，可以很好的幫助人們實現對各部位肌肉的鍛鍊的，很多的人不是很瞭解拉力器的各種使用方法的，在使用拉力器的方法上很是單一的，這一點是很不好的。
拉力器的訓練方法是很多的，包括對胸部的鍛鍊，對肱二頭肌和肱三頭肌的鍛鍊的，這些都是很好的訓練肌肉的方法的，拉力器只要是對人們的上肢力量的鍛鍊的，同時也是相當的有效果的，這一點也是備受人們的期待和信賴的。
一、胸部
拉力器夾胸：惟一能獲得內側胸肌線條和形態的方法是拉力器夾胸。在正常壓力下，胸肌收縮只表明雙臂在胸前伸直，拉力器夾胸卻允許你最大地擠壓胸肌，通過雙臂交叉去刺激胸肌，胸肌持續緊張。
每次訓練通過最大限度地擠壓胸肌1——2秒鐘使胸肌獲得更進一步的「燃燒」。如果把拉力器夾胸放在胸肌訓練的結束部分，你將會獲得最佳效果。這時胸肌的主要部分將會達到力竭。
練習中需要用內側胸肌去做全部工作，把注意力集中在胸肌上部和中部，最好採用上斜的形式。
二、肱二頭肌
⒈雙臂拉力器彎舉：能自始至終在整個運動範圍保持肱二頭肌的持續緊張。練習形式有兩種：
一是雙臂側平拉力器彎舉，要求兩上臂始終保持與地面平行;另一種是站姿雙臂拉力器彎舉，要求兩上臂緊貼體側，拉力器在體前拉起，或拉力器鋼絲繩在兩腿之間，從身後起.
⒉單臂拉力器彎舉：可使肱二頭肌在肌峰上分叉，使裂縫加深和凸起部分變寬，以及使肱肌更加突出。通過轉動手腕使掌心向下和向下，可以孤立鍛鍊肱二頭肌中任何部位，在單獨強化肱二頭肌的過程中不會有某塊輔助性肌肉首先達到力竭。
三、肱三頭肌
⒈拉力器下壓：可使肱三頭肌獲得較長時間的壓力，並能在底部做艱苦的頂峰收縮，在最後幾次練習產生燃燒似的發脹感，對肱三頭肌深層到馬蹄形的上部都有很好的強化作用。
⒉拉力器頸後臂屈伸：主要是塑造肱三頭肌的線條和形態，採用低強度、中等重量和多次數，儘可能在肌肉的收縮位進行頂峰收縮，最終使肱三頭肌獲得火燒似的發脹感覺。
⒊單臂反握拉力器臂屈伸：通過轉動手腕使掌心向上和向下，孤立刺激肱三頭肌的任何部位，使肌肉突顯出來，尤其是肱三頭肌的內側和外側頭。
記住：拉力器練習主要不是為了增加肌肉塊而是為了塑造肌肉的線條和形態。要採用嚴格的運動形式，次數保持在12次/組左右。
練習要準確到位，**需要就練**。不要擔心在訓練中增加一些拉力器練習，它只會為你的訓練增光添彩。
拉力器的使用方法是很多的，很多的人不知道如何正確的使用的，這一點是很不好的，會造成拉力器的使用方法單一的，達不到好的鍛鍊的效果的，因此來說，我們可以儘早的實現對拉力器的瞭解的，這樣才能充分的利用拉力器的。
6樓：蟀哥也愁嫁
【雙槓臂屈伸】： 胸肌肱， 三頭肌， 三角肌（前束）為主， 兼練背闊肌、斜方肌
一般過程為：雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹、上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。
稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求：
1．下放的速度要慢，並儘量降低。
2．身體不可隨意晃動，要保持平衡。
3．不要在身體的前後擺動中完成動作
雙槓臂屈伸是運動，不同的動作要求對主練胸肌和肱三頭肌產生不同的鍛鍊效果。
1．握距的選擇：窄握對肱三頭肌刺激大，寬握對胸肌刺激大。
2．上體傾角（側面觀）的選擇：著重練肱三頭肌上體宜後仰，身體呈反弓形，
使手臂在體後完成動作；著重練胸肌則宜前傾。
3．上臂與軀幹的夾角（背面觀）：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時也不要外
張，保持兩臂平行；著重練胸肌，下放時則可外張。
【胸肌包括】： 上胸肌， 胸肌內側， 胸肌外側
先用較小的重量做一組20次的熱身組，然後
【上胸肌鍛鍊】：上斜槓鈴臥推
我對平板臥推從來都沒有興趣，因為平板臥推會過多地刺激三角肌前束。而上斜臥推能夠很好地鍛鍊上胸部肌肉。把斜板的角度設定在30度，才能更好地刺激胸肌。
大於30度，就會使重量過多地作用在三角肌前束上。全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。下放槓鈴時要注意控制速度，以緩慢而穩定為佳。
但不要停留，也就是說，當舉到最高點時，就立即將槓鈴下放，保持動作的流暢。
【胸肌內側】：坐姿器械夾胸
這個練習作為一個多關節參與的複合動作，能夠有效地增長肌肉塊，並且與槓鈴臥推有很多相似之處。但這個角度獨特的練習（在動作的最後，雙手靠近），可以使胸肌得到更好地收縮（重點鍛鍊胸肌內側）。器械練習比自由重量練習更加安全和穩定，不需要控制槓鈴的平衡。
在推出重量時，能夠感覺到肌肉的收縮和產生的痠痛。全程動作6～8次，我建議做1-3組。
【胸肌外側】：啞鈴飛鳥
平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展胸肌外側最好的練習。外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。
在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的方式完成啞鈴飛鳥練習。做3組，每組使用最大重量做6～8次。
回答者：tzbinc - 同進士出身 七級 7-14 16:40
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7樓：武漢人說武漢話
如果是要練胸肌，我建議你最好用啞鈴。啞鈴臥推，啞鈴飛鳥。。。都是很好的胸肌訓練法。
如果你只有拉力器，就把拉力器一頭固定，另一頭練夾胸的動作。這就是在鍛鍊你所運動的一側胸肌。另一側也是同樣的動作。
只需換個方向。至於鍛鍊時間，只要你有空就行。每次最好不要少與30分鐘。
鍛鍊好了應該做什麼呢？？？？建議你去做苦力：） 吃點什麼？
如果想長體重就多吃肉類，如果只是沒事練練。那你就該吃什麼吃什麼吧。。。。
8樓：匿名使用者
感覺拉力器是很垃圾的健身工具,鍛鍊部位很少.搞一副啞鈴吧.很好的
怎麼樣鍛鍊身體才是好的呢，怎麼樣鍛鍊身體才是好的？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計劃 想要鍛鍊身體的話，要根據自己的身體狀況來鍛鍊。如果是年輕人的話，就跑跑步。打打球什麼的。就能夠很好的鍛鍊了。如果是老年人不太適合做劇烈運動，就可以練一下，太極拳八段錦什麼的。或者站樁也是不錯的選擇。鍛鍊身體，必須要找適合與自己身體條件素質的運動專案。要根據自己的體力而定...
怎麼樣可以快速鍛鍊腹肌，如何快速鍛鍊腹肌
多做仰臥起坐，一定堅持做。還有腹部繞槓，最佳 俯臥撐。這些運動最好。不論是哪兒的肌肉都一樣都是慢慢煉出來的，是堅持不懈的努力才得來的。沒有什麼速成的方法。其實仰臥起坐是最好的辦法了 還有一個,躺著做騎自行車的動作 第一 要身體跟上 第二 要多做仰臥起坐和迎體向上 第三 多游泳 按身體程度做仰臥起坐！...
怎麼樣才能鍛鍊自己的腿部肌肉，怎樣鍛鍊大腿肌肉？
你好，如果你想鍛鍊腿部的肌肉的話，你可以做做蹲腿，如果覺得重量輕的話，可以做做負重的深蹲，這樣可以鍛鍊到你大腿的肌肉，對男性的身體也很有健康！跑步 深蹲 騎車都行，但腿部肌肉決不是一天兩天就能練好的 可以去運動器材中心什麼的，買適合你身型的沙袋，然後綁在腿上練蛙跳 據說喬丹就是這麼練的 騎自行車 跑...