1樓：健美補劑商
所謂的下垂只不過是由於胸部下沿的脂肪太多，肌肉量相對比較少你所需要的就是做雙槓下撐
下面是訓練要領 怕你不明白，我配了個圖
雙槓雙臂屈伸
a、重點鍛鍊部位：主要是胸大肌下部，其次是肱三頭肌和三角肌。
b、開始位置：雙杆間距最好寬於肩，雙手握槓成直臂支撐、挺胸、收腹，兩腿伸直併攏放鬆呈下垂狀。
c、動作過程：呼氣，屈肘彎臂，身體下降，直至兩臂彎曲降低到最低位置時，頭部應向前引，兩肘外展，使胸大肌充分拉長伸展。隨即吸氣，以胸大肌突然收縮力撐兩臂，使身體上升至兩臂完全伸直；當上臂超過杆水平位置時，臀部稍向後縮，軀幹呈「低頭含胸」的姿勢。
兩臂伸直時，胸大肌處於徹底收緊狀態。重複練習。
d、訓練要點：動作要緩慢進行，不要借身體的振擺助力完成動作；撐起時速度要快、挺胸、抬頭、收腹、不聳肩；為加大訓練強度可在腰間負重練習。
2樓：東哥品鑑
其實你只要適當做些運動自然就會出來的，像我一樣什麼運動器件都沒用過，就只是每天晚上50個俯臥撐在加30仰臥起坐，有時拉一下單槓。從高中開始到現在基本上每天是這樣，胸肌、腹肌都還可以，同學都說我身材挺不錯的，線條很好看，尤其6塊腹肌，呵呵···
3樓：匿名使用者
用啞鈴 做飛鳥動作 每天堅持
4樓：匿名使用者
用槓鈴，半躺上舉，每天練四組，每組12個。
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