1樓：巨蟹夢天宇
當然，俗話說生命在於運動，運動鍛鍊有利於人體的骨骼肌肉生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統，有利於人體的生長髮育，提高抗病免疫能力，增強有機體的適應能力。運動對於人體來說是一件健康的事情，可以提高自身的免疫力經常運動的人，我們可以觀察到他看起來會更加的精神。
免疫力對於人體來說是非常重要的，免疫力是人體自身的防禦機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，處理衰老，損傷，死亡，變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，所以說多運動就免疫力越強，人就會少生病。
運動的話我推薦以下幾個活動:
1、籃球，可以鍛鍊身體彈跳力和協調性。
2、乒乓球，鍛鍊手臂力量和大腦。
3、游泳，鍛鍊全身肌肉和身體力量。
2樓：樂正鑲露
運動有利於刺激我們細胞的運動或者說是新陳代謝，提升我們人體器官的各個機能。長時間的運動能有效提升我們的肌肉效能，增強免疫力。
運動與提升免疫力之間存在聯絡但不是必然的聯絡，提升免疫力的方法有很多。你可以通過食物營養的攝入等其他手段與方式來提高自己身體的免疫力。
你通過運動是必然可以提升你的免疫力，但提升免疫力不單單隻有運動一種方法。
3樓：神小朵
體育運動對人身體有諸多好處，通過運動，不僅鍛鍊了身體，還給我們的心理帶來重要的影響。
一、生理方面
1、運動可使肌肉發達,骨骼堅固,關節靈活.經常運動可改善骨骼代謝,使骨骼變得堅實,反之,缺乏運動的人,特別是中老年人,會發生骨質疏鬆症,骨骼鬆脆易折.
2、運動可增強心血管的功能.堅持長期體育鍛煉的人,心臟收縮有力,可以使**心臟組織的冠狀動脈的口徑加大,增加單位 組織中毛細血管的數量.
3、運動可增強肺功能,特別是經常參加耐力運動,如長跑,划船或游泳的運動員,肺活量明顯增加.
4、運動可促進體內的物質代謝,機體對能源物質和氧的利用更充分,完善,有利於節約能源,減輕心血管的負擔.
5、運動還可以調節中樞神經系統的興奮與抑制過程,使之活動趨於平衡,反應靈活,有利於適應外界環境的變化.
6、運動還能增強免疫力,有利於增強抗病能力.
7、運動除了對人體的生理機能產生有利作用外,還會對人的心理產生積極的影響.
8、適當的運動可以緩解精神壓力,有利於消除一些同心理緊張有關的不良行為,如吸菸,酗酒,過食等。
9、運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態,可以改善睡眠,在這方面,適量的運動所產生的效果甚至優於藥物。
10、運動還有利於培養堅韌不拔,不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮鬥精神,形成良好的心理素質。
二、心理方面
1、可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展;
2、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神;
3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力;
4、具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力;
5、能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習和工作中。
運動使我們健康，讓我們的生活充滿活力與激情。經常運動起來，讓我們迎著美好一路向前奔跑。
4樓：奔跑的巴茵
運動對於我們的身體而言，更像一把雙刃劍，當我們掌握好了，它可以幫你提高免疫力；反之，則可能被傷到！運動對免疫功能的影響與運動強度、運動時間、運動型別等因素有關。
1.運動強度
適中強度運動可以增強免疫力，過高強度運動反而會引起免疫抑制。
2.運動持續時間
運動持續時間20至90分鐘內為宜。
3.運動型別
有氧運動和大肌群參與的力量訓練為優，貴在長期堅持。
長期規律適中強度運動能夠增強免疫功能。當然，人體免疫力，不僅受到運動的影響，還與心態、營養、睡眠等多個因素息息相關。
5樓：度度a情感心理b生活c健康
運動能提高免疫力的二之一：
二分之一是：運動可以促進血液迴圈、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，
1、運動可以防止肥胖或有利於**，控制體重；
2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；
3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；
4、運動可以使精力充沛。日常鍛鍊就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛鍊和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；
5、運動可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。
6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛鍊和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
還有二分之一是：均衡的營養，不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力需要，而且對預防疾病、增強抵抗力白質、維生素e、維生素c、胡蘿蔔素、維生素b、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。而這些物質的缺乏，會導致人體多種疾病的發生。
謝謝請採納！
6樓：情感愛戀
能提高免疫力。
適度規律運動就可以提高機體的免疫力。
運動可以影響免疫系統的多個方面，來幫助增強免疫力。
1. 體液免疫功能
一個人如果經常從事體育訓練，血漿中主要的免疫球蛋白lga、lgg就會升高，黏膜表面所分泌的分泌型免疫球蛋白a(slga)就會增多，它是機體清除外來病原體的第一道防線，slga增多就表明體液免疫功能增強。
2. 細胞免疫功能
經常參加體育訓練的人，淋巴細胞活性明顯升高，這表明其體內的細胞免疫功能得到了提升。
3. 單核－巨噬細胞和中性粒細胞的功能
單核－巨噬細胞和中性粒細胞都是人體內重要的免疫細胞。在病原體入侵時，中性粒細胞能夠迅速遊走到病灶所在的部位，吞噬細菌和病毒；而單核－巨噬細胞體積較大，能夠直接吞噬殺滅「大塊頭」的細菌和病毒。
經常參加體育訓練的人，單核－巨噬細胞和中性粒細胞發動免疫反應的能力會增強，在有外來病原體入侵的時候，就能夠更有效地發生免疫反應。
提高免疫力，運動必須要適度
雖然運動對於免疫功能有積極作用，但無論是有氧運動還是力量訓練，一旦訓練過度，就會降低免疫力。
所以，體育鍛煉一定要做到循序漸進、持之以恆、適可而止
7樓：猶龍邪
1 運動可以使肌肉發達，骨骼堅固，關節靈活，經常運動可以改善，骨骼代謝可以使骨骼變得堅實，反之，缺乏運動的人，特別是中老年人，會發生骨質疏鬆症，骨骼鬆脆易折。
2 運動可以增強心血管的功能，堅持長期體育鍛煉的人，心臟收縮有力，可以使**心臟組織的冠狀動脈的口徑加大，增加單位組織中毛細血管的數量。
3 運動可以增強肺功能，特別是，經常參加耐力運動，如長跑，划船或游泳的運動員，肺活量明顯增加。
4 運動可以促知體內的物質代謝，機體對能源物質和氧的利用更充分，完善，有利於節約能源，減輕血管的負擔。
5 運動還可以調節中樞神經系統興奮與抑制過程，使之活動趨於平衡，反應靈活，有利於適應外界環境的變化。
6 運動可以對抗焦慮或抑鬱狀態，可以改善睡眠，在這方面，適量的運動所產生的效果，甚至優於藥物。
運動能增強免疫力，有利於增強抗病能力
8樓：職場導師小李
冬春交接時節，同時又正當疫情期間，如何提高免疫力成了許多人關心的話題。
在許多疫情防控的宣傳語中，我們都能看到「加強鍛鍊」被認為是預防手段之一。那麼，運動對我們的免疫力到底會帶來怎樣的作用呢？
瞭解我們的免疫力
免疫力是我們的機體自我保護機制，主要由免疫細胞（b細胞、t細胞、吞噬細胞）、具有免疫功能的蛋白質（免疫球蛋白、補體）等組成，對外可以抵抗、清除外來病原體（病毒、細菌等），對內則可清除衰老細胞、抑制癌變細胞。 我們生活的環境中無時無刻不存在著病原微生物，然而我們機體的免疫力通常都是處在正常範圍內的，因此足以抵抗一般的病原體侵襲。 那麼，為什麼我們還是會被病原微生物感染，從而患上普通感冒、流感甚至乙肝、結核呢？
因為在某些情況下，我們處於免疫力較低下的狀態，使得病原體有了可乘之機，從而能夠突破我們的防禦線，引發感染。要想有效防未病，我們就要採取措施提高機體免疫力，同時減少免疫力降低的情況。
運動後機體免疫力的短暫變化在我們的認知中，運動顯然是有助於提高身體素質，然而30年前科學家們就發現運動員在比賽後更容易出現上呼吸道感染症狀（鼻塞、流涕、咽痛、咳嗽等）。
經研究發現，在高強度或長時間鍛鍊後的3-72小時，機體免疫系統會處於「空窗期（open window period）」，此時免疫系統發生了一系列的變化，如唾液中的iga（存在於黏膜中避免病原體入侵的免疫球蛋白）下降、記憶t細胞（病原體再次入侵時可增殖並消滅病原體的t細胞）比例下降、初始t細胞（尚未受到病原體刺激的t細胞）比例上升等等，這些都使得機體抵禦感染的能力大打折扣。科學家據此提出了訓練強度與感染風險之間的「j型曲線（j-shaped）」關係，相比於久坐不動，中等強度的鍛鍊可以降低感染的風險，但是高強度/長時間鍛鍊則會降低機體抵抗力。
運動對機體免疫力的長期影響儘管「j型曲線」學說至今仍寫在教科書中，但近年來已經出現了一些否定的聲音。值得關注的主要有兩點，其一是運動後的上呼吸道感染症狀大部分並不是由病原體感染導致，而可能是呼吸道超敏反應、哮喘相關症狀、過敏症狀等；其二則是運動後免疫系統的一系列變化雖然在短期內使得免疫功能下降，但是從長遠角度來看則可能有助於延緩免疫系統隨著年齡增長導致的衰老與功能減退。同時，長期鍛鍊還可以使得機體「抗炎」作用增強，降低罹患癌症、心腦血管疾病、二型糖尿病、阿爾茲海默症等疾病的機率。
9樓：微言悚聽
說到運動，不是運動量越大越好，我們並不主張過度的、疲勞的運動。因為過度疲勞會降低人的免疫力。這就要說到兩個概念，即有氧運動和無氧運動。
有氧運動指的是輕鬆的運動，肌肉不缺氧；無氧運動指的是運動達到劇烈的程度，導致骨骼肌等運動肌肉缺氧。研究表明，有氧運動能夠提高肌肉的強度和耐力，有助於提高人體耐力性素質，對高血壓、糖尿病、心腦血管病等具有良好的預防作用。
從根本上說，競技運動崇尚更高、更快、更強，但強度過大的運動並不能改善人體的免疫力，而一些相對舒緩的增加人體耐久力、對人體沒有傷害、不產生疲勞的運動卻能改善免疫力。
既往身體素質比較差的人，或者有高血壓、高血脂、糖尿病、心腦血管疾病等基礎疾病的患者，甚至是腫瘤患者，對於他們而言，如果是希望通過運動改善免疫力，那麼就不要以提高運動成績為目的，而是要鼓勵他們進行適當的、不疲勞的有氧運動，讓更多的氧氣進入身體。
一般情況下，運動分為競技性體育訓練、保健式運動訓練和慢病的運動**。在運動之前，我們應該首先評估自身的運動素質和心肺耐力，對自身的運動能力進行科學、客觀、準確的評價，並據此制定適合自己的運動方案（科學的運動訓練方案要精確到運動強度，需要依據不同人的體格、年齡、所患慢性病、健康狀況和運動能力來確定，而不是一昧追求像運動員一樣的高強度、高難度動作）。
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