1樓：great照相機
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳?b, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm第六項：蹲跳
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球於胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳於8－13cm，第15下，需盡全力跳高
2樓：夢遊中
今年幾歲？每天鍛鍊時間有多少
3樓：匿名使用者
找個教練培訓，要麼就和高手再一起討教
4樓：
深蹲傷膝蓋，順其自然，技術好了就不需要跳的高了
5樓：匿名使用者
要經常做跳耀運動，或者腳上綁沙帶跑步
6樓：寂寞de空架子
你會不會正確摸高的方法
7樓：手機使用者
不太能，試試快速奔跑
我身高1.88cm，160斤，我想扣籃，但是彈跳力特別差。到現在只能抓到籃筐，怎麼練彈跳力？
8樓：匿名使用者
第一，**。第二，每天堅持深蹲跳摸高，一定要儘自己的全力去摸，如果在球場每次都要摸到籃板，大概一天做上個10組左右，一組根據自己的情況15~20個之間定。第三，蛙跳。
第四，打籃球的時候多去積極地封蓋與搶籃板（尤其是前場籃板）能不知不覺提高你的彈跳力。第五，做以上練習時一定先做好準備活動，避免韌帶肌肉拉傷撕裂。第六，做完聯絡一定要放鬆肌肉與跟腱。
純手打 望採納。
9樓：dustin小霸王
直腿跳。。深蹲。。每天做100個。。份兩組做。。注音直腿跳時。膝蓋不要彎。。腳尖崩直
10樓：
練習爆發性彈跳，還有手臂鍛鍊。光夠高不行，手臂不強壯很容易肌肉拉傷
11樓：勞嘉聖
舉槓鈴，站立蹲下，重複就可以了。
我想要扣籃,怎麼練才可以?我身高1.76,彈跳在常人眼裡是高的了,要怎麼練
12樓：走一步錯一路
我身高177摸框沒問題 可是我 始終沒 能扣籃 聽說 綁沙袋有效的你 可以去 試試我 從來沒 試過，感覺有 時摸框不就是在作秀？？
13樓：匿名使用者
這都是沒捷徑的，就是多跳
如果你還小的話努力長高也行
14樓：匿名使用者
增加體重，鍛鍊腿部肌肉！
我為什麼吃不胖，我是男生身高185，體重130。太瘦了，我也不知道什麼原因，我吃不胖求解
你應該屬於那種難吃胖的人,我以前也有這樣的煩惱.人家一放假回來都胖了點,自己反爾輕了,還被認為營養不良.1 不要挑食 但不要為了增肥吃垃圾食品,吃了也不會增重 搭配合理,身活作息要規律 需要堅持 2 心情很重要,壓力大的話對消化有影響 3 不要等到很餓才吃飯 良好的飲食習慣很重要 瘦的人餓過頭會減掉...
18週歲,身高176還能長個嗎,我現在身高176。5CM,18週歲還能長到180CM了嗎謝了
應該還有潛力,加油,老話講 23竄一竄二十三歲還有可能再漲一下,別有壓力,多跳跳長高高?估計可以到180,多睡覺可以促進生長激素分泌 可以的平時多鍛鍊,少熬夜注意身體健康就可樂了 年齡在那了估計不會了 我現在身高176。5cm,18週歲還能長到180cm了嗎?謝了 可以,不知道你多大歲數了。如果注意...
爸爸170，媽媽155,我現在身高168，我能長到多高
175左右 適當的運動 不挑食充足的睡眠 適當的補充鈣片 o o 估計也就170左右，看你多大了 爸爸身高168cm媽媽身高155cm 我是男孩子能長多高啊 不一定哦，你父母雖然都不高但是說不定你的身高就一定會很矮，我表哥身高185，但是他爸161，他媽160，所以不要太害怕長不高啦 只是平常多運動...