1樓：宇宙外的三道題
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。
2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。
3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量級的原因。
4.李小龍的肌肉素質很高，所以在同等肌肉體積的人群中，或者說在同一個重量級的人中他的力量是非常強的，但是他的厲害不在於他的絕對力量，而是在於他的爆發力和格鬥技巧。
5.格鬥時的打擊力和身體的肌肉絕對力量，打擊速度，還有打擊技巧有關，不是單一因素決定的。
6.通常的訓練如果是以增加力量為目的是用正金字塔法，就是重量遞增法。以增加肌肉為目的用的倒金字塔法，就是重量遞減至竭力。
而爆發力的訓練多以中小重量的快速多次數訓練為主，重量不變，主要注意訓練發力的速度。
2樓：匿名使用者
力量訓練是指一定時間內可以做多少和多重。。
肌肉訓練是長時間內一天幾組的身體鍛鍊。。
如果有槓鈴。你可以每天做肌肉鍛鍊。幾乎都是慢動作。因為這樣才可以保證肌肉的收縮正常
所以。每天可以用槓鈴來支撐和保持自己的身材。
好羨慕啊。。。啊哈呀~ 我都沒槓鈴可以用。
槓鈴鍛鍊很簡單。。。
槓鈴要這樣舉著。。舉起之後放在胸前。。然後雙手放下去再上來。和啞鈴的方式幾乎一樣。這個是練臂肌。。。
另外一個就是舉到頭上去。。然後雙手放下直到下巴下面一點。。。
還有一個就是躺著練。。就是平常看到的躺著的舉起。。那個可以練腹肌吧。。
如果有啞鈴就好了。。啞鈴比槓鈴好用多了。。
啞鈴可以練腹肌旁邊的肌肉。就是那個什麼中文不知道怎麼說了。
力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
3樓：可以吃虧不許上當
健身房裡的力量訓練區與有氧訓練區通常都是分開的，那些在健身房力量區拿著啞鈴槓鈴練得齜牙咧嘴的人，就是為了增長肌肉力量和肌肉圍度為主。而有氧運動則不同，長期做有氧運動的人，去健身房一般會去選擇跑步機或者是動感單車，跑得或者蹬得滿身大汗才過癮，這些人很少有做力量訓練的，但他們的身體素質絲毫都不亞於常年做力量訓練的人。
人家做力量訓練的大多數就是為了增強肌肉的力量和肌肉的圍度，其實這也是力量訓練與有氧運動最大的不同，長期的力量訓練能夠使健身者練出有力而又壯觀的肌肉形態，也並不是說有氧運動練不出肌肉，我們所看到的在健身房裡跑步的人，他們的身體同樣很結實，身材也很勻稱，因為體脂率低肌肉線條也若隱若現，因為跑步雖然不同於健身的力量訓練，但也能刺激到身體各部分的肌肉，尤其是腿臀部肌肉。只是不能進行某塊肌肉的孤立訓練而已，所以與力量訓練相比，肌肉體積的差距是最為明顯的。
有人說健身房裡健身的那些肌肉男一個個看似肌肉強壯力量巨大，其實還不如一個搬磚工一個水泥工的勁兒大，這一點筆者表示不太同意，要說比耐力比意志力，確實有些肌肉男會不行，但是肌肉大，相對的他的力量也就大，這是毋庸置疑的，除非是假體。而長期做有氧運動的人並不會擁有想肌肉男那樣大的肌肉，同樣他的力量也不會很大，雖然他能一口氣跑個五公里，但是他卻不能深蹲起50kg的槓鈴。
4樓：生活大小故事
我去健身房做有氧運動。我意識到,在這個時刻,有很多教育要做為什麼兩者都很重要,明顯的差異和好處。
很難說哪個比另一個好,儘管很多人說他們換了另一像所有事情一樣，它是一種平衡。
它不是黑白的，最重要的是要小心迴應你的身體和內心的智慧。要知道什麼時候需要推動時間與適當的休息時間。
很長一段時間,每個女人的目標都是「瘦」或「瘦」,推薦的做法是更多心情(而且食物少)。這使得許多女性骨骼肌肉較低,虛弱,不快樂,並且許多女性患有腎上腺疲勞(當腎上腺在過度運動時起作用,在運動過程中發生過多的皮質醇時會發生這種情況)。
另一方面,許多女性因為害怕「男子氣概」或「過於笨重」而被嚇走了力量訓練。現在,女性出來展示自己強壯的身體,證明力量訓練有很多他們想要的答案。從有氧運動中尋找。
很容易理解別人在做什麼,更難學習什麼對你有用。這可能需要更長的時間,但我保證找到適合你的方法的唯一方法就是全力以赴,注意你的感受,並且做出恰當的迴應。在你生命中的不同時期(甚至是一個月的時間!
),你可能需要不同的東西,所以我們的目標應該是永遠不要過於靜止或對「最佳」的方式採取措施。
我只是強調了兩者的一些好處。我認為也沒有任何非特權。唯一可能產生負面影響的方法是,如果你過度使用它,在這種情況下,你的身體會立即通知你。
有氧運動的好處:
●這是有氧運動!這意味著它對心血管系統有益(心臟)。
●增加血流量(到處都是,甚至是你的大腦!)。
●改善記憶和思考。
●增加迴圈。
●可以預防老年痴呆症。
●隨著條件的增加,減少對肺的需求。
●它可以提供靈活性。
●對抗骨質疏鬆症可能有助於關節炎,因為它可以幫助關節活動。
●提振情緒,對抗抑鬱症,增強自尊心。
●釋放內啡肽-讓你感覺良好並給你持久的能量。
●促進良好的睡眠(除非太接近就寢時間,這可能會刺激)。
●它(在某些情況下)甚至可以增加肌肉收益。這取決於鍛鍊的型別,如果你的工作達到最大心率,並且你正在攝入足夠的卡路里和蛋白質。如果你沒有攝入足夠的卡路里或蛋白質,你的身體將會做你需要的東西讓你活著-這意味著分解肌肉以用來保持活力。
力量訓練/抗性訓練的好處
●可以減少腹部脂肪(這不是關於獲得可見的腹肌它的脂肪分佈以及與某些疾病的關係)。
●增加肌肉質量,刺激新陳代謝率-這意味著在不鍛鍊的情況下,在休息時會更多地燃燒。
●改善hdl(好膽固醇),作為心血管疾病的負面風險因素降低傷害率-由於增加靈活性,核心力量,協調和傷害預防
●骨質疏鬆症管理-強壯的骨骼是如此重要,力量訓練顯著增加骨礦物質密度。每當肌肉收縮時,它就會拉動它附著的骨骼。這告訴骨骼中的細胞產生結構蛋白質並將礦物質移入骨骼中,從而加強它。
5樓：笑看凡雲淡
一、肌肉差距
有氧訓練和無氧訓練，其實最根本的區別，一眼就能看出來的就是肌肉的不同了，長期進行力量訓練的健身愛好者，大多數都是屬於肌肉男型別的，往往都會有發達的胸肌和粗壯的胳膊，就算是穿著衣服，也能夠從撐起衣服的程度看出肌肉維度，力量訓練對於增肌來說是最好的訓練方式，而相對來說，如果只是做有氧訓練的話，肌肉維度並不會太大，有些還可能因為自身飲食營養跟不上，身子越練越瘦，我們從外表是很難判斷出一個人是否長期進行有氧訓練，因為身材肌肉維度不夠明顯，但是長期進行有氧訓練的人，其體脂率肯定是低於普通人，肌肉線條會比較明顯。
二、強大的心肺功能
很多健身的肌肉大佬，在做力量訓練的同時，也會做一些有氧訓練，就是因為有氧訓練可以提高自身的心肺功能，在做力量訓練時，心肺功能是否強大直接會影響到自身力量訓練的訓練效果，長期進行有氧訓練的人，其心肺功能肯定是非常強大的，像一些跑馬拉松的運動員，能夠堅持跑那麼久，就是得益於其強大心肺功能，像一個普通人如果讓他去跑馬拉松的話，他就算能夠堅持下來，身體也是受不了的，所以長期進行有氧訓練的人心肺功能要比只做力量訓練的人強很多。
三、肌肉的表現力
像很多人一直說的健身房練出來的肌肉都是「死肌肉」，就是因為只做力量訓練練出來的肌肉，其耐力和靈活性確實是比不了有氧訓練的人，長期進行有氧訓練的人其身體肌肉會比只做力量訓練的人要靈活，而且因為其心肺功能的強大，他們的耐力也會好很多，所以你很少有見到一些專業的運動員，會只做力量訓練，因為兩種訓練方式的不同，肌肉的表現力也會不一樣，但並不是說健身房練出來的肌肉都是「死肌肉」，只要是你通過正常手段練出來的肌肉，其實都是好的，肌肉並沒有死活之分。
最後，其實不管是有氧訓練也好，還是力量訓練也好，都有其優點和可取之處，如果你是選擇健身的話，建議還是兩種訓練方式都要做一下，尤其是一些想要**的人群來說，多做一些力量訓練，能夠更快的讓你瘦下來。
6樓：哀運誠
一般來說的話，我們都知道運動分為有氧運動和無氧運動，而無氧運動一般是指運動量比較大時間較短，較激烈的運動，一般我們也稱之為力量運動。當我們健身到後期的時候，我們通常可以很容易的在有氧運動和力量運動中進行抉擇。那麼對於剛剛入坑健身的小夥伴來說，到底是應該先做力量運動，還是先做有氧運動呢？
我們大家都知道，力量運動是利用體內的糖元來支援我們的運動。時間一長，當我們體內的糖元消耗殆盡的時候，我們的脂肪才會參與進來，這樣子也能很好的達到**的效果。我們先做力量運動的話，在我們的訓練過程中，糖元很快就會被消化完畢，脂肪背部參與到我們的運動中，來刺激我們的肌肉，從而可以達到**的效果。
但是如果你先做有氧運動的話，那麼你的糖元的消耗就會被無限拉長，到最後你切換力量運動的時候，你會發現，由於糖元消耗的時間過長，而導致肌肉痠痛，沒有力量。力量的不足會導致我們訓練效果的下降，運動的量也隨之減少。
因此，無論你是想**還是想增肌，我們都建議在運動的時候先開始力量運動。對於一個健身愛好者來說，力量運動有利於是你快速消耗掉體內的糖元，從而進入燃燒脂肪的步驟，使你的身體得到更好的塑造。而力量運動完成之後，再輔以一些有氧運動，可以使我們的呼吸平穩，身體得到放鬆。
希望能夠幫到你。
7樓：熊珈藍玉
1、能量代謝系統不同
大家應該也都知道力量訓練的過程中大家是需要耗費比較多的能量的，而有氧運動是屬於有氧代謝，雖然也是要花費大家的能量，但是也能給大家帶來一定的有氧代謝。但是力量訓練可能就屬於無氧運動，無氧運動是屬於無氧代謝，這其實就是兩者之間比較本質性的差別，也是大家一定要區分開來的一點。
2。 所需能量不同
在大家做有氧運動的時候，身體上所耗費的能量其實主要是通過氧化體內的澱粉以及脂肪，還有蛋白質來解的，但是在這個過程中，我們消耗的能量並不是特別的多，而且也是因人而異的，雖然說全身的肌肉群體都會參與運動，但是也不至於讓我們的身體能量耗盡。而如果做力量訓練的話，則是需要耗費比較大的能量，而且在運動的過程中大家很可能會大量的流汗，而且如果做無氧運動的話，需要的能量其實是有分解血糖提供的，在這個過程中是不需要氧氣的參與的，因此這也是兩者之間的差距。
3。 最大心率不同
心率其實是大家在運動過程中一個非常有標誌性的東西的，如果大家在做有氧運動的過程中心率其實最大，也就保持在百分之60到80%之間，也就是說，這個心率也是比較合理的，而如果做有氧訓練的話，肯定是會有比較高的心率的，基本上心率一般在170-180次/分以上，如果大家不知道怎麼判斷的話，其實也可以通過心率來判斷我們做的是哪一個運動。
我們能夠發現這兩種運動在能量代謝系統，所需能量，以及最大心率上都有著很大的不同，所以這兩項運動還是在本質上完全不一樣的，大家想要做運動的話也一定要區分開來。
肌肉力量的魔鬼訓練法
需要對問題有詳細的補充 即使是魔鬼訓練 只要是針對肌肉的 就必須有針對性的訓練 因為肌肉的訓練分類非常多 比如健美和籃球的肌肉訓練就基本是兩碼事 沒有針對性練出來的肌肉無法符合需要 特別是運動肌肉 練出不同的肌肉群的組合才是最有效率的 全身都是棒子肉是沒有意義的 除非你願意自己看起來就像一個放大了一...
女生進行力量訓練會長肌肉嗎，女生健身做力量訓練會長肌肉嗎
其實在健身房有很多女生都不敢做器械訓練，我們今天就來說說這個問題。當時健哥增肌的時候那是天天鍛鍊完雞蛋牛肉牛奶不離嘴，都長得這麼慢。做這麼一兩次力量訓練真的會長肌肉嗎，答案是真的不會，你真的想多了。其實撐起人體大部分的都是骨骼肌，也就是肌肉，其餘是骨骼。任何人做力量訓練都會使自己的體型越來越好。區域...
散打力量訓練
部位 訓練動作 負重 公斤 組數 次數胸肌 平板臥推 50 70 8 10 8 15上肢 站姿槓鈴快速平推 30 8 10 15肩部 站姿槓鈴頸後推 30 8 10 15背部 硬拉 70 8 10 10 15 腹部 負重仰臥起坐 5 10 5 30 背部 引體向上 自重 8 10 15 腿部 負重深...