1樓：
女人在經期的時候，有哪些適宜吃的？怎麼去吃呢？
1、烏骨雞湯
材料：烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各9克。
做法：將雞洗淨，去髒雜，把藥放入雞腹內用線縫合，放砂鍋內煮熟，去藥渣，加入調味品後食肉喝湯，分2—3次服完。月經前每天l劑，連服3—5次。
功效：健脾養心，益氣養血；適用於氣血不足而致月經過少、經色稀淡、頭暈眼花、心悸怔仲、面色萎黃、少腹空墜、舌質淡紅、脈細。
2、歸地燒羊肉
材料：羊肉500克，當歸、生地各15克，乾薑10克。
做法：羊肉洗淨切塊，放砂鍋中，併入洗淨之藥及醬油、鹽、糖、黃酒，清水各適量，紅燒至肉爛，可常服。
功效：溫中補虛，益氣攝血；適用於氣虛所致月經量多、色淡質虛、面色無華、神疲氣短、懶言、舌質淡、脈弱無力。
3、母雞艾葉湯
材料：老母雞1只，艾葉15克。
做法：將老母雞洗淨，切塊，同艾葉一起煮湯，分2—3次食用。月經期連服2—3劑。
功效：補氣攝血，健脾寧心；適用於體虛不能攝血而致月經過多，心悸怔仲，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細。
4、枸杞燉羊肉
材料：羊腿肉1000克，枸杞50克，調料適量。
做法：羊肉整塊用開水煮透，放冷水中洗淨血沫，切塊；鍋中油熱時，下羊肉整塊，用開水煮，薑片煽炒，烹入料酒熗鍋，翻炒後倒入枸杞子、清湯（2000毫升）、鹽、蔥燒開，去浮沫，文火煮l—1.5小時，待羊肉熟爛，去蔥、姜，入味精。
功效：補腎養血；適用於腎陽虧虛而致月經少或點滴不淨、色淡紅或黯紅、質稀、腰膝痠軟、頭暈耳鳴或少腹冷、夜尿多、舌質淡、脈沉遲。
經期食譜哪些能補血
經期是會大量地排血，所以，女人們都要進行補血哦，可以在經期前一週，或者後一週進行補血。那麼要補血的話，有哪些食譜呢？
一、不出眾的韭菜炒蛋
原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。
做法：1、將韭菜擇洗乾淨，控幹水分後切成3釐米長的段；將雞蛋打入碗內攪勻待用；
2、將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團塊時倒出；
3、炒勺彷彿植物油燒熱後，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。
食譜營養：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養心安神、補血、滋陰潤燥的作用。
二、清淡的菠菜炒粉絲
原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。
做法：1、菠菜擇洗乾淨，粉絲洗淨，分別用開水焯一下，撈出，瀝淨水；
2、大蔥去根洗淨切成蔥花，姜洗淨去皮切成末；
3、鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、薑末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升；
4、將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
三、簡單粗暴的木耳豬血湯
原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。
做法：1、將豬血切塊；
2、木耳水發後撕成小塊；
3、豬血與木耳同放鍋內，加水，大火加熱燒開；
4、用微火燉到血塊浮起；
5、以鹽調味即可。
食譜營養：豬血含有多種微量元素；黑木耳則含有極為豐富的鐵。
四、補血飽腹的花生紅棗粥
原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。
做法：1、鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛；
2、倒入淘洗乾淨的糯米和適量的水，燒沸後加入紅棗；
3、改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調勻，出鍋即成。
食譜營養：糯米含有維生素b1、維生素b2、蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及澱粉等營養豐富；花生富含豐富的蛋白質、不飽和脂肪、等營養元素，有增強記憶力的功效；紅棗富含維生素a、c、e，胡蘿蔔素、磷等礦物質，可助於提高人體免疫力。
五、清涼香甜的蘿蔔燉牛肉
原料：白蘿蔔450克，牛肉100克，大蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
1、將蘿蔔、牛肉分別洗淨，均切成2裡面見方的塊，分別放入沸水中略焯，撈出；
2、鍋內加油燒熱，放入大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛；
3、再加入蘿蔔塊，燒開，撇去浮沫；
4、待蘿蔔塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要；
5、再撇去浮沫，出鍋盛入湯碗內即成。
食譜營養：白蘿蔔含有豐富的維生素；牛肉含有豐富的蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調高機體抗病能力。
經期食譜哪些能**
其實，根據相關的資料表示，在經期女mm們的食慾比平時高25%。在月經期前3天，人體的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利於****的食物你都可以在這段時間來享用哦。
如果你是有著一顆要瘦成閃電的心，不妨多吃些下面這些**食物哦！
1、紅豆
為了補充經期所流失的營養素、礦物質。經期應該多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆、紅豆等高蛋白食物。尤其是紅豆哦，不僅能幫助身體排毒，還能補血。
如果發現你的腿部在經期時出現水腫的情況，吃紅豆是最好不過了。
2、海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是**的常識哦！
另外，為了給各位mm減少經期的痛苦，帶來許多的甜頭；特意給大家推薦這幾道食譜，讓你在這個充滿痛苦的日子裡，也能有一絲絲的安慰哦！
一、薏米山藥羹
早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。1、選用100g山藥粉和100g薏米粉；
2、用沸水衝調成糊狀後直接食用即可。
食譜營養：富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。
二、大棗蘋果泥
大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。早餐和中餐儘量保證營養精緻，但晚餐要嚴格控制熱量。
1、用2個蘋果和3-5顆新鮮紅棗一起放入榨汁機打成泥；
2、每晚吃1-2份達到6-7分飽即可。
食譜營養：棗子本身就是促進血液迴圈溫補身體的水果，蘋果富含果膠、果酸能幫助身體清腸排毒，並且蘋果屬於溫性水果，不會引發血液凝固和痛經的現象。
三、山藥紅棗飯
經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峰穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面**燃脂的最佳時機。三餐替代品可以選用山藥紅棗飯。
乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖**法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。
經期食譜哪些能緩解痛經
一般痛經或是因為吃了生冷食物，或因外受寒潮，或因氣血失調，氣機不暢，血行受阻。由於現在的快節奏生活，食物的多樣化，已經有越來越多的人無法忍住自己的口，沒辦法很好地調整自己的飲食習慣，所以痛經也是在越來越多人的身上都能看到。可是，作為女人還是要愛自己。
那麼，有哪些食譜是可以緩解你的痛苦呢？
一、姜棗紅糖水
材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。
做法：將前兩味洗淨，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經散寒功效。適用於寒性痛經以及黃褐斑。
二、韭汁紅糖
材料：鮮韭菜300克、紅糖100克。
做法：將鮮韭菜洗淨，瀝乾水分，切碎後搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內，加清水少許煮沸，至糖溶後 兌入韭菜汁內，即可飲用。
功效：具有溫經、補氣之功效。適用於氣血兩虛型之痛經，並可使**紅潤光潔。
三、薑汁薏苡仁粥
材料：乾薑10克、艾葉10克、薏苡仁30克。
做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經、化瘀、散寒、除溼及潤膚功效。
經期的飲食中有哪些禁忌
在經期是女人最脆弱，最需要保護的時候，所以，在這段時間飲食上也是要有所顧忌的哦！那麼，作為愛自己的女人，就要認清這五大禁忌啦！
1、忌吃得太鹹
吃鹹食女性在月經來潮前謹記忌食鹹食。因為鹹食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物是最好的。
2、忌喝汽水飲料
喝含氣飲料有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫綱和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。
3、忌吃刺激性食物
吃刺激性食物月經其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。月經期應吃清淡、味平、富含營養的物質，不宜吃刺激性強的辛辣食物，以免刺激血管擴張，引起月經提前和經量過多。
4、忌吃辛辣生冷食物
辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，菸酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。月經期間吃生冷食物會不僅會引發痛經還會對身體造成傷害。
另外，像螃蟹、田螺、竹筍等寒性食物也忌吃。
5、忌吃乳酪類食物
吃乳酪類食物乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。
2樓：先生們科勢
1、月經來潮的前一週的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，並增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。2、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
3、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利於營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。4、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。
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