1樓：匿名使用者
冬季長跑的對人體的好處
近年來，長跑運動在國內外頗為盛行。長跑對增強人的心肺功能特別有好處。在美國，甚至有人主張以「強迫跑動」來**心臟疾患。
長跑可使人獲得大量的氧，因此也可能**輕微的神經衰弱症。有的人把跑步比作欣賞**，因為兩者都可以使神經系統興奮，給人帶來樂趣。堅持長跑還防止身體超重和**肥胖症的有效方法之一。
最簡便易行的健身鍛鍊就是跑步。
跑步的作用
1、跑步可以保護心臟。跑步鍛鍊可使冠動脈保持良好的血液迴圈。長期練習跑步的人，冠狀動脈不會年齡增長而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病
2、加速血液循，調整血液分佈，消除瘀血現象，提高呼吸系統機能。跑步是一項全身性的健身運動，能有力地驅使靜脈血液迴流，減少下肢靜脈和盆腔瘀血，預防靜脈內血栓形成。另外，跑步時加強了呼吸力量，加大呼吸深度，有效地增加肺的通氣量，對呼吸系統有良好的影響。
3、增強神經系統的功能，消除腦力勞動者疲勞，預防神經衰弱。跑步可以調整大腦皮層的興奮與抑制，也對調整人體內部平衡、調劑情緒、振作精神有一定的作用。
4、促進人體新陳代謝，控制體重，預防肥胖症。跑步要消耗能量，促進機體新陳代謝，是中老年(特別是中年)**的極好方法。同時跑步也能改善脂質代謝，預防血內脂質過高，可以防治高脂血症。
長跑的好處
1、健身長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能：科學實踐證實，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時的7—8倍，就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。其次長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強，從而提高了心臟工作能力。
2、健身長跑有利於防病治病：健身長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。
這對老年人易患不同程度的高血脂症，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢、精神愉快：這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。據醫學專家介紹，這種輕鬆愉快的運動最能促進體內釋放一種多肽物質——內啡吠，從而使人產生一種持續的欣快感和鎮靜作用。
另外，由於長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收。
4、長跑鍛鍊對於培養人們克服困難，磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的人起到促進作用，從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
2樓：匿名使用者
長跑包括3000米、5000米、10000米、馬拉松等專案，原是指競技體育中的比賽專案--長距離跑。與競技體育長跑有所不同，群眾性的健身長跑目的是為了緩解緊張工作、學習所帶來的壓力，鍛鍊身體，提高身體對疾病的抵抗力，增進健康，使身體處於一個良好的生理、心理狀態。隨著人們生活水平的提高，對健康問題越來越重視，長跑也逐漸成為增強體質、強健體魄的較好的運動方式之一。
故越來越多的人喜歡和加入了健身長跑的大軍之中。
健身長跑有對身體有哪些好處呢?
長跑是一項全身性運動，對全身各器官系統都能產生良好的影響 ：
使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能好轉。 平常人換氣量為60-120升/每分鐘 ，經常長跑者為100-150 升/每分鐘。
促進血液迴圈使心臟、血管系統發達——平常人安靜時的攝氧量為200-300毫升/每分鐘，長跑時為3,000-5,000毫升/每分鐘，長期長跑最大攝氧量能獲得明顯的改善，且心跳次數增加，增加由心臟送出的血液量，從而使輸送到身體各個器官的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血倒流心臟，預防靜脈內血栓形成。
身體對長期長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝,減低血脂和膽固醇水平，有利於控制體重。
增加肌肉的強度——長期長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。
增加關節柔軟度及強化骨骼——長期長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免退化性骨質疏鬆。
長期的長跑對人的心理也會有較大的影響：
使人精神振奮，提高對抗壓力的能力——長跑可起到調節大腦皮質興奮和抑制的作用，提高神經系統的功能，消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱。長跑時可製造出與「幸福感」有關的「腦啡」(endorphins)，並且在壓力出現時，身體自然釋放出腦啡，減少心跳的次數，輕鬆處理來自各方面的壓力。
增進創造力——長跑時，腦部的beta波會漸漸消退，alpha波增加有助於右腦直覺式思考，所釋放出來的腦啡有助人集中精神，思考清晰，激發潛能而增進創造力。
信心大增——長跑時會影響自我獨立概念，在不斷喘氣呼吸及汗流夾背時，較容易突破自我設限，可提升個人效率以及自尊感從而使人充滿信心。
樂觀進取——長跑是一種有氧運動，可促進血液中氧的濃度，因而增強體力，精神意志力集中，對人及事務的處理較積極樂觀。
3樓：軒函哲
對心血管有很大的幫助
4樓：小寧寧的下鋪
一句話，強健身體，勞逸結合。
5樓：匿名使用者
冬季長跑對身體的益處：
1、肌肉。
長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
2、眼睛。
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
3、膝蓋。
有人說跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數堅持跑步的人都或多或少受到過膝傷的困擾。但同多位堅持跑步十年以上的跑友交流中瞭解到：
他們剛開始跑步時也會遇到同樣的問題，有的人即使快走也會膝蓋疼，但隨著循序漸進慢跑量的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
4、血液。
有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、腰部、臀部。
跑步對身材的改變最先體現在這個位置，很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
6、肺部及呼吸系統。
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
7、腹部。
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網路瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有鬆懈它就會反撲。
8、骨骼。
長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度;並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
9、肝臟。
我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
10、肌肉。
除了看上去結實有彈性外，經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，一定體積的肌肉中毛細血管的分佈數量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個也有關係?
11、頸部、肩部、脊椎。
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
12、腸胃。
中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，當然，更讓人羨慕的是怎麼吃也不胖。
13、心臟。
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
關於冬季長跑的好處
6樓：禾木由
1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
3、冬季長跑是一種放鬆方式，有助於使人心情舒暢。
7樓：忻燁華
首先，在天氣狀況與空氣質量適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據《****》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。
其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。
8樓：匿名使用者
首先，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。
其次，長跑有利於防病治病，長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂症、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。
長跑使人情緒樂觀飽滿，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收能陶冶人的性格，鍛鍊吃苦耐勞，戰勝困難的意志。
二、冬季長跑的注意事項：
1、開始戶外鍛鍊、進行長跑前，應做好熱身準備（準備活動）。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。
2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成。避免穿純棉質地的內衣。
3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多餘的衣服，或在休息時以及鍛鍊結束時，穿回這些衣物。
4、冬季戶外鍛鍊。人們有一個錯誤的想法，認為夏季戶外鍛鍊應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛鍊所需要的水同夏季一樣多。
5、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可「三天打魚兩天晒網」。
三、冬季長跑傍晚跑步最好。中醫講，酉時（17時到19時）腎經當令，腎主骨，此時運動，對身體各個關節和運動系統健康都有好處。但也不必苛求於此，放寬到15時至21時之間也可。
關於冬季長跑的好處
首先，在天氣狀況與空氣質量適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據 報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉 血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據 揚子晚報 報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快...
冬季長跑注意事項
冬天冷,跑完後汗不容易幹,最好跑完就換衣服 冬季是開展群體活動的好季節。長跑，作為最普及的大眾體育運動專案，深受各年齡段人們的喜愛。冬季進行長跑鍛鍊，不僅能增強體質，抵禦寒冷，而且能振奮精神，鍛鍊意志。那麼，如何進行長跑鍛鍊呢？做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保...
冬季男子1000米長跑技巧及禁忌
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