關於冬季長跑的好處

1樓：索馬利亞軍團

首先，在天氣狀況與空氣質量適宜的條件下，冬季長跑是大有裨益的。據《****》報道，寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。

其次，冬季長跑有利於提高記憶力。據《揚子晚報》報道，在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。

2樓：我的貓咪打呼嚕

1、提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。在跑步的過程中，肺部的容量平均從升上升到升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。冬季因為乾燥的室溫人們經常性的出現失眠等狀況，因此適當的長跑就成為了一種十分不錯的方式了。

2、促進健康。跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。

同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。很多人都在秋冬季節染上了重感冒，這與個人的身體素質有很大關係，那麼既然這樣，我們為何不從現在開始加強自己的身體素質，多多運動來避免感冒等疾病呢？

3、保持年輕、儲存能量。經常運動，生長激素hgh的分泌增多並且可以延緩衰老。通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。

很多的年輕人都感覺自己的身體變差了，好像年老了很多，其實這與自己長期的缺乏運動是有很大關係的。

4、鍛鍊意志。長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。特別是一些年輕人，必要的鍛鍊對自己的好處可不是隻言片語就可以說清楚的。

上面的文章我們給大家簡單的介紹了一下冬季長跑有哪些好處以及我們需要注意的事項，現在大家應該已經對於冬季長跑這項運動有了深刻的瞭解了。長跑不僅可以存進自己體內的新陳代謝，而且會使得自己的身體抵抗機變強，這樣就很多程度上避免了流行**冒這型別疾病了。

3樓：禾木由

1、寒冷的室外環境會讓人的肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液迴圈，增強人體的耐寒性，同時因為新陳代謝加快，冬季長跑還有一定的燃脂效果。

2、冬季長跑有利於提高記憶力。在冷風中長跑，能剌激機體的保護性反應，加快血液迴圈，加大腦部血液流量，給大腦提供更多營養，從而改善大腦的記憶功能。

3、冬季長跑是一種放鬆方式，有助於使人心情舒暢。

4樓：匿名使用者

首先，長跑可提高呼吸系統和心血管系統機能，較長時間有節奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時的7—8倍就可以抑制人體癌細胞的生長和繁殖。長跑鍛鍊還改善了心肌供氧狀態，加快了心肌代謝，同時還使心肌纖維變粗，心收縮力加強，從而提高了心臟工作能力。

其次，長跑有利於防病治病，長跑使血液迴圈加快，對排洩系統有害物質起到清洗作用，從而使有害物質難以在體內停留擴散。16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對高血脂症、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預防作用。

長跑使人情緒樂觀飽滿，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收能陶冶人的性格，鍛鍊吃苦耐勞，戰勝困難的意志。

二、冬季長跑的注意事項：

1、開始戶外鍛鍊、進行長跑前，應做好熱身準備（準備活動）。一般來講，當感到身上有些出汗時，應該說熱身充分了。熱身可以在戶內進行，如利用一些戶內的運動器械，也可以在戶外進行熱身，如小步慢跑等。

2、所穿的衣服要合適。內衣最好是用能夠散發汗水的材料做成。避免穿純棉質地的內衣。

3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據運動產生熱量的情況逐漸脫去一些多餘的衣服，或在休息時以及鍛鍊結束時，穿回這些衣物。

4、冬季戶外鍛鍊。人們有一個錯誤的想法，認為夏季戶外鍛鍊應飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學研究表明，冬季戶外鍛鍊所需要的水同夏季一樣多。

5、參加冬季鍛鍊要有頑強的毅力，持之以恆的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可「三天打魚兩天曬網」。

三、冬季長跑傍晚跑步最好。中醫講，酉時（17時到19時）腎經當令，腎主骨，此時運動，對身體各個關節和運動系統健康都有好處。但也不必苛求於此，放寬到15時至21時之間也可。