1樓：
小腿抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。
引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
一腿抽筋常見的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的環境中鍛鍊．準備活動不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．會痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續收縮過快。劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快．放鬆的時間太短，區域性代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。
③出汗過多。運動時間長．運動量大，出汗多，又沒有及時補充鹽分．體內液體和電解質大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉區域性的血液迴圈不好，也容易發生痙攣。
④疲勞過度。當長途旅行、山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為每一次登高．都是一隻腳支援全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，就會發生痙攣。
⑤ 缺鈣。在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。
二腿抽筋的預防
①要注意補充鈣和維生素d，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆製品等。
②要加強體育鍛煉，鍛鍊時要充分做好準備活動，讓身體都活動開，這時下肢的血液迴圈順暢，再參加各種激烈運動或比賽，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不讓區域性肌肉受寒。
三腿抽筋的應急處理
平時一旦發生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。
如腿抽筋的情況多次頻繁發生，則應就醫**。
最簡單的就是抽筋的時候要放鬆～再慢慢伸直腳
2樓：匿名使用者
我也有和你同樣的困惱，平時坐久了了多伸伸懶腰，跑跑步什麼的會有助於改善和緩解小腿抽筋。
晚上睡覺腿總是抽筋，怎樣才能改善這種情況？
3樓：用邏輯思維詮釋你的心
腿抽筋是一個常見的事情，關於身體的表現首先我們要找到因，雖然腿抽筋算不上疾病，但這也是身體的一種反饋現象，所以說算不上**，但是可以看出身體正處於亞健康狀態的，找到因再去對症解決！
造成腿抽筋大概有以下幾個情況，有一種最常見的就是睡姿有瑕疵，就好像上課睡覺，胳膊沒有放好，然後時間長了一個姿勢，身體的個別部位受到壓迫，造成肌肉處於緊張狀態，導致抽筋！
還有一種就是老百姓常說的缺鈣，人體有百分九十九的鈣是存在於骨骼和牙齒當中，有百分之一的鈣叫血鈣，因為血鈣是不能缺少的，當我們身體處於亞健康狀態的時候，或者是飲食結構有問題，鈣攝入不夠的時候，血鈣就會缺少，這個時候就會像骨骼中借，假設血鈣缺少100個單位，不會像骨骼正好借100個，會多借，可能是500或者更多，多餘的就變成遊離鈣，遊離鈣會堆積在身體薄弱或者損傷地方，比如頸椎不好，或者腰不好，就會形成骨質增生、骨刺，所以很多人認為骨質增生是不是自己鈣多了，其實正是缺鈣的表現，要知道肌肉本身是有肌束組成的，肌束工作，也就是收縮是需要使用到鈣離子的，當鈣離子不能夠保證的時候，也容易發生抽筋！
想要很好的改善其實很簡單，首先是要對自己的身體有一個認識，調整自己的觀念，這個觀念是要學會愛惜自己的身體，其次有一個自律的態度，堅持鍛鍊，一頓三餐保證營養的攝入，其實每天一袋牛奶，加上一週3次30分鐘的戶外有氧運動，就可以很好的改善，身體健康不是一朝一夕，而是堅持的一點一滴！
4樓：企業法律顧問***
腿抽筋可能是缺鈣和著涼，每天晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，睡覺注意不要著涼，白天晒晒太陽促進鈣的吸收。
5樓：夕陽淺傾
晚上睡覺老抽筋是可能是由於缺少鈣元素，所以可以通過補鈣來改善。也有可能是經常熬夜、壓力過大等原因引起，所以自己要調整作息時間以及釋放壓力。還有，也有可能是癲癇，所以，頻繁的抽筋最好去醫院看看。
6樓：左岸**
腿抽筋一般都是缺鈣引起的，有時候做了劇烈運動後也會出現抽筋的現象。只要平常適量補充一些鈣質就會有好轉。
7樓：陪我看晚霞吧
腿抽筋可能是缺鈣，建議吃一些含鈣高的食物，比如牛奶，雞蛋。另外睡姿也很重要，要注意睡姿。
8樓：做最真de自己
這種現象可能是缺鈣引起的，可以適當的補充鈣元素，平時多做點運動，保持身心愉悅。
9樓：勇敢去飛舞
運動不要過量，運動時不要受涼，運動前要熱身，同時可以補充鈣劑。
10樓：聆聽花開語
首先應該注意保暖，尤其不能讓腿部受涼；其次平時要注意補鈣，可以食補，牛奶、豆製品、蝦皮等，都是補鈣佳品，也可以吃一段時間鈣片。
11樓：風吹過隙
晚上腿抽筋，可以適當補鈣，其次，運動不要太激烈，最好循序漸進，運動過量也會導致抽筋的情況發生。
12樓：驚鴻
腿抽筋可能是由於晚上受涼了肌肉凍傷，晚上睡覺的時候不要貪涼，要注意保暖。
13樓：嗯嗯呢呢吶
任何症狀的產生都有一定的原因，所以解決好日常生活中的身體小狀況，才能夠讓生活和工作都沒有任何壓力，畢竟對於如今的人們來講，只有更加努力的生活才能夠讓自己有一個更幸福的環境。
如何處理與預防腿抽筋？
14樓：易書科技
出現不太嚴重的肌肉痙攣，只要以相反的方向牽引痙攣的肌肉，一般可以使其緩解。牽引時切忌暴力，用力宜均勻、緩慢，以免造成肌肉拉傷。小腿背部腓腸肌痙攣時，可伸直膝關節，同時用力將踝關節充分背屈；足部屈拇肌和屈趾肌痙攣時，可用力將足或足趾背屈。
此外，還可配合區域性按摩，採用重力按壓、揉掐和點掐委中、承山、湧泉等穴。嚴重的肌肉痙攣有時需採用麻醉才能緩解。處理時要注意保暖。
若是游泳中發生肌肉痙攣時，不要驚慌，如自己無法處理或緩解時。可先深深吸一口氣，仰浮於水面，並立即呼救。在水中解救腓腸肌痙攣的方法是：
先吸一口氣，仰浮水面用抽筋肢體對側的手掌壓抽筋肢體的足趾，用力向身體方向拉，同時，用同側的手掌壓在抽筋肢體的膝蓋上，幫助將膝關節伸直，待緩解後，慢慢地遊向岸邊。發生肌肉痙攣後，一般不宜繼續游泳，應上岸休息、保暖、按摩區域性。
預防肌肉痙攣，應主要加強身體鍛鍊，提高機體的耐寒能力和耐久力。健身鍛鍊前必須認真做好準備活動，對容易發生抽筋的肌肉可事先做適當的按摩。冬季鍛鍊要注意保暖，夏季運動時，尤其是進行劇烈運動或長時間運動時，要注意電解質的補充和維生素b1的攝入。
疲勞和飢餓時不宜進行劇烈運動，游泳下水前要事先用冷水衝淋身體，使身體對寒冷有所適應，水溫低時游泳時間不宜太長。在運動過程中要學會肌肉放鬆的能力。
運動時腿抽筋瞭如何儘快的恢復？
15樓：匿名使用者
肌肉抽筋是一種常見的疾病，多發於腿部和足部。肌肉抽筋的發生是由於身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時, 當你的身體由於出汗而失去過多的水, 鹽和礦物質， 肌肉抽筋就很可能發生。 因而，多喝水，多吃富含鉀的食物， 如香蕉， 可防止抽筋發生.
當你運動的時候，特別是如果你用力過猛，抽筋現象就可能發生。（這就是運動員們容易在賽季初，未達最佳狀態時抽筋的原因。）但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發生。
上了年紀的人們更易出現抽筋，這是由於人們的自然肌肉損耗（通常在人們45歲左右開始）。美國矯形外科醫師學會指出，當人們變老時，往往也不太活躍了，身體的渴感會降低，而且會更容易脫水。根據該學會的分析，隨著人們年紀漸長，肌肉團會慢慢地縮少，加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內廢物，所以抽筋現象會更加多發。
緩解抽筋的辦法： 輕輕按摩抽筋部位的肌肉。 拉伸抽筋部位的肌肉。
如果是小腿肌肉抽筋，則儘量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。
喝水或者運動飲料。 美國矯形外科醫師學會建議，對於緊的，僵硬的肌肉，可採取熱敷的方法。對於觸痛或者痠痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。
16樓：匿名使用者
先坐下，然後把腳揉一下，再試試看腳還痛不痛。
晚上總是腿抽筋是怎麼回事？
17樓：亦舒堂
給腿部肌肉進行按摩、放鬆，這樣是可以有效避免抽筋。
18樓：貳玉蘭愛琴
引起腿腳抽筋的常見原因
大體有以下幾種：
①外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。
④睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。
預防腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：
①驅寒保暖。
②注意睡眠姿勢。
⑧走路或運動時間不可過長。
④適當參加體育鍛煉⑼
⑤必要時補充一些維生素e。
⑥適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。
人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，表現為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，疼痛難忍，可持續幾秒到數十秒鐘之久。
小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。當發生抽筋時，只要據「反其道而行之」，即朝其作用力相反的方向扳腳趾並堅持l～2分鐘以上，即可收效。
具體來說，如果是小腿後面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面儘量伸直膝關節；
當小腿前面的肌肉抽筋時，可壓住腳板並用力扳屈腳趾。
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