1樓：uuullsky李雨潔
現今因為飲食和生活習慣，導致我們身材走樣，很多妹子或者是小哥哥都是胖子。所以**這個口號在我們的生活中天天會遇到，但是最終**成功的卻又是非常少。**是一個漫長的過程，需要你不斷地努力。
切記不要通過藥物**對身體可是不好的哦！
如今很多人非常頭疼，為什麼有些人減脂後是瘦了許多，但是整個身材看上去非常好，可是也有人瘦下來後有一種皮包骨的感覺。減脂的時候很多人都不注意，使得肌肉流失太多，最終身材不佳。
在我們減脂的時候，必不可少會讓我們體內的水分、肌肉、血液等流失。我們需要一個合理的減脂，來保證肌肉的不流失。
以下的幾點方法可以讓你避免在減脂期間肌肉過度流失？
第一點，不要過度的低脂飲食。減脂期首先讓我們的第一要素就是減脂餐，但是你是否過度低脂飲食呢？你是否會覺得減脂餐就是味同嚼蠟、毫無滋味的飲食？
它確實是控制著體脂的主角，但是也需要合理的安排。我們減脂時碳水、蛋白質、脂肪缺一不可，唯一改變的是熱量的攝入，因此預算好自身的消耗值，就能為所欲為。
第二點，合理的鍛鍊也是非常重要。
減脂訓練和增肌期相似，也需要大重量的訓練法則，去消耗身體熱量。如果通過小次數消耗熱量，這樣相當於有氧運動，會加速肌肉的流失。因此，建議大家把力量訓練的時間控制在50-60分鐘左右，再加上20分鐘的有氧訓練，可以提升脂肪的消耗率，保留肌肉量。
2樓：雙子過路人
不要吃過度的低脂飲食，每天一定要健身，多喝熱水。
3樓：什麼樣的草
我覺得我們需要一個合理的減脂，來保證肌肉的不流失。
4樓：不是很酷呀
一定要及時補充蛋白質，維生素，堅持運動。
5樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
健身在減脂期，應該如何儘量減少肌肉的流失？
6樓：九塹睬
在減脂期，很多朋友會採用低碳水化合物飲食的方法，身體缺乏足夠的糖原時，就會轉而使用蛋白質儲備作為能源，肌肉含量也會相應的下降。
1.提高蛋白質攝入量
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
訓練前攝人40-60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40-60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。
3.每天攝入紅色肉類
紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這防止身體將蛋白質作為能源。
4.使用咖啡因/麻黃補劑
在訓練前攝入2-4片（每片150毫克）有助於身體燃燒更多的脂肪供能。
5.兩週後提高碳水化臺物攝入一天
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。你可以保持低碳水化合物飲食8-9周，只要每兩週安排一天高碳水化合物飲食即可。這一點很重要。
並能帶來更好的效果。
7樓：柑橘不是桔
保持低碳水化合物飲食兩週後，在第15天把碳水化合物攝入提高到每天每磅體重2-3克，並把蛋白質攝入減少到每天每磅體重1克。
8樓：金寶
首先先明確一點，我們每個人在減脂的時候，或多或少肌肉都會有流失的，但是根據你個人情況或者處在不同的階段，它流失的比例是不一樣的。
9樓：小狗看你
營養全面的基礎上，一定，一定，一定要保證充足的蛋白質攝入，尤其是無氧訓練完後，最好儘快攝入足夠的蛋白，然後再去做有氧訓練。
10樓：cherry範
提高蛋白質攝入量，訓練前後攝入乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。
11樓：晚卿
增加蛋白質的攝入在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
12樓：
提高蛋白質攝入量
當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。
13樓：
在訓練前後攝入乳清蛋白質，或者吃富含蛋白質的食物。
14樓：泫刃
提高蛋白質攝入量，提高蛋白質攝入量兩週後提高碳水化臺物攝入，使用咖啡因/麻黃補劑。
15樓：夔穀子
減脂的同時肌肉不會流失多少可以忽律不計，但是停止運動以後再暴飲暴食不運動就會增加皮下脂肪含量。保持一定運動量並控制飲食結構和攝入熱量。只減脂的話建議你少吃熱量大的食物少吃動物脂肪比如雞鴨的皮豬肉的肥膘。
總之少食多運動既能**又能塑身
16樓：宇陽大神
1.提高蛋白質攝入量
2.訓練前後攝入乳清蛋白質
3.每天攝入紅色肉類
4.使用咖啡因/麻黃補劑
17樓：創作者
減脂和減重的差別有多大？怎樣減脂不掉肌肉，肌肉流失怎麼辦？
減脂期間，怎樣才能減少肌肉流失？
18樓：怪先生
可以通過力量運動健身來減少肌肉流失。還可以多吃一些高蛋白的食物。
19樓：e時光再燃
減脂的同時，應該要加強自己身體的鍛鍊，多做一些健身運動，這樣才能減少肌肉流失。
20樓：情感**系小企鵝老師
想要減少肌肉流失在這個階段的時候，還應該繼續相應的肌肉鍛鍊，再適當的補充一些高蛋白的食物，這樣就不會有肌肉流失的情況。
如何在減脂的過程中，防止肌肉的流失？
21樓：菲飛老師
肌肉的流失速度和跑步的強度有一定關係，很多有健身經驗的人都知道，跑步的時候腿是不會變粗的，但是對於增肌期的人群，有一點會讓他們很擔心。
那就是在進行長跑的時候，身體很容易掉肌肉，有些在減脂期的人，通過跑步跑步或者其他型別的有氧運動，降低了自己十斤體重，但是在這個過程中，自己的力量有明顯的下降。
為什麼會出現這種情況呢？在我們的身體中含有的肌肉不止有一種型別，我們身上的骨骼肌可以按照運動型別分為，控制爆發力的白肌和控制耐力的紅肌，白肌的特點是體積大力量強但是耐力差，紅肌的特點是體積小力量小但是耐力強。
這是屬性上完全不同的兩種肌肉，當你進行耐力鍛鍊的時候，你身上的肌肉型別和比例就會出現變化，從體積大的白肌轉化成體積小的紅肌，所以肌肉圍度下降，肌肉總量降低。
如何防止肌肉的流失呢？我們可以採用大致三種辦法來減少肌肉流失，但是隻能減少肌肉流失量，而不能完全不讓肌肉流失。
比如馬拉松，就是屬於徹底的有氧運動，你在跑馬拉松的時候速度不會很快，所以身體進行的是有氧運動。
同時長距離的跑步會讓人感覺到身體疲勞和神經疲勞，最後把人累倒，這樣的跑步對身體的能源消耗特別劇烈，本來你跑步的時候頂多分解一點點肌肉，流失了一點點蛋白質。
但是現在你通過徹底的有氧運動，把自己累的夠嗆，那麼你的肌肉肯定就會就是很多，不然身體供能跟不上。
所以，在減脂期進行跑步鍛鍊，還是要注意不要太過分，不要拼命地去跑步，不要一直去進行長跑，不然你的肌肉流失就很快了。
第二種辦法，跑步前後適量補充蛋白質。當你進行了一次又忙運動之後，你可以立刻補充一點點蛋白質，比如一個雞蛋或者一盒牛奶，都是可以的。
你的身體在跑步過程中會流失大量的肌肉，如果你的蛋白質能夠快去補充進來，讓你身體中的肌肉流失速度降低。
如果你補充蛋白質，或者說支鏈氨基酸，確實是有一定的防止肌肉快速流失的效果的。但是這對大多數人來說意義都不大。
空腹意味著血糖比較低，身體對於脂肪和蛋白質粉的依賴會加大，導致蛋白質的流失，所以肌肉流失。
22樓：馮博有料
在減脂過程中，要增加力量訓練，防止肌肉流失。這種力量訓練要從低負荷開始，循序漸進，逐漸增加負荷。另外，要注意補充優質蛋白質的攝入，比如蛋白粉。
23樓：乾煸新鮮事
如果想要防止肌肉流失，就要多進行力量訓練，這樣可以提高肌肉量。
24樓：dj林林
第1點想要防止這種肌肉流失，就是應該進行重量的訓練，通過舉重的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉變得很結實，第2點就是在減脂期間可以進行拉伸，通過拉伸的方式可以刺激肌肉，然後讓肌肉變得很結實。
減脂如何防止肌肉流失
25樓：無界健身
減脂的同時害怕肌肉流失？無氧運動也要保持，試試這5個啞鈴動作
26樓：寶護寶貝
只要是通過運動去減脂的，就不存在肌肉的流失
怎麼在減脂的同時避免肌肉過多流失
在 的時候，同時，避免肌肉過多的流失可以通過規定的標準動作以及規律的作息和建設運動，因為只有規律好，並且規劃好才可以在運動的同時避免肌肉過多的流失，可以找一些健身教練來規劃一下，如何才能讓自己的身體變得更好，以及身材變得更完美。對於一個人來說是非常漫長而且痛苦的過程。在 的同時，想要避免肌肉過度流失...
消脂和增肌怎麼同時進行，增肌和減脂如何同時進行
力量訓練加有氧訓練才是 最科學最正確方法，晨跑對消脂有效果，但是不要太早去晨練，早上五點半空氣氧含量低，最好不要吃增肌粉。有氧運動可以強效燃脂，力量運動則強化肌肉 緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主 肌力為輔，來降低體脂肪。到了1 2個月後，為...
如何在節食階段減脂肪不減肌肉
運動為主，飲食為輔，增加穀物類 蔬菜 水果 乳製品 肉類和豆類食物。要少吃多餐，攝入足夠的蛋白質，控制碳水的攝入。多吃蔬菜，增加飽腹感。加強無氧訓練，有氧訓練適量。至少要持續40分鐘，最佳的是跑步。減少夜間碳水化合物的攝入量，力量訓練需要來自碳水化合物的糖原提供能量。從生理學角度來說，肌肉和脂肪的生...