1樓：睡午覺的貓
夏天到了，這幾個鍛鍊大腿和臀部的運動趕緊學起來吧
2樓：江寶寶愛生活
坐在沙發裡靠在裡面，抬高腳做踩水一樣的動作，這是瘦下半身的。
3樓：童佳涵
如果去健身室的可以選擇動感單車，如果戶外的話，可以選擇騎自行車。
都是有氧運動，對心肺功能特別好，更重要的是可以有效減除臀部和腿部的多餘脂肪。
讓臀部和腿部沒有多餘的脂肪，會讓臀部和腿部的肉肉變得緊緻，形成曲線美。
請問一下健身做哪些器械，可以減掉大腿和臀部的脂肪
4樓：匿名使用者
我是一名健身教練，已經有多年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法瞭解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何一個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計劃，因為即使有了計劃也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
1:心肺功能訓練計劃:
每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計劃參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
但是想要練出漂亮的體魄是需要時間的，半年也就剛剛出現變化
5樓：宇宙外的三道題
深蹲和慢跑結合就可以塑腿、提臀，並且瘦臀部和腿部多餘脂肪了。
細腿、瘦臀的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：
記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
6樓：育體育心
減大腿和臀部，多練習跳繩，有氧操可以有不錯的效果。還是要飲食運動雙管齊下。
7樓：
建議你試試動感單車，但是強度很大，需要量力而行
8樓：木易蘭張揚
大腿特別粗 我有個方法:上樓梯
上樓梯時要兩腿都繃直,腳的中部在樓梯坎的稜上,左右腳輪流上樓梯.剛開始不習慣,手要扶欄杆,以免摔倒.要好好休息再上樓梯. 也可去臀部的贅肉.
**靠自己
鍛鍊身體
營養均衡
生活規律
堅持不懈
祝你好運!
9樓：匿名使用者
好像有一種像滑雪動作的機器 可以減，，，但是具體叫什麼忘記了、、
我想了解一下，健身房的那些器械是可以減去肚子和大腿的脂肪的？
10樓：匿名使用者
騎單車是最有效果的了
換種方法騎單車：
■自由騎行法：放鬆地長時間騎。
■力量騎行法：利用陡路或上下坡騎行。
■間歇性騎行法：快慢交替騎行。
■有氧騎行法：用勻速長時間騎行。
祕訣一：
對於初學者和只想借自行車鬆弛身心的騎手，
理想的坐墊位置是：較短的上管，坐墊和車把的差異微小。有背部問題的愛好者也應選擇這種坐姿，它能減少背部肌肉的負擔，經過有規律的訓練，可以將車把高度降低。
祕訣二：
「老法師」可以借騎車有意識地來做做這些伸展運動：肩膀旋轉運動、肩胛骨伸展運動、兩手臂側向風車運動、頸部伸展運動、腰部後傾大伸展運動。
姿勢要點
■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分後傾，令背部受壓而損傷。
■無論任何動作，頭部儘量與背部保持平直，不要過高或前仰。
■套好腳套，收緊。
■雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。
■運動時穿寬鬆褲和短袖t恤。
11樓：連理織
動感單車吧！有**有教練，很high，而且主要是減大腿和腹部的。
健身房裡哪些器械可以減掉腹部和大腿內外側脂肪？
12樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的一個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做一個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第一個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣一個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有一個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
13樓：當年雲霧裡
下肢多功能訓練器能練到大腿內收肌群外側肌群、 臀大肌群等肌肉。
起始姿勢：站姿、側身挺胸抬頭，腹微收，雙手握實橫握柄，上肢保持正直， 單側腳站立
動作：①調整器械護板高度，使護板託於膝關節後側為好。
②調整重量第一次略輕；
③ 側身雙手握實橫握柄，上肢保持正直，單側腳作時器械運動部分。開始訓練。
④結束動作時器械運動部分歸位靜止後離開器械，配重歸零。
14樓：匿名使用者
俄羅斯轉體，腰挺直和大腿成45-50度角，小腿水平。左右一下為一次，20次一組，每次4組。如果太簡單了，可以手拿一瓶水。一個星期回來找我聊聊
15樓：
腹部減脂的最好辦法就是仰臥起坐，但重在堅持。跑步是腿部減脂的最好方法之一，以上方法為有氧健身及經濟又實惠未必去健身房嘍!
16樓：陸菜葉
一看就是女生。
腹部就做仰臥起坐就行了。
大腿內外側的有一種器材，忘了叫啥，一個圓柱體，然後腿跨上去來回搖擺。
健身房哪些運動能減掉大腿內側和臀部脂肪
17樓：
跑步機不行，會把腿跑粗
練腿部力量的器械可以
還可以做下面幾個動作
箭步下蹲（加啞鈴）
坐姿抬腿深蹲
18樓：康體100學院路
千萬不要去做腿部的力量鍛鍊，來減掉腿部和臀部的脂肪，那樣只能適得其反，普通話來講會把脂肪變成肌肉，那樣的話，身形就不好看了 ，因為你不是運動員，不需要那樣。
跑步吧，這是最好的途徑，能讓身體各個部位都能協調，小跑就可以，每天跑1個小時。
19樓：匿名使用者
樓上的跑步機可以 不過腿也確實回粗
不過要點是
你在做運動之前先用力捏那塊的肉
捏到發紅發熱才行
要不僅僅練了肌肉不減脂肪
做什麼樣的運動能瘦大腿和臀部，做什麼運動可以瘦腿瘦臀部？
1 單腿下蹲 站立姿勢，兩腳併攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，彷彿身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重複3組。2 持啞鈴馬步跳轉 兩手分別握住一隻啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變...
減脂最有效的是什麼運動？慢跑嗎，就減脂來說其實最好的辦法是跑步嗎？
減脂最有效的是有氧型別的競技比賽，比如馬拉松。一般人能做到的，hiit訓練設計效果最好，比如t25。如果hiit也做不到，中高強度有氧練習廣受歡迎，比如尊巴。慢跑在減脂方法中雖然運用廣，其實就是 習慣 而已。與其慢跑，不如快走。對 最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想 ...
做什麼運動能瘦減大腿的脂肪，做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
每天堅持跳繩轉呼啦圈吃飯不要吃飽 吃7成飽即可多喝茶多吃水果不僅 而且對 好希望 成功 加油 每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步機，做有氧操，或騎動感單車，加器械訓練很有效果的，吃飯最好少吃多餐 仰面平躺，抬起雙腿，做蹬腳踏車的動作 想要瘦下來，就必須堅持做下去，要知道，最重要就是恆心和...