1樓：散淡的果實
減脂最有效的是有氧型別的競技比賽，比如馬拉松。
一般人能做到的，hiit訓練設計效果最好，比如t25。
如果hiit也做不到，中高強度有氧練習廣受歡迎，比如尊巴。
慢跑在減脂方法中雖然運用廣，其實就是「習慣」而已。
與其慢跑，不如快走。
2樓：舒爾佳減脂**
對**最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想**的朋友們記得多做些戶外健身運動。對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡。
在跑步的前兩個小時
可以吃大概300~400卡路里的食物，這些熱量裡面要包含蛋白質、碳水化合物以及執法。
比如：全麥麵包+乳酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麥等等。
3樓：蕾蕾
開合跳和平板支撐對減脂塑型比較有效
4樓：匿名使用者
注意飲食最重要，然後最有效的可能才是慢跑。
5樓：有生力量
是的， 世上沒有一種癌症是一天迸發的，它們早已潛伏在你身體多年，與其坐以待斃，不如早早面對，不要讓懶，成為生活的癌，不要讓癌，成為明日的憂。
6樓：
看自己喜歡吧，只要心率上了，什麼都減脂。
就減脂來說其實最好的辦法是跑步嗎？
7樓：
不一定最好的是跑步，但跑步的效果確實特別好。不要每天都跑，要跟肌肉一樣有間斷。飲食上和肌肉訓練是一樣，不能吃高熱量，高脂肪的食物。
8樓：獨尊法家患無窮
當然不是跑步了，減脂最好的辦法是去健身房還有注意飲食習慣。
9樓：辭憂
跑步只是減脂辦法其中的一種，最好的辦法是節食配合運動，而運動有好多種，沒條件的，簡單易行的是跑步，做健身操等等，有條件的可以去健身房，有好多種器械可以利用。
10樓：
跑步是一個辦法，還有像仰臥起坐、俯臥撐(不受天氣、場地限制)最佳，游泳也是好辦法(缺點是受季節、場地限制)，另外，飲食方面也要注意，不要暴飲暴食，油膩食物儘量少吃，運動一定要堅持才行。
11樓：桐永康
飲食習慣加跑步。其它鍛鍊也行但是跑步效果好點。
12樓：匿名使用者
就減脂來說最好的方法就是控制飲食多吃水果蔬菜少吃肥肉和油炸等容易上火的食物來配合每天堅持各種的鍛鍊，單單靠跑步減脂太單一效果不會很快顯現。
13樓：慕天韻
簡直跑步是有效的，但不是唯一的。飲食上要吃低脂食物。再配一些**茶。有必要的話還要配一些降脂藥物，如他汀類。
14樓：匿名使用者
還有很多運動辦法啊，比如有氧健身操，有氧體操，瑜伽啊，還有各種球類運動，羽毛球，足球籃球啊，還有游泳，游泳是特別好的一種**減脂運動的，哈哈
15樓：來自東洛島楚楚動人的奧利維爾
減脂的方式較多而跑步只是減脂中的一種辦法，還有其他減脂的方法，如科學飲食，用藥物減脂等等的辦法，因人而異，看那種辦法適合就用那種辦法。
16樓：匿名使用者
想要減脂肪跑步並不是最理想的方法，現在有很多減脂的運動都是不錯的選擇，比如開合跳，平板支撐，深蹲，高抬腿跳，這些運動都是可以有效的減脂運動。
17樓：在天姥山壓腿的鬱金香
就減脂來說最有效的是有氧運動。最好的辦法除了跑步外，還是騎車。都是經濟有效的。
18樓：摯愛翡冷翠
應該是游泳，傷害小減脂高。
但要求也難，得會游泳還得去游泳館。
跑步之所以是大多**人首選，是因為場地要求沒那麼高，以及也不難。
19樓：
少吃大魚大肉，經常吃水果兒，加強鍛鍊，跑步打羽毛球跳舞。
20樓：匿名使用者
體重比較大的不適合跑步，對膝蓋負擔太重了。適合很多有氧運動啊，比如球類運動，游泳啊都可以的
21樓：瑜伽行者
跳繩比跑步要好的多。還有普拉提瑜伽。之類的。都挺好的。
22樓：雲生韻飛
我認為是這樣的，運動是最好的**方式，必須讓自己出汗，排洩。節食，吃藥都感覺不是最好的方法。
23樓：
**早餐一定要吃，但不能吃太多，少吃碳水化合物，晚餐吃點水果並做些運動，跑步也可以
24樓：美麗俏佳人播出時間
不一定，可以通過有氧運動鍛鍊，快走，騎自行車，跳繩，吃一些優質蛋白，稍微控制一下碳水化合物。
25樓：匿名使用者
跑步會傷膝蓋，我覺得游泳最好，身體各個部位都不好受損
26樓：立人達人
就減脂的方法我認為最好的辦法是節食和運動。不光是跑步啊。
27樓：老把式
這個沒有什麼具體要求，如果不是體重嚴重超過標準，還可以用節食和**方法來減脂肪！
什麼運動減脂效果最好？
28樓：阿七教你瘦
從運動**的原理看**效率
29樓：瞎胡扯的大腸
答案當然是有氧運動！！
記住：有氧運動最減脂肪。無氧運動最練肌肉。
有氧運動有哪些呢？比如：慢跑，騎行，快走，健美操，跳繩，等等，都是有氧運動，但是游泳是有氧和無氧結合，塑身效果比較好。
如果題主是想**，建議一週三次慢跑，兩次游泳，兩天休息。
慢跑的時間一定要超過30分鐘，因為30分鐘內，脂肪還未開始燃燒，真正減脂是在30分鐘以後，慢跑後不要立刻洗澡，做適當的拉伸運動，等心臟跳動的沒有之前運動時那麼迅速的時候再去洗澡。而且運動後洗完澡塗抹身體乳更容易吸收。
游泳一般建議半小時就可以了。游泳前先做好熱身運動以免入水以後身體抽筋發生意外。
兩天休息時間可以做些美味的菜餚。好的身體不僅僅是靠運動，還要靠新鮮的食物。
身材好的人也都是會吃的人。健康的飲食已經為保持身材成功了一半。
平時沒事的時候逛逛超市，買些新鮮的食材做一頓拿手菜，自己做的開心，家人也吃的開心。
減脂是一件需要長久堅持下去的事情，希望題主不會問完這個題目就接著去玩遊戲，吃零食了，認真參考適合自己的運動方式，真的動起來，相信半年左右的時間，你就會擁有屬於自己的好身材。
就醬紫。
30樓：匿名使用者
肥胖問題現在對我們的影響其實是很大的，所以大家在**這個問題上面是做了很多的努力的，在這裡呢，就說一說最主要的**方法其實就是運動了，那一些的吃**藥，**茶的人，其實自己的**效果好不好都是知道的，**速度極快，但是運動**，是很難**的，因為你如果真的要保持身材，就一定會有堅持運動的習慣，那麼就給大家說一說哪一些的運動**效果最好吧。
第一，游泳
游泳其實是一種全身鍛鍊的運動，經常游泳的人的身體線條其實都是很好的，在這一方面，大家是可以明顯的看來的，因為游泳對身體的鍛鍊強度很大，雖然是在水中，但是運動量一點也不少，就像很多的健美專家都是利用游泳來給自己塑造完美的體型的，所以游泳時能幫助大家快速減脂的。
第二，跳繩
跳繩瘦下來的速度其實比跑步還快，只是看自己是不是能堅持下來，跳繩帶來的**效果也是立竿見影的，是很多的運動員都會練習的一種運動，但是在一般的人身邊都是很難普及的，大家對於跳繩的興趣都是很低的，如果是想要真正的快速減脂的話，建議是每天抽出半個小時用來跳繩是最好的。
第三，跑步
雖然跑步是很多的人堅持不下來的，但是一旦自己的跑步的時間超過四十分鐘，注意，是連續的時間，這樣的情況之下，自己的身體就會開始消耗體內的脂肪，能達到一種很好的**效果，是我們所必需要知道的，所以，跑步**大家是都是可以去試一試的，雖然很多的人堅持不下來，但是決心，才能做到的事情，對於要很快減脂的人，是一種好的辦法可以做到的。
第四，騎自行車
其實騎自行車也是能夠給自己**的，只是消耗的時間比較久，但是隻要培養起騎自行車的興趣，每天有空騎一個小時的自行車當做是鍛鍊也是可以的，不過這樣的鍛鍊還是不建議肥胖人士使用，這個只能是那種中等體型的人用來減脂用的，過於肥胖的人士，騎自行車是對身體的壓力很大的。
第五，嚴格注意飲食
飲食的問題是要減脂的人必須嚴格注意的一個問題，這個問題是非常的重要的，不能簡單的就是自己少吃一點，任何有脂肪存在的食物建議就是不吃，只吃蔬菜就好了，持續一段時間，就是能達到減脂的效果了，運動和飲食是一定要注意結合在一起才行的。這樣效果才能更加的明顯。
31樓：莫莫醬
大多數人說到**，通常會認為節食，然後多運動就可以**。其實這個觀念是錯誤的，因為通過這種方法快速減下來的體重通常只是身體裡的水分，然後是蛋白質，最後才是脂肪。我們要知道的是，體重並不是衡量胖瘦的標準，脂肪率才是，所以正確的**的重點應該冊子減少身體裡的脂肪率，而不是身體減輕了多少重量。
而到底怎麼樣才能有效的減掉身上的脂肪，而不是水分呢？
長時間的，有節奏的，強度低的有氧運動是目前公認的最有效的減脂運動。因為當人在長時間進行有氧運動的情況下，體內的熱量更不上運動的消耗，所以需要體內的脂肪通過氧化分解來持續提供能量。這個過程中，人體需要不斷的吸入氧氣，提供給脂肪，所以稱之為有氧運動。
所以堅持30分鐘以上的就是有氧運動。而根據實踐表明，30分鐘到60分鐘，這個時間段的有氧運動，是減脂效果最好的時間段，所以要格外注意這個時間的運動不要停止中斷，不然會影響減脂效果。
然後有氧運動要是節奏比較低，強度比較低的持續性運動，比如慢跑，有氧運動操，游泳，跳繩等。
而且運動最好是在氧氣比較充足的環境下，所以最好安排在室外或者通風良好的室內，因為運動過程中氧氣是有氧減脂運動的關鍵，只有在氧氣供給充足的情況下，脂肪才會分解成二氧化碳和水，並給身體提供能量。
32樓：阿亮體重管理
從效果來說，游泳無疑是最好的**運動，第一，人在水中的時候，由於熱傳導，會加速身體熱量的流失，間接促使身體消耗更多能量維持體溫，第二，游泳是一種全身型的低強度阻力運動，在鍛鍊肌肉的同時，避免關節損傷，所以想通過運動**，游泳是非常不錯的選擇
33樓：娜娜身材管理
答案當然是高強度短間隙的hiit
34樓：徒手健身阿坡
在家就能高效**詳細教學，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
35樓：茉莉說生活
現在的生活越來越富裕了，很多的人會受到垃圾食品的侵害，然後要面對的就是肥胖。在這裡給大家介紹幾種健康**的方法。
除了跑步，還有什麼運動可以減脂？還有什麼算有氧運動？
36樓：溫振華詩詞
有氧運動被公認為是最好的運動**方法，有氧運動並非僅指各
種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動專案，聽起來都挺無聊
的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，
最後都沒有堅持。
其實，這些運動是非常有效的，
只要你堅持，
就能成功**。
5種公認最好的有氧運動**方法：
1、游泳
游泳是很好的**方法，也是一種很好的全身性運動，並且對提高心肺功能十
分有效，
只是很多人不太會游泳，
那麼可以用在游泳池中快走來替代，
這對提高
心率效果
非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來**，不是游泳比賽，
不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量。
2、單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單
車訓練室都太小，
很多人在以前訓練時，
房間裡很容易缺氧，
雖然健身房這樣設
計是為了
提高環境溫度，使運動者大量出汗提高**功效。但我贊成在**的
同時放棄健康的做法。
如果戶外騎車**的話，
建議選用山地車
（只是城市裡有
限速，環境也不
太好）。
3、各種有氧操
我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操**，太簡單的達不到心率
要求，比較複雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，一般人根本做不
到，如果
動作不到位，也沒什麼效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分
吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為**的方法。
4、跑步（快走）
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加
8%的氧
利用率和
5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡
度的跑步機能提高**效果。
在跑步機上使用間隔法鍛鍊，
即可以用高速鍛鍊一
會，轉而至較低速度迴圈練習。
5、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛鍊，是非常好的有氧運動，可
以說是物美價廉，
跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，
能在短時間內減輕體
重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，
同時也能鍛鍊全身的協
調性和靈敏度。以上5
種運動能幫助快速****，
只要你掌握它的方法，
並堅持，
讓你成功減
肥的同時還健身！
減脂吃什麼蔬菜最有效果
大多數蔬菜熱量都不高，青菜 白菜 蘿蔔啥的，但是會還有一定的碳水，會產生飽腹效果。特別是深綠色的有葉子蔬菜，西蘭花 菠菜這種，各種維生素和微量元素都非常豐富，而且熱量非常低，幾乎不含有碳水化合物，水煮和蒸的屬於任吃不胖類蔬菜。國外還流行羽衣甘藍 一種較苦的蔬菜，普遍生吃，沙拉或者打汁，維生素k非常高...
怎樣瘦腰最快最有效，什麼運動減腰腹效果最快最好？
每天要 的人那麼多，減下來的人卻是少之又少，而對於 這種事我們都知道三分靠練，七分靠吃，所以吃就會顯得非常的重要，那我們 時該吃些什麼，怎樣才能達到減脂的效果呢？按摩法 這是一種最常用的腹部 法，利用揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。針對怎樣瘦腰最快最有效，按摩可以提高 的溫度，大量消耗能量...
想減肚子，有什麼比跑步更輕鬆有效的運動嗎？
跑步是可以全身 的運動，起到瘦全身的效果，如果想單純瘦肚子可以選擇平板支撐或者是仰臥起坐，每天堅持做，會看到很不錯的效果。想要減去小肚子就要多多鍛鍊腹部，燃燒腹部脂肪，簡單一些的運動可以轉呼啦圈，初期用輕質呼啦圈，一次轉五分鐘，轉之前做一些拉伸動作防止扭傷。卷腹這項運動還是非常不錯的，能夠讓你的腹部...