1樓：匿名使用者
胸肌、做俯臥撐，腹肌做仰臥起坐（高強度一星期兩到3次即可）、背肌用啞鈴、小腿升蹲、手臂用啞鈴、肩用啞鈴。
按組進行，一組10.自己定，做三到四組即可，組間休息不超過1分鐘。
運動完後20分鐘進食高蛋白
2樓：您微笑的影子
首先，現在可以指尖摸地說明柔韌性還可以，如果不是很好的話，重的彎不下去、清的離地要有一隻手左右間隙
其次，由於長時間複習備考，可能體質相對弱一些，利用這個假期可以做個恢復調整；從實際出發，先進行中長跑2000米，用於增強體質，打打籃球：既能練習力量有可以練習靈敏協調性，還可以增強彈跳有助於長高（儘管現在已經192cm）
其他鍛鍊的內容，就當是自己每天重新溫習一遍體育課，包括放鬆準備活動，以及跳遠，引體向上等專案的練習
每天認真的練習，一個暑假過後應當會有所收穫，而且也可以為自己升入高校做準備，想進行更」專業「的訓練，就在即將進入的大學體育課中去理解與實踐吧
3樓：匿名使用者
天天早上跑步 跑完步壓腿，慢慢來 ，你現在肯定不好壓，如果有健身房就去**找健身教練幫你列個計劃，沒有就自己買個啞鈴練彎舉和臥推，一天連 5組 一組20，再做做俯臥撐和 仰臥起坐 ，等到3個月後就得有一身令你滿意的肌肉和耐力。祝你成為肌肉男。
4樓：匿名使用者
.以下是我以前鍛鍊的經驗之談：
鍛鍊要有高效的話，講求兩點，一是堅持，二是爆發性。
堅持就是每天都要堅持，這樣才能使肌肉不懶下來～
爆發性簡單點說就是在短時間內做一些遠超自己負荷的鍛鍊，做到比較累為止，如：
我以前拿啞鈴鍛鍊時是一手一個的,感覺啞鈴重量是剛好合適,那這樣就沒爆發性了~~
後來我乾脆一手兩個!一下子挑戰性大很多!本來一手一個的連續做幾十次都不會累,但是現在一手兩個的話連續做10次就累壞了!這樣就有爆
發性了~
鍛鍊方案(結合上述兩點來鍛鍊)：
1.手：就舉啞鈴行了！
2.胸，腹：就做仰臥起坐行了，簡單實用！最好是一口氣拼命做，做到累為止
3.腿部：我可以推薦一下我以前自己想的一個非常容易實行但
又較實用的方法：蹲下到最低，然後只用一隻腳支撐著站起來，連續做若干多次直到累為止（肌肉鍛鍊講求爆發性），然後換另一隻腳來鍛
煉。一般一開始連續做5－10次你的腳就會感覺到挺累了。
至於以上的那些每天要做多少個才合適，
一般來說當你鍛鍊某部位時（如上的手呀，腹呀，腿呀），最好連續地拼命地做，做到那個部位比較累為止，或者覺得到了那個部位的極限
的80%這樣就好了.
5樓：匿名使用者
學練太極拳吧,健身價值最高,不需要場地,方便操作,練了不後悔!
6樓：匿名使用者
求各位大俠，各位前輩，幫忙為小弟制定一個健身計劃！謝謝！非常感謝！
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：匿名使用者
是這樣的，你關鍵是增肌，先玩器械，如肱二頭肌的，。每組2個 做3組
15歲女子自學哪些防身功夫比較好？要實用的
9樓：開口笑先生
女子防身術的話 可以參考學習跆拳道。原因：女孩子練拳手指關節容易變形影響美觀，故而拳擊、泰拳、散打等有上身進攻方式的都不推薦，跆拳道以腿打人攻擊半徑大而且可以彌補女孩子上身力量的不足遇到危險可以予以足夠的打擊力度。
另外，建議你學專業的女子防身術，可以參考擒拿和關節技。
如果跆拳道和空手道里選擇，必須選跆拳道。只要老師的功夫過得去，你就沒問題。
10樓：匿名使用者
不要去學跆拳道那些垃圾了！功夫你要是想練可以教你，提前說好，練了就要一直堅持下去，最少練5年。不行的話就好好鍛鍊吧，跑跑步什麼的。不要去學那些花架子。
11樓：暮光之城控
建議學學跆拳道，每天騎車上學。體育課練一練跳繩，踢毽子。
12樓：匿名使用者
女子防身術 鍛鍊計劃 報名 然後天天堅持報道 ok了
13樓：工地上的工作總結
小擒拿 反關節 找個自己喜歡的招式 一直練 兩月足夠了
14樓：匿名使用者
你可以練一下女子防身術，淄博有
15樓：
拿個電棍比較好，再說個子偏矮，要是長得不好看，我感覺就不用練防身了吧
請各位高手幫我列個2019到3000左右的山地車配置單
架子太貴了，這個價位架子的預算頂多用到6 700，atx pro或者mosso之類的看看喜歡的，低端架子結實就好 叉子400，輪組dp20 041042大概500，內外胎200，把組坐墊座杆至少300 bb5算300，這就差不多2500沒了 變速用一套m430，700多 差不多了，3300這個需求肯...
新手化妝，請各位前輩請教
你是想化濃妝還是淡妝呢，化妝品的價位呢？個人感覺價效比比較高的睫毛膏是資生堂魔鏡系列的，網購80多左右，效果很好，我覺得適合你的年齡 其實你可以滋養下睫毛，會有長的，很多睫毛滋養液，去找下適合你的價位就好了 眼線筆vov的適合你的年齡，因為我過了那個年齡，是按你的年齡算的粉底打不打要看你要花什麼裝，...
銀包金的田黃會長黑點嗎？，請各位前輩幫我看看方印章是田黃嗎在此謝過，感謝
這是黑沙 田黃也會有黑沙 不過你這個不是田黃 銀包金的田黃上面會長黑點嗎?不會的。田黃石性很穩定，甚至長期無需養護，偶爾把玩摩挲即可散發凝潤光澤，時間再久也不會長黑點。請問老師，這方印章是不是田黃？謝謝！田黃如何鑑定 田黃作為我國特有的 軟寶石 之一，在全世界範圍內只有我國福建壽山一塊不到1平方公里...