1樓：匿名使用者
1、首先應弄明白基礎的原理。人衝拳、踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力、肌群素質和關節活泛程度、身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練、長期訓練的積累的結果。
2、人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特徵是最直觀明顯不同的。從出拳腿速度角度說，傳統訓練理論認為是人體渾身各肌群充分協調瞬間爆發的結果，故很多流派強調六合（內三合外三合）、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加註重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協調，長期訓練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，動作到位。
3、除了增強肌群基礎力量和協調的體操類、柔韌性練習等，訓練提升出拳速度重要的一個規律就是要有恆心堅持按正確方法反覆每天練習出拳、踢腿，起始有備，過程放鬆，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓練身體能夠更好放鬆但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關聯肌群，並結合腳和正確姿勢利用大地環境的支撐反作用力瞬間聚合爆發，長期堅持每天過千拳、千腿的反覆訓練（以前高手幾十裡地一步一腿的以練代走；八十年代一些鐵心武術愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續數小時，這都證實好手速度的確來自艱苦訓練）各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地
2樓：福州禪武
速度分為反應速度,動作速度,和移動速度,這三種速度對於掌握散打技術,戰術和提高散打成績有很重要的意義,
一.速度訓練原則
用最快的速度重複某一動作練習,有助於提高速度.也就是說在一定的時間內儘可能多地重複某一動作來提高.訓練方法當然也就是多次重複某一動作.然而,重複練習只有具有以下條件才能運用:
1.用作練習的技術需要最高的速度;
2.練習時要注意速度,而不是風格;
(以上兩條當然要以你的動作規範後為基礎的)
3.訓練花費的時間以動作速度不下降為標準;
4.速度訓練必須以熟知的和易於適應的動作為基礎(例如直拳,鞭拳,前踢等)
5.重複訓練中,必須確定練習的時間和間歇時間.
a.最短的持續練習時間為5-20秒,不用外阻力;
b.必須安排適當的休息時間得以全面恢復,以便在新的練習開始時不感覺疲勞;
c.不管何時出現疲勞跡象,如動作頻率降低,練習必須立即停止.
二.速度訓練方法---間歇訓練法
努力做完10秒練習和20秒休息(10:20)就幾乎達到了訓練速度的要求,也有15:30的,以最在的強度訓練幾秒即可迅速產生疲勞.
由於訓練之間停頓的時間太短,致使尚未從疲勞中恢復過來,就又投入下次訓練,從而達到超量的目的.間歇訓練還能加強耐力和速度耐力,而不完全是速度.
三.速度訓練的兩種形式
1.純速度訓練;
2.提高特殊的技術和速度而進行的訓練(如踢打拿摔的組合)
a.訓練時間
在兩種訓練形式中,練習 最少應該持續6秒,6秒是達到運動最高頻率所需的最短時間.也是接近於典型組合的長度,在速度訓練中必須致力於提高擊打的次數,即最大頻率,而不是擊打的力量和技術.
b.訓練頻度
6秒的缺氧訓練會導致極度疲乏,體力在下次訓練前必須得到恢復,這是速度訓練的要求.休息時的活動應積極生動,應該是低強度的,並不是靜止的,以保持神經系統的興奮狀態,又能使疲勞得以儘快恢復.在一組練習中應安排最多不能超過5個6秒的速度練習,在一次訓練的組數最多不能超過4次.
四.訓練計劃
每次訓練之前應安排20分鐘的全面準備活動.輔助性的訓練也應是每次訓練的一部分,這種訓練包括15分鐘的戰略戰術訓練.每次訓練應以適當的糾正練習和整理活動結束.
1.提高專項速度的訓練計劃
(1)20分鐘的準備活動;
(2)專項訓練
a.練習6秒,休息30秒;
b.每組重複5次;
c.共作4組;
d.組間休息5分鐘.
(3)輔助練習:戰術訓練15分鐘,然後適當進行糾正練習和整理活動.
2.提高速度耐力的訓練計劃
在這樣的訓練中,練習開始時即使存在有上次訓練尚未恢復的疲勞痕跡,也要進 行下述內容的練習:
(1)20分鐘的準備活動.
(2)適當擊打沙袋
a.練習6秒,休息20秒,重複5組,每組之間休息4分鐘;
b.練習6秒,休息20秒,重複5組,每組之間休息3分鐘;
c.練習6秒,休息15秒,重複5組,每組之間休息2分鐘;
d.練習6秒,休息15秒,重複5組.
(3)輔助訓練.戰術訓練15分鐘,然後適當進行糾正練習和整理活動.
後記:1.本人觀察,天天進行專項速度的訓練,與隔日進行訓練效果並無明顯區別,建議拳腿交替(隔日)進行;
2.進行整理活動絕不是可有可無,而是非常必要的;
3.以上是專業選手的訓練計劃,針對自己運動量可減少;
4.買一塊***的秒錶和必要的訓練器材還是非常必要的,一個志同道合的朋友或甘當人梯教練(實際在中國太少了)也是不可缺少的;
5.邵發明先生給出優秀選手腿法的速度每秒2腿,這方面的資料很少,恕本人不能再提供;
6.武林中有"窮文富武"的說法,本人似乎有了點感悟;
7."貓是不是走直線完全取決於耗子"的道理在武學中同樣適用.當然,瞎貓,貓在散步和準備參加貓模大賽的例外.
8.具有槍速般身手的散打選手 將是國術大師們的終結者,就象同短跑或長跑專業運動員不能吹自己已練成飛毛腿,在跳高跳遠專業運動員跟前不能吹自己練得輕功如何了得,在舉重專業運動員跟前吹噓自己已練成大力神功的道理一樣淺顯易懂.
3樓：匿名使用者
提高出拳速度: 擊掌俯臥撐做到極限 起來立刻衝拳 可以提高拳速!
提高出腿速度: 先提高腿的柔韌性,再練甩腿,擺腿,速度自然就上去了!
練習出拳出腿速度的方法有很多，最為常用的方法是負重。手握鐵棒、石頭、磚塊、啞鈴片或者把腿邦上沙袋等物，單擊或連續快速出擊是不錯的方法。再提供一方法：
找一根自行車內胎，一頭固定在牢固的物體上，另一頭固定在手腕或腳腕上進行出拳踢腿，感受運動阻力和提高速度。
4樓：化草為刃
一樓二樓說的都不錯；但是想有質的提升你只有經常實戰了；多挨幾次打、多經歷幾次危險你自然會提高進攻速度。
5樓：但素
提高出拳速度最有效的方法就是負重出拳
6樓：我非俊郎
其實，有時候爆發力也可以說是速度，爆發力夠的話速度也是很快的。我建議不要只為了速度，力量和爆發力就不去關注，因為，要練得好就必須具備這些的。
不過說到速度，你可以在手腕和腳上戴上適合你的重量的小沙袋，一般體育用品店會有賣的。出拳方面你也可以手握兩個小啞鈴去練習出拳。至於腿，也要多練控腿（就是把單腿站直，另一腿儘量高地側踹定住，也可以是正蹬。
總之儘量要高還要儘量長時間定住），那樣對速度很有用。
說到底，你要多練習，即使是空練，也可以提高速度
怎麼訓練出拳力量和速度，怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
提升格鬥運動中的出拳速度訓練 快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神 把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。速度 可以手握小重量的啞玲快速出拳 最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形 而且握啞玲出拳...
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