1樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
2樓：樂酷fit少兒運動
快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神
3樓：金純玄令怡
把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。
4樓：紫之天蘭蕙
速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳
最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形
而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
5樓：張萬龍師傅
你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。
往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主。
6樓：為人世家
應以氣力合一，即氣貫丹田與你的力量合為一體.速度應從簡單動去試,如直擊,你一分鐘能擊多少次,難道高的,就用一副撲克向上掉,散開後看能抓多少個.若你能練出一身好功夫,即使不行善,但也不要作惡.
7樓：滿要
哈哈``
最見效的一招，雙手個帶一個10公斤左右的沙包，迅速的揮拳擺臂，練你最喜歡的一種肢勢，營養跟上，就好了啊`但身體其他地方也要結實，不然在你打到別人的時候，你已經被別人ko啦```
8樓：匿名使用者
速度要不斷用最快的速度（現在）出拳，力量可以用舉重等段練臂力，然後ok
9樓：匿名使用者
提高速度的一個不錯的方法是打紙片，懸掛起紙片，天天練習，目標是 將之擊破，時間久了，你就會提高拳頭的穿透性，並且速度飆升。
既然你家中有啞鈴，那麼你平時多做屈伸運動，多拿啞鈴做出拳動作。這樣會有效增加的拳頭的力量。李小龍的訓練計劃裡有這一項。
另外，多做一些俯臥撐動作，刻意不斷增加難度，例如身體尋找一個支撐點，身體倒立俯臥。需要說明的是，一定要勞逸結合。不能練功過度。
10樓：匿名使用者
先練力量..再練 速度..
最後 綜合練..
練力量 是沙包..我感覺最好是 不帶拳套打..那樣能出爆發力. 能出真正的力量...
練速度.. 可原地 練出拳 也可運動 行走. 或跑 起立 出拳..
這是我當兵的時候 班長 教的... 純粹個人意見...僅供參考 !
11樓：匿名使用者
對著沙包打就行了，熟能生巧，聽過吧
怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
12樓：喬木巨像
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三是加強訓練
1、改善肌肉的協調性
2、提高神經中樞的協調能力、上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習一個動作，可以提高你的爆發力。
出拳的力量其實主要**於你的腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。力量運用的好效果就好。
試試在一段時間裡，練習出拳時特別注意瞬間把拳收回。
13樓：匿名使用者
應該先練好基礎的!再帶上沙袋!然後沙袋帶到境界的那段時候!也就是拳速的時候了!
14樓：匿名使用者
拳速的話去開始去買個「速度球」。
就是職業拳擊手用的那個
吊起來像個拳擊手套大小一樣,跟沙袋一樣用來單拳打的。
爆發力除了沙袋還可以去水中練。~~打水~？ 會吧。
15樓：匿名使用者
集中精力猛的出拳，科學的負重訓練是提高 手腳力量速度的有效途徑。
像：樓上說的綁橡膠繩，綁沙袋出腿練習，握啞鈴出拳練習等等。
16樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
怎麼訓練自己的出拳，出腿的速度
1 首先應弄明白基礎的原理。人衝拳 踢腿動作的速度從武術角度歸根分析起來主要神經指揮和協調肌群的能力 肌群素質和關節活泛程度 身體善於掌握和利用環境支撐能力三方面最為重要和關鍵。三方面能力的提升是科學的訓練 長期訓練的積累的結果。2 人體肌肉結構的生長跟後天運動訓練模式有很強關聯，長跑運動員跟短跑運...
力量訓練和肌肉訓練的不同，力量訓練和有氧訓練，二者的區別在哪？
1.力量和肌肉的體積和素質都有關係，同等素質的情況下肌肉體積和力量成正比。2.健美追求的肌肉是體積，是線條，是比例，不是力量。但是要想有大的肌肉塊必須用大重量刻苦訓練，所以力量也不會差。3.要有大力量必須有大塊頭，想保持瘦小的體形卻有超人的力量是不可能的，這就是為什麼與力量有關的比賽專案都是要分重量...
怎樣鍛煉出拳速度和力量，怎樣練習出拳的速度和力量？
俄羅斯大兵的格鬥教程 如何增強出拳的速度和力度 出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊 比如俯臥撐訓練 來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.另一個技術是,雙手握拳在地面上做...