1樓：費裡隊長
俄羅斯大兵的格鬥教程：如何增強出拳的速度和力度
2樓：稱怡屈從冬
出拳力量可以根據身體上的系列鍛鍊（比如俯臥撐訓練）來提高。出拳速度，可在出拳姿勢正確的基礎上，在手裡握住大概1斤左右的鐵棒進行出拳練習。
3樓：溫婭闢碧白
可在家裡找一個實心鐵棍,重量自己掌握,雙手抓住鐵棍,在胸前平推,速度要快,反覆反覆.....另一個技術是,雙手握拳在地面上做腹臥撐,還是快速做........這樣下來,速度力量就強大了.......
4樓：養慕闢海雪
先多練，打沙袋。還有，就是技巧。建議出拳關節要放鬆，用腰把拳托出去，儘量少在擊中目標前浪費距離。
5樓：匿名使用者
做俯臥撐的動作，然後支撐住不動，每天連續撐1個小時，分三組，每組20分鐘。
這樣會很苦，會很累，很疼，會有想死的感覺，不過大家都是這麼熬過來的。直到現在，我每天都堅持做。
加油，我支援你！！！！！！！！！！
6樓：匿名使用者
速度的話只要對著空氣出拳就行了，注意的是要堅持，手痠到自己的極限在停下來，力量的話就是打沙袋，慢慢打好了，但是每次出拳要用自己最大的力氣！
7樓：精武高橋
看了上面幾位說的，都是有道理的。出去速度其實很好練，但是要有力量就難了。需要腿、腰、髖的配合。
空拳練習，一般是不需要用最大力氣，那要會練的很僵。還是需要有教練教導，不然說了也領悟不到。
8樓：冰穹的雪
出拳的速度取決於你自身的特質，有的天生爆發力就好，有的就耐力強。你要想鍛煉出拳的速度，可以快速地做拳臥撐，然後在這基礎上快速的打拳，越快越好，越沒力氣越要堅持過去，突破你的極限。而且，打架，最重要的不是速度，還有你的心理素質，還有你的反應能力，就是協調性，如果你把這兩樣練好啦，打架，是很輕鬆的。
如果你再練一練條件反射，就更好了。兄弟，我們學武的目的是鍛鍊身體，希望你鍛鍊愉快！
怎樣練習出拳的速度和力量？
9樓：匿名使用者
學過物理都知道吧~ 力量跟速度成正比
力從地起對滴~ 不過很難記住~最重要的是五指抓地 想從腳底發力我一直沒找到感覺，所以不會目前只能腰部發力，力量也不錯。以前有個老拳師教我發力~他就說扭腰，我問他腰怎麼扭 他說：扭腰就是扭屁股，站馬步、雙拳收腰、出左拳扭左腰 、右拳扭右腰、 力從腳底-到腰部-沿脊椎上-順手臂內側發力 這個就是發力要訣 不過我練很多年還是感覺腳底沒力，跨腰部發力倒是很自如
這就是馬步衝拳練爆發力的方法，記住一定要快速出拳 快速收回
腿部爆發力
練“震腳”吧 首先自然站立 雙腿與肩同寬 然後下蹬呈接近於馬步的姿勢
練左腳的話 抬起左腳與左手 注意平衡 手成掌狀 右腳五指抓地並且半蹬狀態
最後手腳一下向下發力 左手掌背擊打右手掌心 左腳腳底狠狠的砸向地面 腳一但砸向地面感覺就是全身震動與地面連為一體 紮下去了定住的感覺 左右腳更換練習 每天力竭為止
“馬步衝拳”和“震腳” 中華武術瑰寶 你會愛上它的
以上文字手打 希望對你有幫助 如有敘述不清楚看不明白實在不理解 就聯絡我吧~30005945
拳擊初學者（怎麼提高出拳速度以及力量）
10樓：匿名使用者
多打沙袋，做力量的訓練，1/s 3拳就可以的了。 李小龍是350磅，一般人100磅吧，一般拳擊手也就能達到150~200磅。 泰森520磅。
11樓：fq**
常打沙袋是練爆發力的 首先知道怎樣發力。一手握一隻一斤重的空拳棒，《空拳棒自己可以用鐵棍做成》自己練習打空拳。年輕人速度好練，重拳慢慢來。
12樓：匿名使用者
腰部的贅肉要消除，腰是力量之源。強化背肌和腰肌訓練，出拳速度可以聯絡快速擊打梨球，還可練習敏捷度。一秒幾拳這是外行問題，超重量級一秒兩三拳，輕量級一秒十拳都能達到，問題在於，與人對戰，對手不會放開防禦任你快速擊打的 至於出拳力量，高的能達到500公斤以上，一般的業餘選手怎麼都有2、300公斤
13樓：溫丹琴
這是一套完整的拳擊教材希望對你有幫助！
14樓：空手道初學者
用那個小球球扔，向前推
怎麼訓練出拳力量和速度？
15樓：用武之地
提升格鬥運動中的出拳速度訓練
16樓：樂酷fit少兒運動
快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神
17樓：金純玄令怡
把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。
18樓：紫之天蘭蕙
速度：可以手握小重量的啞玲快速出拳
最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形
而且握啞玲出拳和空擊要交替練習，比如說握啞玲出100拳，然後不握事啞玲空擊100拳，再握啞玲……
19樓：張萬龍師傅
你所說的是力量，但是我估計你說的是出拳的爆發力與殺傷力，不能稱為力量，要訓練此種爆發力與殺傷力，一般分為1、擊打沙包，2、手握啞鈴快速衝拳，3、臥推槓鈴。4、擊打靶子等。一般要求重量小，快速做動作。
往上爬的東西可以不練，因為他只能發展手臂的力量，而不是出拳的力量。速度的練習可以以快速空擊為主。
20樓：為人世家
應以氣力合一，即氣貫丹田與你的力量合為一體.速度應從簡單動去試,如直擊,你一分鐘能擊多少次,難道高的,就用一副撲克向上掉,散開後看能抓多少個.若你能練出一身好功夫,即使不行善,但也不要作惡.
21樓：滿要
哈哈``
最見效的一招，雙手個帶一個10公斤左右的沙包，迅速的揮拳擺臂，練你最喜歡的一種肢勢，營養跟上，就好了啊`但身體其他地方也要結實，不然在你打到別人的時候，你已經被別人ko啦```
22樓：匿名使用者
速度要不斷用最快的速度（現在）出拳，力量可以用舉重等段練臂力，然後ok
23樓：匿名使用者
提高速度的一個不錯的方法是打紙片，懸掛起紙片，天天練習，目標是 將之擊破，時間久了，你就會提高拳頭的穿透性，並且速度飆升。
既然你家中有啞鈴，那麼你平時多做屈伸運動，多拿啞鈴做出拳動作。這樣會有效增加的拳頭的力量。李小龍的訓練計劃裡有這一項。
另外，多做一些俯臥撐動作，刻意不斷增加難度，例如身體尋找一個支撐點，身體倒立俯臥。需要說明的是，一定要勞逸結合。不能練功過度。
24樓：匿名使用者
先練力量..再練 速度..
最後 綜合練..
練力量 是沙包..我感覺最好是 不帶拳套打..那樣能出爆發力. 能出真正的力量...
練速度.. 可原地 練出拳 也可運動 行走. 或跑 起立 出拳..
這是我當兵的時候 班長 教的... 純粹個人意見...僅供參考 !
25樓：匿名使用者
對著沙包打就行了，熟能生巧，聽過吧
怎麼訓練出拳力量和速度，怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
提升格鬥運動中的出拳速度訓練 快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神 把肩膀練鬆，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。速度 可以手握小重量的啞玲快速出拳 最好用1磅的啞玲，2磅的也可以，不要超過3kg的，太重的話出拳的動作會變形 而且握啞玲出拳...
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