1樓：顏小二述哲文
跑步和跆拳道會鍛鍊腿部肌肉，如果在鍛鍊後不做好放鬆運動，比如錘錘大腿、壓腿等運動，腿部肌肉會因為經常鍛鍊的原因而變大，腿在一定程度上變粗。
以下為瘦大腿的方法：
1、晚上躺床上做騎自行車的動作：
這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量，這樣的動作要是堅持1年下來，這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝，為什麼這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最後提醒一點：騎自行車的動作做到兩個大腿發麻，癢癢的，這樣就是裡面的脂肪在燃燒，長期可以減掉多餘的脂肪。
2、騎自行車瘦大腿：
這次不是虛擬的騎自然車了，而是需要買一輛好點的山地自行車，現在在每個地方都會有自行車協會，可以報個名，然後統一參加他們舉辦的每項活動和賽事，既可以結識更多的朋友，又可以鍛鍊身體，當然騎自行車的主要目的還是為了能夠瘦大腿，要是工作的地方和家不遠，建議汽車上班，既能減掉大腿上的肥肉，也能環保出行。
3、每天做三組高抬腿：
高抬腿是最費力的跑步方式，就是要把腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得身體內部各項機能都能夠正常的執行。
2樓：x蝨子
首先可以準確的告訴你跆拳道主要靠腿法，所以練跆拳道的都是大粗腿（ps：我就是練跆拳道的）。跑步是可以減掉腿上肉，但要看你怎麼個跑法，跑步分為慢跑和快跑，像100米或是110跨欄這種激烈的跑步，是不能達到瘦大腿的效果，你沒見劉翔是大粗腿嗎，因為快速的跑動主要是腳掌前部的力量，從而帶動小腿後部和大腿的肌肉運動，這種跑法只會越跑越粗。
慢跑，例如長跑，主要是先腳後跟著地，然後過渡到腳掌，這是直接帶動大腿運動的。所以我推薦你慢跑，儘量腳後跟先著地，慢跑,400米的操場每圈3-4分鐘,至少要運動20分鐘以上才開始消耗脂肪.堅持下來就會成功的
3樓：黃埔無名
蛙跳 深蹲起 鍛鍊得強度和飲食 運動方法是否得當
4樓：螞蟻都會飛
如果指向減腿上的肉。尤其是練完跆拳道時。你連續踢靶腿部肌肉緊繃。
就會練成大象腿。你踢完靶，就放鬆了空踢，甩著踢。放鬆腿部肌肉，既可以緩解疲勞。
又不會讓腿變得很粗。
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