1樓：星核創意
我們大多數人在健身房鍛鍊的時候，是怎樣鍛鍊的呢？你會選擇每天是針對一個地方進行訓練呢，還是會選擇要鍛鍊到身體的各個肌肉呢？又或者你會為自己制定一個合理的週期，在週期之內，按照自己的計劃，進行一個或多個肌肉群的練習。
很多人為了想要更加完美的身材，也許會選擇鍛鍊到身體的各個肌肉。其實這樣是沒有必要的，只要你能夠鍛鍊到身體各個肌肉群，你的體型自然會變得更加完美。要知道有一些小的肌肉，即便你再怎麼用心的去鍛鍊，也不會收到顯著的效果。
因為這些小的肌肉，屬於大的肌肉群的一部分。
為了增加手臂的維度，你可以選擇利用啞鈴進行手臂肌肉的訓練，手臂的肌肉群是身體的比較小的一個肌肉群，但是進行手臂的鍛鍊的話，可以收到很好的效果。如果你僅僅想進行肩膀的鍛鍊，而肩膀是屬於比手臂還要小的肌肉，不會有專門的體育器材，僅僅針對肩膀的鍛鍊，因此你想要鍛鍊肩膀這個小肌肉的話，肯定要將它放在比它大的肌肉群當中。可以將它放在手臂的練習，也可以將它放在背部的練習中，只是單獨的訓練是很難的，並且也很難收穫到效果。
所以在鍛鍊中苦苦掙扎的你們，小編告訴你一個簡單又又能夠帶來很大收益的方法，即是，鍛鍊各個肌肉群。一般只需要訓練胸肌，背部，臀部，腿部這四個大的肌肉群就好了。
因為進行這四個肌肉群的練習，就等於進行了全身的肌肉練習。同時，它還可以提高你的健身效率。你不必毫無頭緒的練習，也不必像以前一樣，覺得必須鍛鍊到各個地方才好。
你只需要找到能鍛鍊這四個肌肉群的適合你的鍛鍊方式即可，同時制定合理的鍛鍊計劃，相信不久你就可以擁有一個完美的身材。
2樓：白白胖胖一粒米
我個人覺得還是把部位分開練習好一些，部位分開練習，很快就能看到效果，而全身練習見效比較慢，可能很久你都感覺不到身體有什麼變化，可以先練習推舉運動或者是深蹲，先把臂膀和腿部肌肉練出來，這對以後健身起到至關重要的作用。
3樓：四處觀察小趙
分開練習好。分開練習能夠更加直觀的感受到目標肌群的發力，起到更好的訓練效果。
4樓：善良的小羅
一次鍛鍊全身好，鍛鍊需要長時間的鍛鍊才有效果，但如果是部分分開練習會給身體區域性帶來過大的壓力，導致部分疲勞過度。
5樓：往名字真心難取
個人覺得首先對全身進行鍛鍊之後，再針對性地對某個部位進行鍛鍊，因為鍛鍊全身主要是已經打來了自己所以機能，鍛鍊完之後再去鍛鍊某個部位才會更加容易。
6樓：遇卿俗人
分開鍛鍊
這樣每個部位的肌肉群都有足夠的時間休息於增長有計劃的鍛鍊
胸 手臂 大腿 背部等等
每天鍛鍊一個到兩個部位
這樣每個部位都會得到足夠的時間休息
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專注鍛鍊一個部位效果好？請高人指點
7樓：自強不息
你好，你的問題是每個健美愛好者都想知道了解的是這樣的，肌肉鍛鍊要遵循幾個原則，一是要針對性的訓練，二是要先練大塊肌肉，再練小塊肌肉，三是同一塊肌肉練習間隔要超過24小時以上，四是一定要休息好，營養要跟上，五是一定要堅持，才能出效果
一次把所有動作做完，在時間和體力上是不可能的，就是勉強做完了，效果也不好．不但訓練效果不好，體力也容易透支不利於體力恢復，正常的科學的健美訓練，都是分開來練的，請看一下下面的訓練計劃，參考一下，對你有幫助的
一:有氧訓練計劃:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計劃:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
"rm"是英文"repetition maximum"的縮寫，中文譯義是"最大重複值"。如"6～12rm"所表達的就是"最多能重複6～12次的重量"。
8樓：匿名使用者
一般是兩天或三天一個迴圈，可以三天一個迴圈，每週休息一天。
所以對於普通人，不太容易安排每次訓練課練1個部位。可以把身體各部位分成三組，輪流練輪流休息。
9樓：
當然是一天就練一個部位了 比如說 周1練胸 周2休息 週三，後背和肱三頭肌，周4休息
周5練 三角肌和肱二頭肌，週六練腿 周天休息， 一般人練都是龔三和龔二一起練得
你自己定練哪就行，胸分上中下 你就分出 4 到 5 個動作 一個動作6組，練別的肌肉也是一樣
5個動作 也都是6組 重量由輕到重。然後再輕，一般第4組 或者5組的時候挑戰一下極限重量。然後再降到第一組的重量。
你在哪個健身房練啊。我練半年了，有個師傅教我。你最好看看你們健身房有練得好的，跟他多打招呼，熟了之後就和他一起練，這樣最好了。
比如說給他買個水了啥的，在網上說的再好，自己做起來又是一回事了。找適合自己的動作，別練一身汗，肌肉不衝血，是沒用的，那就白練了。練完之後，肌肉會疼，那就證明練到位了。
10樓：洪
每次不只鍛鍊一個部位，對身體不好，就跟讀書一回事，要每一科都好，不能偏科
健身時是每次鍛鍊一個部位好還是每次都做全身各部位鍛鍊好
11樓：匿名使用者
當然是一個肌肉群 一個肌肉群練的好阿。。。。全方位的話 一個肌肉群要有效果的話 起碼要90分鐘 全方位的話 腿 肩 胸 背 手臂 90分鐘*5個動作=450分鐘 吃不消的阿 大哥！！！ 一看你的問題就知道你是走健美路線的。。。。
全方位的話 肌肉得不到休息的 而且 超過2個小時的鍛鍊基本就等於有氧了。。
12樓：匿名使用者
肯定是一個肌肉群一個肌肉群練好，樓主千萬不要聽他們的全身一起連啊，如果全身一起練樓主體力會很快消耗殆盡，但是效果卻很差，可能還會變得更瘦！樓主應該一個一個部位的練，今天先練一個部位，明天再練其他肌肉群，這樣集中一些，效果好體能消耗比較低，當然最好能全身逐個練到，要多吃牛奶麵包和雞蛋，對你健身有好處，具體練法還是去查詢相關**或專業人士比較好，這裡很多答案都會誤導人的。
每天鍛鍊一個部位好還是每個部位天天練好
13樓：行桂花駱辰
如果你是沒有基礎，那麼建議每個部位2天全部鍛鍊一次。如果練的有基礎了，就需要每天鍛鍊一個部位，不能連續2天鍛鍊相同部位。
去健身房健身，是一次每個部位都鍛鍊好，還是每天只專
14樓：沒
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
6、游泳
會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
15樓：
每天只練一個部位，要用不同的方式去練，充分刺激肌肉
14歲可以啞鈴鍛鍊嗎做一次休息一天還是每天做會不會影響升高
可以的，做一天休息一天，並且每個星期給自己留一天休息。不可能會影響長高，相反會加快升高 因為鍛鍊會提高營養的吸收 鍛鍊前要熱身，就是蹦噠蹦噠活動一下關節，微微發熱出汗就可以開始鍛鍊了。鍛鍊後也要拉伸按摩一下肌肉，這點很重要。可以適當鍛鍊，你這個年齡一個星期3次左右就可以了，重量不要選擇太重的，你怕影...
去健身房鍛鍊身體是每天去一次還是隔一天去一次
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
一次性鍛鍊多長時間有效
運動時間不是越長對 越有幫助。每週鍛鍊270分鐘至300分鐘，即4。5小時至5小時是最有利於 的。美國匹茲堡大學健康與身體運動系的教授約翰 傑克斯克對200名患有肥胖症的女性進行兩年的研究後證實 每天每人攝入1200卡路里到1500卡路里熱量，每週通過大約5小時的鍛鍊消耗2000卡路里熱量，最後可以...