1樓：宇宙外的三道題
跑步後可以按照下面方法放鬆小腿肌肉：
通常女性覺得自己腿粗，其實都是因為腿部脂肪較多(比如體脂率27以上的女性），而肌肉只是其中一部分罷了。長跑是可以瘦腿部多餘脂肪的，另外長跑雖然沒有減肌肉小腿的明顯作用，但也不至於發達腿部肌肉。最後跑完步後注意對腿部拉伸和按摩，這可以拉伸肌肉和軟化肌肉。
2樓：鮫鮫瑜伽坊
2個腿部拉伸動作，放鬆腿部肌肉，每天堅持和小粗腿說拜拜
3樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
4樓：匿名使用者
放鬆----方法是：屈身伸直小腿，腳尖勾起，身體下壓2分鐘，就可以達到放鬆的目的。
5樓：沙沙嬌嬌
拍打，揉捏，千萬要記得每次都按摩，長肌肉腿很難看的
6樓：時興紡整
適當放慢速度和降低運動量、跑步鍛鍊身體是個長期的過程、我們不能突然間達到某一種運動水平、必須要讓身體慢慢適應、另外跑完步最好吃點鹼性食物來中和體內過多的酸、
坐在與小腿大體等長的地方,使大腿與地面平行,用雙手不斷拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放鬆下來即可。儘快衝熱水澡。洗完注意保暖
7樓：飛機盒
慢走一會，睡覺時按摩。
跑完步後怎樣放鬆腿部肌肉？
8樓：妙技生活
腿部肌肉是日常鍛鍊中主要支撐肌群，今天教你如何用泡沫軸放鬆腿部肌肉，可放在腿部訓練後進行。
9樓：匿名使用者
坐在與小腿大體等長的地方,使大腿與地面平行,用雙手不斷拍打和揉捏腿部肌肉,等感到肌肉完全放鬆下來即可.
10樓：匿名使用者
那你可以首先適當放慢速度和降低運動量、跑步鍛鍊身體是個長期的過程、我們不能突然間達到某一種運動水平、必須要讓身體慢慢適應、另外跑完步最好吃點鹼性食物來中和體內過多的酸、
11樓：猴子酒
放鬆腿部和腳部的肌肉方法：
腿部和腳部的肌肉也是製造身體壓力的重要部分。在日常生活當中，可以發現一些人腿和腳處於緊張狀態，例如，腳不停地扭動，一隻腳放在大腿上或雙膝交疊等。
1． 很舒服地坐在椅子上，雙膝分開約60公分，將手放在大腿上。
2． 雙腳用力壓地板，微微向前推。注意發現在你手掌下面大腿前側的肌肉開始變得又緊又硬，保持此種姿勢5分鐘。放鬆自己，使緊張感消失，直到t訊號停止。
再以較小的壓力放在地板上，重複以上動作，直到意識到最輕微的肌肉緊張，再進行放鬆訓練。
3． 做前6項全部的訓練，讓所有的肌肉處於放鬆狀態。
4． 用一支腳向後壓地板，可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鐘，體會t訊號，然後讓肌肉放鬆。
5． 腳趾上翹，保持較短時間，然後放鬆，注意從小腿前側來的t訊號變化。
6． 將腳板向內伸，感受小腿前側及內側的緊張，再將腳板向外伸，體會一下小腿外側的緊張，將腳趾交疊在一起，注意從腳板及小腿肌肉傳來t訊號。然後再放鬆，消除緊張。
跑步後，如何讓小腿不長肌肉
12樓：龍緣之戀
跑步後壓腿能讓小腿不長肌肉。
調整正確的跑步姿勢、做好腿部拉伸運動都能避免小腿長肌肉，壓腿能讓腿部的肌肉更纖細修長，且具有彈性。
這樣的拉伸肌肉與韌帶的過程中，肌肉會直接的動用靠近肌肉的脂肪，讓脂肪燃燒，每天堅持就一定可以達到很好的效果。
一、正壓腿
將腿抬到較高較穩的物體上，檯面最好略高於胯部，先兩腿併攏直立，然後把一條腿抬起，腳跟放到檯面上，腳尖勾起，兩腿的膝關節不可以彎曲，上身直立，收胯挺腰。雙手不妨能扶在被壓的腿膝蓋上，也能扶在前方可以到的物體上，接著身體前屈，用胸部去貼近膝蓋，很多人都是用頭去儘量的往下找，這種方法是很影響效果的。
二、側壓腿
身體側對支撐物，左腿直立，腳尖略微往外撇成外八字，右腿舉起，把腳跟放到支撐物上，腳尖勾起，髖部不能往前或往後突，上身直立，往正側方向鎮壓。
三、後壓腿
身體背對支撐物，兩腿直立，腳尖往外，用一隻手扶助後邊的檯面，左腿直立，右腿往後提起，放在後邊的檯面上，同時身體稍微向左前方轉動，腰部直立，往後方振壓，感覺拉伸到腰部與大腿前側的肌肉。
13樓：萌萌噠的小可愛喵喵醬
做力量訓練鍛鍊快肌纖維，肌肉外觀顯的粗壯發達；
而慢跑主要鍛鍊的是慢肌纖維，慢肌纖維不外觀發達。如果腿部脂肪多，可以慢跑40分鐘減脂。
跑完以後做一些按摩和拉伸動作，這可以軟化和拉伸小腿肌肉。
肌肉(muscle)，主要由肌肉組織構成。 肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中，肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱。
脾主肌肉，肌肉的營養從脾的運化水谷精微而得。
肌肉:解剖結構名。故肌肉豐滿與否，與脾氣盛衰有密切關係。《素問·平人氣象論》:"髒真濡於脾，脾藏肌肉之氣也。"《素問·痿論》:"脾主身之肌肉。"
14樓：帶你華麗變身
跑步後塑造小腿腿型，減少小腿肌肉的張力，讓肌肉形態更細長苗條
15樓：廣西少強
36_跑步多了、走多了，小腿變粗，容易抽筋，教你如何兩步瘦小腿
16樓：豆小邪
拉伸肌肉。
首先，確定你是短跑還是長跑，一般短跑為主的話，小腿肌肉會發達一些。
長跑的話，肌肉會比較酸，之後作一個按摩動作和拉筋動作，都能避免小腿長肌肉。
17樓：御風
有的人跑步把重心放得很低,只是很少的人了.
只要自己感覺跑得輕鬆的時候,就沒有問題了.
18樓：
你是鍛鍊還是做運動員啊。走路比跑步更加鍛鍊小腿肌肉，以前的大媽們小腿都跟粗就是因為他們走路逛的多。 你跑完後做做按摩放鬆肌肉就可以了。
又要鍛鍊又要不長肌肉那基本上不可能，除非你營養不加進去，練成殭屍那樣的體形哈哈（玩笑話）
19樓：干支兩儀
其實長肌肉是好事，有豐滿肌肉的小腿更顯人的美麗
20樓：添草飼狼
跑步時儘量不要用小腿使力,儘量帶動身體和大腿,大腿抬高點.
運動完後儘量伸直小腿,
然後用冷水敷
21樓：匿名使用者
跑完後要拉伸,這樣可以把肌肉線條拉長,有人總擔心跑步把腿跑粗,其實是跑完後不做全拉伸運動
壓腿就可以.
還有幾個動作
一腿邁前一步,伸直,彎腰努力用手碰腳,達到最大上限後,保持10秒,換腿再做.這是拉伸小腿的.
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微
微彎曲,保持10秒.這是拉伸大腿的
22樓：北尋情感
方法如下：
拉伸：跑步後伸展很重要。這不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉蹦緊，還能有效保持腿型的完美。
泡腳：跑步後用熱水浸泡小腿，能促進小腿的血液迴圈。泡好之後，按摩小腿，由下至上按摩，加之打圈圈按摩，最後輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
[拓展]：
跑步時要熱身。跑前做拉伸運動，使身體預熱，一方面運動時避免發生意外，另一方面小腿以好的狀態跟上身體的運動，減輕跑步後小腿變粗的問題。
注意跑姿，跑步呼吸。適合的跑步姿勢可以減緩跑步帶來的疲累感。跑步時保持身體各部位穩定，軀體不要左搖右晃，兩眼注視前方，全身放鬆。
雙手微微握拳，大腿和膝用力向前上擺動，落地時腳尖先著地，身體微微前傾。
量不在多，循序漸進。可以制定計劃，逐日增加跑步量。
跑步時適時的休息。
小腿感到痠疼是產生乳酸的緣故，這時可以減少跑步量，待疼痛減輕再運動。
運動後怎樣放鬆肌肉?？
23樓：田同秋梵
■想放鬆腿部肌肉，最好的方法就是：每天繼續堅持適量的運動，運動完以後一定要注意做伸拉和放鬆，尤其是運動部位，回家後泡個溫熱的鹽水澡（沒有條件的話熱敷也可以），之後雙手按摩（一般的揉捏也可以）痠痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以調整過來了。■按摩小腿肌肉，能使因為你長久站立，而導致的小腿部，血液迴圈不暢，緩解腿部肌肉的酸脹疼痛。
在休息時（仰臥時），經常的使小腿部保持在高部，在小腿下墊枕頭或被等，把小腿墊起來，使血液像身體上部迴流，防止得靜脈曲張、靜脈炎、脈管炎等病症。■每晚睡前熱水泡腳，也會緩解小腿痠痛感。輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打.
溫水中浸泡洗浴.用手快速捶打大腿肌肉.靜態拉伸還可以用藥如雲南白藥，紅花油等。
■跑步後蹲下壓腿（側壓、正壓），行走踢高，都可以放鬆腿部肌肉，健身放的肌肉訓練要練到酸但是不要練到疼，酸和疼的度要自己掌握好，練習後同樣是壓壓腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放鬆的作用。■靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。
靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
■整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。
■推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
■溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
■第一步，兩腳開立與肩同寬，兩臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至兩手位於大腿中部位置（這時視線可從兩腿中間看到身後一米的地面），保持上身姿勢不動，兩手自然握住大腿肌肉抖動，可體會大腿前部肌群充分放鬆狀態，抖動時力度由小到大再到小，反覆多次，充分放鬆。 第二步，仰臥姿勢，屈膝約90度，兩腳開肩寬並踏實，用自己雙腿的力量抖動雙腿，用力要領是使得雙膝做合－分－合－分的重複動作，達到抖動大腿後部、小腿肚腓腸肌群，使其得到充分放鬆的目的。這個動作如果由別人幫助完成而不是自己用力，放鬆效果會更好些。
■在家用熱水（燙一點好）泡整條腿或者用熱水衝也行..肌肉肯定能放鬆下來..要是兩槍在一天那就找個人幫你把兩腿抬高..
把兩腿放鬆讓他幫你抖腿..差不多半個小時就會有效..■肌肉放鬆法也是最常用的專業放鬆方法。
頭部放鬆用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然後放鬆；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然後放鬆；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然後放鬆；用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘後放鬆。
頸部肌肉放鬆將頭用力下彎，努力使下巴抵達胸部，保持10秒鐘，然後放鬆。
肩部肌肉放鬆將雙臂平放體側，儘量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然後放鬆。
所謂放鬆是指努力體會肌肉結束緊張後的舒適、鬆弛的感覺，比如熱、酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時間來體會放鬆感。■（1）以輕鬆的方式坐下來。
（2）先將兩手臂平行抬高至胸前，握緊拳頭，繃緊手部的肌肉，直到不能再用力為止。（3）注意這時有什麼感覺。您的肌肉會緊繃，而您的手部甚至可能會輕微地顫抖。
您可能會感受到手部、腕部、及下臂的張力。（4）維持這種緊繃的狀況幾秒鐘，然後再突然放鬆力量。（5）突然鬆開您的拳頭，並拋開緊繃的感覺。
您可能會感覺到您的手突然變輕鬆了，這時請仔細感受腕部及前臂壓力舒解的感覺。（6）注意您的手在緊繃時及壓力放鬆時的感覺有什麼不同。在放鬆的時候，您的手是感到刺痛還是溫暖？
您在緊繃時所感覺到的震顫，在放鬆時是否消失？（7）依次用此方法延伸到身體其它部位的肌肉。或者您也可以從頭部開始練習，緊繃臉部的肌肉，再放鬆，然後依次到肩膀、雙臂、雙手、胸部、背部、雙腿及雙腳至腳趾。
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉，運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
1 熱敷 用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2 3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。2 電療 多采用電興奮 和間動電流 3 按摩 多采用揉捏手法，四指併攏 拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛肌 上，拇指...
跑完步怎樣壓腿，跑完步後壓腿要壓多少下
可以去健身房，或者到專門的舞蹈室，跑步之後壓腿的效果很好 跑步後壓腿一般選擇正壓或側壓。1 正壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺 桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然...
跑完步要做多久的拉伸運動，跑步後的拉伸運動要做多久
拉伸是個能夠讓你感到放鬆愉快的運動，不受時間 地點的限制，只要你想要做拉伸動作，就可以立即行動。清晨起床的時候，工作久坐之後，健身鍛鍊前後，你都可以通過拉伸來緩解身體的疲憊，達到放鬆的一個狀態。為什麼要拉伸哪?1.拉伸可以調整身體狀態，使精神放鬆，2.緩解肌肉緊張，增肌肌肉血流量，高效增肌。3.讓身...