1樓：暗受
右腿呈弓步，小腿儘量垂直於地面，左腿屈膝向後跪於墊上，儘可能拉大右腿與左膝的距離，右手拉住左腳背，左手扶於墊上，身體前傾並向右扭轉，目光向後看，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。完成預期時間後換邊。
2樓：獨身女王
根據跑步時，需要用到的肌肉，進行針對性的拉伸，從提供力量和穩定性上來說，需要拉伸一下肌肉，股四頭肌：提供力量。膕繩肌：
承受身體落地的重量，此肌肉是拉伸的第一首選。大腿內側肌肉：開髖，提供穩定性。
梨狀肌：刺激肉不拉伸，容易跑步時腰痛。臀大肌：
發力部位。
3樓：幹小容
跑步本身就容易瘦腿，在堅持長時間慢跑後，體內供能主要靠肌肉分解和脂肪分解供能，腿部自然就會瘦。跑後拉伸主要針對大腿前面的股四頭肌和後面股二頭肌，以及小腿肌肉和臀部肌肉，還有腰背部肌肉，下面分別簡單介紹一下拉伸方法。股四頭肌左右腿各拉伸兩次，也可以三次，其餘肌肉拉伸一次到兩次均可，每次最少10-30秒，一般45秒即可。
4樓：寶寶48374嫡諮
跑步以後的拉伸也沒有什麼特殊的就按常規的拉伸方法，做一般呢，可以拉伸，如果你跑步強度比較大的話可以拉伸時間長一點，比如說五到十分鐘。如果是強度很小，那做上幾分鐘拉伸就可以了。
5樓：匿名使用者
雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身慢慢向前俯低，同時雙臂向前伸直，雙手掌心向下撐住地面，再慢慢起身恢復跪坐姿勢。此動作反覆進行20~30次。注意，上半身向下壓低至額頭貼近地面，感覺背部拉伸，並保持2秒後再起身。
6樓：小知75022是橇
雙腳稍稍分開，站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，繃緊雙臂肌肉，且五指併攏，然後將雙臂向後開啟，再向前收回。此動作反覆進行15~20次。注意，動作可以慢一點，以免拉傷。
7樓：沉夜孤星
跑完拉伸網上有很多方法，有的很專業，有的很拉風。我的方法簡單實用，結合了武術的動作。一是兩腿分別壓腿三-五分鐘，二是前後弓步，三是撲步，當然，不用下的太低。
四是涮腰，下腰。然後是踢腿各15下，最後一個動作是分別單腿金雞獨立一分鐘，上牽下墜。
8樓：外遼剪狂紫
大腿內側拉伸，雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側腿上，下蹲至另一側腿完全伸直；背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內側朝向地面，雙手觸地後做另一側；雙腳腳跟不要離地。全程保持均勻呼吸。一側拉伸完畢，換邊。
9樓：
跑完步之後先慢慢的走幾步，溜達溜達，然後及時補充水分，擦掉身上的汗，帶汗水完全下去之後再洗一個舒服的熱水澡。
10樓：以後別的地方
做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張，不要立即喝水進食，對身體不利，休息一會後再適當喝水。
11樓：工程行業的小陳
跑步會使體內丟失大量水分，所以跑完步慢慢喝點水，跑完步不要立即就坐下，就像你說的洗澡，剛回去可以緩一會再去洗澡，剛跑完就去洗澡，身體還處於運動狀態猛的停下來，就會造成頭暈，區域性充血的現象。
12樓：匿名使用者
跑步完後應該馬上把汗擦洗掉，但凡運動就不可避免出汗，而汗會帶走我們身體內的熱量，雖會讓人感覺很舒服，但會導致毛孔堵塞，使機體散熱機制發生障礙。
13樓：淇樂無瓊
跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。運動後的拉伸運動可以促進下肢靜脈血的迴流，防止跑步鍛鍊後心輸出量的過度下降，從而避免頭暈等症狀的發生，還可以通過改善血液迴圈，儘快消除疲勞，使人心情舒暢、精神愉快，同時也能提高鍛鍊效果。
14樓：檸梔
及時補充水分，跑完步運動完後，人體是處於缺水狀態的，所以多喝水才是王道。
15樓：長安逍遙遊
跑完步之後應做一些舒緩運動，不宜馬上休息，或者是進餐。舒緩運動讓自己的心率降下來。當然心率正常之後，可以喝點水，然後活動活動，讓自己的肌肉和其他都放鬆狀態。
跑完步後，應該幹什麼？
16樓：賽普力量
跑步也是一門學問，想要跑的好，跑的健康，每個環節都要注意。尤其是跑前的拉伸以及熱身運動，關係到跑步的狀態，以及跑步過程中避免受傷。
以下這套動作，拉伸我們的主要肌肉，活動我們主要的關節，讓我們的身體快速活動開來，為跑步帶來更好的效果。
每個動作2組，每組堅持30秒。組間沒有休息，持續進行即可。
動作一：這個動作活動我們的髖關節以及膝關節，提高跑步過程中關節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外開啟，兩邊交替進行。
動作二：這個動作拉伸我們大腿內側肌肉，活動我們的膝關節。兩腿的距離儘量大一些，腳尖朝外。往一邊側蹲的時候，膝蓋不要超過腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進行。
動作三：這個動作拉伸大腿後側肌肉以及臀部。兩腳分開與肩同寬，腳尖自然朝前。身體往下壓的時候，兩腿儘量保持伸直，兩側從兩腿間繞到後側，勾起同側腳踝。
動作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進行，如圖所示。
動作五：一側腿往前做弓步狀，後側腿伸直，腳尖點地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。兩側腿都要拉伸哦。
這就是跑步前要做的5個拉伸熱身運動，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來練習吧!
17樓：浪心無慮
嘿嘿！嘿嘿嘿嘿！這你算問對人了。
跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。
你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。 不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。
恩，要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢復才可以洗。
吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鐘就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。
18樓：喬旭康
我個人認為跑完步以後，應該做一些拉伸運動，忌：跑完步立馬喝水
跑完步立馬坐下歇著
跑完步立馬躺下
19樓：匿名使用者
跑完步之後，應該做做放鬆，休息下自己的腦神經，還有就是活動活動自己的肌肉，這樣不容易使腿發粗，還有就是跑步完之後，不應該馬上喝水，更不應該馬上蹲下等！
20樓：匿名使用者
跑步會使體內丟失大量水分，所以跑完步後慢慢喝點水。其次跑完步不要立即就坐下，慢走放鬆下來。同樣跑完步不要立即洗澡，剛回去可以緩一會再去洗澡，剛跑完就去洗澡，身體還處於運動狀態猛的停下來，就會造成頭暈，區域性充血的現象。
21樓：匿名使用者
做伸運動 可以長高 可以減去腿上的肉肉噢 很很很科學 而且 不會變成肌肉噢
22樓：飛雪
應該慢走放鬆，然後做兩組拉伸。再休息
23樓：還是不錯的時代
首先，剛跑完步，身體是處在一個比較熱的狀態，我們要先讓身體溫度稍微降一些，也讓自己呼吸回到正常水平。我們通常採取的方法是跑完步之後慢走5-10分鐘。這個時候身體溫度會比跑步時低很多，休息了這麼久，呼吸也正常了。
這個時候就可以開始做拉伸了。很多人會好奇為什麼跑步之前已經做了拉伸，那為什麼跑完步之後又要做拉伸。
24樓：
你這個跑步是熱身還是結束？一般跑步後會進行拉伸。
25樓：言午
跑完步應該放鬆一下！
26樓：創作者
走走路伸伸胳膊伸伸腿
27樓：匿名使用者
不能馬上停下，應該在慢跑一陣子。
28樓：猶若楓
跑步後一定要拉伸！可結合**學習
望採納！
跑完步後應該做什麼，不應該做什麼？？？
29樓：戶外愛好者集散地
剛開始跑步的朋友，中途總是會有放棄的念頭，可是跑完以後酣暢淋漓的感覺又讓人上癮，跑步的魅力真的是一言難盡。今天給大家帶來第六集內容——跑完以後該做什麼？
30樓：匿名使用者
跑完後不要坐下來，慢慢的走一會，就像散步那樣等差不多不喘氣的時候在坐就可以了
31樓：樂阿星
跑完步的話不要立刻停下來或坐下，對心臟和肺都不好，應該在慢慢跑一會或散散步，讓身體慢慢恢復。還有不要立刻喝水，要等10多分鐘再喝，而且不要喝涼水啊！然後揉揉大腿和小腿，可以緩解下肌肉痠痛，不然明後天肌肉會疼的厲害。
適量和有規律的運動對身體好，要堅持啊，希望可以幫到你！
跑完步之後應該怎樣做？
32樓：景田不是百歲山
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
2、跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦（目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長）拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。
3、跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為出汗多而減去大量衣物導致感冒等。
4、適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料。
跑步時的注意事項
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。
2、不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。
3、跑步時，雙手自然放鬆，拳頭不要握得太緊，也可以伸開雙手，掌心向內。
4、雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
以上內容參考：人民網-跑步不得不知道的幾件事情 健康跑步應遵循四個原則
33樓：英格拉姆
1、跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。
你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。 不過你也沒必要壓太長時間，每個部位壓十幾二十次，你覺得壓開了就可以了。
2、要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。對了，還有讓心跳也要完全恢復才可以洗。
3、吃飯也差不多。一般算下來，跑完步，慢走完開始算，大概有30來分鐘就可以了，不過你的運動量要大的話可能得1小時。
拓展資料：
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
也有人認為早上的氧氣含量少（植物呼吸作用），空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態最佳，所以應在晚上大約五點至六點進行鍛鍊。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
跑完步後能立刻坐下嗎，跑完步為什麼不能馬上坐下？
跑完步後不能立刻坐下。運動後應該通過積極性放鬆促使血液迴流，降低血液在四肢的堆積。如果立刻坐下或躺下，容易造成血液的區域性堆積，輕則區域性變大，重則產生休克。可以採用慢跑或慢走等多種積極性放鬆，使身心逐步適應逐步恢復到安靜狀態。跑完步或做完其他運動後不要馬上坐下休息！否則容易導致脂肪堆積。大運動量活...
跑完步怎樣壓腿，跑完步後壓腿要壓多少下
可以去健身房，或者到專門的舞蹈室，跑步之後壓腿的效果很好 跑步後壓腿一般選擇正壓或側壓。1 正壓腿 面對一定高度的物體，比如高臺 桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然...
女朋友胃不好,跑完步應該買什麼飲料
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