跑完步怎樣壓腿，跑完步後壓腿要壓多少下

1樓：g小妹

可以去健身房，或者到專門的舞蹈室，跑步之後壓腿的效果很好

2樓：喬恩巴里

跑步後壓腿一般選擇正壓或側壓。

1、正壓腿

面對一定高度的物體，比如高臺、桌椅，雙腿併攏站立，抬起左腿將腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶在左腿膝蓋上。兩腿伸直，挺腰，同時一定要收髖，上體前屈，向前向下做振壓腿的動作，逐漸加大力量，然後換腿做。根據柔韌性程度，可依次用肘部、前額甚至下頜去接觸腳尖。

動作要點：兩腿都要伸直；上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大，直到能用下頦觸及腳尖。

2、側壓腿

身體側對肋木等支撐物，右腿支撐，腳尖稍向外撇，左腿舉起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，右臂上舉，左掌放在右胸前。兩腿伸直，立腰，開髖，上體向左側振壓。髖部和腰部在這個練習中將得到鍛鍊。

做這個動作易出現兩腿不直、身體向前彎曲。所以在操作中應注意，支撐腿的腳尖外展，被壓腿儘量向身體正前頂髖，左臂向裡掖肩，右臂向上舉，向頭後伸展。同時，將腿向肩後方振壓。

幅度逐漸加大，直到腳尖能接觸到後腦勺。

動作要點：上體保持直立向側、向下壓振；壓振幅度逐漸運大，髖關節一直正對前方。

跑完步後壓腿要壓多少下

3樓：

1）壓腿的好處：壓腿鍛鍊首先使大腿背側肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。當腿擱到一高物之上後，做上下有節律性地按壓，可進一步牽伸下腰部不適的症狀得到緩解和消除，從而產生腰腿輕快，走路有力的感覺。

由於擱腿部位常是小腿的承山穴處，壓腿鍛鍊必然會產生類似按摩該穴的效果。承山是主治腰腿痛的重要穴位，這更使腿痛，髖部不適症狀迎刃而解。

2）注意事項：

要穩——單腿站立時必須站穩，最好能有個扶手，避免搖晃失重跌倒；

2.要輕——壓腿用力不能過猛，以免對腰腿肌肉骨骼造成損傷；

3.要緩——壓腿的動作宜緩慢；

4.要短——般每次3～5分鐘即可；

5.要放鬆——壓腿之後不要馬上就結束鍛鍊，還要做一些踢腿練習來放鬆調整。

4樓：_似曾相識

要壓腿的話就得是劇烈的多次的短跑，或者是長時間的長跑，等到身體大汗淋漓在壓腿效果最好，如果是壯年的話，5.60個應該沒問題吧（一條腿）

跑完步都有什麼壓腿運動？

5樓：許柳騎碧蓉

左右腿輪換做40個為宜，正側都壓壓，雙手按膝成弓步

側壓腿，左右輪換做

有條件的話也可以做做高壓腿;組：20個/正壓腿

6樓：厚如雲

為了不讓肌肉太結實，跑完步後不適合做壓腿的運動。因為壓腿會導致肌肉、肌腱的緊張，不利於放鬆。為了不讓肌肉太結實，應在跑步後做一些放鬆的運動，或按摩，塗點松節油也行。

不過，壓腿的運動倒是可以在跑步前的熱身時一併來做，就比較有好處。