1樓：小以的另類情感解析
首先，因為大環境因素的影響，要完全擺脫對手機的依賴是不可能的。再說，現在進入資訊時代，手機雖小，卻可以解決你生活中所必須的必備。
但是，很多人對於手機有依賴性，玩手機成癮，這當然也是不可取的。如果想減少面對手機，還是自己培養一些自己的愛好興趣。怎麼說呢，現在在城市裡隨處可見的低頭族，很多人不願意結交朋友，不願意參與戶外活動，甚至連出門都懶得出門，這種，在手機帶來便利的同時，也在毀滅人的一些天性和改變人生存的規則。
所以，個人建議，多參與戶外活動，多和朋友聚餐，聚會，多運動，儘量別讓自己一個人和手機待一起，儘量少接觸網路遊戲，並非說網路遊戲不好，任何一個東西都有兩面性，如果自制能力夠強的話，適度玩網路遊戲，是有益智力開發的，如果過度痴迷，那就真的會毀了自己。
最後，反正，適度，一定要把握好度，對手機，對遊戲，任何事物都是，過之必失。
2樓：養心美文
一是找點事做，讓自己忙碌起來，就不會老想著手機了。二是強制自己出去運動。
3樓：
注意力轉移，多看書，多運動，沒事去旅遊。
4樓：匿名使用者
找一些朋友，多出去玩一玩，聊一聊和手機無關的東西。或者還有一個難度係數比較高的方法，就是，找個物件......
5樓：u叫什麼名字呢
轉移注意力 就可以好很多
6樓：lingjin凌進
這個問題你把我難住了，可以把手機上的應用都解除安裝掉。
如何消除對手機的依賴
7樓：泛心康
如果你覺得手機依賴已嚴重干擾了自己的正常工作和學習，又難以自我控制，不妨試試：
1、認知行為**(cbt)
認知行為**是一種通過修正人的思維和行為模式來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為的心理**方法。cbt被證明非常有效，也是目前全世界應用最廣泛的心理**。
cbt的核心理念是「幫助來訪者成為自己的**師」。
它有助於你瞭解自己的思想、行為和情緒之間的聯絡，能有效針對你的痛點和難點，通過設定清晰、明確、具有可行性的目標，應用各種認知和行為技術，來幫助你學會自我控制，進而擺脫對手機的依賴。
| 其**技術包括：合理安排和計劃時間、自控訓練、社交技巧訓練、問題解決技巧、放鬆訓練等。
如果你認為這類**對你有幫助，可以通過網路或線下找到cbt取向的**師。
2、正念訓練
| 正念訓練主要包括：靜坐、身體掃描、觀呼吸、正念行走等技術。
另外，厭惡**、脫敏**等心理**方法，也有用於「手機依賴症」的嘗試，這裡就不一一介紹了。
3、制定一個時間表
依賴手機的人，時間觀念往往比較淡。因此，我們應該制定一個時間表，該睡覺的時候睡覺，該起床的時候起床，幫助自己精準量化、控制每天使用手機的時間。
當降低手機使用時間的階段目標達成後，可以用一些獎勵激勵自己，不斷進步，直到將使用時間控制在一個合理的區間內。
4、培養興趣愛好
很多人不玩手機就覺得無聊，不知道幹什麼好。
所以，我們要培養一兩種能夠堅持下來的愛好，空閒時多參加集體活動和戶外運動，擴充套件人際圈子和興趣範圍，你會發現外面的世界遠比手機中的虛擬世界更有趣。
5、對手機做一些設定
1.減少耗時的程式：解除安裝一個或幾個對你生活幫助不大，但又消耗時間的應用程式。
3.將螢幕設定為灰度：這樣可以減少手機在夜晚時對睡眠的干擾。
4.給使用手機設定一些障礙：比如，你可以建立鎖屏問題。這樣可以迫使你思考自己在做什麼。
5.把手機放在看不見的地方：在臥室以外的地方給手機充電。
最後，相信通過上面這些行之有效的辦法，你一定能夠逐步擺脫心理依賴，以更健康的方式使用手機。
現在，讓我們放下手機，到外面走一走，用心感受真實的生活吧！
8樓：熱情的冰兒
手機作為一種現代化的通訊工具，由於它的方便快捷，越來越受到人們的青睞，隨著「手機一族」隊伍的不斷壯大，一種由於對手機過分依賴而形成的現代心理疾病——手機依賴症也悄然現身了。 石小姐是一家文化公司的企宣，由於工作的性質需要和外界頻繁聯絡，手機便成為她形影不離的得力「助手」，使用手機的頻率也遠遠高於他人。由於工作業績突出，石小姐被提升至管理崗位去從事行政工作。
工作性質的轉變使得接入**驟然減少，一向對工作熱情很高的石小姐開始感到十分焦慮，鬱鬱寡歡，情緒低落，時不時地掏出**來看是否有未接**，還經常把別人的**鈴當成是自己的手機在響，甚至連脾氣也變得暴躁起來，經常莫名其妙地發火。 壓力過大是主因 究竟是什麼讓石小姐的情緒變化如此之大?中國社會心理協會會長馮伯麟認為，石小姐的表現是典型的「手機依賴症」。
馮伯麟解釋說，現代社會工作壓力大，人際交往日益頻繁，資訊更新流通速度快，這些原因使得手機成為大多數人工作和生活的重心，手機無形中在這些人的心裡佔據了相當重要的地位，一旦手機沒電或來電頻率突然降低就會出現情緒波動，如焦慮、煩躁、抑鬱等症狀。 性格內向更易得 據有關部門統計，中國是世界上擁有手機人數最多的國家。在我國?
薰特別是追求時尚的白領階層往往是頻繁更換手機或一人多部手機，是對手機最為關注的人群。加之工作壓力大，對手機的依賴性也相對較大，這種心理的不適應狀況在白領人群中的發生率也出現了增多的趨勢。此外，一些性格內向、缺乏自信的人是感染「手機依賴症」的高發人群。
這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯絡又不積極主動，只能藉助於手機來排解孤獨感和證明自己的存在。還有一些人通過頻繁接**來向別人顯示自己工作繁忙，以此證明自己在社會上的重要性，從而滿足自己的虛榮心。 「手機依賴症」的另一個表現形式是過多地利用手機進行溝通，如：
明明走幾步就可到達的地方，卻非要通過手機進行聯絡;在等人的時候總是頻繁打手機問對方身在何處，如果不打就焦急難耐。「手機依賴症」嚴重的人還會出現手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀。 調整生活可緩解 馮伯麟說，「手機依賴症」是隨著現代人生活方式的改變而出現的現代心理病症，只要能夠正視它，通過一些方式去調整自己的生活就可避免或者緩解這種症狀。
因為工作性質的轉變而對手機產生依賴的人，實際上是由於部分固定交際物件的突然消失而帶來的交流慾望的中斷。這類人可以在生活中重建自己的交際圈，利用閒暇時間參加一些聯誼活動，定時和幾個固定好友小聚談天來排解抑鬱的情緒，使自己儘快適應新的環境和工作。如果是對手機習慣性依賴的人，則應多在現實生活中積極與人交談，多讀讀書、看看報，通過自我約束逐漸減少不必要使用手機的次數，儘量將生活的重心從手機上轉移。
如果客觀條件允許，最好多參加一些有益身心的活動，如：聽**、外出散步、郊遊、健身等。如果對手機依賴過於嚴重，就要去看心理醫生，以免影響正常的生活和工作。
小測試： 經常使用手機的你是不是也擔心自己是否得了「手機依賴症」了?那麼就做個小測試吧!
如果下列問題有一半以上的回答是肯定的，那麼你很可能已經患上了「手機依賴症」，一定要小心對待： 1.你是否總是把手機放在身上，如果沒帶就會感到心煩意亂，無法做其他事情?
2.當一段時間手機鈴聲不響，你會不會感到不適應，並下意識地看一下手機是否有未接**? 3.
你會不會總有「我的手機鈴聲響了」的幻覺，甚至經常把別人的手機鈴聲，當做自己的手機在響。 4.接聽**時你是不是常覺得耳旁有手機的輻射波環繞?
5.你是否經常下意識地找手機，不時拿出手機看看? 6.
你是否經常害怕手機自動關機? 7.你晚上睡覺也開著手機嗎?
8.當手機經常連不上線、收不到訊號時，你會不會產生焦慮和無力感，而且脾氣也變得暴躁起來? 9.
最近經常有手腳發麻、心悸、頭暈、冒汗、腸胃功能失調等症狀出現嗎?
9樓：來自梨園壯志凌雲的菠菜
回答1、找出您沉迷網路的原因
大多數情況下，我們沉迷於網路僅僅是因為無聊，但這一點我們卻難以承認。建議您開始學習一直想要了解的語言，也可以創新性地採用與外國友人互幫互助的方式。還有一種方法就是為自己樹立一個目標。
比如，將室內整頓整齊，通過做一些家庭瑣事來充實自己。總之，要找到真正能讓自己放鬆的方法或不受外界打擾的「儀式」，如每天畫畫15分鐘等。
2、每週留一天時間遠離社交網路
建議您每週抽出一天時間遠離社交網路。為了不動搖，最好讓手機遠離自己的視線，如果沒有什麼真正重要的事情就別碰手機。即便是身處這個快節奏的世界，這也是可以實現的。
您可以宅在家，與自己獨處，或者外出散步、逛街。
3、固定每天上網的時間
相關資料證明，每天上網45分鐘：早晨15分，白天15分，夜晚15分足以使人瞭解當天的所有新聞。當然，這並不包括那些工作與電子領域息息相關的人，從事這類職業的人應該每週至少抽出兩天時間好好休息。
4、關閉所有通知訊息
突然的訊息提示音或震動會分散您的注意力。您可以告訴那些您想告訴的人，您每天有固定的用於回覆訊息的45分鐘!如果您還是無法徹底忘記外界的干擾，那就儘可能的將訊息鈴音或震動狀態設定成旋律或節奏舒緩的歌曲。
5、設定固定的界線
為自己確定一段專門進行工作或私人聯絡的時間。在兩個月之內，您需要嚴格遵守自己的時間表，因為這段時間對於新習慣的養成來說至關重要。為了使新習慣的養成能夠容易些，最好今天就在您的房間內劃定不使用手機的區域。
比如說，臥室附近。
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10樓：宋子墨
我相當長一段時間對手機依賴特別嚴重，每天刷朋友圈，聽得到訂閱，很害怕自己錯過來什麼人聯絡我或者最新的訊息，只到一次和朋友吃飯，吃到一半的時候，朋友說，從進來一直看你拿著手機，是有什麼重要的事情嘛，我才發覺，我現在一隻手拿著筷子，一隻手拿著手機，而只是為了再刷一次朋友圈。
那次之後，我特別留意了下自己玩手機的頻率，發現每天自己在手機上花費的時間超過5個小時，除去睡覺的時間，有一半時間是拿著手機的，已經嚴重影響自己的生活和工作，於是我開始慢慢嘗試告別對手機的依賴：
一、15秒法則
二、番茄鍾
用番茄鍾來讓自己保持專注，簡單說就是工作25分鐘，休息5分鐘，有時間安排，就會讓自己刻意控制不去拿手機。
三、激發興趣
有時候，我們玩手機，僅僅是沒有事情可做，培養一到倆個興趣愛好，讓生活更有趣味：我自己業餘時間加入讀書俱樂部，組織活動，分享交流，忙的不亦樂乎，手機只在最後拍照的時候拿出來。
我是宋子墨，行走在路上的創業者，翻越千山萬里、跨越書籍和時間，與你同行。
ps;你有哪些小技巧呢，歡迎分享。
談談父母如何幫助孩子擺脫對手機的依賴
如果孩子是社交型依賴，那麼你要告訴孩子，手機不能帶到學校裡去，跟同學的正常交往是需要面對面心對心的，如果只是單純在網上是無法達到社交的目的的。家長引導孩子走出對手機的依賴其實就需要一個家長對孩子的限制，讓孩子逐漸的擺脫對手機的一個依賴，轉移注意力到學習中來。就是家長引導孩子走出對手機的依賴，我覺得最...
怎樣減輕對手機的依賴，如何消除對手機的依賴
一 手機依賴症的危害 1 生活圈子變窄 手機使得以往的家庭聚會 同學聚會等傳統社交模式變得 不那麼重要 沉溺於手機的人們就像 活在氣泡裡的一代 手機和其他多 工具像一個氣泡把我們包裹起來，讓所有的注意力都集中在小小的螢幕上。2 容易忽略疲勞感 人們在玩手機的過程中往往忽略了身體的疲勞感，事實上，長時...
為什麼現在很多人對手機依賴嚴重，甚至成癮
2012年2月，雪莉 特克爾，為我們帶來了一場深刻 人與科技關係的演講 時刻保持聯絡，卻依舊感到孤獨 connected,but alone?雪莉 特克爾在演講中總結了讓人們痴迷於手機或者其他電子產品的三大錯覺 一 我們可以把精力分配到任何我們想關注的地方 二 總會有人傾聽我們 三 我們永遠都不用獨...