1樓：鋼鐵近衛軍
看你體形，只要臟器沒毛病就不用特意練，你自己練也沒法給自己狠心上強度，再說你那點強度和新兵連的訓練比就是小兒科。調整飲食吧，別搞得太胖了，胖的練起體能來遭罪！頭走時吃點好的，雖說現在的新兵連伙食好多了，但大鍋飯菜畢竟味道不如家裡！
如果你比較年輕現在就抓緊時間上網查資料學學，如何科學地飲水、進食、休息，這能讓你在三個月新兵訓練期有效地保養好自己的身體！
再有，新兵連會給你的精神帶來巨大的衝擊和壓力，但那不代表帶兵的班長有惡意，那只是對新兵必要的訓練，沒有抗壓能力的人到那裡都幹不好，所以你就要明白，他用強硬的態度管理你，也並不一定是對你本人不友好，那只是他的工作，你也大可不必上火！
你看看心理方面的書，正確對待別人對你的管理、侮辱諷刺（假如有的話，也不排除個別帶兵人水平不夠）、也要正確處理好被管理者與管理者、同伴與同伴之間的關係！ 有委屈、想家、和人處不好之類的問題要想開，多從自己身上找原因，不斷完善自己！遇有矛盾自己主動去化解！
和戰友們相處好，戰友關係是人生最牢固的感情之一，那將是你一生的寶貴財富！這裡要加一句，關於處理戰友之間的關係，「不卑不亢」太重要了，這句話的重要性無須解釋，只能自己意會，只有合適的度才行！過亢，就是說你對人太歷害了，甚至讓人怕你，別人從心理上和實際上都會遠離你！
過卑，對別人過於尊敬順從，別人會以為你好欺負，會更多對你提出無理要求！ 這個道理到那裡都適用，只要有人就適用，請你一定好好體會！！
如果你是女兵可要注意點，我原單位的幾年女兵變化都很大，一來的時候都很標準的、新兵連結束後都很壯！嗯，是個問題，想家、餓、也不要吃那麼太多，差不多就行了！別頓頓五飽六撐、溝滿壕平的、自己還偷偷來點零食！
最後把我自己最熱愛的幾句信條送你吧：「寬容、自律、敬業、友愛、不卑不亢、不驕不餒、不緩不急」
一個老兵送給你的真心話
2樓：匿名使用者
兄弟莫慌撒，以後你慢慢的會不想體能了，你們新兵剛去體能訓練強度會很小的。如果可以我建議你舉啞鈴。啞鈴要15kg一個的。
以後單雙槓可以搞多些。記住鍛鍊不是一天兩天是長時間堅持一天2天是沒有用的。部隊會慢慢鍛鍊你體能的不會的讓你會，會的讓你有些畏懼。
3樓：匿名使用者
不用做的----去了你會慢慢適應的
新兵入伍前體能訓練標準
4樓：匿名使用者
軍人體能標準：
徒手五公里:23分鐘及格.21分鐘優秀, 海軍陸戰隊20分
戰術(10米低姿匍匐前進.10米側姿匍匐前進.10米躍進臥倒):30秒及格.20秒優秀,
單腿深蹲:6個及格.12個優秀, 100米:
14.9秒及格.13.
5秒優秀, 單槓引體向上:12個及格.16個優秀, 雙槓屈臂撐:
12個及格.16個優秀, 俯臥撐：2分鐘40個及格.
60個優秀 仰臥起坐:3分鐘50個及格.80個優秀。
雪豹標準
90分鐘內200俯臥撐+200仰臥起坐+100蛙跳+200次槓鈴+35公斤十公里
特種部隊日常訓練專案
舉200次15kg的啞鈴，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。
30米長的鐵絲網往返匍匐50次。
前倒後到各50次
引體向上、雙槓臂屈伸各100次
瞄靶一個半小時，立姿、跪姿、臥姿個半小時，立姿和跪姿要槍口掛磚。
每週三次游泳訓練，穿軍裝一口氣3000m
每五天軍隊鐵人三項：負重40kg跑2000，負重20kg遊2000，負重20kg騎車5000.
每月三次負重20kg跑15k
5樓：匿名使用者
1、俯臥撐：動作規範， 2分鐘內連續完成35（8）次。
2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次。
3、單槓引體向上：動作規範，連續完成6（2）次。
4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次。
5、單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊16秒20 （18秒20）； 駐海拔3000米以上部隊17秒20（19秒20）。
7、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程； 駐海拔2000-3000米部隊15分30秒（18分）；駐海拔3000米以上部隊17分（19分30）跑完全程。
8、5000米跑：23分內跑完全程；駐海拔2000-3000米部隊25分； 駐海拔3000米以上部隊27分跑完全程。
9、組合練習：1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次， 俯 臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
擴充套件資料
新兵入伍體能測試的注意事項：
一、忌過度空腹
為了保證驗血的結果準確，很多血液檢驗都要求病人空腹。但過度空腹也會影響檢測結果。如果空腹時間達到18小時以上，某些檢驗會有異常結果，如血清膽紅素可能會因空腹時間增長而增加，血糖可因空腹時間過長而減少為低血糖。
二、忌太晚抽血
一天之中，人的代謝總是波動的，其代謝率並非是一個水平。因此體檢化驗要求早上7∶30～8∶30採空腹血，最遲不宜超過12∶00。太晚會因為體內生理性內分泌激素的影響，使檢測值失真。
三、忌情緒波動
緊張、情緒激動可影響神經—內分泌功能，致使血清非酯化脂肪酸、乳酸、血糖等升高。所以體檢前要控制情緒，化驗前保持心緒穩定，不要來回走動、吃冷飲或吸菸等。
四、忌劇烈運動
運動會引起血液、體液成分的改變，即使是輕度的活動也會引起生理性血糖升高，內分泌激素水平含量改變，從而影響結果。所以，體檢前兩天不要做劇烈運動，1個小時前也不宜進行散步等輕度活動。
五、忌油膩飲食
飲食是影響血脂最主要的因素，查血脂要求空腹12小時後進行，一般晚餐後，除飲水外，不要進食其他食物。此外，為保證體檢結果的客觀準確，受檢者須在受檢前3天內少吃或不吃高脂食品，不要飲酒。
參考資料
全國徵兵網-體檢標準
6樓：匿名使用者
有體能測試，那是摸底測試，就是看本連隊新兵體能概況，準備適時調整訓練科目，對於一些體能較差的很可能開小灶，但是不會依據這個淘汰誰，但是新訓結束大家一般都會達到如下標準。新兵體能科目：
根據《軍事訓練與考核大綱》的設定;具體內容和標準如下:1、俯臥撐：動作規範，2分鐘內連續完成35（8）次；2、仰臥起坐；動作規範，3分鐘內連續完成35（20）次；3、單槓引體向上：
動作規範，連續完成6（2）次；4、雙槓臂區伸：動作規範，連續完成8（3）次；單腿深蹲起立：動作正確，連續完成5（2）次；7、100米跑：
15秒20（17秒20）內跑完全程8、3000米跑：14分（16分30秒）內跑完全程9、5000米跑：23分內跑完全程10、組合練習：
1分30 秒（2分）內裡連續完成俯臥伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯臥撐5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直線跑35米。
7樓：匿名使用者
提前適應生活，鍛鍊好身體！
8樓：匿名使用者
沒有，，，一般的剛去跑三公里都跑十三四分，至於說十分鐘，那除非你以前跑過，不然需要練噢，，
9樓：匿名使用者
放心好了，新兵入伍後是第一適應期，常規部隊訓練以佇列為主，體能那些不會太猛，都在你能承受的範圍內！
10樓：匿名使用者
十三分鐘，還是摸底測試，沒事，剛開始時現鍛鍊，到要下連的時候才測試，那都是小事，沒事啊，敢當兵還怕跑步啊？
11樓：匿名使用者
沒有！你在部隊訓練之後能達到那個標準就很好了、
新兵的體能訓練計劃
12樓：匿名使用者
新兵入伍後，就是要把一名老百姓訓練成一名合格的軍人， 新兵訓練的9個主要內容:1:條令學習;2:
輕**操作;3:佇列訓練(單兵佇列和班佇列)4:手榴彈投擲;5:
防護;6:救護和衛生;7:戰術基礎動作;8:
戰備基礎;9:體能 每一名新兵都要經歷這個過程，也就是新兵連隊的生活，這個時間不長，一般是90天左右。新兵連的生活是訓練、考察的過程，然後根據各人的表現，分到相關老兵連隊。
頭三個月你在適應階段，一下子讓你過上非常緊張的生活肯定有點不適應了！慢慢來，習慣總得有個過程。新兵訓練並沒有別人說的那麼離譜,訓練都是一步步加強,循序漸進的.
新兵訓練結束的考核課目也很簡單,體能為6項必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下連後跑5公里,空跑24分鐘,全副武裝26分鐘) 俯臥撐1分鐘35個合格.(新兵下連後1分鐘50個) 引體向上8個合格.
(新兵下連後12個) 仰臥起:2分鐘35個合格.(新兵下連後3分鐘50個) 100米:
14秒60合格.(下連後標準一樣) 單腿深蹲:6個合格(下連後標準一樣)即使你不合格,也不會把你怎麼樣的,其實,你稍微訓練一點,都是能過的,
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