1樓：匿名使用者
第一週適應訓練，每天的量： 3組俯臥撐，20---40個/次。間隔一分鐘。
3組仰臥起坐，每次做到最多，間隔1分。啞鈴各種動作每個3組，每次10---15個，慢慢做，不要起速度，間隔一分鐘。 之前 要壓腿 壓腰 趁筋把身體熱起來，需要5--15分鐘壓筋骨。
第一週練習6天，週日休息。
第二週 ，除了第一週的加各種球類和各種戶外運動，跑步游泳都可以，大量運動，但是以上這些還是要做，週日休息，每天保證9小時以上睡覺。吃牛肉，圓蔥 ，牛奶，酸奶，蛋青，青菜，水果，各種飯菜不要挑食，我單說的一定要吃的。不要吃豬肉了，或者少吃，麵條是好東西。
第三週開始大規模的全身訓練，周1，3，5力量，2，4是速度。力量的時候速度一定要慢，做每個動作慢慢做，讓肌肉慢慢做。 練習速度時候就是儘量快速的做每個動作，加大肌肉負荷。
你這個歲數張肌肉細胞不見得會很多了，只能增大肌肉細胞的體積，19歲以後就不會增加肌細胞，只會把肌細胞體積增大，所以你現在是個關口，儘量大規模劇烈運動，22歲前都可以劇烈運動.
飲料不要和碳酸的，不能吃垃圾食品了，多喝白水和蜂蜜水或者紅牛兌水，紅牛不要單獨喝，除非劇烈運動的前，中，後，平時不要喝紅牛。
2樓：哭過笑過就是我
增大肌肉塊的14大祕訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
13． 寧輕勿假：這是一個不是祕訣的祕訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。
健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。
寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上
3樓：悲劇的小喵咪
各種複製。。額5分想弄個專業教練？。。
本人身高168穿上高跟鞋175穿上出去別人會不會
和女人比你和和男人比就不一樣了，可以穿的啊 醫學證明。女人穿高跟的話最好的高度是3 5釐米。太高容易對身體造成傷害。而且你身高在女生中算高的了。沒必要穿那麼高的鞋子。除非你要吸引別人的眼光。高跟鞋偶爾穿是可以的，只要不經常穿！那樣對腳不好。穿平底鞋比穿高跟鞋走路舒服多了，不是嗎！可以穿，但是我覺得還...
本人身高175cm體重55kg肩寬41cm胸圍不知請問我穿
l號的，看樓主給的身高和體重，估計你不胖，比較瘦，最多也是勻稱型的，選擇修身t恤的時候，由於你的身高有那麼高，所以最好還是選擇l號的，免得衣服袖子及衣服身長短了。中國和日本的tee，一般來說l比較合適。但像stussy這種美碼，或者clot都穿m就可以了 穿l碼的就可以了，m碼對於175的身高來說有...
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由於不知道親的年齡和膚色，我算了下你的體重指數為18.9，介於18.5 23.9之間，屬於正常範圍，我先按常規與你說一下，希望能幫到你 1如果是你的年齡在25歲以下，不妨搭配卡其色，果綠色的休閒褲或是淺色的牛仔褲，上衣可根據自己的臉型來選擇圓領或是v領的t恤，或是polo衫皆可或是淺色系的小方格的半...