1樓：匿名使用者
現今流行的路跑和單車兩項運動，分別有其優點，都是很好的有氧運動，對體能、健康有益，這是大家都知道的，但也許你不知道，兩者的差異在哪？
交替做不易運動傷害
兩者相較，騎車的好處是較不容易造成關節的傷害，屬於閉鎖式的運動，腳固定在踏板上的活動，對膝關節周遭的韌帶而言，相對上較穩定，且對關節帶來的衝擊、壓力小，較不易形成關節炎；但重複性高，引發的大都是肌腱發炎。
而跑步是開放式練習，對關節的衝擊力大，因此對其退化、磨損的影響也比較大。因此有關節不適的症狀，或是十字韌帶剛動完手術、骨折剛愈後的病人，較不適合跑步這類衝擊性高的復健運動，騎自行車是比較好的選擇。因此對於喜愛運動的車友、跑友，在身體狀況允許的情形下，交替做不僅能訓練到不同部位的肌肉，也能避免同一個部位的肌肉、關節過度使用，當然也就能減少運動傷害。
騎車能改善膝關節不適
尤其對於想要訓練跑步的跑友而言，過急、過量的跑步，常會造成髕骨軟骨軟化症的問題，如果跑者能在平時或是復健時，輔以高迴轉速(90 rpm)在平路輕踩騎車，也等於是在讓膝關節得到休息。且雖然騎車和跑步同樣能訓練到股四頭肌，但騎車卻能在較不帶給膝關節壓力的情形下，鍛鍊到股四頭肌，使其更強壯，也就能又進一步地減輕膝關節的負荷，減少膝關節不適的情形發生。但要注意的是，若騎車時重踩、爬坡，反而會更加造成膝關節的壓力與不適。
跑步能增強骨質密度
但騎車和游泳一樣，對骨質密度較無幫助，而跑步則是在所有有氧運動中，對於增強骨質密度的作用最明顯，能有效預防骨質疏鬆。對於三十歲以上的民眾來說，刺激、累積骨本是很重要的，尤其是女性在五十歲之後，更年期來臨時，骨質會大量流失，導致骨質疏鬆，更要及早開始運動將骨本儲存好，都很適合跑步和騎車互相配合，交叉運動。
而相對於健身場所固定的那種橢圓漫步機而言，優點就更明顯了，現在，你再也不用混跡於一幫老頭老太中間，而是可以騎著想去**就去**，和年輕、貌美、充滿活力的妹子搭訕——不需要我的額外強調，你也知道，這樣新鮮的玩意會有多吸引妹子的注意~
2樓：匿名使用者
都可以，相對來說是跑步更能鍛鍊一點，看自己的喜好了。
騎車子鍛鍊好還是跑步好
3樓：千言健身匯
建議選擇跑步，給你一個寫詳細的跑步機計劃吧！如下：
1、跑步要跑多長時間才有效果？
2周左右。
事實上,並不是每一個人都能夠通過跑步達到**的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每週跑步的次數在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。
因人而異
另外,具體的效果還需要根據**者的執**況來看。如果將慢跑的速度控制在10千米左右,這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於**。不過大家的體質都不一樣,**者需要根據自己的實際情況來控制速度。
總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘,才能夠直接燃燒人體的脂肪。
2、跑步越久越好嗎？
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提升乳酸的排除效率。
跑步**的妙招！
1、制定計劃
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計劃的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計劃表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。
從短距離開始你的跑步計劃,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千米。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂趣
4樓：衝浪**優化
當然跑步好，跑步鍛鍊是全身，主要提高耐力和爆發力等。騎車子鍛鍊主要是鍛鍊腿部。
跑步好處：
1、跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到**的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
5、跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
5樓：娛樂達人橘子
回答步行更好。 因為：
1.促進全身健康不間斷地步行運動20~30分鐘，相當於每小時行走4000~5000米，能使心血管系統持續不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，並促進血液迴圈。
2.有規律地鍛鍊，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統的清潔和健康。 有規律的步行運動能增加肺容量並減少便祕的發生，受益最大的是足。
3.步行運動可以強壯足部的骨骼、關節、韌帶和肌肉，有利於防止日後的損傷和疼痛。
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6樓：傲骨無痕
跑步更好一些
兩種運動方式也有差異，可能會影響你做其他的運動鍛鍊活動。一般來說，儘管快速騎自行車減輕體重的效果明顯，而跑步每分鐘所燃燒的卡路里卻比騎自行車所燃燒的卡路里多，田中博士說。據美國運動醫學學院的泛泛計算，體重150斤的人以每英里七分鐘的運動量跑步，每小時所燃燒掉的熱量大約為1000卡路里。
一個人每小時騎16至19英里的自行車會消耗850卡路里的熱量。而步行燃燒掉的熱量卻更少，以每小時4英里的速度計算，每小時大約只燃燒掉360卡路里的熱量。
此外騎自行車長時間的話容易誘發前列腺炎（男性）
7樓：大登科公考答疑
不知道你是怎麼區別好與不好，只能說跑步比騎車累
8樓：晉雅利
騎車絕對完爆跑步，2樣都練過，騎車絕不止鍛鍊腿，更鍛鍊屁股和腰部，可以完美塑型，站著騎，練腰，坐踩，翹臀，跑步很單一，只能全身減，但是不能塑型
9樓：我是圓源
兩者都好，兩者我都嘗試過。騎車或跑步都屬於有氧運動，騎車主要是鍛鍊兩條大腿的腿部肌肉，鍛鍊呼吸功能。而跑步屬於全身都要參與的運動，尤其是血液迴圈，建議兩者輪流來更好呀。
10樓：
毋庸置疑，肯定是跑步了，個人認為騎車約等於沒有鍛鍊，是不想跑步的人的藉口
11樓：耿斯喬告沉
個人覺得騎車效果要好一點吧，消耗的能量多，慢跑可以作為有氧運動，舒緩一下身體。
12樓：匿名使用者
還是跑步好一點把！可以全身都得到鍛鍊！
騎自行車的話，對膝蓋的磨損比較大，不過這個，還是取決與你自己把！
13樓：
騎車子鍛鍊還是跑步鍛鍊都不錯、只要能長久堅持下去，你的身體素質肯定會變得很好。
14樓：笨笨劉小洛
騎自行車和跑步都是屬於有氧運動，對於**和減脂有非常有效，但是隻進行單一的運動容易使人產生疲勞感，且身體適應強度後會進入一個平臺期，建議交替進行。
15樓：幸福de甜麵醬
無所謂好壞，都是非常好的運動，沒有高低之分，就看你喜歡哪項了。
16樓：樂樂
跑步是鍛鍊全身的，比較適合全身的**，騎車是鍛鍊大腿的，看你自己的需要。
17樓：匿名使用者
可以相結合，跑步剛開始會感覺很累，堅持久了就好了，是最合適的有氧運動
18樓：成長的煩惱
我覺得跑步更緩和一些，騎車子更劇烈一些
19樓：kelly☆玲
我覺得跑步，不過偶爾天氣好的時候騎騎自行車也挺愜意的
20樓：青蛙
我騎車3年，放棄；改跑步5年，一直堅持 。
21樓：追夢之星
騎單車好處很多，不僅僅對自身的健康以及**有好處，而且對整體外界環境也是有好處的，具體來說，可以分為以下幾點：
1、騎單車是有氧運動，不會對腿部產生超額負擔，有利於迴圈系統充分運用，而且能夠充分活動雙腿，強健身體；
2、騎單車能夠**，因為在騎車過程中燃燒大量卡路里；
3、騎單車也有利於緩解壓力，提高精神面貌；
4、騎單車是一種環保的做法，對周圍環境也起著保護的作用；
5、騎單車也能夠增加肺功能，對患有支氣管炎的患者很有用。
對於鍛鍊身體，騎單車和跑步都很不錯，關鍵是要注意運動的時間、運動的強度、運動的方式以及是否能夠長期堅持下去。
22樓：匿名使用者
跑步比騎車好，就i是沒時間。
23樓：
看個人喜好,我就比較喜歡跑步
跑步好還是騎自行車好 。。 50
24樓：別濟湯策
跑步我覺得對膝蓋的勞損稍大
其實兩種方法只要姿勢不當都傷
騎車要注意上半身要穩，避免左右搖晃
另外高度要適合，坐上坐包，伸直雙腿，腳跟能踩著踏板，這個高度就對了踩的時候應該用前腳掌
另外提問者一定要注意!!!燃燒脂肪為目的的話，就應該盡最大的可能做有氧運動，無氧運動更多是增大肌肉圍度，兩者區別關鍵在於1分鐘這個概念，至於詳細原理各位可以上網搜尋，本人在此不多贅言。
此外騎單車我有一種方法可以讓你做到最大的有氧鍛鍊首先把單車檔位調到最輕的,最好在單車機上進行完了開始騎，保持你的踏頻在110以上，也就是一秒踩將近2圈而這個過程你的心率必須保持在130或以下
接下來你就是保持這一切
當你覺得舒服了之後，可以加快踏頻，當踏頻加到130左右了，保持達到之後加大檔位重新來
這麼一來你能達到持續的有氧運動，可以練耐力而且不會因為過多的無癢運動而導致肌肉分泌乳酸影響訓練持續時間和效果
25樓：匿名使用者
步行和跑步可以說是最好的鍛鍊身體的方式，但是騎自行車也是一項很好奇的鍛鍊身體的方式，我的同事就有騎自行車鍛鍊的。
26樓：匿名使用者
你慢跑40分鐘你的心率能達到120以上，你做的就是有氧運動。但是你騎車的話，我想你一定不能騎得那麼快，要保持自己的心跳在120以上的可能性不是很大的，這樣你的運動的目的也就沒達到，所以你想做有氧的話，就慢跑吧，快跑的話腿易粗。
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