1樓：狼俠曉智
長跑的話跟人的心臟所處位置有關係，也就是說人太高對長跑都是不利的，反之短跑那就不一樣了！它講究的是暴發力和跨步的大小和頻率！所以總結以上這些這點、165～174適合長跑！
175以上的適合於短跑！你就說劉翔它們吧，都是180以上的短跑運動員！謝謝，希望能幫到你。
2樓：賭神巧克力
你好我是體育專業。
長跑恰恰相反，不適合爆發力強的人，腿部肌肉不要求有多強的爆發力，要求有強勁的耐力，抗乳酸能力！最好腿型稍修長一點。不要粗短型。
3樓：三隻羊養生
首先要說明一點
這老師的說法有問題
說身體素質不行
那真的是很傷自尊心的，特別是對一個體育特長生來說因為身體素質包括了太多的方面：力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等，說身體素質不行，那就是一棒子把全部都打死了！！！
如果你爆發力還可以，那專業完全可以不用選擇長跑，時間允許的話選一些球類專案也是一個不錯的選擇
還有，身體素質個方面是可以通過鍛鍊提升的，主要是要認識清楚自己需要提高哪方面的，這很重要。。。希望對你有幫助
我是體育生，因為長時間練長跑，有了耐力爆發力卻不行，怎麼能提高100米成績，怎麼負重方式好？ 20
4樓：匿名使用者
首先你得搞清楚，為什麼練長跑之後短跑不行了，短跑要求發力猛，快，而發力點是在小腿上，長跑練的是大腿，所以你要集中精力練小腿，負重只是一種，不太建議，主要是對身體脊椎的傷害太大，建議建議蛙跳，高抬腿等，只要堅持一個月就了見效果，不要著急，要持之以恆，一般分早中晚練，一次一小時左右，練的時候交叉練，在肌肉最痠痛時堅持一會，但不要肌肉拉傷。
5樓：復古宇宙
我覺得負重跑不太適合現階段的我們，如果你想練爆發力那麼首先意識就應該達到，其次每天的素質練習都應該做到充分，別偷懶，超不了幾個月你的成績就會大幅度提升，畢竟你現在的素質不難。 別懶，所有的都練習應該做充分。
6樓：金圓醫療公司
先扛著槓鈴蹲20下在衝刺30米，迴圈聯絡
7樓：heart殷順斌
先把起跑練出來，多進行力量性訓練，拉皮帶會嗎？就是別人在後面拉你跑，還可以揹負沙衣進行訓練。
為什麼那些腿細的人（體育生例外）長跑短跑都跑不過我這種腿粗的人？本人大腿根圍65cm。
8樓：月隱雲傾
這個關係到個人的耐力、爆發力和腿部的肌肉力量，不是腿粗細的問題
什麼樣的人適合練短跑？
9樓：簡單de回憶
短跑運動員的選材
短跑是以無氧代謝供能為主的極限強度運動。決定短跑競技水平的速度能力、反應時、最高動作頻率及無氧耐力等因素，在很大程度上是由遺傳決定的，後天較難培養與改變，訓練僅使這些天賦能力得到充分發揮。因此，短跑運動員選材更重視先天因素。
（一）身體形態
短跑運動員的形態外觀一般是中等或以上身材，肌肉發達且成束形，皮下脂肪較少；下肢較長，大腿比小腿稍短；踝圍細，跟踺長且扁平、清晰；腳趾齊且較短，趾關節較堅固。根據短跑技術對身體形態的要求，提出以下指標。
1．身高 對短跑成績沒有實質性影響，不同身高的運動員在短跑中均能取得好成績。但從總體看，高水平的運動員大多是身材較高者。根據國內外資料，《田徑教學訓練大綱》提出以下身高標準：
男子100米、200米運動員為175±5釐米，男子400米運動員為180±5釐米；女子100米、200米運動員為165±5釐米，女子400米運動員為170±5釐米，並對各階段選材應達到的身高提出了相應要求。對有特殊才能的矮個子運動員也不可忽視。
2．比大小腿長[大腿長/（小腿長十足高）×100] 大腿相對較短，能使跑時支撐階段重心前移速度較快，大小腿摺疊前擺快而省力。小腿較長者，在角速度相同情況下，「扒地」速度較快，有利於完成支撐緩衝動作及縮短支撐時間。因此大小腿長的比值應力求小些，要求≤100%，最好≤95%。
3．比踝圍（踝圍/跟腱長×100）與比跟腱長[跟腱長/（小腿+足高）×100] 踝圍較細、跟腱較長者，小腿肌力較大，速度力量好。因此，比踝圍應力求小些（≤100%，最好≤95%）；比跟腱長應力求大些（≥50%，最好≥55%）。
（二）生理機能
短跑專案運動時間短、強度大、單位時間內能量消耗多，要求運動員身體健康而強壯，並有較強的心肺功能和無氧代謝能力。血色素男子12.0～14.
0克以上，女子10.5～12.5克以上，比肺活量≥75，臺階指數105～115。
（三）成績動態及運動素質
1．成績動態 分析世界優秀短跑運動員的運動經歷發現，他們大多在13～18歲開始專項訓練，達到最佳成績的年齡為男子25～26歲、女子23～25歲，達到最佳成績需用8～9年的訓練，而且起始成績都較高。早期短跑成績與進展速度反映了先天賦予的快跑能力和短跑潛力，是短跑運動員選材中直覺而客觀的一個重要因素。
2．運動素質 短跑成績取決於速度、速度力量和專項耐力，這些素質與遺傳關係密切，是選材的測試重點。原蘇聯科研人員通過多年觀察研究，認為根據系統訓練一年半後素質增長速度**短跑潛力準確性較高。那些素質起點水平高、增長速度快的少年，將是天才的短跑選手。
計算素質增長速度的公式為：
（四）技術方面
合理的途中跑技術是步幅開闊，蹬伸有力，擺動積極，步頻較快，動作輕鬆，向前效果好，重心穩定，軀幹保持適度前傾，擺臂積極有力，跑得直線性好。根據短跑技術特點，提出以下3項指標：
1．支撐時間 優秀短跑選手快跑時蹬離支點特別快（約0.08～0.09秒），騰空階段較長，這是一個具有**性的生物力學特徵。
2．步頻指數（100米跑平均每秒步數×身高） 研究表明，步頻在生長發育期不因年齡增長而變化，步頻指數隨身高的增長而變大，優秀短跑選手這一指數較高（≥7.4～8.1）
3．步幅指數（100米平均步幅÷身高） 生長發育期，步幅是隨年齡的增大而增加的。由於速度=步頻×步幅，故隨著年齡增長，速度提高主要是步幅增長的結果。研究表明，步幅增長一般與身高成等比關係，其指數往往是一個常量。
優秀短跑選手這一指數較高（≥1.07～1.24）
（五）心理特徵
反應速度快（尤其是聽～動反應，屬於有意識的意志行動，對提高技術和成績有良好影響），速度感覺好（準確估計自己跑速、正確分配力量及靈活調節速度），感知敏感性強（提高動作頻率與改進技術的心理前提）以及有「想跑得很快」的強烈願望，是優秀短跑選手的重要心理特徵。可通過簡單反應時、起跑反應時、50米速度知覺、100米速度預先估計以及坐姿腳踏頻率等指標來測定。起跑反應時（米s）為男210、女234，聽覺反應時為男268、女225，動覺時間誤差率為男13.
99%、女14.69%。百米速度預先估計誤差率男女均為1.
14%,坐姿踏腳5秒次數為男55.45、女51.30，這些可作為短跑運動員心理選材與評價的參考。
10樓：匿名使用者
短跑肌肉型別主要是白肌.力量相對爆發力大所以快肌纖維最適於做短矩離、高強度的運動專案
長跑肌肉型別主要是紅肌.紅肌纖維的有氧代謝能力比白肌纖維強。因為紅肌纖維有氧氧化酶系統活性高，毛細血管的數量、線粒體的大小和體積、肌紅蛋白的含量等均大於白肌纖維，能使人維持長時間工作不易疲勞，所以紅肌適合於強度小、工作時間長的耐力性運動專案。
如果練過短跑在去跑長跑不會象練長跑的人那樣苗條.把脂肪消耗了回顯得更線條.
人體的運動是在中樞神經系統調控下通過肌肉的收縮產生的力而完成的。因此，有目的改善肌肉的形態、組織結構對發展力量素質具有重要意義。
(一)白肌纖維在肌肉中比例
肌肉力量的大小取決於不同型別肌纖維在肌肉中所佔的比值。肌纖維型別通常分類白肌纖維(快肌纖維)、紅肌纖維(慢肌纖維)、和中間肌纖維3種。人體肌肉中，無論男性或女性，無論老中青少皆含有白肌纖維和紅肌纖維，只是兩者的比例不同而已。
競技體育中，從事時間短、強度大的運動專案的運動員肌肉中含白肌纖維有較高傾向，而從事時間長、強度低的耐力性運動員肌肉中則含紅肌纖維有高的傾向。原因是，白肌纖維的無氧代謝能力比紅肌纖維大得多。雖然白肌纖維和紅肌纖維均含有促使atp--cp系統快速作用的酶，但白肌纖維中酶的活性比慢肌纖維大3倍；同樣白肌、紅肌纖維均含有促使糖酵解的酶，但白肌纖維中此種酶的活性比慢肌纖維高2倍以上。
白肌纖維中支配其運動的神經元傳導速度快，使白肌纖維達到最大張力的時間只需紅肌纖維的1／3。所以快肌纖維最適於做短矩離、高強度的運動專案。紅肌纖維的有氧代謝能力比白肌纖維強。
因為紅肌纖維有氧氧化酶系統活性高，毛細血管的數量、線粒體的大小和體積、肌紅蛋白的含量等均大於白肌纖維，能使人維持長時間工作不易疲勞，所以紅肌適合於強度小、工作時間長的耐力性運動專案。
人體肌肉中紅、白肌纖維的比例受遺傳因素的影響，有的人白肌纖維比例大，有的人紅肌纖維比例大。同一個人的不同部位肌肉的紅白肌纖維比例也不同。在不同負荷、不同動作速度進行運動的條件下，參加肌肉收縮的肌纖維型別也不同。
一般規律是：在一定負荷強度下用較慢的速度完成動作，紅肌纖維起主導作用，如快速完成動作，則是白肌纖維起主導作用。
綜上所述，力量素質的表現，主要由肌肉中白肌纖維數量多少決定。白肌纖維比例高，則肌肉收縮力大。同時肌纖維型別和在肌肉中的比例也是不同運動專案選材的重要指標之一。
(二)肌肉的生理橫斷面
肌肉的絕對肌力取決於該肌肉的生理橫斷面積。肌肉的生理橫斷面愈大，肌肉收縮時產生的力也愈大，兩者接近正比例關係。肌肉的生理橫斷面為該肌所有肌纖維橫截面的總和。
肌肉橫斷面增大，是由於肌纖維增粗造成的。肌纖維的增粗表明肌纖維中的能源物質三磷酸腺苷(atp)和磷酸肌酸(cp)增加，肌結締組織增厚，肌糖元含量增多，毛細血管開放密度加大，肌凝蛋白質含量增多，從而提高了肌纖維的質量，大大提高了每根肌纖維的負力，進而決定了最大力量的提高。有的學者通過科學研究論證肌肉橫斷面每增加1平方釐米，可提高力量6～12公斤。
(三)肌肉的初長度
人的肌力的大小與肌肉收縮前的初長度有關。在一定範圍內，肌肉的初長度長或肌肉彈性拉長後，則肌肉收縮時產生的張力和縮短的程度就越大。因為肌肉拉長時，肌梭將感知肌纖維長度變化產生衝動，會提高肌纖維回縮力來對抗拉力，當長度拉到一定程度將引起牽張反射，可提高肌力的發揮效率。
美國人達登研究證明：一個人力量的大小，取決於肌肉的體積。肌肉體積發展的潛力，又主要決定於每個人的肌肉長度(指肌肉兩頭肌腱之間的長度)。
例如，有兩個人，一個人的肱三頭肌長20釐米，另一個人長30釐米，後者長是前者的1.5倍，則後者肌肉橫斷面的潛力等於前者的1.5或2.
25倍，肌肉力量的發展潛力1.5或3.75倍。
訓練前，兩人手臂肌肉體積差不多，經過訓練，後者的肌肉體積和收縮時的肌力要比前者大得多。
在運動實踐中，如挺舉前的下沉動作，扣球前的體前肌群背弓，投擲前的超越器械的主動拉長，以及踏跳、推手、落地等動作的被動拉長均是為了獲得更大的收縮力。肌肉的適宜拉長比其自然長度產生的收縮力要大。但這種肌肉彈性的拉長必須在其解剖學原理限度內進行，而且在不斷適應生物刺激條件下逐漸地拉長。
(四)參與活動的肌纖維數量
每塊肌肉是由許多纖維構成的。肌肉收縮時並非所有的肌纖維都能被同時動員起來參加活動，動員參與活動的肌纖維數量越多，則收縮時產生的力越大。根據運動生理學揭示：
由於遺傳的作用，每個人的肌肉中的肌纖維數目，紅、白肌纖維比例，從出生5個月後就已確定，1年後形成。以後隨年齡增加，通過訓練或其他科學方法，無法改變肌肉中的肌纖維數量及紅、白肌纖維的比例，只能改變纖維形態及紅、白肌纖維功能和參與活動的肌纖維數量。運動場上的新手最多隻能動員60%左右肌纖維參加活動，而優秀運動員參加活動時動員的肌纖維可達90%左右，這和訓練後中樞神經發出的神經衝動強度和頻率加大有關。
。 四、營養系統的供能能力
肌肉工作時營養的**直接影響到肌肉力量的發揮。最大力量的增長、速度力量的提高、力量耐力的持久將取決於atp--cp供能系統，糖酵解供能系統，有氧供能系統的供能能力，即無氧非乳酸性供能，無氧乳酸性供能，有氧供能。
根據運動生物化學理論可知，atp是肌肉收縮的直接能源。無論cp、糖的無氧、糖的有氧及脂肪的有氧供能都必須以atp的形式供肌肉收縮。當人體激烈活動時，肌肉中的atp首先能起發動作用，促使cp同步分解再合成atp供能，與此同時磷酸立即參與糖的無氧快酵解產生atp以補充肌肉中的atp的濃度。
當atp--cp系統供能接近生理允許的極限消耗時間(5.66秒～5.932秒)時，開始啟用無氧糖酵解提供的atp與atp--cp系統消耗的能力共同供能，直至糖的無氧酵解供能佔優勢，但此時運動強度下降。
極限運動8秒鐘後，開始糖的有氧慢酵解生成丙酮酸進入三羧迴圈氧化生成atp補充肌肉中atp濃度。當運動30秒左右時，由於糖的無氧酵解被抑制，迫使運動強度降低(即每秒每公斤肌肉消耗的atp數量減少)，乳酸作為有氧供能的銜接能源供能。隨運動時間的延長，糖的有氧及脂肪的有氧供能維持肌肉長時間的活動。
對發展力量素質來說，無氧非乳酸性供能最為重要。因為力量增長在較短時間內，以較快的速度完成技術動作效果最佳。進行力量練習時，還應注意動員白肌纖維參加工作，因為白肌纖維中cp含量較高。
由於進行力量練習時肌肉活動的強度很大，工作時間很短，又常伴有憋氣，特別是靜力練習時肌肉持續緊張，血管被擠壓，血液流動不暢通，往往造成缺氧。在這種情況下，肌肉收縮的能量**，主要依靠能源物質的無氧分解，其表現特徵是磷酸肌酸大量消耗，肌糖元生成乳酸，血液中乳酸也升高，因此，若發展力量素質，必須提高肌肉的無氧代謝能力
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