1樓：核桃笨笨
跑步上癮，越跑越暢快，不是怕傷膝蓋，真想一直跑下去，出汗的感覺特棒，但有說出汗多不好，起碼目前沒什麼不適
2樓：jcc左
自從晨跑五個多月，糖尿病已被徹底消滅，血糖從五年前的10至15降至5點5。血肪也回到正常範圍。
3樓：葉孤城
跑了一年半，體重和以前差不多 ，去年152；今年146；感覺瘦了很多，精神狀態好了，穿衣服比以前強多了
4樓：
每週五次，每次二十五分鐘慢跑加上每天晚上二兩飯少許菜堅持二個月體重減輕十斤。
5樓：匿名使用者
堅持了三個多月了，開始慢跑百米就累的喘，慢慢加量，開始的時候每天都跑，晚上全麥麵包，酸奶，黃瓜，現在是十公里了，三餐正常吃，只不過量少點了，中途出現過頭暈，就減少點運動量增加點營養，就沒事了，最開始的160斤，到現在138斤。身體的感覺由哪哪都是肉變得照鏡子能看出點身條了，身心從開始的懶散疲憊變成有活力了。
6樓：名
我剛開始跑步，才堅持了三個月，一斤也沒減下去，體重還是原來的樣子，但是以前的保暖褲明顯肥了，所有的衣服都覺得寬鬆了。體重不變，體型變好，顯瘦！買新衣服時也從以前的l變成m，心裡樂開了花。
7樓：匿名使用者
有跑步的習慣，每天都需要額外增加這部分時間，如果有晨跑的習慣，需要早睡早起，長期生物鐘更健康。
8樓：寇山菡
因為工作原因，飲食睡眠都很難規律，人時常覺得疲倦，也知道我需要運動讓自己更健康一些，所以在一段時間裡選擇了慢跑這個比較容易控制，簡單的運動形式。堅持了幾個月，跑步期間最明顯的感覺是，感覺一身輕鬆很多，不像以前總有豬油蒙心的油膩感，不再疲倦，早上起床不再像被亂棍打過的痠痛。因為有了運動的習慣，內心覺得自己很自律，心情也變的愉快。
心裡有煩心事的時候就多跑1公里，跑著跑著就忘記了。適量的慢跑，讓心情更好，讓身體更好。
9樓：塵世香音
堅持慢跑三個月了，每天30分鐘，體重沒明顯變化。但不失眠了。
10樓：人有多大膽6只想高的一面高頻
我跑了4個月，**氣色都變好了，自信每天心情都很好，體重減了10多斤，感覺像卸下包袱一樣輕鬆愉快。
11樓：尓康
自從跑步以後，你就會發現自己的心情明顯變好了，幹事情更有勁兒，對情緒的掌控能力也變強了對壓力的調節能力也增強了，整個人都變得更加自信，活潑，樂觀。
12樓：大馬
我堅持跑步兩年了，人比之前精神，然後就是身體抵抗力比之前強很多，體脂降低，沒有三高的危險。身體狀態現在很好，關鍵**現在非常好。
13樓：懷炳
精氣神很好，體重控制很好，免疫力加強
14樓：鍾慕萍
感覺最明顯的是身形上的變化。沒運動以前78kg左右，最多時83kg。現今跑步半年，減至68kg。
以前穿的很緊的牛仔褲現在不緊皮帶都能掉下去了。 整個人氣質上和精神面貌都不一樣了，心態也好了一些，更自信了。
15樓：獵影
堅持鍛鍊，堅持跑步，合理飲食，你會發現身體越來越年輕有活力。
16樓：回憶
我感覺跑步就像一把雕刻刀，他能讓你的體型變得越來越好！跑步能讓你體內脂肪逐漸的減少，讓你的肌肉逐漸的豐滿，讓你的身體線條更加的明顯，讓我們的身材越變越好。
17樓：夢江南黃
體重沒變，只是抵抗力變好了
18樓：
跑了半個月，瘦了9斤。
19樓：阿祁生活日記
每天早上六點5公里慢跑
長期堅持跑步身體會發生哪些變化
20樓：朗閣**課堂
總結一下好處有這麼13點，看完希望採納
1、眼睛：堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、血液：有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
6、肝臟：跑步可改善和消除脂肪肝。
7、腹部：堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。
8、腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
9、膝蓋：跑步可以改善全身血液迴圈，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進的累積和力量的練習，膝蓋都變得越來越結實。
10、腿部肌肉：經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
11、腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助於增進食慾，加強消化功能，促進營養吸收，使腸胃功能大大改善。
12、全身肌肉：長期中長跑可增強肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運動的基礎，會對你參加其它體育運動產生積極的影響。
13、骨骼：長期中長跑可提高各關節的強度，韌帶的柔軟度；並增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質疏鬆。
21樓：
頸部、肩部、脊椎：經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
心臟：堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
肺部及呼吸系統：長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
經常跑步的人肌肉組織也會發生變化，經過一段時間的鍛鍊後，你會發現腿部的肌肉會變得非常的結實、健美。
值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應該先做一些準備活動，比如：適當的做一些伸展運動，把身體各關節充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準備活動。
這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發生。
22樓：健身小鄧
堅持鍛鍊身體都發生了哪些變化，下面我們來看這位小夥
23樓：金士頓
我堅持跑了一個學期，每天10圈，應該5公里吧，感覺腿的肌肉變硬了。
其他沒有什麼顯著的變化。
長期堅持跑步，會給人的身體帶來哪些變化？
24樓：吃瓜集合點
不知道跑步新手會不會有這樣一種感覺，雖然每天都堅持跑步，但是過了一個星期，兩個星期以後，感覺身體沒有什麼變化，跑步除了帶來勞累以外，什麼好處都沒有！
其實這是一種錯覺，跑步確實能給我們的身體帶來一些變化，但是這些變化是潛移默化的，並不是說一時就能顯現出來的，等這些變化表現出來了以後你就會發現這是多麼大的驚喜！
只要我們堅持跑步，身體就會發生一些好的變化！但是很多人因為跑步見效太慢，他們在中途都放棄了，其實這是很遺憾的，這也是很可惜的！
1. 脖子，腰，肩膀都不酸了
現在很多人都沒有意識到頸椎病，腰椎病，肩膀痛對身體的巨大危害！現在有相當一部分人群都患有頸椎病，腰椎病，肩周炎，這是很要命的事情，這到老了以後是非常受罪的！
所以我們應該學會預防！我們可以通過跑步來預防，當你堅持跑步，你的脖子，腰，肩膀都會越變越好，以前的痠痛感都會逐漸的消失！
2. 修飾容顏，改變身材
只要能夠堅持跑步，我們的身材就會一點一點的被改變，我們的外貌也會逐漸的變好！很多人都通過跑步成功逆襲成了大帥哥或者是小美女！
這很正常的，首先跑步可以改變生產，讓你的身材更飽滿，讓你能成為移動的衣架子！而且跑步也可以瘦臉蛋，讓你臉上的贅肉消失，讓你的容顏更精緻！
3. 保持陽光的心情
其實有時候我們確實很容易消極，很容易失落，這是很正常的。但是我們一定要學會調節自己的心情！一定要讓自己時刻保持樂觀向上的狀態！
跑步不僅可以提高我們管理自己心情的能力，同時也可以讓我們保持快樂！好的心情對我們的人生影響都很大，心情好了，幹什麼事情都快樂，都享受更順手！
4. 食慾旺盛，享受美食
現在很多人都愛吃，但是不敢吃！他們害怕形形色色的美食會讓自己的體重上升，讓自己得上現代文明病！但是跑者從來不用擔心這個問題！
我們想吃就吃，想喝就喝，跑步可以讓我們無所顧忌！而且經常跑步可以讓我們的消化系統更好消耗能量的速度更快，讓我們更不容易胖！
5. 拓展交際圈
現在許多人都熱愛跑步，如果我們能找到自己的組織，那麼我們的交際圈就會變得更大！你會我跑步來結識各行各業的朋友，這樣我們的生活也會更加豐富多彩！
25樓：隨身書卷
健康，體力上升和增加肌肉。長期堅持跑步的話，會讓自己的呼吸和身體越來越協調，以後做事可以很長時間都不那麼累了。
26樓：遇見營養
在跑步過程中眼睛直視前方，近視的機率會降低；肺活量明顯變大，心肺功能增強；有效去除腹部贅肉，擁有更加完美的身材；頸部和肩部會得到放鬆，有預防頸椎疾病的好處；還可以消除一天的疲勞，擁有好的心情。
27樓：旗春華
長期適量並掌握方法跑步會給人帶來各種驚喜。首先，可以降低體重和脂肪含量。其次，可以增強免疫力，塑造身形。再次，可以消除疲勞，增加人體新陳代謝功能。讓人容光煥發。
長期堅持跑步，身體會有哪些意想不到的變化？
28樓：九怪啊
運動本身就有益於人的身體健康，而且跑步算是適用於大多數群體的一種運動，如果能長期堅持下來的話，身體會發生很多意想不到的變化。
變化一：能夠放鬆眼睛，有助於視力恢復。因為我們平時在跑步的時候一般都是會正視前方的，而且有的人喜歡望著遠方跑步，如果長期堅持的話，這能夠保護我們的視力。
因為現在很多家長或者是孩子要麼整天看書本，要麼就是整天看電腦，對眼部的傷害是非常大的，即使是每天都吃一些保護眼睛的蔬菜水果也是無濟於事。
但是運動的話就能夠放鬆眼部的肌肉，不用讓它時時刻刻都處於緊繃的狀態，而且在跑步出汗的過程中也會把一些有害物質都排出體外了。所以說如果平時總盯著書本或者電腦的人可以出去適當的跑一跑，這樣對身體和眼睛都是有好處的。
變化二：改善身體的肺功能。其實這一點在科學研究裡面有證明過了，人們經常長跑的話是能夠改善心肺功能的，並且會越來越強，所以有的老人的身體和同齡人相比就會顯得強壯一些。
長期堅持跑步就會使肺部的呼吸肌所需的換氣量慢慢變大，然後肺活量也會變得越來越大，那麼肺部的功能自然而然就變強了。
所以這種運動也非常適合胸悶的朋友，慢慢調理是沒有問題的，但是一定要選對地點，不要在煙霧繚繞的大街上跑步，這樣反而會有問題。
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