1樓：星核創意
為什麼腹肌練得很難看？是因為這5個原因！
第一個原因：沒有先減體脂
如果沒有先降低自己的體脂率，就容易導致我們練不出好看的肌肉，或者是人家肌肉壓根就不理你，根本就不出現。
第二個原因：動作不到位
總之，動作不到位就會引發肌肉長得不好看。舉一個例子來說明吧，聳肩運動可以讓我們的斜方肌有效突出，當然啦斜方肌也並不是誰都可以進行練習的，斜方肌練不好就同樣會造成肌肉長得難看。但是問題並不在這裡，我們要說的是，如果聳肩運動沒根據這個動作的要點來好好進行的話，那就容易導致肌肉長得不好，並且還可能會引發背部疼痛。
第三個原因：健身力度不夠
健身的力度不夠的話，同樣容易導致我們的肌肉長不起來。如果你想長出合適的肌肉，就必須要進行足夠的力度的健身，因為我們要通過合適的力度讓肌肉纖維受到一定破壞，然後通過休息和營養補充幫助纖維自己修復自己，也就是自愈。這個自愈的過程呢，就是肌肉長大的過程，這個過程就像是浴火重生。
而健身力度不夠，確實很多人容易出現的問題。問題的關鍵在於，如果健身力度不夠我們就沒有辦法練出什麼令人滿意的肌肉，所以你的肌肉練了很久還是軟塌塌的一小塊，一點都沒有美觀性的原因就在於健身的力度不夠。
第四個原因：營養沒有跟上
營養沒有跟上同樣容易導致我們的肌肉「長相不好」、不美觀。肌肉需要足夠的營養幫助構建、幫助修復、幫助癒合、幫助變得更大。如果我們練完了肌肉以後，沒有趕緊補充營養的話，就容易造成肌肉長不好，相反的，如果趕緊補充足夠的營養，我們的肌肉就能得到充分的幫助。
我們可以在健身後進行營養的跟進，營養跟進是很重要的一件事情，因為營養可以保障我們的身體變得健康，同時肌肉也會因為營養而充分變得結實起來。
第五個原因：拉伸沒有做
拉伸運動是可以幫助肌肉塑形、定型的重要運動，如果你不進行拉伸運動的話，肌肉就不會長得太好看。在健身結束後進行一定的拉伸運動難道不是常識嗎？我們需要在健身後立即就開始為肌肉的美觀程度作出努力，通過各種拉伸運動讓肌肉長得更好、更有型，並且同時讓肌肉變得緊緻又有流暢的線條。
為什麼腹肌練得很難看？是因為這5個原因！
2樓：一兩清歡一壺酒
可能是因為你的鍛鍊方式不正確，還有動作姿勢不夠到位，導致腹部肌肉的對稱變形。
3樓：朱皖然
鍛鍊的時候沒有達到均衡鍛鍊。練腹肌時有的一邊用力，而有的一邊用力較少，所以最後會造成腹肌不對稱。
4樓：情感**系小企鵝老師
應該是在鍛鍊的時候力度不當，一邊力度過高，另外一邊力度過低就會出現這種情況。出現這種情況需要針對另外一邊比較弱的，再加重一些訓練。
我的腹肌鍛鍊之後不對稱，這是什麼原因造成的？
5樓：漲漲停停
腹肌鍛鍊之後不對稱和基因有關，腹肌不對稱性很可能來自遺傳，是由先天基因決定，誰也沒有辦法。肌肉的結構決定了腹肌，可它們的排列方式卻是由基因來決定的。當腹部肌肉交錯時，兩側腹直肌的大小相同，但是組成六塊腹肌的每一側的三個部分卻沒有對齊，從而導致效果不均勻。
基因在體內脂肪的分佈中也起作用。腹部脂肪堆積不均勻可能會導致腹部肌肉不對稱，雖然可以通過訓練來改變。其實腹部肌肉不均勻的人很多，包括許多健美，明星和運動員也一樣是不對稱。
但是，不管什麼原因導致不對稱，在日常生活中都可以通過進行一些重要的改變來糾正。除非是疾病引起，否則不對稱的腹部肌肉不用**。要是因為訓練不均勻或脂肪太多造成的，可以做一些運動來幫助腹部肌肉平衡。
在鍛鍊中單側訓練多增加一些，來消除肌肉和力量的不對稱，並改善運動姿勢和功能範圍。
6樓：橘子有云
第一種是人生理上的先天就存在腹肌不對稱的狀況，如果是這種狀況，不必擔心，屬於正常現象。
第二種就是如果發現腹部肌肉一邊很強壯一邊很弱，原因就是在鍛鍊的時候，可能鍛鍊的方向、重心、著力點不夠準確，也可能是平時的某些習慣性動作造成某側腹部肌肉相對發達，而另一側相對較弱，這些都屬於後天不良習慣和鍛鍊不均勻形成的，就需要進行調整了。
7樓：ash木子
腹肌不對稱是先天因素決定的。簡單來說就是有些人天生腹肌不對稱，並不是訓練導致的。我們通過鍛鍊所能在**表面看到的塊狀腹肌其實叫做腹直肌。
腹直肌被腱劃分為塊狀。腹肌的塊數也由先天因素決定。
8樓：四處觀察小趙
天生的。每個人的腹肌都有自己先天的形狀，鍛鍊後腹肌不對稱，最根本的原因是因為從小的發力不對稱，這是後天無法改變的。
腹肌左右不對稱怎麼矯正過來？
9樓：大黑鴨電競
腹肌不對稱是因為日常鍛鍊錯誤導致的，不過日常的時候是可以通過特殊方法矯正過來，達到兩邊的肌肉相對稱的！
首先我們需要找到自己鍛鍊錯誤的地方，然後及時改正自己鍛鍊時所犯的錯誤。因為腹肌不對稱很大一部分原因都是因為自己平常在鍛鍊的時候動作比較偏向於某一位置，然後長期積累導致一方面肌肉得到拉伸生長，而另一方沒有得到充足的鍛鍊而生長緩慢，從而導致兩者出現不對稱現象。因此，想改變自己兩邊的腹肌不對稱現象，那麼需要先矯正之前所犯的錯誤，然後找到源頭去修改，不然以後就算再去一方面矯正，自己也難保證兩邊腹肌對稱！
然後再找到導致腹肌不對稱的根源以後，加重比較瘦小的一邊訓練，這樣可以慢慢可以矯正一面的肌肉生長。因為一般訓練腹肌的課程都是兩邊一起訓練的，兩邊鍛鍊以後的效果不一樣，肯定是在鍛鍊的時候減少了一面的壓力，導致兩面腹肌不對稱。而在鍛鍊的時候加重一面肌肉的鍛鍊，可以彌補之前的鍛鍊疏忽，在自己原來的基礎上進行單方面塑性，這樣堅持鍛鍊以後兩面的肌肉就會逐漸對稱了！
不過在左右兩邊腹肌對稱以後要均衡鍛鍊，減少自己鍛鍊的缺陷，不然左右腹肌不對稱的現象還會發生！
最後就是腹肌的整體塑性，在矯正的過程中一定要注意全身的鍛鍊。因為整體的鍛鍊提升有助於加重身體自我調節，身體自我調節加快了，自己的肌肉也會自動變得均勻，而不是單方面增加，所以在矯正之餘要經常參加戶外運動，例如跑步這樣的全身性鍛鍊，這樣鍛煉出的腹肌也更加健康，更不會像單純塑性打造的肌肉那樣不對稱！
10樓：匿名使用者
靠以下的運動來矯正，堅持做就會有效果：
1、平躺卷腹
首先平躺在地板上，然後把兩條腿併攏放在高處抬起。雙手繞到頭部後側抱住，然後頭慢慢的抬起下半身保持不動和地面呈一個90度的直角。這個動作主要是鍛鍊上腹部的肌肉，做完30組後可以小小的休息一下然後接著再做3組。
在這個過程裡一定要收縮腹部用腹部發力能更快的抬起來。
2、抬腿上頂
平躺在地板上放鬆呼吸一下。然後把兩隻手放在身體的兩側，然後慢慢的抬起腿先併攏起來，然後利用臀部和腹部發力讓腿向上抬起。在45度角的和90度角的位置分別停留並且用力上踢一下。
然後在把腿慢慢放下來。這個動作上半身可以說是一個不用力的放鬆狀態，主要利用腹部和臀部帶動腿部上踢來鍛鍊下半身。
3、仰臥抬腿
首先平躺在器械上面對著天花板，然後把伸直的雙腿彎曲起來向上伸到弓起來的時候讓腹部下壓，這個動作的幅度儘量做大一些主要的鍛鍊腹部下側利用腿部下壓的刺激。每次做20為一組，休息一下後每天要做3組。
4、單側側提
這是利用啞鈴在側面提拉來讓腹部左右不均勻的地方變得均勻，一定要用腹部強的那邊來提，然後壓迫到弱的那邊這樣才能讓兩邊練的一模一樣。這個動作比較簡單每組做20個，每天做3組就可以了。啞鈴的重量選擇中等重量就可以了。
5、繩索轉體
這個動作主要是通過器材裡面的繩索來鍛鍊兩邊不一樣大的肌肉，首先先雙腿分開的站立好，然後雙手拉住繩索向小的那邊的腹肌方向轉動起來。儘量能轉動能轉動的最大化的位置。重量的選擇方面一般中等就可以了，也是20次為一組每天3組就可以了。
11樓：一條盒子靜
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候儘量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹屬肌偏小是最有幫助的
12樓：htf的生活回答
可以做仰臥起坐進行調整。腹肌左右肌肉不對稱，往往是由於鍛鍊姿勢不正確導致肌肉發育不良，因此可以通過做仰臥起坐進行調整肌肉。
13樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，是可以糾正過來的，首先看你有沒有毅力，因為你的不對稱可能是肌肉收縮有區域性用力的可能，和生活習慣有關係，所以平時多加鍛鍊肌肉是可以糾正過來的。
14樓：小東團隊
腹肌左右肌肉不對稱，很不好看，可以通過做扭曲卷腹，空中蹬車的方法來矯正。要注意多鍛鍊腹肌較小的一側，多吃高蛋白食物幫助增肌。
15樓：蒲雨平鴻風
不是，腹肌的位置和個數都是由基因決定的，不對稱是很正常的現象就像一般人的左胸肌都比右胸肌大一樣
(左邊有心臟)
唯一能改善的只有左右腹肌大小
至於怎麼改變，可以去健身吧問一下
那裡大神比較多
16樓：中力健身學院
腹肌這個是天生的，有腱劃將他們分開，
對稱與否，這個不是可以通過後天去改善的，是天生的。
但是你只要把腹肌給鍛煉出來，都是好看的。一般腹肌對稱的人是很少的。
17樓：匿名使用者
這樣的情況和個復人肌肉型別質制量有關，但是首先你要先慶幸在這個養尊處優的時代你還有腹肌是很多人羨慕的。
腹肌不對稱是可以糾正的，關鍵看你有沒有毅力。因為你的不對稱也有可能是個人肌肉收縮有區域性用力的可能，比如你在作訓練的時候左邊比右邊用力稍大，活生活習慣中有什麼習慣是比較多用到左邊腹肌的動作。長時間形成的肌肉形態當然也需要時間和毅力來糾正。
你可以先逐量攝入蛋白粉，和牛肉，雞蛋來加速肌肉生長，但是在進行腹肌訓練的時候注意不要再正面上下作仰臥起坐，可以側臥，就是睡覺時臉朝左面睡的姿勢，然後雙手包頭做仰臥起坐，你會發現很難坐起來，那就對來，注意右手肘關節在做起來的時候儘量往右膝蓋位置靠近，以此重複做仰臥起坐，這樣的方法對糾正你右邊腹肌偏小是最有幫助的
18樓：匿名使用者
你的頭上是不是有兩個旋？眼皮是不是單雙眼？
19樓：浪得虛名
,你看看網上的那些肌肉男有幾個正的。 或許你還不夠， 慢慢等腹肌體積大了就可以塑形,照樣霸氣
20樓：婁薇薄智勇
採用柳葉刀可調重鋼珠綁腿，左邊比右邊重0.5公斤，改用腹肌斯裂者，就能糾正了。
21樓：匿名使用者
腹肌不對稱沒有訓練辦法可以矯正得，但可以加強訓練，腹肌得形狀也可以很好看
22樓：邵麥蒙敏叡
這很正bai常！如果你的脊柱沒有左右錯位du的厲zhi害的話就沒事~，dao要是你的右肩比左專肩高很多那就是骨骼屬引起的，有點殘疾！估計你不是.
也許是你的一條腿的力量比另一條腿的大！造成腹部肌肉做功不平衡，所以高低不同不對稱！
不用糾正,很對稱的那是雜誌上專業健美運動員或模特。如果你想糾正就加強低的一測的腿部力量
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