1樓：可以吃虧不許上當
健身前期是身體的適應過程，需要一定的堅持與相當的方法，更需要適當的節奏。萎靡不振就是身體的乳酸堆積過多導致的，下面提供一些方法避免這種狀況的發生。
幾個小辦法，一是健身前一定要熱身，熱身時間可以長些，由腳到膝關節，髖關節，脊柱，到肩，肘，腕。動作要標準，也可以借鑑哈他瑜伽的動作。
二是健身後一定要拉伸，拉伸時間可以控制在20-30分鐘，動作可以借鑑瑜伽，如今天練腿臀部，練習開髖動作。
第三買個按摩軸，這是必備品，網上有使用方法。對身體柔韌要求高的，可以備個理療球，對足部，臀部肌肉按摩效果更好。
第四備上緩釋膠囊，如布洛芬緩釋膠囊。實在受不了就吃一粒，初期健身必備品！
第五，每次訓練後如果離家近，一定要慢慢走回去，相當有氧運動，時間不長15-20分鐘較好。
第六運動後如果不想練習瑜伽，您可以選擇去逛逛早市，時間30分鐘內，走路2公里，特別是腿臀訓練後。
第七，每週安排一次熱水澡，最好泡澡，出出汗，讓體內肌肉代謝物被動排出。事實上游泳更好，是減脂利器，同時可以讓脊柱得到舒展和調整。
開始時堅持不住就吃藥，時間長了就要堅持瑜伽等拉伸運動。安排不同的運動方式。
2樓：簡簡單單的眷戀
俗話說得好，沒有金剛鑽就別攬瓷器活兒，作為一個健身新手，首先就得明白自己當下正處在什麼段位，說白了就是得知道現在的自己能吃幾碗飯。許多新手在前期訓練階段並不打算請教練，同時也想在最短的時間內練出一身肌肉，所以急功近利加大健身的強度，看見健身老鳥在用40公斤的槓鈴做深蹲，就用60公斤的槓鈴也想試試，殊不知這並不是一個端正的訓練態度，過度訓練不僅不會促進肌肉的增長，還會使身體承受不匹配的壓力，如此生猛的訓練後，萎靡不振一兩天能恢復就算他身體棒。
3樓：匿名使用者
新手就得踏踏實實，一步一個腳印，循序漸進地進行訓練，一口吃不了胖子，練肌肉也急不得，需要慢慢來。把作息與飲食調整好，其實健身就已經成功一半了，再做到自律，克服重重困難，從萎靡不振到所向披靡，下一個就是你。
4樓：小號
都說萬事開頭難，這一點不管放在什麼領域都是毋庸置疑的，進入一個新的領域，並且想要有所發展，那就必須放下身段，端正姿態，虛心學習，如若不然，很大程度上就會吃新手的虧。如今的健身行業正在快速發展，甚至已經成為一種潮流趨勢，如此就會出現一大批健身新手前赴後繼地進入健身圈子，立志要練出一身肌肉，提升自身價值。
5樓：
不論你在健身房還是在家中鍛鍊，都要保持良好的心態對待健身，切記不能著急，要循序漸進，不斷提高。身體是有一個慢慢適應的過程，操之過急反而會有***。這一點一定要注意，如果你操之過急很容易就害了你，比如你自己的基礎力量不夠，非要盲目的使用大重量，或者學人家挑戰體能極限訓練，對於這種不知道自己幾斤幾兩的人是很容易受傷的，所以訓練首先的一點就是要有自知之明，根據自己的能力選擇合適的重量，不盲目使用大重量。
6樓：蘄納卍大蛇
健身是一種體育專案，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。如果要達到緩解壓力的目的，至少一週鍛鍊3次。
7樓：李巨集
雖然增肌粉有諸多的好處和便捷，但是你還是不可以在短期內過多地服用增肌粉的！過多地飲食增肌粉很有可能會引起你腸胃的不適感或者產生消化以及吸收不良，更可能會抑制你身體內毛細血管的血液流量，使你更容易產生疲倦感！
8樓：傷心的滑鼠
健身運動可以採用各種徒手練習，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械，以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械，還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。
9樓：幾許留戀幾許念
許多新手在前期訓練階段並不打算請教練，同時也想在最短的時間內練出一身肌肉，所以急功近利加大健身的強度，看見健身老鳥在用40公斤的槓鈴做深蹲，就用60公斤的槓鈴也想試試，
為何很多人健身後「萎靡不振」？
10樓：噠噠噠
簡單說，可以分為以下四大原因：
❶ 運動時間過長！
運動時間過長，比如一次訓練超過60分鐘，會導致身體裡的糖原儲備不夠，能量供給不足，自然影響運動表現並且容易覺得疲勞。
另外，運動時間過長，不單是糖原供給會出現問題，身體還會缺水，而身體的脫水程度越高，生理負擔也會越大：比如在運動出汗導致體液減少達到體重2%的時候，身體的力量和耐力就會減弱；達到4%以上，將可能出現肌肉痙攣、熱疾病，中暑或者死亡等嚴重情況了。
當然，咱們說的運動時間長，是你全程都真的在運動；如果您在健身房2小時，拍照1.5小時……那估計胳膊可能會疲勞， 身體疲勞就和您沒什麼關係咯。
❷ 運動強度過大
運動強度過大，也是導致運動疲勞的關鍵原因之一。
但是一般的中高強度運動，無氧乳酸供能也會導致身體的乳酸堆積……
乳酸堆積雖然有助於增肌減脂的生長激素分泌，人體卻並不習慣身體的乳酸濃度太高……（乳酸太高甚至會中毒哦）
而且乳酸系統通常只可以支撐最多45s-90s的時間，但是由於系統供能過程產生乳酸，當過多的乳酸在體內聚積，超過機體緩衝和耐受能力時，就會抑制糖原的無氧酵解，引起肌肉收縮，影響atp合成……
高強度運動還會導致高鉀症（也就是鉀離子從工作的肌纖維中釋放到細胞間質和血漿中），而高鉀也會對肌肉有一定的毒性，導致肌肉疲勞……
❸ 運動環境「不利」
除了運動時間過長，運動強度過大，還有一種情況是：你運動的時候，環境「不對」！
比如夏天你在炎熱或者不透氣的房間裡運動，體溫過高、身體缺水缺氧等，也都會導致你身體的電解質平衡紊亂，血內激素出現各種應激變化，肌肉更容易疲勞，也更容易抽筋！
為什麼夏天運動，更容易抽筋？
高溫高溼條件下運動，會影響身體散熱、並導致體內電解質平衡混亂，和體液調整的各項血內激素的變化。
比如電解質（尤其是鈣）和肌肉的興奮性就有關，丟失過多就會導致滲透壓變化，從而引體肌肉興奮性的快速增高，導致細胞膜電位不停地改變，肌肉受到一連串的刺激，就會發生連續不規則的強直收縮，也就是俗話說的「抽筋」咯。
11樓：夢一依
1、拒絕紅肉
當然我一直吃的牛肉（其他紅肉也可以），這可能是保障精神狀態的原因之一。因為紅肉中含有豐富的鋅，肌酸，肌酸讓你健身狀態更好。鋅可以維持睪酮，健身強度越高，鋅流失越多，如果再不吃紅肉，且沒有補充鋅，睡眠會變差，睪酮下降，狀態就更差勁了！
2、拒絕脂肪
不少人認為健身就需拒絕脂肪，尤其是在刷脂過程中，這是相當不明智的。筆者之前吃過不放油低脂餐，刷脂的確很快，但荷爾蒙分泌紊亂，掉頭髮，狀態奇差無比。如今再次減脂時加入了菜籽油、乳酪、培根、米麵後，發現精神狀態很不錯，當然你不必擔憂這樣**或減脂速度變慢，關鍵還是看熱量。
3、照搬健身計劃
看到某健身大神一天兩練，一週6練，倘若你跟著學就有問題了，幾乎練了兩週後，睪酮就會下降到最低谷，精神狀態當然會更差勁了。曾有一篇研究，在對運動員分析後，發現他們的睪酮呈季節性變化的，高強度訓練期睪酮**，休息期睪酮上升。
總結：如果不希望自己萎靡不振，需要尋找到適合的健身頻率以及訓練時間；同時不可盲目學習網路上的健身餐，雖然出效果快，但低脂餐會影響荷爾蒙平衡；當然健身者也需要多吃紅肉，注重鋅、維生素d的平衡。
12樓：一樹夏語
但是每次我們接完生以後都會覺得萎靡不振，全身痠痛難受。那是因為每次我們健身都會覺得特別的累，而且有時候健身的力度特別的大，或者是由於健身的姿勢不對，都會讓我們特別的累。
所以我們在健身的時候一定要適可而止。比如沒有經常去健身的人，那麼第一次健身的時候就千萬不要做太累的健身運動。我們去健身房可以跑跑步，然後就差不多了，比如那些什麼拉桿，有氧自行車的呢，這些東西就等慢慢的熟悉了以後再做。
其實這些都是一個過程，雖然剛開始會覺得很累萎靡不振，但是如果只要熟悉了堅持下去，那麼就會好很多。而且每次健完身以後我們都不能直接馬上就躺下，我們可以放鬆稍微的按摩一下，這樣就會好很多。
另外一個就是每次我們健完身以後感覺手腳痠痛，那是由於健身以後身體裡面有一種肌酸被釋放出來。所以會覺得全身都是酸脹痛的感覺。不過這種事不要緊的，隔個兩三天自己也就差不多好了。
在這種情況下我們可以洗洗熱水澡，然後就會感覺舒服很多，再加上按摩一下。雖然每次健完身以後都會萎靡不振，但是當第二次健身的時候又會覺得身體舒暢了不少。
13樓：玉火花
現在很多人都喜歡鍛鍊，的確對身體也非常有好處，但是我發現有些人鍛鍊之後顯得非常的萎靡不振，和那些鍛鍊完了依然精神很好的人不一樣。
這可能是因為他們的鍛鍊方法不夠正確，一般都是那些對健身並不瞭解的人，會出現這種萎靡不振的情況，可能是因為對健身的規則還不瞭解吧。
對於新手而言，他們可能心太急，特別希望可以儘快的練出一身肌肉出來，但是一般心急是吃不了熱豆腐的反而會因為練的太多，運動量實在太大，把自己搞得特別累。他可能看著那些經常鍛鍊的人很輕鬆，但是如果自己沒有這樣的運動量的話，突然鍛鍊這麼多會很難受的。
而且既然健身的話，我們最好也要保持一個良好的作息和健康的飲食，因為健身是為了鍛鍊身體保持身體健康，如果我們沒有一個良好的飲食習慣的話，你再怎麼鍛鍊都是不好的。
而且，每個時期的健身計劃都是不一樣的，我們千萬不要盲目跟風，適合別人的健身方法不一定適合我們，這一點需要我們好好注意一下，否則，本來是為了鍛鍊身體保持健康，沒有想到，居然更加傷害自己了。
所以，健康的健身計劃才是我們維持身材的好選擇，盲目地跟風，是無法真正的得到自己的想要的，反而每天都顯得疲憊不堪，況且，鍛鍊，最重要的就是需要我們去堅持，才能成功。
14樓：我的獅
拒絕紅肉。因為紅肉中含有豐富的鋅，肌酸，肌酸讓你健身狀態更好。鋅可以維持睪酮，健身強度越高，鋅流失越多，如果再不吃紅肉，且沒有補充鋅，睡眠會變差，睪酮下降，狀態就更差勁了！
15樓：一也
這個應該是鍛鍊的強度過於大吧，很多新手都會犯這樣的錯誤，因為不懂得太多健身的知識，沒有辦法很好地把握精神的度，就會導致運動量過大而造成精神萎靡不振
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