1樓：匿名使用者
調整生物鐘 改變開夜車習慣
充足而良好的睡眠可以使神經細胞消除疲勞和恢復良好的工作能力，不應過多地犧牲睡眠時間來換取複習時間，而且複習越累，越應保證睡眠時間；生活有規律，按時睡按時起；睡前用溫水泡腳；枕頭不宜過高，過高的枕頭會使頸部肌肉緊張，使通往大腦的血液迴圈不暢；睡前不宜從事興奮活動，不要喝咖啡、濃茶等，這些都有助於提升睡眠質量。
許多考生習慣於開夜車，學到下半夜。高考是白天進行，作為備考學生來講，一天中最興奮活躍的時間應是上午9點到11點半，下午3點到5點，和高考時間保持同步，否則半夜興奮而高考時白天卻昏昏欲睡，這怎麼能考好呢？應馬上改變習慣，方法是逐漸遞減，在距離高考還剩40天時，晚11點左右睡覺，到20天左右減至10點40分，到距高考5至6天時，晚10點睡，高考期間也如此。
變換學習內容 複習方式多樣化
大腦活動規律是一定的心理活動發生在大腦皮層特點區域，根據這一規律，我們在安排中考複習內容時，要注意做到各學科並舉，交叉進行，儘量避免長時間複習單一學科。從複習方式上，做到多樣化。手腦並用，讀寫聽說並行，自己單獨思考與同學討論相結合，這樣，使大腦不同區域輪換休息，複習效率高。
學習1-2個小時後休息幾分鐘
在自己學習1-2個小時後，感到疲勞、效率不高時，就休息幾分鐘，散散步，或伸伸腰，向遠處望一望，這都有助於克服疲勞。在緊張複習之餘，可選擇適合自己的鍛鍊專案，要注意考前不宜做劇烈運動，不宜太累，時間不宜太長。
飲食上要重視早餐
在緊張迎考過程中，這裡特別要指出的是重視早餐，一些考生由於晚上學習太晚，早上起不來，不吃早餐就上學，這是非常不可取的。
2樓：匿名使用者
01規則一：順口
由於學習緊張，加上天氣炎熱，心理壓力大等原因，多數考生的食慾下降，產生厭食感。這個時候，家長應參照平時的飲食習慣，儘量選擇孩子愛吃的食物。
>02規則二：均衡
主食上，要適量選擇一些粗雜糧，如糙米、小米、高粱米、紅豆等。這類食物含有豐富的維生素b1和膳食纖維，對增進食慾能起到很好的作用。另一方面，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，更好地工作。
輔食上，要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素c、礦物質和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。
>03規則三：營養
考生複習會很累，所以在飲食上要保證吃好，食材都要選擇優質蛋白質食物：如魚蝦、羊肉、豬肉、兔肉，雞蛋、牛奶等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素a、維生素b2和維生素d。
>04規則四：補腦
中考前期，由於學習節奏較快，大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。在飲食上要選用一些補腦的食物，如核桃等乾果。另外，腦力活動還需要大量的蛋白質，需要補充豆製品等富含蛋白質的食物。
>05規則五：乾淨
食材在買來後，要進行充分洗滌，儲存過程要注意生、熟分開。食物放入冰箱並不等於進了「保險箱」，剩菜剩飯及存放時間較長的熟食品，吃前一定要徹底加熱滅菌。
>06規則六：慎補
一般補品都有興奮作用，會導致考生心慌。如果一定要給考生進補，可選擇大棗、桂圓等性質溫和的補品，千萬不能猛補、亂補、惡補。
>07規則七：適量
考生可採用少食多餐的方法進食，最好不要一次吃得過飽。吃得過飽，會加重消化道負擔，使身體內血液都流到消化系統中，無法保證大腦的血液**。因此，只要吃七八成飽就成。
>08規則八：慎飲
考生最好不要喝特別濃的咖啡和茶，尤其是晚飯以後，建議不要喝咖啡。喝咖啡起到興奮作用，不容易入睡。另外，咖啡雖然能暫時提神，但會加速消耗維生素b族，發生神經衰弱綜合徵。
考生每天要保證1500毫升至2000毫升的水分攝入量，充足的水分可確保血液迴圈順暢，這樣大腦所需的氧才能得到及時**。
中考時吃什麼食物最好?
3樓：感冒了阿嚏阿嚏
中考膳食原則：
1.早餐應吃好，切不可空腹，否則容易發生低血糖暈厥現象。吃好早餐可充足供給大腦必需的能量，對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。
2.午餐是考生一日中主餐。上午體內的熱量和各種營養素消耗很大，午餐應該吃飽吃好，它為午後考試活動做好準備。
3.晚餐攝入食物的量，與休息時間遲早有關，即使是睡眠較遲，也不該吃過多的食物，尤其是不應該吃油膩不易消化的食物，以免導致消化不良，影響考試。晚餐還不宜吃得過飽。
中考三天食譜安排
第一天早餐：豆漿、菜包子2個
午餐：米飯、豌豆炒蝦仁、黃瓜溜肉片、冬瓜湯晚餐：米飯、糖醋排骨、香菇炒青菜、蘿蔔粉絲湯、甜橙1個第二天早餐：牛奶、饅頭夾火腿
午餐：米飯、雞蛋炒木耳、綠豆芽炒蒜苗、醬肝、白菜豆腐湯晚餐：水餃(豬肉、青菜、蝦仁)、西瓜
第三天早餐：牛奶、麵包夾雞蛋
午餐：米飯、清蒸鯽魚、肉炒青椒、紫菜蝦皮湯晚餐：米飯、鮮蘑炒菠菜、菜花雞丁、西紅柿蛋花湯、蘋果1個
4樓：冰凝
多吃蔬菜一系列清淡的東東考前大腦要求多 中國疾病預防控制中心營養與食品安全所學生營養室副研究員胡小琪告訴記者，考生複習考試期間，由於生活和學習節奏較快，孩子的大腦活動處於高度緊張狀態。此刻，大腦對氧和某些營養素的需求比平時增多。大腦是人體中消耗氧的最大器官，因此，大腦對缺氧非常敏感，即使有大量的血液為腦輸送氧氣，但當腦細胞活動過度劇烈，或活動時間過長(即唸書學習時間太久)，仍然會有氧氣**不足的表現。
這個時候大腦就會從兩個方面進行自身調節：一方面通過擴張血管來增加供血量，增加腦血管與腦組織的接觸面。人們之所以在長時間唸書學習後會感覺頭昏腦脹，是由於腦血管極度擴張的緣故。
另一方面，大腦組織的活動減慢，表現為思維遲鈍，甚至強迫休息，表現為打瞌睡。所以，建議家長或學生不要搞疲勞戰術，適當休息反而會提高學習效率，達到事半功倍的效果。 補充營養7要素 除氧耗增加外，大腦對某些營養素如蛋白質、磷脂、碳水化物、維生素a、c、b族維生素以及鐵的消耗也有所增加。
因此，要注意多補充這些營養素。胡小琪認為複習考試期間應注意以下幾點： 1、要讓孩子吃飽。
由於天氣炎熱，加上學習緊張使得孩子的食慾降低，此時，家長應選擇孩子平常愛吃的食物，變換花樣做可口一些。一定要讓孩子吃飽，否則能量不足，會使孩子在學習、考試時反應遲鈍。 2、要保證優質蛋白質的攝入。
優質蛋白質富含於動物性食物和豆類食物中，所以，在複習考試期間可多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐、豆漿等等，這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素a、b 2和維生素d。電視廣告中幾乎天天都有dha或腦**的宣傳，而這個dha就與魚蝦貝類，尤其是深海魚有關。這類食物中含有豐富的dha，它可以提高大腦功能，增強記憶。
經常吃魚，特別是常吃海魚就可以獲得充足的dha。還有，可以多吃蛋類食物，尤其是蛋黃，含有豐富的卵磷脂。大豆類食品也是含有卵磷脂豐富的食品，比如豆腐，豆漿。
含鐵豐富的食物也有助於記憶力的提高，在考試期間，應該多吃一些核桃、芝麻、花生、肝、木耳等等，有助於記憶力的提高。 3、注意新鮮蔬菜和水果的**。此類食物中含有豐富的維生素c和膳食纖維，維生素c既可促進鐵在體內的吸收，更重要的一點，它還可增加腦組織對氧的利用。
另外，這類食物還可幫助消化，增加食慾，尤其在炎熱的夏天，本來食慾就低，加之複習考試緊張，就更不想吃東西了。吃一點新鮮水果可以開胃。 4、少吃或不吃含糖和脂肪高的食物如糖果和油炸食品。
一方面這類食物會降低人們的食慾。另一方面，吃多了不易消化。 5、適當給孩子吃一些粗糧雜糧，如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。
這類食物含有豐富的維生素b 1和膳食纖維，一方面維生素b 1本身對增進食慾能起到很好的作用。另一方面，維生素b 1還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地工作。 6、由於學習緊張、時間緊迫，孩子難免要開「夜車」。
在為孩子準備夜宵時，要做一些易於消化、熱量適中的食物，如粥、肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，這些食物有助恢復精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，可多吃一些胡蘿蔔、動物肝腎、紅棗、白菜等富含維生素a的食物，以減少眼睛視網膜上的感光物質視紫紅質的消耗，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。
7、有些考生希望通過喝咖啡來提神，咖啡裡面含有一定的咖啡因，有提神的作用。另外，不要喝特別濃的咖啡，適量喝一點是可以的。但是晚飯以後，建議不要喝咖啡。
因為到一定的時候，學生還要睡覺的，喝咖啡興奮神經，就不容易入睡。 五點注意不容忽視 第
一、要重視早餐，如果早餐吃得不好，可給孩子帶上一小塊巧克力或一二塊餅乾或一小片面包和一小瓶牛奶或酸奶，在上午10點左右吃，但不宜過多。 第
二、要注意色、香、味俱全。 第
三、衛生問題絕不容忽視，不要隨便在小攤上買東西吃，儘可能不吃或少吃冷飲，在吃東西前將手洗乾淨。 第
四、不可過分迷信「健腦品」。 第
五、注意要讓孩子定時、定量進餐，每次進餐時間為30分鐘左右，餐後要休息半小時—1小時，再開始學習。晚餐離睡前應為1.5—2小時。
5樓：康小寧
少吃油膩的食物！！儘量讓自己7成飽！！多吃蔬菜 。水果！不要太過勞累
中考當天吃什麼食物,可以使考生髮揮好
6樓：八維教育
關於飲食，就平時吃什麼，當天也吃什麼就好了。沒必要刻意改變，說不定改變之後，會腸胃不適呢。平常心對待，發揮平時的水平，這樣最好，外在條件的改變，總是會影響考生的心情，所以沒必要太在意。
中考前怎麼複習，中考前怎樣複習
多記點美文，寫作文就套幾句。數學多做題。買本中考複習的題冊或歷年的中考數學試卷，你會發現上面很多考點一樣的。把你以前所有做的全看一遍，是錯的。中考前怎樣複習 按老師給做的計劃複習 自己注重強化自己的弱勢課目複習，保持良好的生活規律和平常心態就可以了。靜下心了，把不會的弄懂。學重點，英語背單詞，背課文...
在中考前怎樣複習？中考怎麼複習？
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高考前怎樣複習生物有效
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