1樓：kda八戒
**最重要的是忌口，只需少吃高脂肪的食物堅持幾個月，體重自然就下來了
2樓：幸福的小鳥
要想降體重，主要你的堅持少吃飯每頓吃七分飽，多吃青菜少吃肉，多運動，這樣你就會慢慢瘦了。
3樓：鎖茹
要想降體重就要養成每日定時排便習慣遠離油炸食物。每天晚上九點後絕不進食。蟹鉗飲料。養成定時做運動的習慣。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
4樓：在巨石山睡懶覺的沙地柏
想要**應該控制飲食管住嘴再加上合理的運動鍛鍊才能達到**的效果，不吃油炸和糖類食物，多吃素菜和粗纖維的食物，三餐不可以過飽
5樓：
降體重節食不是辦法，節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食還要堅持體育鍛煉，促進體能新陳代謝，這樣才能有效的降體重。
6樓：我是大勝啊
只要每天身體攝入的能量小於消耗的能量的話就可以**了。不是說不允許吃東西，只要吃的適量，加上適當的體育鍛煉你就會**成功的！加油！歡迎採納，謝謝啦。
7樓：小小
早吃好，午吃飽，晚吃少或者喝一瓶牛奶還有要控制飲食最好少吃零食
8樓：
你好,平常經常鍛鍊嗎?目前在上學還是工作?壓力大嗎?有沒有經常腹痛腹瀉的情況?攝入與消耗均衡或者消耗大於攝入的能量,這種情況下一般體重不會增加
9樓：城外一場風
每天圍著每天圍著小區跑
10樓：匿名使用者
吃多點東西就可以長胖，多運動就可以**呀。
11樓：奮鬥今生
健身，**，運動，跑步，
12樓：
少吃飯，多做運動 晚上少吃點，晚上早睡早起，每天早晨鍛鍊，每天早晨晨跑轉100個呼啦圈
13樓：淡淡女人香
想要降體重，首先應該少吃食物，同時多運動，讓吃進去的熱量小於消耗的熱量就瘦了
14樓：匿名使用者
當然是少吃飯，多運動了，這是最好的**放棄
15樓：網路情緣
節食，運動，瀉藥都行。
16樓：曦月格格
降體重可以加大運動量來實現！
17樓：情感諮詢葉眉姐姐
首先肯定是要多做運動，其次的話就要控制飲食啦。
18樓：啦
少吃多動，要想**需要很大的毅力，遠離零食和肥宅快樂水，堅持每天運動。早睡早起，不熬夜，以免影響新陳代謝。
19樓：雨雪落晨曦
管住嘴邁開腿是降低體重的最好辦法，所以我們一定要合理的飲食，然後適當的運動。
20樓：天藍色的綠茶
少吃油膩的，少吃米飯多運動比較好的有效果
怎麼降體重最有效 30
21樓：浙江衛健科技****
如果有一天你發現自己的體重增加了，不用沮喪，參考以下這些成為瘦美人的基本做法。
1、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。
2、遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品。因為油膩的食物不僅含有n次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。
3、千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物。
4.、對於吃不下的美食，千萬不要存有丟掉可惜的心態，別勉強自己硬吃下去。
5、每天晚上九點後絕不進食。如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。
6、請不要以吃東西來抗壓，這樣不僅不利於健康，對於**也是一大阻礙。
7、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。
8、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。
9、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品，減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。
10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的**心理，做其他各種的**嘗試也才會成功。其實**也是一種習慣，只要你堅持，你的身體就會不斷地完美。
22樓：
有氧運動，而不是普通的肌肉運動。有氧操，跳繩，游泳都是不錯的減脂肪運動
23樓：匿名使用者
跳繩，長期堅持。合理控制飲食，每餐7分飽。
半年後你看效果絕對讓你滿意。
24樓：
快走，據說最**，目前沒有嘗試，游泳體型好看，這是公認的。不建議仰臥起坐，個人覺得胃疼
25樓：校凌晴
相信我少吃，只吃蔬菜沙拉，一定可以瘦
26樓：問題解決李華老師
合理飲食，適當運動！
27樓：小梅乾兒
以下方法我自己親身體驗，斷斷續續用了3個月，一共減了25斤，具體還是要看個人體質和個人堅持情況，期間需要嚴格按照食譜吃，不要吃其他水果效果才好，第一輪會覺得餓些，第二輪的時候就不會覺得餓了，還是要看個人差異，不能堅持的不要勉強，健康比瘦更重要
day1早餐：黑咖啡加一塊方糖;午餐：水煮蛋2個，西紅柿1個，水煮菠菜不限量（加點香油和一點鹽），晚餐：
牛排不超過200g煎熟，生菜不限量。day2早餐：黑咖啡加一塊方糖;午餐:
200g低脂並且不含澱粉的火腿，200g低脂酸奶;晚餐：牛排不超過200g煎熟，生菜不限量。day3早餐：
黑咖啡加一塊方糖，一片全麥吐司;午餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜不限量;晚餐：水煮芹菜不限量，1個西紅柿，1個蘋果;day4早餐：
黑咖啡加一塊方糖，一片全麥吐司;午餐：低脂酸奶200g，100%橙汁200g;晚餐：胡蘿蔔1根生吃，水煮蛋1個，低脂乳酪200g（但我只吃了一片就吃不下去了）day5早餐：
一根胡蘿蔔;午餐：鱈魚200g;晚餐：牛排1塊，芹菜不限量;day6早餐：
黑咖啡加一塊方糖，一片全麥吐司;午餐：2個煮雞蛋，1根胡蘿蔔;晚餐：半隻雞，生菜不限量（我只吃了一個雞腿就吃不下去了）;day7早餐：
一杯茶不加糖;午餐：不吃，喝很多水;晚餐：200g羊肉，一個蘋果
第八天就是第一天的食譜，再到第六天的食譜結束
如何降體重
28樓：
降體重就要管住嘴邁開腿，控制好攝入量少吃碳水化合物脂肪含量高的食品，少油少鹽低糖低膽固醇的食物，再有就是邁開腿，要堅持快走跟慢跑，最少半個小時以上才能達到燃脂**的作用
29樓：應思真
想降體重其實是個很難的事情，也是個長久之戰，現在人們的生活水平提高了，想降體重很難，首先要管住嘴，吃清淡的食物，其次是邁開腿，每天都要鍛鍊，如果意志不堅強，管不住嘴，那就前功盡氣，減下的體重又會恢復了，儘量不要吃油膩的菜，可以吃瘦肉，降體重最主要的還是注意飲食。
30樓：人淡如菊使用者
把體重控制在一定範圍內，首先要控制飲食，不吃油炸東西，高熱量的東西。這個是奶油麵包，油條。晚飯少吃飯或者米麵，晚飯儘量吃水果青菜。多運動多散步，消耗多餘的脂肪。
31樓：wsh鎖媽媽
如何降體重，管住嘴邁開腿，少吃多動，一定能降體重
32樓：匿名使用者
**呀，降低體重，看是肥肉多，還是瘦肉點，減脂還是減肌肉。
33樓：
這要從平時做起，要注意飲食營養均衡，多吃蔬菜水果，堅持鍛鍊，保持愉快的心情，另外可以吃點藍.灣殼聚糖，這是帶陽離子的天然高分子動物食物纖維，有很強的吸附作用，能吸附多餘脂肪和毒素並排出體外。
34樓：及妙菡
想要量體重，首先要多參加體育鍛煉，不吃零食，少吃油膩的食物，早睡早起，做個健康達人
35樓：尾撼自留地
很簡單，吃少，晚上最好不要吃東西或者吃水果
36樓：珍寶蕾兒
說多了都是淚。嗚嗚嗚嗚(┯_┯)
運動員怎麼降體重
37樓：道法自然玄師
1.1、脫水是快速減體重中最廣泛使用的技術。限制飲食和液體攝入、在熱環境中或穿橡皮衣進行劇烈的活動或者洗桑拿浴、蒸汽浴引起機體脫水。
不經常使用的方法還包括服用利尿劑(屬於禁止使用的興奮劑)、瀉藥和催吐藥等。儘管脫水對大強度短時間(如小於30秒)的運動影響小於對耐力運動的影響,但仍然會有某些功能的降低。
1.2、限制飲食(高蛋白、極低碳水化合物)也是快速減輕體重的方法,在數週內可能達到5~10公斤。當然,像其他所有快速**的方法一樣,高蛋白、極低碳水化合物膳食減輕體重時,主要減去的也是水分、糖原和蛋白質,脂肪只是少量丟失。
2、運動員**的食譜
2.1、第一天的食譜
早餐:花生醬兩小勺、烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、西柚或橙子半個。
午餐:烤麵包兩片、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐。
晚餐:扁豆十顆(扁豆角,豆角)、紅葡萄十顆、肉兩片、蘋果一個、咖啡或茶一杯、菜花半棵。
2.2、第二天的食譜
早餐:煮雞蛋兩個、烤麵包一兩片、香蕉半根、咖啡或茶一杯。
午餐:蘇打餅乾四片、酸奶一杯、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、熱狗腸兩根、咖啡或茶一杯、西蘭花半棵、香蕉半個。
2.3、第三天的食譜
早餐:烤麵包兩片、蘇打餅乾四片、蘋果一個、乳酪一片、咖啡或茶一杯。
午餐:烤麵包兩片、煮雞蛋兩個、咖啡或茶一杯。
晚餐:紅葡萄十粒、香草冰淇淋一杯、咖啡或茶一杯、金槍魚半罐、菜花半棵。
2.4、第四天的食譜
正常進食,注意不要過量,正常進食後再吃本方,連續一個月效果最好。
3、運動員的飲食安排
3.1、少食多餐。為了減輕運動員的腸胃負擔,為了適應高強度運動的要求,也是為了及時補充各種體內因運動而耗費的營養。
3.2、注意熱量平衡。由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多,只有給予及時補充,才能滿足他們的正常需要和保護充沛的運動能力及必要的能量貯備。
3.3、注意熱源質的合理比例。運動員的熱源質應以碳水化合物為主,脂肪要少。
3.4、高熱能飲食。這一原則的確定,是為了減輕運動員的腸胃負擔,力爭在體積較小、重量較輕的食品中獲得身體所消耗和所需求的熱能供給,一般每天食物總量不宜超過2500克。
38樓：**的知音
嗯，可以增加運動量來消耗體能，從而降低體重
搏擊運動員降體重怎麼降的？
39樓：微醺36度
、第一可以穿塑料雨衣 到蒸氣浴裡面做各種拳法動作 進行排汗（一個塑料雨衣十塊錢 一次蒸氣浴十塊錢）三天之後你就會明顯消瘦，
或者穿著塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸氣浴效果明顯。
第二可以進行少吃澱粉 就是大米飯 肉類或者是糖分 。
降體重往往會造成身體機能的下降。
散打不同於舉重等專案，成績不需要與體重掛鉤。
散打最重要的是控制體重，如果因為戰術需要（那也應該按情況而定。降體重通常的做法就是控制飲食，大運動量負重練習，蒸桑拿等等。
但要是想對身體不造成影響基本上很難。如果你是業餘運動員那不建議你刻意的降體重。如果你在訓練隊那建議你與教練溝通合理的降體重。
40樓：才電
你好 降體重很難啊
第一可以穿塑料雨衣 到蒸氣浴裡面做各種拳法動作 進行排汗（一個塑料雨衣十塊錢 一次蒸氣浴十塊錢）三天之後你就會明顯消瘦
或者穿著塑料雨衣跑步也是可以的 但是不如到蒸氣浴效果明顯第二可以進行少吃澱粉 就是大米飯 肉類或者是糖分另外還有就是捂著被晚上到樓下去跑步 不過這個會被人當成精神病。
以上幾種都是常用的方法
短跑運動員如何降體重？求高手指點！
41樓：閔思娜千季
不必擔心，你的體質指數是23.67，體重屬於正常值範圍（63—79公斤）。
你要是跑400米，我覺得你的力量訓練還有所欠缺，腿部力量還有待提高。我當運動員的時候也是跑200、400米的，電計時400是51.9秒多，身材比你稍高1.
82米。但我在上力量的時候最大要到200公斤。訓練比較系統，一週6次，一次大力量，中間有事會穿插小力量。
跑400
的關鍵還是在於體能分配。我把400米分成4個階段來跑：一上來前100米幾乎是90%以上的速度，注意身體切線和向心力；等進入第二個100米是直道，放開步幅保持之前的速度，就以這樣的狀態一直持續到大概250米以後；第三個階段是250-280米，稍微調整一下呼吸的節奏，保持或稍減速度，為衝刺做準備；最後一個階段是衝刺，此時應注意用100%的能力，保持速度，加大擺臂，只懂啊衝線。
我基本就是按這個節奏跑的，一步是一步，頻率不是很快但是節奏還不錯，一定保持住優越的步幅。最後祝你好運，希望建議能對你的成績有所提高。
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增加有效管理，去掉那些無效成本 連鎖酒店管理是需要投入大量人力物力和財力的。按照 捨不得孩子套不著狼 的古訓，要想酒店有更長遠的發展，就必須捨得投資。必要的投資是不可少的，但是，在 開源 的同時，節流 也很重要，節省下來的錢重新投到 刀刃 上，就又是一筆有效的投資。那麼，到底如何才能降低連鎖酒店管理...